Resistencia Aeróbica

La idea de resistencia puede utilizarse de múltiples formas: en este caso, nos interesa su acepción
como la capacidad de tolerar o soportar algo. Entendida como una capacidad física del ser
humano, la resistencia se vincula a la posibilidad de desarrollar un esfuerzo durante el periodo
más extenso posible.

Resistencia aeróbica

El concepto de aerobiosis, por su parte, hace mención a la vida que se desarrolla en un entorno
con oxígeno. A partir de estas definiciones, por lo tanto, podemos entender qué es la resistencia
aeróbica.

Se trata de la capacidad de una persona de desarrollar un esfuerzo de intensidad reducida o media

durante un tiempo prolongado. Dicha capacidad depende de la gestión del oxígeno: es decir, del
equilibrio que el sujeto consigue realizar entre la necesidad de oxígeno por la actividad y el
consumo que efectivamente realiza.

Una persona con buena resistencia aeróbica puede tolerar la fatiga que genera el ejercicio,
logrando mantener el ritmo y la intensidad durante un tiempo considerable. Quien tiene una
elevada resistencia aeróbica, de este modo, no experimenta una caída relevante del rendimiento
físico aún cuando pasan los minutos.

Gracias a la resistencia aeróbica, el organismo puede mantener un funcionamiento eficiente ante

un esfuerzo que sostiene en el tiempo. El corazón y los pulmones, que se someten a la exigencia
de la actividad física, emplean el oxígeno absorbido a través de la respiración a modo de
combustible.

Si interesante es todo lo expuesto acerca de la resistencia aeróbica, también lo es que es

importante que cualquier persona mejore la que tiene porque así se consigue que la misma pueda
disfrutar de beneficios tan importantes como estos:

-Disminuye lo que es su presión arterial.

-Logra que se reduzcan de forma notable lo que son los riesgos de mortalidad.

-Permite alcanzar una contundente disminución de las posibilidades de tener que hacerle frente a
problemas de osteoporosis así como a enfermedades tales como la diabetes o algunas de carácter
cardiovascular.

Además de todo esto, tampoco podemos olvidar de tener en consideración otros aspectos
importantes acerca de la citada resistencia aeróbica, tales como estos:

-Andar es uno de los mejores ejercicios que existen para aumentar la misma ya que, además de
ser realmente efectivo al respecto, se puede practicar en cualquier lugar y sin coste de ningún
tipo, es decir, sin tener que adquirir ropa o calzado especial e incluso sin tener que acudir a un
gimnasio.

-De la misma manera, se establece que quien desee mejorar dicha resistencia puede optar
también por correr o pasear en bicicleta, ya sea estática o no.

-El tercer tipo de deporte que se cree que es estupendo para aumentar la resistencia aeróbica es
la natación. En concreto, esta se considera que es la mejor alternativa para las personas que
deseen lograr ese objetivo y tengan problemas de obesidad o sufran algún tipo de dificultades en
lo que son sus articulaciones.

Los atletas que corren distancias largas, como los maratonistas, necesitan una gran resistencia
aeróbica para sostener el esfuerzo que demandan estas competencias.

Resistencia Anaerobica

Es posible, en este sentido, distinguir entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La

resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad
media o leve en un tiempo extenso. La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de
realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

La noción de anaerobiosis refiere a la vida que se desarrolla en un entorno que carece de oxígeno.
En el caso de la actividad física que puede realizar un ser humano, se habla de resistencia
anaeróbica cuando, debido a que el esfuerzo que se concreta es tan intenso, el individuo no
consigue tomar la cantidad de oxígeno que necesita. De este modo, el esfuerzo se termina
haciendo con un faltante de oxígeno.

Si interesante es conocer que durante el ejercicio de resistencia anaeróbica el atleta en cuestión

comienza con un ritmo cardíaco de 180 pulsaciones por minuto, también lo es el hecho de que
existen dos diferentes tipos de esa citada resistencia:

-Aláctica. Este término se usa para referirse a las actividades y esfuerzos de tipo explosivo que
cuentan además con una corta duración, en concreto, no suelen durar más de 16 segundos.
Durante esos hay que exponer que la cantidad de oxígeno es prácticamente nula. En esta
categoría se pueden incluir, por ejemplo, las carreras de 30 metros lisos.

-Láctica. Bajo este otro concepto se halla enmarcada una clase de resistencia anaeróbica que se
define porque los esfuerzos suelen tener una duración máxima de 3 minutos. A eso habría que
añadir que durante los mismos el organismo del atleta en cuestión lo que hace es generar
sustancias de desecho, lo que se conoce como ácido láctico, que son las encargadas de provocarle
la fatiga.
Los expertos afirman que los ejercicios anaeróbicos no pueden desarrollarse durante más de tres
minutos. Hay esfuerzos que, ante la gran intensidad, apenas pueden mantenerse por unos quince
segundos como máximo, ya que el nivel de oxígeno es casi nulo. Otros, en cambio, se pueden
sostener hasta tres minutos.

Los atletas que se especializan en las carreras de cien metros, por ejemplo, necesitan entrenar
sobre todo su resistencia anaeróbica. Esto se debe a que necesitan alcanzar su mejor rendimiento
en apenas unos pocos segundos. En cambio, quienes corren maratones deben trabajar en su
resistencia aeróbica: el esfuerzo es menos intenso, pero más largo en el tiempo.

Además de todo lo expuesto, hay que subrayar otra serie importante de aspectos relacionados
con la resistencia anaeróbica como son estos:

-Ejemplos de ejercicios que se califican como tal son las carreras de velocidad, el levantamiento de
pesas, los saltos en las distintas pruebas de atletismo…

-Aunque por regla general los atletas durante sus entrenamientos se centran más en un tipo de
resistencia u otra, aeróbica o anaeróbica, es recomendable que en esas citadas sesiones vayan
combinando ambas. ¿Por qué? Porque de esta manera no sólo mejorarán su rendimiento en la
disciplina que practican sino que lograrán tener un mejor estado de salud.
Aerobico Running
Natacion

Patinaje
Anaerobico Levantamiento de pesas

Atletismo carreras cortas

Lanzamiento de la bala