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5 Dicas Incrivelmente Rápidas Para Perder
Gordura!
Por: Rob Poulos - Especialista em Perda de Gordura e Fitness & Criador do Derretedor de Gordura

Coloque-as em Ação e Você Começará a Queimar a Flacidez Muito Mais Rapidamente...

DICA 1: EXERCITE-SE DE FORMA EFICIENTE

A ideia aqui é que todos nós somos muito ocupados, e não temos tempo para passar horas
na academia ou para nos exercitarmos quase todos os dias da semana. Eu sei que a
maioria das pessoas está nessa situação.

Então é necessário uma rotina de exercícios que pode ser feita de forma pouco frequente e
que gaste pouco tempo, mas que ainda traga ótimos resultados...

...agora, a única forma de fazer isto é usando uma forma de exercício que produz perda de
gordura no tempo em que você NÃO está se exercitando.

As formas mais populares de exercícios providenciam a maior parte da queima de calorias e

gordura durante o exercício... mas isto não é eficiente, pois nós não podemos nos exercitar
muito... até mesmos os fanáticos por exercícios aeróbicos só conseguem aguentar cerca de
5-10 horas por semana de exercícios.

Então com 24 por dia, 7 dias por semana, isto nos dá 168 horas por semana... então mesmo
se nós malharmos 5-10 horas por semana, nós ainda ficamos 160 horas ou mais sem
malhar...

...nessas 160 horas, nós devíamos nos focar em ter o máximo de perda de gordura no
menor tempo possível...
...e quando você conseguir isso, você terá eficiência nos exercícios. Então, a ideia é
conseguir o máximo de queima de gordura nessas 160+ horas em que você não está se
exercitando...

...e a melhor forma que eu encontrei para fazer isso é usando um nível muito alto de
intensidade combinado com exercícios de treinamento de resistência feitos em uma
sucessão rápida.

Este tipo de exercício queimará gordura por até 2-3 dias após o exercício terminar, então
você pode ver por que apenas 2-3 sessões por semana deste tipo de exercício podem
dobrar ou até mesmo triplicar a quantidade de perda de gordura que pode ocorrer com este
exercício típico na “zona de queima de gordura”.

DICA 2: FOQUE-SE NOS MICRONUTRIENTES PRIMEIRO

Talvez a dica mais importante que eu possa dar a alguém que está tentando emagrecer é
olhar para a comida do ponto de vista dos micronutrientes.

Isto não é algo que você irá ouvir da maioria dos especialistas em nutrição, na verdade, eles
lhe dirão o oposto, para olhar para a comida do ponto de vista dos macronutrientes
(proteínas, carboidratos, gorduras)...

...é por isso que a maioria das pessoas faz isso, e isso ainda é importante para a perda de
gordura, mas a grande reviravolta na minha jornada pessoal para perder gordura ocorreu
quando eu comecei a me focar em ingerir a maioria das minhas calorias de alimentos
carregados com nutrientes, ao invés de me estressar com as proporções de proteínas,
gordura e carboidratos.

Os alimentos dos quais eu estou falando são os vegetais, frutas, feijões, legumes,
castanhas, sementes.

Agora, não confunda isso com uma dieta vegetariana ou vegana, não é disso que eu estou
falando, eu estou falando de uma dieta que fornece ao corpo os nutrientes que ele precisa
para queimar gordura da forma ideal.

Agora, você irá notar que eu não incluí carnes magras na lista. Bem, isso não significa que
esses alimentos não o ajudarão a queimar gordura, eles vão, o que eu estou dizendo é que
você precisa tirar o foco desta mentalidade que cultua a proteína e passar para uma
mentalidade que valoriza os nutrientes.

Eu aprendi, assim como muitas pessoas, que qualquer boa refeição precisa começar com
uma grande porção de carne vermelha ou de ave, e que os alimentos ricos em nutrientes
(como vegetais, frutas, feijões, etc.) são uma pequena parte dessa refeição, no máximo.

Eu estou dizendo que você tem que virar completamente essa equação e que a maior parte
de sua refeição deve ser baseada nos alimentos carregados com nutrientes, com uma
pequena parte de proteínas animais.

A verdade é que esses alimentos possuem muitos nutrientes, e quando você fornece ao seu
corpo os nutrientes necessários, sem sobrecarrega-lo com alimentos que possuem poucos
nutrientes, a perda de gordura fica muito mais fácil, porque a fome e os desejos que
atormentam aqueles que fazem dieta quase desaparecem.

DICA 3: PARE DE FAZER ABDOMINAIS E USAR

APARELHOS PARA PERDER GORDURA NA BARRIGA!

Certo, isto é importante, porque um abdômen de tanquinho é quase um símbolo de status

ultimamente, estando magro ou não.

Bem, nos anos 70 e 80, ter uma barriga magra era o suficiente, mas agora tudo se trata do
tanquinho... por qualquer que seja o motivo.

Isso provavelmente tem a ver com o fato de que as pessoas estão mais gordas do que
nunca e coisas como um abdômen de tanquinho estão ficando mais raras e é claro que ele é
mais desejável por causa disso.

Então, muitas pessoas ainda são enganadas pelo mito de redução local, de que você pode
exercitar uma área específica do corpo e criar perda de gordura localizada.

Eu sei, porque eu falo sobre este mito nos meus boletins informativos várias vezes, mas eu
ainda recebo várias perguntas sobre quais exercícios abdominais ou aparelhos fornecerão
um abdômen de tanquinho!

Olha, você realmente não pode perder gordura de uma parte específica do corpo...
...a única forma de perder gordura da barriga, das coxas, das nádegas ou de qualquer outra
parte é diminuindo sua porcentagem geral de gordura corporal. Em outras palavras, perder
gordura corporal.

O motivo de você ter áreas ou partes do corpo problemáticas é porque você simplesmente
possui mais células de gordura armazenadas nessa área geneticamente.

E nós não podemos perder essas células de gordura, nós estamos presos com elas a menos
que nós façamos cirurgia, mas nós podemos encolhê-las, e é isso o que acontece quando
nós perdermos gordura. Nós encolhemos as células de gordura.

Então a chave aqui é esquecer todos esses exercícios específicos para o abdômen por um
tempo e se focar em diminuir sua porcentagem de gordura corporal criando um déficit de
calorias através das estratégias de dieta corretas e adicionando músculos magros ao corpo.

Verdade seja dita, uma boa sessão de agachamento com barra até o fracasso muscular feita
algumas vezes por semana fará mais para você perder gordura da barriga e conseguir um
tanquinho do que 1000 crunches por semana, porque a quantidade de calorias e gordura
que serão queimadas com os agachamentos é muito maior.

Sim, você precisará de alguns exercícios específicos para o abdômen para construir os
músculos abdominais, mas ninguém os verá se eles estiverem cobertos por camadas de
gordura corporal.

DICA 4: NÃO JULGUE SEU PROGRESSO DE PERDA DE

GORDURA EM UMA BALANÇA

Certo, outro grande erro que as pessoas

cometem quando estão determinando o
sucesso de seu programa de perda de
gordura. Para começar, nós estamos falando
de perda de gordura, e não perda de peso.

Infelizmente, perda de peso é o termo

predominante, porque é isso que nos
ensinam desde cedo.

Mas quando se trata de perder gordura

corporal, nós precisamos olhar para nossa
composição corporal, e não quanto nós
pesamos na balança, e sim quanto do nosso
corpo é gordura.

Esta é a única forma de saber se você está

perdendo gordura ou apenas perdendo água
ou músculos, o que é muito comum na
maioria das dietas rígidas...

...as pessoas acabarão perdendo alguns quilos rapidamente e ficarão excitadas, mas elas
não vão ficar melhor no espelho!

Sabe, elas podem ficar melhor com roupas, porque a perda de água e músculos fará você
parecer menor nas roupas, mas quando elas as tiram...
...eca!

Este é o visual gordo-magro que muitas pessoas têm... elas possuem alta porcentagem de
gordura corporal, mas por causa de uma estrutura óssea pequena, elas parecem aceitáveis
para as pessoas quando estão com roupas.

Eu sei que ninguém quer ficar assim, e é por isso que a porcentagem de gordura corporal
precisa ser uma medida importante para a perda de gordura.

Certo, outro motivo pelo qual nós não podemos depender da balança é por causa da massa
muscular...

...se nós formos fazer isso da forma correta, nosso exercício será voltado para o ganho de
músculos magros, pois esta é a melhor maneira de criar um déficit de calorias quase que
imediatamente.

Principalmente conforme nós envelhecemos, porque nossos corpora perdem massa

muscular naturalmente a cada ano após chegarmos nos 30 e poucos anos... a propósito,
este é o principal motivo pelo qual muitas pessoas que estavam em boa forma nos 20 e 30
anos acordam aos 40 anos muito mais pesadas.

Então, se você estiver medindo seu progresso através da balança e ganhar 2,5 kg de
músculos, a balança pode não mostrar perda de gordura ou até mostrar um pequeno ganho,
porque músculos pesam mais do que gordura...

... eles são mais densos e ocupam menos espaço. Isto pode deixá-lo louco e fazer você
pensar que seus esforços estão causando ganho de peso, quando na verdade você está
criando o ambiente perfeito para queimar gordura 24 horas por dia.

Então, formas fáceis de registrar sua porcentagem de gordura corporal são com um
compasso de calibre de pele, que você pode encontrar online, algumas dessas balanças de
gordura corporal ou pinças manuais (embora existam alguns truques para usá-los
corretamente).

Na verdade, eu tenho um analisador de porcentagem de gordura corporal para aqueles que

assinam meu boletim informativo de graça, que você pode acessar em meu website... esta é
uma ótima ferramenta e está disponível para todos que quiserem registrar precisamente sua
perda de gordura.

Então esta é a ideia aqui... registrar sua porcentagem de gordura corporal, não apenas o seu
peso corporal! É a perda de gordura, e não a perda de peso que nós queremos.

DICA 5: CONHEÇA OS SEUS NÚMEROS DE PERDA DE

GORDURA
Eu estou falando sobre manter uma contagem e conhecer os seus números...

...se você não souber os números, você terá pouca chance de sucesso na perda de gordura
e fitness.

Assim como em qualquer outra coisa na vida, se você não registrar o que funciona e o que
não funciona, você estará usando uma abordagem que levará muito mais tempo e não
funcionará tão bem quanto uma abordagem que inclui o registro.

Isto é importante principalmente com relação ao seu progresso nos exercícios, perda de
gordura e fitness. Vamos dar uma olhada no mundo dos negócios por um instante. Em
qualquer negócio, no final do dia, os resultados são medidos pela receita, ou o dinheiro que
foi recebido.

Se o dono do negócio não conhecer os números, ele não vai saber se ele ganhou algum
dinheiro. Portanto, ele literalmente não terá um negócio! Isso é louco e bem simples, mas é
a medida mais poderosa que um proprietário de negócio pode registrar.

Eu sou um grande fã de basquete, mas você acha que eu gostaria de assistir ao meu time
favorito se eles não marcarem um placar? É claro que não!

Se eles não marcarem um placar, nós não saberemos quem está ganhando, e assim, não
haverá “jogo” para vencer ou perder. Eles precisam conhecer seus números para saberem
quem ganha e quem perde.

Mais uma vez, muito simples, mas o fato é que a maioria das pessoas não registra suas
rotinas de exercícios. Como elas sabem se estão ganhando ou perdendo o jogo da perda de
gordura?

Na perda de gordura e no fitness tudo se trata de monitorar alguns números importantes,

principalmente o ganho de força, medidas em centímetros de suas partes corporais e
porcentagem de gordura corporal.

Se você não souber esses números semana após semana, mês após mês, você terá
dificuldades para julgar o seu progresso... e, portanto, você irá duvidar de si mesmo, dos
métodos que você está usando e terá pouca chance de obter sucesso.

Isto também é importante porque com qualquer tipo de exercício ou plano de dieta, você
precisará fazer leves ajustes conforme progride, e como você irá fazer isso se não souber o
que ou quando ajustar?
Então, registrar o seu progresso semanalmente e mensalmente é a chave para conseguir
aquele corpo magro e em forma que você deseja... e se você não estiver fazendo isso, você
estará usando a abordagem da espingarda: apenas espalhando balas e esperando atingir
alguma coisa.

Este é o principal motivo das pessoas desistirem de seus programas...

...não medir seu progresso precisamente. Quando você faz isto do jeito certo, isto também
pode fornecer a você aquele reforço positivo para se esforçar ainda mais pelos seus
objetivos.

Assim que você encontrar algo que realmente funcione, eu não sei quanto a você, mas eu
faria tudo o possível para aumentar esse efeito pelo maior tempo possível.

Então, resumindo, certifique-se de manter registros precisos de seus exercícios e de seu

progresso. Assim como em qualquer negócio ou nos esportes, você não saberá se está
ganhando se não mantiver uma contagem.

Minha esposa Kalen e eu perdemos mais de 45 kg usando esses 3 truques (junto com
algumas outras técnicas), e você também deve achar interessante que: Nós fizemos isso
apreciando comidas deliciosas várias vezes por dia, todos os dias, quase nunca sentindo
fome...

Nós NÃO fizemos nem um minuto de exercícios aeróbicos, mas ainda assim diminuímos a
nossa taxa cardíaca de repouso e recapturamos a nossa energia quase infinita dos 20 e
poucos anos...

Eu também perdi quase 25 cm de flacidez na barriga e Kalen diminuiu 8 tamanhos de

vestidos, passando de 12 para 4...

Nós montamos uma pequena apresentação onde você irá aprender todas as outras coisas
que você precisa saber (incluindo nossas fotos inspiradoras de antes e depois) aqui:

Dicas incomuns e truques únicos que combatem rapidamente a gordura... <--- Clique Aqui
(Apresentação)

Você também aprenderá os 5 maiores erros que você provavelmente vem cometendo ao
tentar combater a flacidez, entre os vários pequenos detalhes de nossa descoberta que
realmente mudará sua vida...

Aperte Este Botão Para Começar...

Você ficará surpreso quando descobrir o VERDADEIRO motivo pelo qual você ainda está
flácido, fora de forma, ou simplesmente gordo...

Aproveite a apresentação e agradeça-nos depois ;-)

Sobre o Autor: Rob Poulos

Desde cedo, Rob teve sorte de ter que lutar com seu próprio peso
e auto-imagem. Ele diz sorte, porque suas próprias lutas com
métodos comuns criou um desejo ardente de encontrar soluções
mais simples, mais rápidas e mais seguras para remodelar seu
corpo e sua saúde. Após fazer isso, Rob se dedicou a ensinar
outros a melhorar seus próprios corpos, assumindo o controle de
sua saúde e peso de uma vez por todas.
3 Truques Simples e Rápidos Para Diminuir a
Barriga (e a Maneira Estranha Na Qual um
Casal Infeliz Perdeu 45 Quilos...)
Por: Rob Poulos - Especialista em Perda de Gordura e Fitness & Criador do Derretedor de Gordura

Se você for do jeito que nós éramos, você provavelmente teve problemas para se manter
magro em algum momento, ou para evitar engordar conforme envelheceu.

A sua ‘bagagem’ em excesso pode estar por toda a parte, ou talvez apenas em certas áreas,
como sua barriga, culote, quadris ou coxas.

E como tudo aquilo que você enfrenta, você pode suspeitar que há alguma coisa por aí que
poderia ajuda-lo e que você ainda não conhece...

...então eu sei que você está animado para usar estes 3 truques rápidos para perder barriga,
porque eles nos ajudaram a perder 45 kg após batalharmos por anos!

Truque Rápido Para Perder Barriga N°1: O Milagre de 15

Minutos Para Evitar a Multidão nas Academias...
Minha esposa Kalen e eu nunca gostamos da ideia de passar horas na academia (nós
sabíamos que éramos muito ocupados para isso), então você pode ver por que nós ficamos
tão empolgados quando descobrimos que há um modo para conseguirmos perder gordura
rapidamente gastando apenas 15 minutos apenas 2-3 vezes por semana.

Como isso é possível?

A maioria dos exercícios mais longos só queima calorias durante o exercício... com nosso
tipo especial de ‘movimento metabólico’, o seu corpo queima calorias por 2-3 dias após os
exercícios terminarem!

O truque envolve usar todos os músculos de seu corpo em apenas 8-12 movimentos
simples que podem ser feitos em cerca de 15-20 minutos até mesmo em casa. Este é o
nosso ‘milagre de 15 minutos’ que nos manteve em forma.

Truque Rápido Para Perder Barriga N°2: Coma Estes

Alimentos Para Matar a Fome...
Kalen e eu odiávamos a maioria das dietas, porque elas são complicadas e se focam na
restrição. Nós descobrimos que é muito mais fácil comer direito para ter uma barriga sarada,
perder gordura rapidamente e ficar saudável, focando em alimentos carregados com
micronutrientes, ao invés de nos obcecarmos com as proporções de proteínas, carboidratos
e gorduras (macronutrientes).

Nós também descobrimos que ao comer vários vegetais, frutas, feijões, legumes, castanhas,
sementes e grãos integrais não refinados orgânicos, nós automaticamente comemos muito
menos, mas ainda nos sentimos bem satisfeitos.
O fato é que estes são os melhores alimentos para perder barriga, porque eles possuem o
melhor perfil de nutrientes, e quando você fornece ao seu corpo os nutrientes necessários
sem sobrecarrega-lo com alimentos que possuem poucos nutrientes, a perda de gordura fica
bem mais fácil, porque a fome e os desejos que atormentam aqueles que fazem dieta
desaparecem.

Truque Rápido Para Perder Barriga N°3: Pare de Fazer

Esses Exercícios...
Exercícios abdominais, como os crunches, para a maioria das pessoas é um desperdício de
tempo, porque você nunca irá perder barriga se você não perder gordura o suficiente de seu
corpo.

E o modo mais rápido de perder gordura com exercícios é usando os movimentos

metabólicos que trabalham a maior quantidade de músculos do seu corpo ao mesmo tempo.
Isto significa que abdominais estão fora e exercícios como agachamentos, levantamento
terra, flexões e remo estão dentro.

Nós descobrimos que apenas 1 sessão simples de agachamentos com o peso corporal feita
algumas vezes por semana ajudará muito mais a perder gordura da barriga do que 1000
crunches por semana, porque a quantidade de calorias e gordura que serão queimadas
pelos agachamentos é muito maior.

Kalen e eu perdemos mais de 45 kg usando esses 3 truques (junto com algumas outras
técnicas), e você também deve achar interessante que:

Nós fizemos isso apreciando comidas deliciosas várias vezes por dia, todos os dias, quase
nunca sentindo fome...

Nós NÃO fizemos nem um minuto de exercícios aeróbicos, mas ainda assim diminuímos a
nossa taxa cardíaca de repouso e recapturamos a nossa energia quase infinita dos 20 e
poucos anos...

Eu também perdi quase 25 cm de flacidez na barriga e Kalen diminuiu 8 tamanhos de

vestidos, passando de 12 para 4...

Nós montamos uma pequena apresentação onde você irá aprender todas as outras coisas
que você precisa saber (incluindo nossas fotos inspiradoras de antes e depois) aqui:

Dicas incomuns e truques únicos que combatem rapidamente a gordura... <--- Clique Aqui
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Você também aprenderá os 5 maiores erros que você provavelmente vem cometendo ao
tentar combater a flacidez, entre os vários pequenos detalhes de nossa descoberta que
realmente mudará sua vida...

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Você ficará surpreso quando descobrir o VERDADEIRO motivo pelo qual você ainda está
flácido, fora de forma, ou simplesmente gordo...

Aproveite a apresentação e agradeça-nos depois ;-)

Sobre o Autor: Rob Poulos

Desde cedo, Rob teve sorte de ter que lutar com seu próprio peso
e auto-imagem. Ele diz sorte, porque suas próprias lutas com
métodos comuns criou um desejo ardente de encontrar soluções
mais simples, mais rápidas e mais seguras para remodelar seu
corpo e sua saúde. Após fazer isso, Rob se dedicou a ensinar
outros a melhorar seus próprios corpos, assumindo o controle de
sua saúde e peso de uma vez por todas.
3 Princípios Vitais Que Você Precisa Saber
Para Queimar Gordura Rapidamente
Por: Rob Poulos - Especialista em Perda de Gordura e Fitness & Criador do Derretedor de Gordura

Até agora, a maioria das pessoas já percebeu que adicionar massa muscular magra ao seu
corpo faz maravilhas para o seu metabolismo e sua perda de gordura, além de outros
benefícios que permitem que você viva a sua vida o mais saudável possível.

Infelizmente, a maioria das pessoas que eu vejo fazendo treinamento de peso ou de

resistência na academia está gastando muito tempo com os exercícios e não está se
esforçando o suficiente. Elas não vão queimar muita gordura desse jeito.

O segredo que eu descobri é que treinar para obter músculos magros e força requer a
aplicação adequada de três elementos vitais que são frequentemente ignorados por aqueles
que desejam isso. Esses três elementos são:

Intensidade
Volume e Frequência
Progressão

A intensidade é a dificuldade para você fazer o exercício, considerando a sua condição atual.
O volume e a frequência são quanto e com que frequência vocês se exercitam. A progressão
está relacionada com quanto a demanda aumenta de exercício para exercício.

Na maioria das vezes, o treinamento de peso demora demais e é feito muitas vezes por
semana. Infelizmente, ele é tratado da mesma forma que os exercícios aeróbicos. Mas estas
são formas muito diferentes de exercícios. Na verdade, eles são opostos.

Os exercícios aeróbicos geralmente são caracterizados por uma intensidade baixa ou

moderada, alto volume e frequência e pouca progressão. Os exercícios anaeróbicos, ou
treinamento de peso, precisam ser feitos com alta intensidade, baixo volume e frequência e
com progressão para ser o mais eficaz possível.

Nenhuma quantidade de treinamento de peso feito com intensidade baixa ou moderada

providenciará uma construção de músculos ou força significativa após as primeiras
semanas. Em uma visão de alto nível, isto é simplesmente a combinação de intensidade o
suficiente, junto com uma tentativa de aumentar o número de repetições de um exercício de
treinamento de peso ou a quantidade de peso usada em cada exercício que manterá o seu
corpo evoluindo até se tornar uma grande máquina de queima de gordura!

Você também precisa prestar atenção a outros detalhes quando for criar uma rotina eficiente
para maximizar seus exercícios e minimizar o seu tempo na academia. Por quê? Porque
talvez ainda mais importante do que o próprio exercício seja o período de descanso que o
acompanha. Você não vai ficar mais forte ou mais musculoso se você não descansar.

Sabe, quando você treina sua força adequadamente, você está criando pequenas lesões em
seus músculos. Então você precisa deixar o corpo se restaurar, e depois compensar e
construir sobre a quantidade existente de massa muscular que você possui. Se você se
exercitar novamente antes desse processo ser completado, você prejudicará seus
resultados na construção de músculos e queima de gordura.

Então certifique-se de descansar adequadamente entre os exercícios, o que geralmente

significa um mínimo de 1 a 3 dias de descanso entre exercícios de resistência
apropriadamente executados.

Agora, após ouvir a ideia de que você precisa adicionar músculos ao seu corpo para garantir
um ambiente de queima de gordura ao máximo, muitas pessoas, principalmente mulheres,
começam a pensar, “Mas eu não quero ficar maior, eu quero perder peso!” Mas isto é uma
pena, porque é bem improvável isso acontecer, e muitas mulheres estão perdendo estes
benefícios para a queima de gordura por causa disso.

Sabe, a maioria dos homens e quase todas as mulheres simplesmente não possuem os
traços genéticos necessários para produzirem um ganho muscular que faria com que eles
ficassem musculosos ou muito desenvolvidos. Estes traços incluem níveis de testosterona,
composição de fibras musculares, comprimento dos músculos da barriga, entre outros.

Esses fisiculturistas competitivos que você vê na TV e nas revistas são a nata genética para
o desenvolvimento de músculos e eles geralmente usam altas doses de esteroides
anabólicos, hormônios do crescimento e outras drogas para o fisiculturismo. Não seja
enganado por estas imagens, ou por aqueles que o fazem pensar desta maneira. Além
disso, músculos magros são mais compactos do que a gordura, pois eles ocupam menos
espaço em seu corpo, então você ficará menor quando substituir a gordura em seu corpo
por músculos magros.

Por favor, entenda que você está se colocando na melhor posição para obter sucesso com
seus objetivos de perda de gordura e fitness quando fizer um treinamento de resistência
adequadamente conduzido, não importa quem você seja.

Mas certifique-se de entender e aplicar os três princípios cruciais que eu discuti acima, Se
você não fizer isso, você ficará infeliz com seus resultados, tanto em sua habilidade de
queimar gordura e na capacidade de construir o corpo magro, forte e saudável que você
merece.
Clique aqui para assistir ao vídeo: 3 Alimentos para Evitar & 2 para Nunca Comer

Sobre o Autor: Rob Poulos

Desde cedo, Rob teve sorte de ter que lutar com seu próprio peso
e auto-imagem. Ele diz sorte, porque suas próprias lutas com
métodos comuns criou um desejo ardente de encontrar soluções
mais simples, mais rápidas e mais seguras para remodelar seu
corpo e sua saúde. Após fazer isso, Rob se dedicou a ensinar
outros a melhorar seus próprios corpos, assumindo o controle de
sua saúde e peso de uma vez por todas.
Receitas

Salada de Bagas
Por: Rob Poulos

Combine frutas com saladas verdes, queijo e frango para uma salada de verão gostosa e
que sacia. Esta receita saudável é cheia de nutrientes vitais que o seu corpo anseia.

Ingredientes:

1 colher de sopa de nozes

3 xícaras de espinafre orgânico
1/2 xícara de morangos orgânicos
1/2 xícara de mirtilos orgânicos
1 tomate orgânico, fatiado
2 rabanetes orgânicos, fatiados
1 peito de frango orgânico grelhado
1 colher de sopa de queijo feta

Molho:

1/4 xícara de morangos fatiados orgânicos

1 colher de sopa de suco de laranja fresco
1 1/2 colher de sopa de vinagre de vinho branco
1/2 colher de chá de raspas de laranja
1/2 colher de chá de mel
 2 colher de sopa de iogurte grego orgânico
Pitada de sal marinho

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes do molho em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.

2. Coloque as amêndoas para torrar em um forno a 200 graus por 3 minutos.
3. Pique o peito de frango em pedaços pequenos.
4. Coloque as amêndoas, frango e os restantes dos ingredientes em uma tigela grande e
misture bem.
5. Regue o molho sobre a salada e desfrute.
Receitas

Smoothie de Bagas e Manteiga de Amendoim

Por: Rob Poulos

Combine a manteiga de amendoim com suas frutas favoritas para um smoothie saboroso e
satisfatório. Bagas fornecem ao seu corpo poderosos antioxindantes que combatem os
radicais livres, enquanto a manteiga de amendoim dá a bebida uma textura lisa e proteína.

Ingredientes:

1 banana
1/2 xícara de leite orgânico sem gordura
1/4 copo de mirtilos congelados orgânicos
1/4 de uma xícara de morangos congelados orgânicos
1 colher de chá de manteiga de amendoim orgânica
1/2 colher de chá de mel

Instruções:

1. Fatie a banana em pedaços pequenos.

2. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador.
3. Misture a bebida até ficar homogêneo. Vai ser a consistência de um milkshake.
Receitas

Torta de Chocolate e Damasco

Por: Rob Poulos

Misture algumas sementes de girassol preenchendo com deliciosos damascos e chocolate

para um grande lanche saudável. Você pode guardar na geladeira para poder comer a
qualquer hora.

Ingredientes:

1 xícara de damascos secos orgânicos

1 xícara de aveia
1 xícara de sementes de girassol orgânicas
1 xícara de chocolate amargo

Instruções:

1. Despeje os damascos, as sementes e aveia em uma tigela grande.

2. Lentamente, derreta chocolate escuro no microondas ou em uma panela e despeje sobre
a mistura de sementes.
3. Misture o chocolate bem para que os ingredientes fiquem bem juntos.
4. Passe a colher no papel manteiga e coloque na geladeira até endurecer.

Mais Receitas:
Receitas

Smoothie de Kiwi
Por: Rob Poulos

Combine alguns superalimentos poderosos juntos para fazer esta bebida de manhã. Estes
grandes sabores de frutas se misturam e irão manter você cheio de energia e satisfeito até o
almoço.

Ingredientes:
 1 1/4 xícaras de suco de maçã orgânico, frio
1 banana madura
1 kiwi orgânico
5 morangos orgânicos congelados
1 1/2 colheres de chá de mel cru

Instruções:

1. Despeje o suco de maçã no liquidificador. Fatie a banana em pedaços pequenos e

coloque no liquidificador.
2. Descascar e cortar um kiwi em pedaços pequenos e colocar no liquidificador.
3. Adicionar os morangos congelados à mistura e regue com mel por cima.
4. Misture até a mistura ficar homogênea.
Receitas

Enroladinho de Ovos
Por: Rob Poulos

Esses são os wraps feitos com ovos e recheados de salsicha. Super rápido e fácil de fazer,
são perfeitos para sua necessidade de proteína.

Ingredientes:

4 ovos orgânicos
1 colher de sopa de óleo de coco
2 xícaras de salsicha orgânica cozida
2 xícaras de molho de tomate orgânico
Tempero a gosto
Queijo parmesão ralado fresco

Instruções:

1. Pré-aqueça o forno e forre uma assadeira com papel manteiga.

2. Bata os ovos juntamente com 2 colheres de sopa de água e tempero desejado.
3. Aqueça uma frigideira em fogo médio e derreta o óleo de coco nela.
4. Encha a panela com 3 colheres de sopa da mistura de ovo e mexa com a frigideira
rodando ela para para que o ovo abranja toda a parte inferior.
5. Cozinhe por 2 minutos, em seguida, coloque a "massa" de ovo sobre o papel manteiga.
Repita com toda a mistura do ovo.
6. Coloque alguns pedaços cortados da salsicha em cima dos envoltórios do ovo.
7. Enrole os ovos e despeje o molho de tomate por cima.
8. Polvilhe os topos dos rolinhos com queijo parmesão.
9. Asse por 12-15 minutos.
Receitas

Almôndegas de aveia
Por: Rob Poulos

Combine os nutrientes incríveis da aveia com a rica proteína e gordura saudável da carne
proveniente de animais alimentados a pasto e você tem uma refeição perfeita de
almôndega. Sirva com macarrão sem glúten, no pão germinado, ou sozinho para um
delicioso jantar para agradar a toda a família.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de óleo de coco

1/2 kg de folhas de espinafres frescos orgânicos
1/2 Kg de carne moída
1 cebola pequena orgânica, picada
2 dentes de alho orgânico, picado
1 colher de chá de pimenta em pó
Sal marinho e pimenta a gosto
1 ovo orgânico
2 xícaras de aveia em flocos cozida.

Instruções:
1. Aqueça o forno a 200 graus. Cubra uma assadeira com 2 colheres de sopa de óleo de
coco.
2. Leve uma panela de água a ferver. Prepare uma tigela de água gelada e filtrada. Coloque
os espinafres em água fervente por 30 segundos, cause tensão levando imediatamente a
água gelada.
3. Escorra e seque com uma toalha de papel. Corte as folhas e coloque-as em uma tigela.
4. Misture a carne moída com o espinafre.
5. Adicione o alho, cebola e especiarias para a tigela e misture bem para combinar.
6. Misture os ovos e aveia até que estejam completamente combinados.
7. Misture para criar as formas de bolas e asse por 20 a 30 minutos.