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hábitos saludables
Ya sabes que para perder peso se requiere algo de esfuerzo. Haciendo ejercicio
regularmente y creando un déficit calórico diario de 500 Kcal, puedes perder más o
menos medio kilo a la semana. Esta es una pérdida gradual que puede ser perfectamente
mantenida en el tiempo. Si estás pensando en reducir unos kilos y quieres empezar a
cuidarte, toma nota de estos tips que te damos a continuación, te servirán para ir creando
poco a poco, hábitos de vida saludable y motivarte para empezar un plan nutricional de
acuerdo a tu objetivo.
Las personas que mastican lentamente los alimentos y disfrutan de cada bocado tienen
una mayor sensación de saciedad en menos tiempo. Esta sensación de estar lleno
tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro, por lo que si comes despacio, no sólo
saborearás los alimentos, si no que ingerirás menor cantidad del plato al estar saciado
antes. Es más, un estudio en el Journal of the American Dietetic Association ha
demostrado que colocar los cubiertos entre mordisco y mordisco puede ayudarte a
ahorrar hasta 300 calorías por comida.
Cámbiate al agua
A menudo no te das cuenta, pero puedes estar comiendo perfectamente de acuerdo a tus
necesidades y seguir sin bajar de peso, ¿Te has parado a pensar con qué acompañas tus
comidas? ¡Ahí está la clave! tenemos la costumbre de sólo pensar que lo que nos
engorda es lo que comemos, y no tenemos en cuenta las calorías que nos
proporcionan ciertas bebidas. Los zumos de frutas envasados, batidos, refrescos,
ciertos productos lácteos y las bebidas alcohólicas son especialmente ricas en calorías.
Todas estas bebidas pueden estar siendo las responsables de no crear ese déficit
necesario para perder peso ¡ten cuidado!
Este punto está muy relacionado con el primer tip. Vivimos en una sociedad pegada al
televisor, y somos muchos de nosotros los que pecamos de cenar viendo series o
películas. Este es un error que si lo estás cometiendo deberías solucionarlo cuanto
antes. Al estar distraído, tu cerebro no es consciente de lo que ingieres, por lo que
puedes llegar a consumir unas 200 calorías de más. En Nutrigen te aconsejamos que
disfrutes de la cena sentado tranquilamente en la mesa con tu familia, siendo consciente
de lo que comes.
Salsas industriales por tomate casero, azúcar o aliños por especias (canela, vainilla, anís,
etc.), helados industriales por sorbetes de frutas caseros. No tienes que crear un cambio
radical en tu dieta, ni prescindir de miles de alimentos. Vete creando pequeños cambios
más saludables en tu alimentación hasta que los conviertas en hábitos. Para perder
peso no tienes que morirte de hambre, tienes que aprender a comer.