EJERCICIOS A REALIZAR

CLIMBERS ESCALADOR LEG LEVER

JUMPING JACK MARINEROS
JUMPS SALTO RODILLAS AL PECHO
KIPPING HS PUSHUPS FLEXIONES EN VERTICAL
LUNGE WALK ESTOCADAS CAMINANDO
LUNGE ESTOCADAS EN EL LUGAR
PULLUPS DOMINADAS
PUSHUPS LAGARTIJAS LEVANTANDO LAS MANOS
SITUPS ABDOMINALES
SQUATS SENTADILLAS - CADERA BAJO DE RODILLAS
STAND UPS LEVANTARSE DESDE SUELO SIN TOCAR Y SALTAR
STRAIGHT LEG LEVER ABDOMINALES PIERNAS
PULLUPS
BURPEES

JUMPING JACK

SITUPS
 CLIMBERS

JUMPS STAND UP

KIPPING HS PUSHUPS

LUNGE
 RUTINAS: FUERZA CAR+FUER CARDIO

APHRODITE Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5

BURPEES 50 40 30 20 10
SQUATS (sentadillas) 50 40 30 20 10
SITUPS (abdominales) 50 40 30 20 10

DIONE Round 1 Round 2 Round 3

JUMPING JACK (marinero) 75 75 75
BURPEES 25 25 25
LEG LEVERS (Abd piernas) 50 50 50
JUMPING JACK (marinero) 75 75 75
SITUPS (abdominales) 50 50 50
BURPEES 25 25 25

ZEUZ Round 1 Round 2 Round 3 Round 4

HANDSTAND (hombros) 5 5 5 5
PULLUPS (dominadas) 15 15 15 15
PUSHUPS (flex de brazos) 25 25 25 25
SITUPS (abdominales) 35 35 35 35
SQUATS (sentadillas) 45 45 45 45
2 min descanso entre rounds

HADES Round 1 Round 2 Round 3

CARRERA 1 x 40M 1 x 40M 1 x 40M
BURPEES 25 25 25
PULLUPS (dominadas) 15 15 15
PUSHUPS (flex de brazos) 15 15 15
BURPEES 25 25 25
CARRERA - - 1 x 40M
 METIS Round 1 Round 2 Round 3 torso delgado

BURPEES 10 25 10
CLIMBERS (escalador) 10 25 10
HIGH JUMPS(salto rod pecho) 10 25 10

VENUS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4

PUSHUPS (flex de brazos) 50 50 50 50
JACKNIFES (abdom tijera) 20 20 20 20
SQUATS (sentadillas) 50 50 50 50

ARTEMIS Round 1
BURPEES 50
PULLUPS (dominadas) 50
PUSHUPS (flex de brazos) 100
SQUATS (sentadillas) 150
BURPEES 50

POSEIDON Round 1 Round 2 Round 3 Round 4

PULLUPS (dominadas) 20 15 10 5
PUSHUPS (flex de brazos) 20 15 10 5

PULLUPS (dominadas) MAX 2 min

PUSHUPS (flex de brazos) MAX 3 min
LEG LEVERS (Abd piernas) MAX 5 min
SIT UPS (Abdominales) MAX 5 min
SQUATS (sentadillas) MAX 5 min
HIGH JUMPS(salto rod pecho) MAX 5 min
BURPEES MAX 5 min
 IRIS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5 ATLAST Round 1
CARRERA 1K - - - - CARRERA 2,5K
CLIMBERS (escalador) 100 100 100 100 100 FASTS QUATS (sentadillas) 50
JUMPING JACK (marinero) 100 100 100 100 100 BURPEES 50
CARRERA - - - - 1K FROGGERS 50
LEG LEVERS 50
GAIA Round 1/2 Round 3/4 Round 5/6 Round 7/8 Round 9/10 HIGH JUMPS(salto rod pecho) 100
JUMPING JACK (marinero) 40 40 40 40 40
HIGH JUMPS(salto rod pecho) 30 30 30 30 30
CLIMBERS/FROGGERS 20 20 20 20 20
STAND UP(levanto + salto) 10 10 10 10 10

KENTAUROS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5 Round 6

LOUNGE WALK (estocada) 40 40 40 40 40 40
HIGH JUMPS(salto rod pecho) 10 10 10 10 10 10
BURPEES FROG 40 40 40 40 40 40
HIGH JUMPS(salto rod pecho) 10 10 10 10 10 10

APOLLON Round 1 Round 2 Round 3

CARRERA 400 M 400 M 400 M
BURPEES 25 25 25
SQUATS (sentadillas) 50 50 50

URANO Round 1 KRONOS Round 1

CARRERA 2K PUSHUPS (flex de brazos) 50
PUSHUPS (flex de brazos) 50 SQUATS (sentadillas) 50
PULLUPS (dominadas) 50 LEG LEVERS (Abd piernas) 50
BURPEES 50 PULLUPS (dominadas) 50
CLIMBERS (escalador) 50
HIGH JUMPS(salto rod pecho) 100
 HELIOS Round 1 Round 2
BURPEES 100 100
LOUNG WALK (estocada) 125 125
CLIMBERS (escalador) 150 150
SITUPS (Abdominales) 125 0
Empezar 2° round al reves CLI-LOU-BUR

ARES Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5

CARRERA 40M 1 1 1 1 1
PULLUPS (dominadas) 7 7 7 7 7
JACKNIFES (abdom tijera) 7 7 7 7 7
CARRERA 40M 1 1 1 1 1
60 seg descanso entre rounds MAX INTENSIDAD

HERA Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5

HIGH JUMPS(salto rod pecho) 40 40 40 40 40
CARRERA 400M 1 1 1 1 1 60 seg descanso entre rounds

HYPERION Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5

HANDSTAND (hombros) 5 5 5 5 5
SQUATS (sentadillas) 40 40 40 40 40
HIGH JUMPS(salto rod pecho) 50 50 50 50 50

THANATOS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4

PUSHUPS (flex de brazos) 10 10 10 10
SITUPS (abdominales) 15 15 15 15
CLIMBERS (escalador) 25 25 25 25
Descanso - segundos 30 30 30 30
STANDUPS 10 10 10 10
BURPEES 15 15 15 15
CLIMBERS (escalador) 25 25 25 25
Descanso - segundos 60 60 60 FIN
 NEMESIS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
SITUPS (abdominales) 50 40 30 20 10
CLIMBERS (escalador) 10 20 30 40 50

PROMETHEUS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4

CLIMBERS (escalador) 30 20 10 20
PUSHUPS (flex de brazos) 10 7 5 7
SITUPS (abdominales) 30 20 10 20
SQUATS (sentadillas) 30 20 10 20
JUMPING JACK (marinero) 50 50 50 50
Descanso - segundos 30 30 30 30

HERMES Round 1 Round 2 Round 3 Round 4

CARRERA 2X20m 2X20m 2X20m 2X20m
PUSHUPS (flex de brazos) 10 10 10 10
Descanso - segundos 30 30 30 30
CARRERA 2X20m 2X20m 2X20m 2X20m
PUSHUPS (flex de brazos) 10 10 10 10
Descanso - segundos 30 30 30 30
CARRERA 2X20m 2X20m 2X20m 2X20m
Descanso - segundos 60 60 60 FIN

TRITON Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5

KIPPING HS PUSHUPS 7 7 7 7 7
Descanso - segundos 30 30 30 30 30
PULLUPS (dominadas) 15 15 15 15 15
Descanso - segundos 30 30 30 30 30
PUSHUPS (flex de brazos) 20 20 20 20 20
Descanso - segundos 60 60 60 60 FIN
 ATHENA Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5 STRENGTH
CLIMBERS (escalador) 25 20 15 10 5 FROGGERS
SITUPS (abdominales) 25 20 15 10 5 JACKKNIFES
SQUATS (sentadillas) 25 20 15 10 5 PISTOLS
Descanso - segundos 25 20 15 10 FIN

KRIOS Round 1 Round 2 Round 3 STRENGTH

PULLUPS (dominadas) 10 25 10 MUSCLEUPS
SQUATS (sentadillas) 10 25 10 PISTOLS
SITUPS (abdominales) 10 25 10 JACKKNIFES

MORPHEUS Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5 STRENGTH

PUSHUPS (flex de brazos) 5 7 10 7 5 1 MANO
LUNGES (estocadas largas) 10 15 20 15 10 CON SALTO
JUMPING JACK (marinero) 20 30 40 30 20 =

NYX Round 1 Round 2 Round 3 STRENGTH

SITUPS (abdominales) 10 25 10 JAKKNIFES
STRAINGH LEG (abd pier) 10 25 10 TOES TO BAR
STANDUPS 10 25 10 STANDUPS JUMP

PERSEPHONE Round 1 Round 2 Round 3 STRENGTH

LUNGES (estocadas largas) 30 20 10 SPLIT LUNGES
BURPEES 30 20 10 BURPEE JUMP
STRAINGH LEG (abd pier) 30 20 10 TOES TO BAR
Descanso - segundos 30 20 FIN
 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 1 SEMANA 1

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE
 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 2 SEMANA 2

SESION 1 DIA TOTAL SESION 1 DIA TOTAL

PUSHUP MAX- 5min PUSHUP MAX- 5min
SQUAT MAX - 5 min SQUAT MAX - 5 min

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

PUSHUP MAX- 5min PUSHUP MAX- 5min
SQUAT MAX - 5 min SQUAT MAX - 5 min

SESION 3 DIA TOTAL SESION 3 DIA TOTAL

PUSHUP MAX- 5min PUSHUP MAX- 5min
SQUAT MAX - 5 min SQUAT MAX - 5 min

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

PUSHUP MAX- 5min PUSHUP MAX- 5min
SQUAT MAX - 5 min SQUAT MAX - 5 min
 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 3 SEMANA 3

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ZEUZ o DIONE ZEUZ o DIONE

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

ZEUZ o DIONE ZEUZ o DIONE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ZEUZ o DIONE ZEUZ o DIONE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

ZEUZ o DIONE ZEUZ o DIONE
 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 4 SEMANA 4

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

METIS METIS

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

METIS METIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

METIS METIS

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

METIS METIS
 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 5 SEMANA 5

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

PUSHUP MAX- 5min PUSHUP MAX- 5min
SQUAT MAX - 5 min SQUAT MAX - 5 min
METIS METIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ

SESION 6 DIA TIEMPO SESION 6 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 7 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 7 DIA TIEMPO/TOTAL

ZEUZ ZEUZ
METIS METIS
SQUATS MAX - 5 min SQUATS MAX - 5 min
 FUERZA
RETO SEMANA 1 SEMANA 1

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

PULLUP MAX 3min DES PULLUP MAX 3min DES
SQUATS MAX 3 min DES SQUATS MAX 3 min DES
PULLUP MAX PULLUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

PULLUP MAX 3min DES PULLUP MAX 3min DES
SQUATS MAX 3 min DES SQUATS MAX 3 min DES
PULLUP MAX PULLUP MAX
 FUERZA
RETO SEMANA 2 SEMANA 2

SESION 1 DIA TIEMPO/TOAL SESION 1 DIA TIEMPO/TOAL

POSEIDON 5min DES POSEIDON 5min DES
SITUP MAX SITUP MAX
VENUS - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO/TOAL SESION 3 DIA TIEMPO/TOAL

POSEIDON 5min DES POSEIDON 5min DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
 FUERZA
RETO SEMANA 3 SEMANA 3

SESION 1 DIA TOTAL SESION 1 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 2m DES PUSHUP MAX 2m DES
PULLUP MAX 3m DES PULLUP MAX 3m DES
PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
PULLUP MAX 2m DES PULLUP MAX 2m DES
PUSHUP MAX 2m DES PUSHUP MAX 2m DES
PULLUP MAX 1m DES PULLUP MAX 1m DES
PUSHUP MAX 1m DES PUSHUP MAX 1m DES
PULLUPS MAX - Exigencia COMPLETA

PULLUP MAX PULLUP MAX

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 2m DES PUSHUP MAX 2m DES
PULLUP MAX 3m DES PULLUP MAX 3m DES
PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
PULLUP MAX 2m DES PULLUP MAX 2m DES
PUSHUP MAX 2m DES PUSHUP MAX 2m DES
PULLUP MAX 1m DES PULLUP MAX 1m DES
PUSHUP MAX 1m DES PUSHUP MAX 1m DES
PULLUP MAX PULLUP MAX
 FUERZA
RETO SEMANA 4 SEMANA 4

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE
APHRODITE - STAR (Mejor tiempo)

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

HADES HADES

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

HADES HADES
 FUERZA
RETO SEMANA 5 SEMANA 5

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

APHRODITE y SQUAT MAX- Exigencia COMPLETA

ZEUZ ZEUZ

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

SQUATS MAX 5m DES SQUATS MAX 5m DES
LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES
SQUATS MAX 3m DES SQUATS MAX 3m DES
LEGLEVER MAX LEGLEVER MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
 FUERZA
RETO SEMANA 6 SEMANA 6

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

METIS METIS
PULLUPS MAX 3m DES PULLUPS MAX 3m DES
PULLUPS MAX 2m DES PULLUPS MAX 2m DES
PULLUPS MAX PULLUPS MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
 FUERZA
RETO SEMANA 7 SEMANA 7

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS
POSEIDON POSEIDON
DIONE DIONE

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

HELL

POSEIDON POSEIDON
ZEUZ ZEUZ
APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
ARTEMIS ARTEMIS
HADES HADES
 FUERZA
RETO SEMANA 8 SEMANA 8

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

POSEIDON POSEIDON
POSEIDON - STAR (Mejor tiempo)

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS

SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL

HADES 7m DES HADES 7m DES
SITUPS MAX SITUPS MAX

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

SQUATS MAX 5m DES SQUATS MAX 5m DES
SQUATS MAX 5m DES SQUATS MAX 5m DES
SQUATS MAX 5m DES SQUATS MAX 5m DES
METIS METIS
 FUERZA
RETO SEMANA 9 SEMANA 9

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
HADES - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

HADES HADES

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
 FUERZA
RETO SEMANA 10 SEMANA 10

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
ZEUZ - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL

METIS 5m DES METIS 5m DES
SITUPS MAX SITUPS MAX

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS
 FUERZA
RETO SEMANA 11 SEMANA 11

SESION 1 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 1 DIA TIEMPO/TOTAL

HADES 7m DES HADES 7m DES
SQUATS MAX SQUATS MAX
HADES - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 2m DES PUSHUP MAX 2m DES
SITUP MAX 3m DES SITUP MAX 3m DES
LEGLEVER MAX 2m DES LEGLEVER MAX 2m DES
PUSHUP MAX PUSHUP MAX
 FUERZA
RETO SEMANA 12 SEMANA 12

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

VENUS y DIONE - Exigencia COMPLETA

VENUS VENUS

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

POSEIDON 5m DES POSEIDON 5m DES
SQUATS MAX SQUATS MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
 FUERZA
RETO SEMANA 13 SEMANA 13

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS
ZEUZ - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES
PUSHUP MAX 1m DES PUSHUP MAX 1m DES
LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES
SQUATS MAX SQUATS MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
 FUERZA
RETO SEMANA 14 SEMANA 14

SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
HADES - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

METIS METIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

METIS METIS
 FUERZA
RETO SEMANA 15 SEMANA 15
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

ARTEMIS 7m DES ARTEMIS 7m DES
SITUPS MAX SITUPS MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
HADES HADES
SITUPS MAX SITUPS MAX

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

HELL

ARTEMIS 7m DES ARTEMIS 7m DES

LEGLEVER MAX LEGLEVER MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 6 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 6 DIA TIEMPO/TOTAL

POSEIDON 3m DES POSEIDON 3m DES
LEGLEVER MAX LEGLEVER MAX

SESION 7 DIA TIEMPO SESION 7 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
POSEIDON POSEIDON
ZEUZ ZEUZ
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 1 SEMANA 1
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
VENUS VENUS

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEES MAX BURPEES MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

SQUAD MAX SQUAD MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

DIONE DIONE
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 2 SEMANA 2
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
ARTEMIS ARTEMIS

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

APHRODITE - Exigencia COMPLETA

METIS METIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

BURPEES MAX BURPEES MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 3 SEMANA 3
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE
ARTEMIS - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

HADES HADES

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

HADES 7m DES HADES 7m DES
SITUP MAX SITUP MAX
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 4 SEMANA 4
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE
APHRODITE - STAR (Mejor tiempo)

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TOTAL SESION 3 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
PULLUP MAX 3m DES x3 PULLUP MAX 3m DES x3

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 5 SEMANA 5
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
HADES HADES

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

HADES - Exigencia COMPLETA

ARTEMIS ARTEMIS

SESION 3 DIA TOTAL SESION 3 DIA TOTAL

SITUP MAX 3m DES SITUP MAX 3m DES
BURPEE MAX 4m DES BURPEE MAX 4m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

HADES HADES
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 6 SEMANA 6
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
ZEUZ ZEUZ
ARTEMIS y APHRODITE - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEE MAX BURPEE MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 7 SEMANA 7
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE
POSEIDON POSEIDON
VENUS VENUS

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS
HELL
METIS METIS
APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

POSEIDON POSEIDON
ZEUZ ZEUZ
IRIS IRIS
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 8 SEMANA 8
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
HADES HADES

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

HADES - STAR (Mejor tiempo)

SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES

SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

HADES HADES

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

HADES HADES
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 9 SEMANA 9
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
ZEUZ ZEUZ
IRIS - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

IRIS 7m DES IRIS 7m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

ARTEMIS ARTEMIS

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

IRIS 7m DES IRIS 7m DES
SITUP MAX SITUP MAX
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 10 SEMANA 10
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
ZEUZ ZEUZ
ZEUZ - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

HADES HADES

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 11 SEMANA 11
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
ARTEMIS ARTEMIS
PULLUP y PUSHUP - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 3m DES x3 PUSHUP MAX 3m DES x3
BURPEE MAX x1 BURPEE MAX x1

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

PULLUP MAX 4m DES x2 PULLUP MAX 4m DES x2
PULLUP MAX 2m DES x1 PULLUP MAX 2m DES x1
BURPEE MAX x1 BURPEE MAX x1

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

VENUS VENUS
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 12 SEMANA 12
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE y BURPEE MAX - Exigencia COMPLETA

APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

HADES 7m DES HADES 7m DES
SQUAT MAX SQUAT MAX

SESION 3 DIA TOTAL SESION 3 DIA TOTAL

BURPEE MAX 3m DES BURPEE MAX 3m DES
BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
BURPEE MAX BURPEE MAX

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

HADES 7m DES HADES 7m DES
SITUP MAX SITUP MAX
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 13 SEMANA 13
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
PULLUP MAX 3m DES PULLUP MAX 3m DES
BURPEE MAX 4m DES BURPEE MAX 4m DES
VENUS - Exigencia COMPLETA

PULLUP MAX 3m DES PULLUP MAX 3m DES

PUSHUP MAX PUSHUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
PULLUP MAX 3m DES PULLUP MAX 3m DES
BURPEE MAX 4m DES BURPEE MAX 4m DES
PULLUP MAX 3m DES PULLUP MAX 3m DES
PUSHUP MAX PUSHUP MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

DIONE DIONE
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 14 SEMANA 14
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
POSEIDON 5m DES POSEIDON 5m DES
METIS METIS
POSEIDON - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

IRIS 7m DES IRIS 7m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

POSEIDON 5m DES POSEIDON 5m DES
METIS METIS

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

IRIS 7m DES IRIS 7m DES
SITUP MAX SITUP MAX
 CARDIO & FUERZA
SEMANA 15 SEMANA 15
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

ARTEMIS 7m DESC ARTEMIS 7m DESC
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL

POSEIDON POSEIDON
SQUAD MAX SQUAD MAX
DIONE DIONE

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

HELL

HADES 7m DESC HADES 7m DESC

SITUP MAX SITUP MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 6 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 6 DIA TIEMPO/TOTAL

VENUS 7m DESC VENUS 7m DESC
PULLUP MAX PULLUP MAX

SESION 7 DIA TIEMPO SESION 7 DIA TIEMPO

ZEUZ ZEUZ
METIS METIS
ARTEMIS ARTEMIS
 CARDIO
SEMANA 1 SEMANA 1
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
BUERPEE MAX BUERPEE MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
BUERPEE MAX BUERPEE MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

DIONE DIONE
 CARDIO
SEMANA 2 SEMANA 2
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEE MAX 3m DES BURPEE MAX 3m DES
APHRODITE - Exigencia COMLETA

SITUP MAX 3m DES SITUP MAX 3m DES

BUERPEE MAX BUERPEE MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

BURPEE MAX 3m DES BURPEE MAX 3m DES
SITUP MAX 3m DES SITUP MAX 3m DES
BUERPEE MAX BUERPEE MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE
 CARDIO
SEMANA 3 SEMANA 3
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
DIONE - Exigencia COMPLETA

SQUAT MAX 3m DES SQUAT MAX 3m DES

BUERPEE MAX BUERPEE MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
SQUAT MAX 3m DES SQUAT MAX 3m DES
BUERPEE MAX BUERPEE MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

DIONE DIONE
 CARDIO
SEMANA 4 SEMANA 4
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES
APHRODITE - STAR (Mejor tiempo)

BUERPEE MAX 3m DES BUERPEE MAX 3m DES

LEGLEVER MAX LEGLEVER MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 5 DIA TOTAL SESION 5 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES
BUERPEE MAX 3m DES BUERPEE MAX 3m DES
LEGLEVER MAX LEGLEVER MAX
 CARDIO
SEMANA 5 SEMANA 5
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE
SQUAT MAX - Exigencia COMPLETA

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
METIS METIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
PUSHUP MAX 3m DES PUSHUP MAX 3m DES
METIS METIS
 CARDIO
SEMANA 6 SEMANA 6
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
IRIS IRIS

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
BURPEE MAX - Exigencia COMPLETA

SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES

BUERPEE MAX 1m DES BUERPEE MAX 1m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
BUERPEE MAX 1m DES BUERPEE MAX 1m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

IRIS IRIS
 CARDIO
SEMANA 7 SEMANA 7
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
METIS METIS
APHRODITE APHRODITE
IRIS IRIS

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

DIONE DIONE
HELL

METIS METIS
APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

METIS METIS
APHRODITE APHRODITE
IRIS IRIS
 CARDIO
SEMANA 8 SEMANA 8
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APOLLON APOLLON

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

APHRODITE - Exigencia COMLETA

LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES

METIS METIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

APOLLON APOLLON

SESION 5 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 5 DIA TIEMPO/TOTAL

LEGLEVER MAX 3m DES LEGLEVER MAX 3m DES
METIS METIS
 CARDIO
SEMANA 9 SEMANA 9
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE
DIONE - STAR (Mejor tiempo)

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

METIS 7m DES METIS 7m DES
APHRODITE APHRODITE

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

DIONE DIONE
 CARDIO
SEMANA 10 SEMANA 10
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

DIONE - Exigencia COMLETA

IRIS IRIS

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

APOLLON APOLLON

SESION 5 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 5 DIA TIEMPO/TOTAL

METIS 5m DES METIS 5m DES
SITUP MAX SITUP MAX
 CARDIO
SEMANA 11 SEMANA 11
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
DIONE DIONE

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

BURPEE MAX - Exigencia COMLETA

APOLLON APOLLON

SESION 3 DIA TOTAL SESION 3 DIA TOTAL

BURPEE MAX 3m DES BURPEE MAX 3m DES
BUPREE MAX 5m DES BUPREE MAX 5m DES
BURPEE MAX BURPEE MAX

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

APHRODITE APHRODITE
 CARDIO
SEMANA 12 SEMANA 12
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APOLLON APOLLON

SESION 2 DIA TOTAL SESION 2 DIA TOTAL

SITUP MAX 3m DES SITUP MAX 3m DES
APOLLON - Exigencia COMPLETA

BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES

SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

SITUP MAX 3m DES SITUP MAX 3m DES
BURPEE MAX 5m DES BURPEE MAX 5m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

APOLLON APOLLON
 CARDIO
SEMANA 13 SEMANA 13
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 1 DIA TIEMPO/TOTAL
SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
METIS METIS

SESION 2 DIA TIEMPO SESION 2 DIA TIEMPO

IRIS IRIS
IRIS - Exigencia COMLETA

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

DIONE DIONE

SESION 4 DIA TIEMPO SESION 4 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 5 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 5 DIA TIEMPO/TOTAL

SQUAT MAX 5m DES SQUAT MAX 5m DES
METIS METIS
 CARDIO
SEMANA 14 SEMANA 14
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APOLLON APOLLON

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

SITUP MAX 5m DES SITUP MAX 5m DES
APOLLON - Exigencia COMPLETA

METIS 3m DES METIS 3m DES

SITUP MAX SITUP MAX

SESION 3 DIA TIEMPO SESION 3 DIA TIEMPO

VENUS VENUS

SESION 4 DIA TOTAL SESION 4 DIA TOTAL

SITUP MAX 5m DES SITUP MAX 5m DES
METIS 3m DES METIS 3m DES
SITUP MAX SITUP MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

IRIS IRIS
 CARDIO
SEMANA 15 SEMANA 15
RETO
SESION 1 DIA TIEMPO SESION 1 DIA TIEMPO
APHRODITE APHRODITE

SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 2 DIA TIEMPO/TOTAL

IRIS 7m DES IRIS 7m DES
BURPEE MAX BURPEE MAX

SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 3 DIA TIEMPO/TOTAL

DIONE DIONE
SQUAT MAX SQUAT MAX
METIS METIS

SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 4 DIA TIEMPO/TOTAL

HELL

APHRODITE 7m DES APHRODITE 7m DES

LEGLEVER MAX LEGLEVER MAX

SESION 5 DIA TIEMPO SESION 5 DIA TIEMPO

IRIS IRIS

SESION 6 DIA TIEMPO/TOTAL SESION 6 DIA TIEMPO/TOTAL

DIONE 7m DES DIONE 7m DES
SQUAT MAX SQUAT MAX

SESION 7 DIA TOTAL SESION 7 DIA TOTAL

APHRODITE APHRODITE
METIS METIS
APOLLON APOLLON