Halaman isi Sunting Rumah » Kategori » Olahraga dan Kebugaran » Olahraga » Olahraga Individu

Cara Melakukan Tai Chi Artikel Manapun Tulis Artikel

4 Bagian: Pernapasan, Formasi, dan Gaya Menguasai Gerakan Menemukan Kelas yang Tepat
Menjadi Profesional

Tai Chi Chuan (Tajiquan) merupakan seni bela diri “internal” atau “halus” Cina kuno yang dilatih
karena manfaat kesehatan dan spiritualnya; latian ini tidak bersifat kompetetif, halus, dan
umumnya lambat. [1] Berbeda dengan konsep “No pain, no gain” Barat, satu jam Tai Chi
sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada berselancar dan hampir sebanyak
melakukan ski menuruni bukit, jadi latihan ini benar-benar merupakan suatu olahraga. [2]
Namun itu hanyalah salah satu dari banyak manfaatnya! Selain menambah kekuatan,
fleksibiltas, kesadaran tubuh dan konsentrasi mental, Tai Chi juga bisa meningkatkan
kesehatan Anda.
$ Iklan

Bagian
1 Pernapasan, Formasi, dan Gaya

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 $ Iklan

1 Lakukan pemanasan dengan pernapasan yang benar dan terpusat. Seperti seni
bela diri lainnya, Tai Chi tidak hanya mengenai betapa cepat dan kuatnya Anda bisa
membelah papan atau menghantam seorang pria. Bagian besar dari ini adalah memiliki
genggaman yang kuat pada pikiran Anda. Untuk menjernihkan pikiran Anda, fokus pada
chi, dan memasuki potensi Anda, Anda harus memulai dengan pernapasan Anda (yang
nantinya, akan memusatkan Anda).
Posisikan kaki Anda terpisah sejajar dengan bahu, tidak lebih jauh.
Letakkan tangan pada bagian bawah perut, sekitar 5 cm di bawah pusar. Dorong
ke dalam sedikit.
Bernafas masuk dan keluar melalui hidung Anda secara perlahan (bibir rapat
namun tidak erat) dari area perut Anda tersebut. Jika Anda tidak bisa merasakan
area ini bergerak, dorong dengan tangan Anda sedikit lagi.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 2 Konsentrasi dengan semua bagian tubuh Anda satu demi satu. Setelah
pernapasan ini terasa normal, mulai bersantai dengan setiap bagian tubuh Anda satu
demi satu. Mulailah dengan kaki Anda lalu mengarah ke kulit kepala. Buat sekecil mungkin
– bahkan sampai kuku tangan Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya
tegang.
Jika Anda mulai bergoyang, bagus! Itu berarti Anda santai dan badan Anda tidak
tegang untuk menyeimbangkan. Jika ini terjadi, cobalah untuk menyesuaikan kaki
Anda atau menggerakkan konsentrasi kembali pada keseimbangan sampai Anda
stabil lagi.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 3 Temukan akar diri Anda. Salah satu konsep Tai Chi adalah “mengakar”. Hal ini
sangat jelas: bayangkan akar yang tumbuh dari bawah kaki Anda. Anda adalah
bagian dari tanah, tidak pernah hilang keseimbangan, fokus, atau pemusatan. Anggota
tubuh Anda bergoyang seperti ranting di angin, tidak pernah ragu karena ketakutan atau
kegelisahan. Anda terakar.
Artikel Terkait
Posisi ini tidak berarti kaki Anda kaku. Sebaliknya. Bayangkan saja akar di bawah
Anda, sebagai bagian dari Anda, membebaskan gerakan Anda karena Anda tidak
bisa terjatuh, Anda tidak bisa gagal, dan Anda akan selalu menjadi bagian dari
dunia alami. Cara

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Berlatih agar Bisa
Melakukan Split Cara
dalam Satu Hari Menjadi Lentur

Cara Cara
Bermain Catur Berlatih untuk Lari
untuk Pemula Lebih Cepat

$ Iklan

4 Pikirkan mengenai kerangka tubuh Anda. Dalam Tai Chi, ada beberapa formasi
posisi yang bisa Anda ambil. Umumnya tiap gaya memiliki formasi tertentu. Berikut
ringkasan dasarnya:
”Gaya rangka kecil”. Dalam gaya ini (biasanya versi Wu atau Hao) tidak terlalu
luas. Gerakannya lebih kecil (sangat mengejutkan, ya?) dan umumnya
perluasannya lebih sedikit. Ia fokus pada energi internal yang tepat untuk
membentuk gerakan dan transisi yang tepat.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 ”Gaya rangka besar”. Gara ranga besat (Chen dan Yang) melibatkan posisi berdiri
rendah dan tinggi, postur yang lebih dramatis, dan lengan yang berayun. Ia
menekankan posisi badan yang tepat dan penjajaran untuk mengembangkan
energi.
”Ada” gaya rangka sedang namun ia sebenarnya hanya di antara
keduanya. [3] Jika Anda memiliki pertanyaan, ajukan kepada guru Anda!

5
Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Cobalah gaya yang berbeda. Karena semua Tai Chi itu bermanfaat, sangat penting
bahwa Anda melakukannya dan tidak khawatir mengenai gaya apa yang tepat untuk Anda.
Namun ketika Anda menjadi semakin masuk di dalam dunia tersebut, Anda mungkin mau
bereksperimen. Berikut ringkasan singkat:[4]
Gaya Chen mencampurkan tempo, bergerak lebih lambat lalu menjadi eksplosif.
Ini mungkin sulit untuk pemula.
Gaya Yang merupakan yang paling populer. Gaya ini memiliki tempo yang stabil,
dan seperti dijelaskan di atas, menggunakan gerakan rangka besar. Ini
kemungkinan apa yang Anda pikirkan saat memikirkan Tai Chi.
Dalam Wu, gerakannya hampir mikoskropik. Hal ini membuatnya mudah
dilakukan, namun sulit dikuasai --- ada banyak fokus pada aliran kuat energi dan
gerakan dalam dan bertekanan. Gerakan ini sangat lambat dan tenang.
Gaya Hao tidak begitu banyak digunakan. Anda kemungkinan tidak akan
menemukan guru yang melatihnya.

Bagian
2 Menguasai Gerakan

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 1 Kuasai gerakan dengan memahami filosofi dan penciptanya. Untuk mengerti
alam Tai Chi Chuan (yang berarti "Kepalah Terakhir Tertinggi") kita harus
meletakkannya ke dalam konteks budaya asalnya. Hal ini berarti kita harus melihat lebih
dekat pada budaya Cina, dan khususnya, tradisi spiritual Taoism dimana Tai Chi
menemukan akar dan perkembangannya.
Seni Tai Chi dikatakan bisa meningkatkan aliran Chi (Qi), konsep tradisional Cina
dari energi fisik yang tidak terlihat atau kekuatan jiwa. Dalam penelitian Iliah, Tai
Chi terbukti bisa meningkatkan keadaan pasien medis termasuk, namun tidak
terbatas pada: sakit otot, sakit kepala, fibromialgia, masalah kardivaskular, artritis,
multiple sclerosis, Parkinson, Alzheimer, Diabetes dan ADHD.[5][6]Walaupun
olahraga halusnya sangat bermanfaat untuk orang manula, Tai Chi untuk semua
orang dan hanya terlihat sederhana.
Hal yang harus diingat mengenai Taoism adalah bahwa ajaran ini mengenai
penyesuaian dengan alam. Tidak hanya alam di luar kita, namun alam di dalam diri
kita. Prinsipnya disebut Tzu Jan, atau Ziran dalam bahasa pinyin, dan ia
merupakan prinsip menjadi “diri sendiri” atau mewujudkan “alam diri” 
seseorang. Jadi selain manfaat kesehatan dan penghilangan stressnya, Tai Chi
Chuan juga merupakan sarana untuk masuk ke dalam diri seseorang. [7]

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 2 Pikirkan mengenai lebih dari sekedar melakukan gerakan. Tai Chi tidak mengenai
meregangkan tangan di depan Anda. Tidak. Benar-benar tidak. Untuk tiap saat, ada
tujuan, aliran dan, untuk beberapa, aplikasi pertarungan. Saat Anda berlatih, pikirkan
mengenai hal ini. Apa yang dilambangkan oleh gerakan ini? Bagaimana gerakan yang
sangat sederhana bisa membangkitkan begitu banyak energi?

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Apakah artikel ini membantu Anda?

Ya Tidak

$ Iklan

3 Cobalah gerakan satu pecutan. Kami hanya akan menggarisbesarkan beberapa

disini (ada sangat banyak), namun gerakan cukup standar yang dilihat pada tiap
variasi merupakan satu pecutan. Ini dimana setiap titik pada lengan dan bagian atas tubuh
Anda merupakan bagian dari pecutan – ia bisa meledak dengan kekuatan energi
kapanpun, menjadi akhir pecutan. Sekarang tidak terasa begitu mudah, kan!
Untuk gerakan ini, biasanya satu tangan tetap pada posisi “tangan paruh”. Anda
mungkin bisa meneka kenapa – ia terlihat seperti paruh burung. Keempat jari Anda
seharusnya mengentuh jempol dan telapak tangan menghadap ke bawah. Untuk
lengan Anda, tiap gaya Tai Chi sedikit berbeda, namun biasanya berada pada
ketinggian bahu dan tersebar seperti sayap.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 4 Lakukan gerakan menyebar sayap burung bangau. Untuk yang ini, berat badan
Anda seharusnya selalu ditahan satu kaki – namun kedua kaki selalu memijak lantai.
Anda akan bergerak ke depan dan belakang selagi Anda menguji keseimbangan. Jadi
untuk lengan Anda seharusnya sebaliknya – satu seharusnya bergerak cepat dan pada
dataran berbeda dan yang lainnya pelan dan berhati-hati (namun tidak lemah dan lesu).
Nama gerakan ini terdengar mudah, namun ini memiliki aplikasi pertarungan.
Pikirkanlah: posisi berat dan lengan Anda selalu berubah. Dan saat Anda memiliki
100% berat badan pada satu kaki, ini membebaskan yang lainnya untuk
menendang. Itulah tujuan Anda!

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 5 Berlatih “menuang”. Ini bisa jadi sesuatu yang Anda lakukan dalam antrian kasir.
Anda cukup berdiri dengan kedua kaki memijak lantai, parallel, terpisah sebahu. Lalu
Anda menuang berat ANda pada satu kaki dan menahannya; setelah beberapa penarikan
dan hembusan napas, Anda mulai secara perlahan menuangkan berat pada kaki lainnya

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 dan menahannya. Lakukan ini selama beberapa menit, menjernihkan pikiran Anda dan
semakin sadar akan keseimbangan Anda. [8]

6 Lakukan pemutaran lengan. Dengan siku di depan Anda dan pergelangan tangan
santai, mulai putaran lengan Anda. Mulailah pada level pertama membuat lingkaran

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 jari dengan perlahan, lalu pergelangan tangan, lalu lengan bagian depan, dan menuju
bahu.
Lakukan putaran kaki juga! Duduk dan mulai memutar dari jari kaki sampai paha,
membengkokkan lutut Anda jika perlu. Pastikan untuk melakukan searah jarum
jam dan juga berlawanan.[8]

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 7 Kuasai gerakan “Ular menyelinap ke bawah”. Lagi, gerakan ini sedikit berbeda
pada tiap gaya Tai Chi, namun inti umumnya sama: bergerak dari posisi berdiri
menjadi penerjangan (urat lutut) dalam seanggun mungkin! [9]
Setelah Anda di sana, uji keseimbangan dengan lengan Anda. Gerakkan pada
dataran berbeda dan pada kecepatan berbeda. Apa Anda bisa menahannya?

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 8 Mulai dari formasi pendek ke formasi panjang. Untuk kebanyakan pemula, Anda
mungkin ini tetap pada formasi pendek. Itu 13-40 gerakan dan biasanya berlangsung
5-30 menit. Namun setelah Anda menguasainya, Anda mungkin menginginkan lebih. Inilah
dimana formasi panjang datang! Ia mengandung 80 gerakan atau lebih dan bisa
mengambil waktu lebih dari satu jam. [10] Talk about stress relief!

Bagian
3 Menemukan Kelas yang Tepat

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 1 Pilih gaya Tai Chi yang sesuai dengan kebutuhan dan ketertarikan Anda. Ada
ratusan gaya Tai Chi namun tiap gayanya memiliki fokus tersendiri seperti kesehatan
atau seni bela diri, ,[1] yang berarti Anda perlu membuat keputusan mengenai apa yang
ingin Anda dapatkan dari pengalaman Tai Chi. 6 gaya yang paling pouler, yang berasal dari
silsilah keluarga, adalah gaya Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao dan Fa. Gaya Yang
merupakan yang paling populer jika pokus pada masalah kesehatan, namun, gaya Chen,
dengan posisi berdiri yang lebih rendah dan fokus pada perkembangan bela diri,
merupakan yang paling populer sebagai seni bela diri. Tak peduli apa gayanya, tetap
lakukan, dan ingat bahwa tak peduli akan perbedaan visualnya semua gaya Tai Chi
memiliki dasar yang sama..
Gaya Tai Chi yang memiliki banyak tipe berarti ada lebih dari 100 gerakan dan
posisi dalam Tai Chi yang bisa Anda pelajari. [1] Many of these carry the names of
nature or animals.
Kelanjutan di antara semua formasi Tai Chi merupakan konsentrasi dalam
koordinasi pernapasan dengan gerakan ritmik, dan tujuan akhirnya mendapatkan
ketenangan diri dengan fokus pada masa kini. [1]

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 2 Pastikan Anda siap secara fisik. Siapapun bisa melakukan Tai Chi, selama Anda
memilih formasi yang lebih halus, jika perlu. Alasannya adalah Tai Chi menekankan
teknik di atas kekuatan [1], memberikan siapapun kesempatan untuk menguasai seninya
tak peduli kekuatan atau usia. Olahraganya derdampak rendah dan dengan begitu sesuai
untuk kebanyakan orang. Jika Anda memiliki keraguan apapun, bicarakan dengan dokter
meid Anda.
Mereka yang memiliki masalah persendian, tulang belakang, patah tulang atau
jantung, atau mengandung, sebaiknya mendiskusikan mengenai mencoba Tai Chi

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 dengan dokter medisnya terlebih dahulu.[1]

3 Cari guru berpengetahuan yang tepat untuk Anda. Tidak ada tingkat mandat untuk
mengajar Tai Chi,[1] dan faktor kunci adalah kesesuaian gaya belajar Anda dengan

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 gaya pengajarannya. Walaupun memang ada panduan studi yang membantu, sangat
mustahil untuk belajar dari buku atau video. Sebuah DVD tidak bisa memperbaiki formasi
Anda, dan semua orang membutuhkan perbaikan sebagai pemula. Ditambah lagi,
dukungan sosial yang didapatkan dengan menghandiri kelas sangat tidak berharga.
Tempat untuk mencari guru Tai Chi termasuk klub kesehatan lokal, pusat komuniti, fasilitas
keugaran, studio seni bela diri, YMCA, atau YWCA. Ada banyak “pencari kelas Tai Chi”
online.
Tidak ada sistem akreditasi universal (atau bahkan yang digunakan secara luas)
untuk guru Tai Chi. Hal ini seringkali membuat seorang pemula kesulitan untuk
menilai kebenaran atau kesesuaian seorang guru Tai Chi tertentu. Seorang guru
tanpa keahlian menjawab banyak pertanyyan dan membuat penyesuaian pribadi
pada formasi Anda tidak bisa diterima, oleh karena itu paling baik untuk percaya
pada perasaan Anda dan tetap mencari sampai Anda cocok dengan instruktur.
Jika Anda pemula dalam Tai Chi, Anda bisa belajar dari pelajar tinggi lainnya.
Satu faktor penting untuk dipertimbangkan adalah jika Anda memiliki kondisi medis
apapun yang membutuhkan perhatian khusus, seperti artritis atau multiple
sclerosis. Jika iya, sangat penting agar Anda memilih guru yang berpengalaman
dalam membuat akomodasi untuk kondisi Anda.
Memilih guru yang tinggal di tempat yang membutuhkan perjalanan 30 menit
dengan mobil dari tumah Anda merupakan cara tercepat untuk meletakkan Tai Chi
dalam daftar resolusi tahun baru Anda tahun demi tahun. Pastikan Anda
menemukan kelas yang dekat dan mudah untuk Anda.
Bayarlah yang Anda mampu bayar. Latihan mewah dan seragam gratis tidak
berarti banyak jika Anda tidak mempelajari apapun. Kebanyakan kelas tradisional
diselenggarakan di luar ruangan dan tidak formal jika dibandingkan dengan
katakanlah, sekolah taewondo lokal Anda.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 4 Pilih gaya instruksi. Tak peduli jika guru Tai Chi Anda merupakan ibu rumah tangga
yang tinggal di pinggiran kota atau seorang pria Cina tua dengan janggut putih, pilih
gaya instruksi yang sesuai untuk Anda. Tak peduli banyaknya pengetahuan yang mereka
miliki, jika Anda tidak bisa mengertinya, Anda tidak akan memperoleh pengalamannya
yang bida ditunjukkan dalam pelatihan “Anda”. Pastikan untuk memilih guru yang memiliki
tujuan sama seperti Anda (dalam kesehatan, bela diri, dll.) Untuk mengerti apa yang Anda

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 hadapi, kunjungi kelas sebelum mendaftar. Guru yang menolak kelas percobaan seringkali
menyembunyikan sesuatu. Siapa pun yang memanggil dirinya, atau meminta Anda
memanggilnya grandmaster atau istilah berlebihan lainnya, tidak patut untuk dikejar.
Seorang guru Tai Chi sebenarnya akan mengatakan bahwa ia sendiri masih belajar
menguasai Tai Chi, bahkan setelah bertahun-tahun.[6]
Ingatlah bahwa Tai Chi bukan mengenai kompetisi. Anda tidak menghadiri kelas
untuk berkompetisi dengan guru atau pelajar lainnya. Anda menghadiri kelas untuk
menghormati dan memperbanyak karya guru, dan untuk belajar. [6]

Bagian
4 Menjadi Profesional

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 1 Berlatih. Membaca majalah Tai Chi keren memang menyenangkan, namun cara
utama untuk meningkatkan Tai Chi Anda adalah berlatih. Ada cerita mengenai
seorang master Tai Chi terkenal, Chen Fake, yang mengatakan bahwa dia melatih formasi
gayanya lebih dari 30 kali sehari. [11] Walaupun Anda tentunya tidak perlu menjadi begitu
ekstrim, berlatih sekali sehari baik untuk dilakukan. Dua kali sehari merupakan jumlah
latihan minimum untuk belajar secara efektif, dan merasakan manfaat yang jelas. Saat
berlatih, fokus pada apa yang Anda ingat. Jangan menyalahkan diri Anda jika tidak ingat,
namun tingkatkan apa yang bisa Anda kembangkan. Walaupun Anda hanya mengingat
satu ps=ostur, berdiri dan menahan postur itu baik untuk Anda.
Kembangkan rutinitas yang mudah diingat dan juga merupakan asosiasi
menyenangkan di antara berlatih Tai Chi dan bagaimana perasaan Anda
mengenai hari Anda umumnya.
Apa yang Anda dapatkan dari latihan Tai Chi Anda ditentukan oleh bagaimana,
dan seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mendapatkan manfaat paling besar
dari pelatihan dibutuhkan konsistensi. Sisakan waktu untuk diri Anda tiap hari, lima
belas menit sudah cukup. Lalu, setiap hari, sediakan waktu itu untuk memlihara
badan Anda dan menjernihkan pikiran Anda dengan latihan. Imbalannya akan
sangat sesuai.
Anda bisa berlatih di dalam ruangan atau di luar, dengan teman atau sendiri. Apa
yang terbaik untuk Anda, Tai Chi akan bekerja sama dengan Anda.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 2 Berkomitmen untuk berlatih minimal 12 jam seminggu. .[1] Anda membutuhkan
setidaknya 3 bulan berlatih Tai Chi sebelum merasakan manfaatnya. Pada titik ini, ia
seharusnya sangat jelas dan berterusan namun jangan menyerah – berikan diri Anda

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 setidaknya waktu minimum untuk melihat manfaatnya. Dan setelah Anda mencapai titik ini,
teruskan untuk menfaat yang lebih lama dan besar, dan keahlian yang meningkat. [1]

3 Hindari gangguan dalam zona latihan Anda. Dalam sesi Tai Chi, Anda diharapkan
bisa menyampingkan semua gangguan dan fokus. Aspek pernapasan dalam akan

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 membantu, dan juga menenangkan:
Santai. Menegangkan badan Anda adalah cara terbaik untuk mencegah
mendapatkan manfaat apapun dari Tai Chi. Namun, santai bukan berarti Anda
hanya berbaring saja. Tahan postur yang tepat tanpa ketegangan tambahan.
Sastra klasik Tai Chi sering mendiskripsikan ini sebagai berdiri “Seperti jika
seseorang tergantung pada tali di atas kepala”.
Bernapas. Bagian dari rahasia manfaat kesehatan Tai Chi datang dari pernapasan
perut yang dalam. Kebanyakan gaya mengajarkan “Pernapasan perut”, dimana
seseorang menarik napas, memeprluas bagian perut (bukan dada) dan
menghembuskan napas dengan menyempitkan perut. Tarik napas melalui hidung,
dan keluarkan melalui mulut dan posisikan lidah agar menyentuh langit mulut
untuk menstimulasi fungsi air liur.
Nikmati waktu tanpa memikirkan masa depan. Kembangkan disiplin mental Tai Chi
untuk menikmati waktu bukannya fokus pada kegelisahan.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 4 Berlatih dalam situasi stres. Setelah Anda menjadi lebih ahli dalam Tai Chi,
masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengurangi stres. Latih
konsep Tai Chi dalam situasi stres tinggi, seperti kemacetan, atau rapat kerja penting,
untuk mengurangi ketegangan dan mengembalikan ketenangan dan keseimbangan diri.
Sebagai suatu bentuk meditasi, Tai Chi bisa membantu Anda belajar cara mengerti
diri Anda dengan lebih baik dan dengan begitu berhubungan dengan orang secara
lebih efektif.[12] Oleh karna itu, jika situasi yang membuat stress datang, belajar Tai
Chi akan membantu Anda menjadi lebih asertif dan menghargai orang lain, dan
juga tetap berada dalam situasi dan menanganinya dengan tenang. Tai Chi
membantu Anda belajar menggabungkan kekuatan berlawanan Yin dan Yang, diri
dan dunia untuk mendapatkan keseimbangan alami untuk diri fisik dan spiritual.[12]
Keseimbangan ini dilambangkan oleh simbol Tai Chi.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 5 Perluas pengetahuan Anda. Berlatih silang dengan formasi dan gaya lainnya,
setelah Anda menguasai level dasar dalam formasi pertama Anda, terkadang sangat
bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan Tai Chi umum Anda. Latihan Tai Chi yang
terkenal adalah formasi “Tangan”; gerakan lambat yang dilakukan dalam grup atau solo.
Namun Tai Chi juga memiliki susunan formasi luas yang bisa meningkatkan kesehatan dan
kemampuan bela diri Anda. Kebanyakan guru hanya melanjutkan ke formasi tersebut
setelah menguasai formasi gaya tangan dasar.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Pelajari mengenai formasi senjata. Hampir semua gaya, termasuk yang
mengabaikan maksud pembelaan diri, memiliki formasi Tai Chi yang dilakukan
dengan senjata. Ini bervariasi dari tongkat atau pedang sederhana sampai senjata
esoterik Cina.
Cobalah formasi yang lebih cepat. Ironisnya, dan berlawanan dengan pemikiran
umum mengenai Tai Chi, gaya keluarga yang paling tradisional (termasuk Yang,
Chen, Fa, dan Wu) memiliki “Formasi cepat”. Formasi ini sering digunakan sebagai
cara mengekspresikan kekuatan bela diri yang diasah dan disimpan dalan latihan
formasi lambat. Ini terkadang disebut “Kepalan Meriam” (pao chui) dalam gaya
Chen.
Pelajari mengenai pelatihan dengan pasangan. Jika latihan formasi merupakan
olahraga Tai Chi solo, “Mendorong tangan” (tui shou) merupakan olahraga
pasangan. Walaupun nantinya akan berujung perlawanan bebas, mendorong
tangan utamanya adalah sebuah olahraga yang ditujukan untuk mengembangkan
kesensitifitas dan keahlian Tai Chi dalam cara kooperatif. Umumnya, pembelajaran
mendorong tangan terbangun dengan mantap; bergerak dari pola posisi berdiri
tetap dengan satu tangan, dan berakhir dengan pola langkah bergerak dengan
kedua tangan dan terkadang bervariasi dalam ketinggian dan kecepatan.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 6 Baca mengenai Tai Chi secara mendalam. Latihan dalam kelas penting, namun
belajar arti, dukungan filosofi, dan sejarah Tai Chi membutuhkan waktu dan paling
baik dilakukan melalui membaca dan belajar dalam waktu Anda sendiri. Ini merupakan
bagian penting dalam belajar Tai Chi karena ini memberikan Anda kesempatan untuk
mendapatkan pengertian lebih dalam mengenai manfaat Tai Chi secara mental dan fisik,
dan membantu Anda mendapatkan ide baru mengenai memperkaya pengalaman Tai Chi
Anda. Pembelajaran orang lain mengenai Tai Chi bisa menyuluhi pembelajaran Anda dan
Anda mungkin mau melakukan beberapa ide mereka untuk mencari tahu apa yang terbaik
untuk Anda.
Jangan ragu memberi pertanyaan pada guru Anda mengenai pembelajaran diri
Anda, seperti apa yang bisa dibaca dan pertanyaan mengenai apa yang sudah
Anda baca. Dengan begini Anda akan memperluas pengetahuan Anda.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Baca Tao Te Ching dan I Ching.[12] Buku ini mendiskusikan konsep “chi” dan
bagaimana ia bisa menjadi terhalang dan jika ini terjadi, penyakit juga terjadi.

Tips

Bergerak perlahan dan pada kecepatan yang sama. Ingat bahwa Anda tidak hanya
berolahraga badan, namun juga energi dalam tubuh.

Pikirkan mengenai menggerakkan badan Anda sebagai satu unit, bukannya dalam bagian.
Untuk membuat tangan Anda mendorong ke depan, dorong dari kaki Anda dan dorong
seluruh bagian badan ke depan, bukan hanya menggerakkan lengan saja. Secara
tradisional ini disebut bergerak dari “Dan Tien” Anda, pusat badan yang berada di bawah
pusar. Menggerakkan seluruh badan dengan cara bergabungan merupakan sumber
“Kekuasaan internal” (nei jin) dalam aplikasi bela diri Tai Chi.

Peringatan

Tai Chi merupakan seni bela diri dan awalnya digunakan untuk bertempur. Jangan
menanggapnya hanya sebagai olahraga Cina. Itu bisa menyinggung praktisi tradisional
dan terkadang dianggap pertanda kebodohan.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Jangan sampai lutut Anda terpisah lebih dari seujung jari kaki Anda atau rebah ke dalam.
Ini merupakan kesalahan yang sangat umum untuk pemula saat mencoba santai dan tetap
“berakar” pada lantai, namun melakukan ini bisa mencedarakan lutut Anda.

Hal yang Anda Butuhkan

Sepatu bertapak rata. Sangat penting dalam Tai Chi untuk mempertahankan koneksi Anda
dengan lantai, jadi hak tinggi dan tapak tebal tidak akan membantu
Baju yang longgar dan nyaman. Rok dan jeans sebaiknya tidak digunakan
Tidak ada peralatan khusus yang dibuthkan; hal ini salah satu keuntungan dalam Tai Chi
bahwa biayanya rendah.

Sumber

Partial source of article, Howcast, http://www.howcast.com/videos/436897-How-to-Reduce-

Stress-with-Tai-Chi. Shared with permission.
U.S. National Center for Complementary and Alternative Medicine,
http://nccam.nih.gov/health/taichi/#3 – research source
PDXtaichi.com, http://www.vanadia.com/pdxtaichi/info_teacher/ – research source

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Tampilkan lainnya... (13)

wikiHow Terkait

Cara
Berlatih agar Bisa Melakukan Split dalam Cara
Satu Hari Menjadi Lentur

Cara Cara
Bermain Catur untuk Pemula Berlatih untuk Lari Lebih Cepat

Cara Cara
Melakukan Sit Up Melakukan Angkat Beban dengan Benar
Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 p g g

Cara
Menjadi Pemain Badminton yang Lebih Cara
Baik Melompat

Cara
Cara Membentuk Otot Trisep yang Lebih
Membentuk Otot Lengan Atas Besar

Cara Cara
Melenturkan Tubuh Meningkatkan Stamina Berlari Anda

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Cara Cara
Membentuk Perut Bawah Latihan Lari Jarak Pendek (Sprint)

Info Artikel

Kategori: Olahraga Individu

Bahasa lain:

English: Do Tai Chi, Español: aprender Tai Chi, Italiano: Imparare il Tai Chi, Português: Praticar
Tai Chi Chuan, Русский: заниматься тайцзи, Français: pratiquer le Tai Chi, Deutsch: Tai Chi
praktizieren, 中⽂: 打太极, Nederlands: Tai Chi beoefenen, Čeština: Jak dělat tai či, ไทย: ฝึ กไท
ชิ, ‫ أداء اﻟﺘﺎي ﺗﺸﻲ‬:‫اﻟﻌﺮﺑﯿﺔ‬
Cetak Sunting Kirim surat penggemar pada penulis

Halaman ini telah diakses sebanyak 90.019 kali.

Apakah artikel ini akurat?

Ya Tidak

Beranda Tentang wikiHow Syarat Penggunaan (Bahasa Inggris) Peta situs Tampilan seluler

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD