MEDIA

DES AYUNO COMIDA MERIENDA CENA

MAÑANA

1 rebanada de pan
integral
Trozo pequeño
de pan integral Yogur light y 2 Ensalada
• 1 cucharada de Sopa de pollo.
Lunes con jamón galletas verde. pechuga de
mantequilla de maní 1/3 de aguacate
cocido y una integrales. pollo. M anzana.
pieza de fruta.
• 6 onzas de yogur
light

2 rebanadas de
pan de grano
integral

• 3 onzas de
Vaso de leche jamon de pavo en Dos tortillas
descremada con café Trozo pequeño rodajas 6 onzas de yogur pequeñas con
descafeinado o cocoa de pan integral light frijoles y una
M artes
light. Rebanada de con jamon y una • 1 cucharada de chuchara de
pan integral tostado pieza de fruta. mostaza • 1 taza de fruta requesón en cada
con jalea sin azúcar. una.
• 1 taza de tiras
de zanahoria

• 1 manzana
pequeña

1 lata de atún en
aguan con limón,
Trozo pequeño
1 taza de leche Caldo de frijol al tomate, cebolla, 1
de pan integral Yogur light y
M iércoles descremada con ½ gusto, ½ aguacate cucharada de
con atún y una una taza de fruta.
taza de cereal + 1 huevo duro mayonesa light.
pieza de fruta.
Dos galletas de
soda.

Dos tortillas Trozo pequeño Picadillo de

pequeñas, con una de pan integral cerdo, en taco Yogur light M edia taza de
Jueves rebanada de jamón, 1 con mermelada con hojas de bebido y carne molida con
una rebana de queso sin azúcar y una repollo, con galletitas saladas. zanahoria al gusto
light cada una pieza de fruta. chismol

M edia taza de
1 huevo Una pieza de arroz con media
Caldo de pollo al
fruta, 1 tortillas taza de salpicón, Yogur light 2
gusto con un cuarto
Viernes 1 rebanada de pan con dos y media taza de galletas
de taza de pollo
integral tostado. cucharadas de vegetal cocido integrales.
desmenuzado.
requesón. (brócoli, coliflor,
pataste, zapallo).
 MEDIA
DES AYUNO COMIDA MERIENDA CENA
MAÑANA

1 rebanada de queso
o ¼ rebanada de
aguacate

6 onzas de yogurt
light

Vaso de leche
Trozo pequeño
semidesnatada con Arroz con pollo, Gelatina de fruta Dos huevos en
de pan integral
Sábado café descafeinado o zapallo y y un puñadito de omelet con cebolla,
con atún y una
cacao light. Galletas verduras. frutos secos. chile, espinacas.
pieza de fruta.
sin azúcar.

Una taza de
M edia taza de leche Trozo pequeño
Pechuga de pollo Yogur ligh lechuga, un tomate
descremada con 4 de pan integral
a la plancha. bebido y 2 picado, media taza
Domingo cucharadas de con mermelada
Coliflor, pataste, galletas de queso fresco
granola. Un banano sin azúcar y una
brócoli cocido. integrales. santa elena en
pequeño. pieza de fruta.
cubito.