Pirámide Alimenticia

Importancia
del Ejercicio Universidad de Concepción
Facultad de Medicina
Departamento de Enfermería
1. La práctica de ejercicio en
escolares favorece el crecimiento
y desarrollo.

2. Realiza actividad
física 1 hora diaria.

3. La práctica de
Alimentación
Saludable y
ejercicio previene la
aparición de enfermedades.

4. El ejercicio mejora el estado de Ejercicio

ánimo.

5.Prefiere recrearte
activamente.
Comer saludablemente durante la
adolescencia es importante ya que
los grandes cambios del cuerpo
durante este período afectan a las
necesidades de nutrición y dieta del
futuro adulto.

Realizado por:
Sofia Scholtz C.
Tania Canteros F.
Alumnas de Enfermería UdeC
 ¿Qué significa
comer
saludablemente?
- Comer cada día de todos los
grupos de alimentos, para llenar
tus necesidades de crecimiento y
salud.
- Balancear los alimentos altos
en nutrición con cantidades
moderadas de otros alimentos
como los dulces y las comidas
rápidas.
- Comer cuando tienes hambre y
parar de comer cuando estés
satisfecho.
- Aprender más de nutrición y
hacer de los alimentos una parte
importante en tu vida.
Recomendaciones de 5. Consume 2 veces
Alimentación por semana pollo,
Saludable pavo o carnes sin
grasa.
1. Consume 3 a 4 veces 6. Come 1 huevo,
2 a 3 veces
en el día productos
por semana.
lácteos como leche,
yogur, queso fresco
7. 1 plato de cereales,
o quesillo, de preferencia pastas o papas, 4 a
5 veces por semana.
semidescremados o descremados.
8. Prefiere los alimentos con
2. Come al menos
menor contenido de
2 platos de grasas saturadas y
colesterol.
verduras y 3
frutas de distintos colores al día.
9. Reduce tu consumo
habitual de
3. Come porotos, garbanzos, azúcar y sal.
lentejas o arvejas al menos
2 veces por semana.
10. Toma 6 a 8 vasos de agua al
día.
4. Come pescado mínimo 2
veces por semana, cocido,
al horno, al vapor o a la
plancha.