LONCHERA ESCOLAR
¿QUÉ RECOMENDACIONES DEBEN
¿QUÉ ES LA LONCHERA?
La lonchera contiene alimentos que
dan ENERGÍA para que aprendas lo
que el profesor te enseña: leer y
escribir con facilidad y tener ganas
de correr, jugar y gritar. Además te
ayudaran a tener tu cuerpo sano y
fuerte.
¿POR QUÉ DEBES COMERLA?
La lonchera contiene alimentos
variados, nutritivos y de fácil
preparación como Leche, queso,
huevos, carnes y pescado que te
ayudan a crecer y desarrollarte.
Maíz (Cancha, mote), cebada, arroz,
quinua, Kiwicha, cañihua, trigo, pan,
galleta, queque, habas, papa, c a
mote,yuca,oca,mashua,
mantequilla, mermelada y manjar
blanco que te dan mucha energía
para estudiar y jugar.
Las frutas (mandarina, naranja, piña,
papaya, mango, aguaje, plátano,
manzana), verduras (tomate, apio,
lechuga, choclo, cebolla) y agua
harán que tu cuerpo funcione mejor y
te sientas bien.
¿QUÉ DEBES HACER ANTES DE CONSUMIR
TU LONCHERA?
 Lavarte las manos con agua y
jabón ANTES de comer tus
alimentos y después de salir del
baño.
 Llevar en tu lonchera la botella o
vasitos con tapas seguras para
que el jugo no se derrame.
 Llevar una servilleta de papel o
tela para que coloques sobre ella
tus alimentos antes de comerlos.
 Masticar bien todos los alimentos.
¿Y DESPUÉS DE CONSUMIRLA?
 Debes cepillarte los dientes para que
no queden restos de alimentos.
 Evitemos las caries dentales, no
comas muchos dulces.
TOMARSE EN CUENTA?
 Puede ser de plástico o una pequeña
bolsa de tela. Lo importante es que esté
limpia.
 Utilizar envases seguros, pero fáciles
de abrir.
 Las golosinas deben evitarse porque
quitan el apetito y no me alimentan.
 Elegirte bien los alimentos que se va
llevar.
 No te dejes engañar por propagandas
que buscan vender alimentos poco
nutritivos.
RECUERDA:
 La leche, queso, huevo, pescado y
carnes ayudan al crecimiento del niño.
 El arroz, panes, camote, yuca,
mantequilla, mermeladas y mazamorras
dan energía para estudiar mejor y
correr feliz.
 Las frutas, verduras, agua ayudan a
que el cuerpo funciones mejor.
 Recuerda tomar siempre AGUA
HERVIDA o CLORADA y úsala para
preparar los refrescos y jugos.
 No es necesario usar alimentos
especiales y caros, pueden ser
alimentos de temporada que son más
baratos, lo importante es que estén
frescos.
 MI LONCHERA
NUTRITIVA R

- 1 Sandwich triple (huevo duro,

palta, tomate y lechuga)
- Emoliente

½ Taza de cancha tostada

1 Trozo de carne seca
Refresco de manzana

½ Plátano
frito con
relleno
Refresco de
piña