PSICOLOGÍA E HIPNOSIS CLINICA BUENOS AIRES

INTENSIVO MINDFULNESS INICIAL

INSTRUCCIONES PARA UNA CORRECTA PRACTICA TRAS EL TALLER

El mindfulness es un camino. Lo que al principio se realiza a base de disciplina se

convierte en una “necesidad” que incorporamos en nuestra vida diaria. Tan solo son
necesarios unos minutos al día para conectar con nuestro eje, para enfocar la atención
al presente y separarnos de los problemas. Una vez incorporado el hábito, vas a darte
cuenta que sientes deseos de re-conectarte contigo y vas a ver como sin esfuerzo te
procuras un espacio dentro de tu rutina diaria para ti nada mas

1. Postura de Meditación

1.1. Cuerpo

Nos sentamos en una postura cómoda. No importa si es sentados o tumbados aunque

se recomienda practicar la postura de meditación formal de vez en cuando ya que
facilita la practica

Espalda recta y barbilla hacia atrás para no forzar los músculos del cuelloEs
aconsejable mantener los ojos cerrados y las manos se pueden relajar sobre el regazo ,
a los lados del cuerpo o sobre las rodillas. Respiramos normalmente. No modificamos,
ni alteramos el flujo natural de la respiración. Cada uno a su ritmo

1.2. Mente

Al practicar con los audios al principio nos dejamos llevar por las instrucciones. Se trata
de estar consciente en el aquí y ahora atender a lo que ocurre en el momento
presente. Al practicar sin audios, simplemente observamos la respiración y las
sensaciones que vamos teniendo según suceda, solo observar , no juzgar

1.3. Información Sensorial

La mente tiene una tendencia a orientarse a la estimulación sensorial

propioceptiva( del interior) y del entorno. Si la dejamos ir se dispersa ( red neural por
defecto) y gastamos mucha energía en el proceso. Amablemente, cuando nos damos
cuenta de que esto sucede , traemos la mente hacia la respiración de nuevo.
Registramos las sensaciones que recibimos ( frio, calor, ruido , presión etc) las
observamos y las dejamos ir

2.Objetos de Meditación

1.Respiración

Enfocamos nuestra atención en la entrada de las fosas nasales. En esa zona donde
podemos observar la entrada y la salida del aire. Así, cuando el aire entra por las fosas
nasales produce una sensación de contacto y una sensación de aire frio que al soltarlo
adquiere una cualidad mas cálida

Observamos estas sensaciones.Si te resulta difícil al principio notar esta sensación en

las fosas nasales , puedes poner tu atención en el movimiento de tus clavículas o tu
abdomen

2. Sensaciones Sutiles

Son sensaciones sutiles algún hormigueo, presión de la media sobre los tobillos etc.
Amplificando nuestra atención hacia esas sensaciones sutiles se aumenta la capacidad
atencional y la discriminación del ruido interno y externo

3. Sensaciones molestas

3.1.Cuerpo

En la postura de meditación formal cuando aun no se tiene mucha practica , se

producen entumecimientos y dolores de diferente intensidad. Cuando sucede
dirigimos nuestra atención a la parte del cuerpo donde se localiza la molestia y
observamos la incomodidad reconociéndola y aceptándola y sabiendo sobre todo que
es un malestar transitorio, tras lo cual volvemos a dirigir la atención a la respiración

3.2. Mente

Mientras respiramos pueden surgir imágenes, recuerdos , pensamientos etc . Nuestra

tarea es registrar la presencia de ese pensamiento como lo que ES : un pensamiento
que aparece y como vino , lo dejamos marchar o lo enviamos hacia un lado,
regresando a la respiración

Ante la aparición de pensamientos o emociones desagradables Recuerda que solo en

el presente estamos a salvo y que tú no eres tu ansiedad , tu inquietud etc

Hablar a la emoción en tercera persona es una estrategia útil : María está ansiosa en
este momento y sabe que todo esto pasará

DOS RECOMENDACIONES IMPORTANTES

-No forzar a los pensamientos a marcharse. Es la delgada linea entre reconocer un

pensamiento desagradable sobre una situación que está presente en nuestras vidas y
reprimir la expresión emocional que trae asociada. No rechazamos nada , no juzgamos,
transitamos la experiencia sabiendo que lo único permanente en la vida es el cambio

Un rio no lleva siempre la misma agua. Dejemos que fluya sin cortar la corriente

-Tratar de no chequear nuestra propia ejecución sobre la practica, si estamos

respirando bien o mal , desconcentrandonos mucho o poco . Solo tienes que permitirte
la experiencia aquí y ahora , No se pueden acelerar los procesos