FISIOLOGIA DEL EJERCICIO.

ADAPTACIONES DEL EJERCICIO.

El ejercicio físico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de equilibrio del
medio interno, es decir, una perturbación en la homeostasis que es captada por diferentes
receptores del organismo, traduciéndose por un mecanismo de feed-back ó retroalimentación
(regulación automática) en una serie de respuestas del organismo que intenta compensar el
desequilibrio causado. Por lo tanto se denominan respuestas al ejercicio a los cambios súbitos y
temporales en la función causados por el ejercicio o bien a los cambios funcionales que ocurren
cuando se realiza un ejercicio y que desaparecen rápidamente después de finalizado el mismo.
Estas respuestas van a ser variables en función de las condiciones genéticas y preparación física
del individuo así como según su estado de salud.

Independientemente del ejercicio que usted decida, con una técnica manual, con una técnica
neurológica, siempre y cuando mueva el musculo se está gastando energía; dependiendo de
cuanto dure ese gasto, o sea de cuantas veces se esté moviendo ese musculo con la técnica, con
la movilidad, la elongación, lo que sea, se sigue gastando energía; entonces se debe considerar
variables de prescripción de ejercicio, las cuales son:

 Volumen respectivo
 Intensidad
 Duración
 Progresión
 Tipo de ejercicio (dependerá de la técnica que se aplique).
 Frecuencia.

Dependiendo de las variables, de cómo sea la dosis de ese ejercicio, se van a obtener ciertas
respuestas.

RESPUESTAS CARDIORESPIRATORIAS.
RESPUESTAS CARDIACAS.

¿Cuál es la primera respuesta que se observa al iniciar un ejercicio?

Aumento de la Frecuencia cardiaca, aumento de la temperatura, aumento de la
frecuencia respiratoria, aumento de la conducción nerviosa de la que musculatura que se
está activando y si se está activando esa musculatura, se está gastando ATP, la misma
(la musculatura) requiere oxigeno, por lo tanto se necesita aumentar la FR y la FC.
Entonces, la primera respuesta es:
 Una nerviosa, ya que se necesita que la musculatura se mueva.
 Una cardiorespiratoria, porque se necesita responder a la demanda de oxigeno.

Por ende, dependiendo de la musculatura que se vaya a mover y del esfuerzo,

hablaremos de intensidad y duración, pero primero aumentara la conducción nerviosa
de la musculatura que se desea contraer, dependiendo de esa conductividad nerviosa
hay una respuesta cardiorespiratoria, para responder a la demanda de oxigeno, que está
generando el ejercicio.
Lo primero que se aumenta es la FC, esa frecuencia cardiaca tiene unas precondiciones
establecidas propias de la actividad. ¿Qué factores hacen que aumente la FC?
1. Reflejo de Bainbridge, el cual se activa si se están empezando a mover ciertos grupos
musculares. Es lo que llaman la precarga de los atrios o atriales, es aumentar el
volumen de capacidad, en este caso, atrio (aurícula) derecho. Este (el atrio derecho)
tiene una capacidad de llenado, porque cuenta con una diástole auricular, de un
volumen especifico; cuando ese volumen se modifica, o sea que aumenta la carga de
esa cavidad auricular derecha( de 60 ml, aumente a 70 o 90), en esa aurícula hay unos
sensores de capacidad de llenado que permiten la activación de los haces de his, del
nódulo sinusal, de las fibras auriculoventriculares, entonces aumenta la respuesta
inotrópica o contráctil del musculo cardiaco, para que entonces aumente la
contractibilidad por minuto del corazón , aumentando así la FC, esto se da porque
aumento la capacidad de llenado de la aurícula derecha , a los cual se le llama reflejo de
Bainbridge.
2. Luego, desde el punto de vista simpático y parasimpático, debe haber una inhibición
parasimpática para que en este caso no exista una exacerbación o inhibición de la FC,
ya que tras el ejercicio se busca es aumentar/acelerar la misma. Se inhibe el
parasimpático y se genera una activación del parasimpático. Se busca que haya un
aumento de la FC por aumento de la capacidad de llenado de la aurícula derecha, y esto
ocurre debido a que tuvo que haber aumentado la circulación mayor. Como se
empieza a activar los grupos musculares en MS Y MI tras el ejercicio se estimula o
aumenta el retorno.
El aumento de la FC hace, que si supone que se está dando el llenado auricular,
entonces cuando se produzca el efecto de vaciado auricular, que genera la diástole ventricular, la
cual tiene una circulación, que es la circulación menor, va a hacer que la misma cantidad de
sangre haga su circuito pequeño y llegue a lo que es la cavidad izquierda del corazón, donde se
eyectara sangre, pero ahora, no solo en un minuto pocas veces, sino que se aumentara la
cantidad de eyección, aumentando así el volumen sistólico tanto en la cavidad derecha como en
la izquierda.
No es lo mismo 60 lat/min, que se está eyectando una cantidad de sangre especifica, que 120
lat/min, que se está aumento por un minuto la cantidad de sangre que se eyecta del corazón, por
una sístole ventricular.

En Resumen la FC se aumenta:
1. Porque en el atrio (aurícula) derecha aumento el llenado, no el mismo estar el reposo y
llenar 50ml a llenar 60/70ml, se estaría precargando mas. Pero no solo es la carga, sino
la post carga, ante se eyecta en un min 500ml/min, con 70lat, y ahora se está eyectando
1lts ; al volumen real, en vez de eyectar 3ts en repaso, se eyectara de 5 a 6 lts de sangre
por min, ya que aumento la cantidad de veces que se contrae el corazón, se estaría
eyectando más veces la misma cantidad de sangre, no significa que la cantidad de
sangre cambió, no, solo que ahora se está eyectando mas por minuto, eso hace que se
aumento el Gasto Cardiaco.
EL GASTO CARDIACO, es la cantidad de sangre de sangre eyectada por el ventrículo
izquierdo.
¿El Gasto cambia cuando se está haciendo ejercicio? Si se aumenta, ya que no es lo
mismo eyectar 5lts de sangre a eyectar 25 durante el ejercicio.
Ese aumento del volumen sistólico, que estará eyectando más sangre desde el ventrículo
izquierdo favorece el retorno venoso, ya que si se eyecta más sangre por min tanta
 veces, entonces se aumentaría la circulación mayor, es decir aumento del retorno
venoso, y se aumenta el retorno venoso es porque se está aumentado la precarga, se está
activando el reflejo de Bainbridge

Dependiendo de la intensidad del ejercicio, se aumenta el gasto cardiaco, respondiendo el

corazón a la demanda, respondiendo a su umbral, a cuantas veces la persona de mueve.
Entonces, dependiendo de la intensidad del ejercicio, si se mantiene en una línea de tiempo y la
variable intensidad de sostiene, entonces esa curva del gasto se va a sostener, se aumenta el
gasto cardiaco, pero no solamente se aumentará este, sino que también se aumentará la FC. A
medida que la persona se va moviendo va aumentando las respuestas fisiológicas cardiacas.

PERSONAS ENTRENADAS Y NO ENTRENADAS.

En personas entrenadas la FC permite ascender poco a poco.
En personas no entrenadas, por lo general su FC siempre se mantiene en basal.
¿Qué es lo que permite ese aumento de la FC? ¿Cuál sería la adaptación? En una persona
entrenada, a medida que realiza el ejercicio el gasto cardiaco está aumentando debido a que la
frecuencia cardiaca está respondiendo a … y dicha respuesta es dada debido a que se está
aumentando la intensidad del ejercicio; la idea es que se mantenga un aumento basal de manera
progresiva que vaya en relación con la intensidad del ejercicio.

¿Cuál sería la adaptación de una persona basal, que está caminando por el boulevard, y que
empieza a asistir al gimnasio, desarrollando durante la práctica picos cada vez que va a entrenar,
o sea que aumenta su gasto y lo disminuye en su reposo, porque ya dejo de entrenar? ¿Cuál
sería la adaptación cardiaca ahí? R= disminuir la frecuencia basal. La adaptación a nivel
cariovascular o cardiaco es, que si tenía una FC normal de 70 lat/min, tras el ejercicio cada vez
que se entrena, la misma sube y baja, sube en actividad y baja en reposo. Entonces, la
adaptación radica que en descanso lo que antes era basal sin ejercicio, ahora es más bajo, ya que
ese volumen que antes se daba para eyectar 500ml, ahora menos contracciones mas volumen,
se aumenta la capacidad de espacio, por lo cual se podrá eyectar 600ml o 650ml dependiendo
del tipo de entrenamiento; por eso es que se da la bradicardia deportiva.
Nota: hay gente que presenta alteraciones cardiacas durante el ejercicio, ojo poseen una
condición específica.
En resumen la adaptación consiste en eyectar más sangre con menos cantidades de
contracciones, disminuyendo la FC y manteniendo el gasto cardiaco, o sea el corazón sigue
bombeando la misma cantidad de sangre con menos cantidades de contracciones, con menor
esfuerzo, en ESTADO DE REPOSO.

Durante el Ejercicio las adaptaciones son: si antes durante el ejercicio se elevaba una FC de
manera muy rápida, gracias a que se mejora el gasto, la capacidad de llenado, la eyección o sea
la sístoles ventriculares, esas FC no aumentan tan rápido, por lo tanto hay tolerancia al ejercicio.
Nota: una cosa es la resistencia muscular y otra es la resistencia cardiaca, no confundir.

EJERCICIOS CARDIOVASCULARES.
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares, yoga, pilates, los ejercicios funcionales, levantar pesas,
todos estos mencionados se consideran ejercicios cardiovasculares pq EL CORAZON NO
DEJA DE LATIR. TODO EJERCICIO DE CUALQUIER MODALIDAD, SIEMPRE
TENDRA UN COMPONENTE O EJERCICIO CARDIOVASCULAR, solo que su
clasificación va a estar dada por la intensidad del ejercicio. Dependiendo de cuantas veces se
mueva alguna estructura corporal el corazón va a responder, y por lo general la FC vaya en
incremento, y dependiendo de cuanto dure ese estimulo la adaptación va hacer que la FC basal
sin ejercicio caiga o disminuya, se estaría contrayendo menos y se movería la misma cantidad
de sangre, la misma volemia. SE GENERA UN AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE
LLENADO Y UNA HIPERTROFIA VENTRICULAR, por tanto no solo se trabajan los
músculos, sino también el corazón, ahí también se produce una hipertrofia que NO es
patológica.
También se favorece el retorno venoso, pero por la parte circulatoria, como por ejemplo en px
con varices y/o vénulas obstruidas.
Cuando se está en reposo, el porcentaje el sangre es muy variada, tanto porcentaje para los
órganos, para el cerebro, para la piel, pero cuando se encuentran ciertos músculos se activan, el
SNC manda una señal para trata de sacrificar un poco la irrigación a otras estructuras u órganos,
para tratar de responder a la demanda de la musculatura que se está moviendo, y en este caso el
gasto aumenta, no es lo mismo que el corazón lata tanta veces por min moviendo 5lts, a que por
min tenga que mover 25lts de sangre.

RESPUESTAS RESPIRATORIAS.
Aumento de la frecuencia respiratoria (FR) es la segunda respuesta, y va de la mano con la FC,
aumenta una y la vez aumenta la otra.
Valores Basales de la FR: 16- 18 respiraciones por min en reposo, aunque algunos autores la
establecen de 20- 24, dependerá de la arquitectura o estructura que tenga la caja torácica de la
persona, principalmente deberá de su expansibilidad. Por lo general, los valores basales de la
FR pueden ir de un 16 a un 24, entre parámetros eupneicos (parámetro basal de un rango a un
rango, con una respiración normal) .
Dependiendo del patrón respiratorio durante el ejercicio la persona desarrolla taquipnea, por el
esfuerzo, aumentando a FR, ya que si se está aumentando el riego sanguíneo, a nivel fisiológico
funcional alveolar, se aumentará la ventilación-perfusión.
Nota: todo px que tengan una restricción u obstrucción del flujo de aire, tendrá alteraciones en
las capacidades del movimiento, ya que el intercambio no se da.
Nivel sanguíneo las células que intercambian O2, los glóbulos rojo, que son los que contienen
la hemoglobina.

Desde el punto de vista respiratorio, si se está aumentando la ventilación alveolar, porque ya

esta aumentada la FC, que su vez está aumentando la perfusión capilar pulmonar, eso permitirá
que el volumen intrapulmonar aumente, porque se está aumentado la FR.

Durante el ejercicio suele pasar que la persona no realiza la fase de inspiración, eso puede
provocar patologías.

La cantidad de difusión en personas entrenadas con respecto a las no entrenadas, aumenta, es

decir, la capacidad de inhalar aire en las personas no entrenadas que inician un proceso de
entrenamiento mejora, esa capacidad de difusión aumenta, ya que en pocas respiraciones entrara
mas aire, con menos esfuerzo; la fase inspiratoria aumenta al igual que la espiratoria; esto
estimula a su vez el reclutamiento alveolar.

Presión Atmosférica: equivale a 780mmHg.

Los pulmones trabajan con presión negativa, y en el exterior la presión ele positiva.
Tras la utilización de una máscara con válvulas el momento de realizar ejercicio, el gasto
cardiaco aumenta la FR aumenta, ya que el proceso de inspiración será mucho más controlado,
y la utilizan para ganar resistencia cadiorespiración en menor tiempo.

Desde el punto de vista CARDIORESPRATORIA.

 AUMENTA FC.
 AUMENTA FR.
 AUMENTA VOLUMEN DE EYECCIÓN DE SAGRE.
 AUMENTA L A CAPACIDAD INSPIRATORIA A NIVEL INTRAPULMONAR.
 AUMENTA EL VOLUMEN DE RESERVA INSPIRATORIA.

DESDE EL PUNTO DE VISTA DE PRESIÓN ARTERIAL (PA).

Si se aumenta el retorno venoso porque se está aumentando la circulación mayor, eso
significa que el flujo de sangre que está viajando por todas las arterias y por todas esas venas
está generando una presión, entonces esa presión arterial sistólica y diastólica tras el ejercicio
aumenta, pero al cursar una adaptación disminuye. En px hipertenso, se busca disminuir dicha
hipertensión mediante la ejecución de ejercicio.
Durante el ejercicio, si aumentó, FC, FR, también aumentará la PA, es decir, px se
ubicara en un estándar hipertensión, en el ese momento.
La presión arterial durante la realización del ejercicio asciende, ya que aumenta el flujo
sanguíneo, pero post entrenamiento la PA cursa con un descenso. Cuando el px es hipertenso se
debe verificar los signos vitales ante, durante y posterior al entrenamiento.

CONSUMO DE O2.
Es todo gasto metabólico que se utiliza a nivel mitocondrial, ya que el oxigeno se gasta
en la parte interna de la célula. Toda utilización de molécula de oxigeno a nivel mitocondrial,
estará realizando un consumo de oxigeno. Existen ciertos test, que permiten semicuantificar el
consumo O2, para tener una idea de cuánto ejercicio puede realizar una persona.

Este consumo desde el punto de vista mitocondrial, si se está aumentando la FR y el

gasto cardiaco, se estará utilizando ATP, tanto cardiovascular, como musculoesquelética ,
entonces dependiendo de cuanto ATP se esté utilizando el consumo se establecerá el O2.

Si se obtiene mejoría al nivel cardiorespiratorio, también se mejora el consumo de O2,

porque aumento las reservas energéticas o se hipertrofiara una musculatura que permite en
este caso más almacenamiento de algunas reservas, se mantiene la FC más baja, un gasto
cardiaco normalizado, una FR más baja durante la actividad, entonces el consumo de oxigeno
mejora.

Durante el ejercicio si se está aumentando la FC, el gasto cardiaco y la FR, el consumo

de O2 aumentara también, aunque esto deberá de la intensidad del ejercicio, ya que si la
intensidad del ejercicio es muy elevada y la duración muy corta el consumo de oxigeno se
detienen, porque los umbrales del ejercicio dejaron de ser aeróbico, para convertirse en
anaeróbico, y en vez de estar haciendo fosforilación oxidativa se esta fermentado lácticamente.

CAMBIO DE LA TEMPERATURA.
¿Qué estructuras corporales son las encargadas de registrar ese cambio en la temperatura?
R. EL HIPOTALAMO, que es una pequeña estructura anatómica neuroendocrina , que segrega
muchas hormonas especificas. Tiene un sector o nódulos que le denominan “el
TERMOESTATO” siendo este el regulador de la temperatura junto con unos sensores, para así
conformar la temperatura basal, por medio de la sinergia de estos mencionados.
Si esta aumentado el riego sanguíneo, se está haciendo transferencia de calor, por que el cuerpo
debe mantener a una temperatura de 36,5- 37º.
Existen unas formas de transferir calor corporal, que son:
 Conducción: es lo que hace el sistema vascular, arterias, arteriolas, venas y vénulas,
que se encargan de transmitir todas esas moléculas por el torrente sanguíneo, y
llevarlas desde el torrente sanguíneo hacia las células de la piel, para que esa energía
emerja.
 Conversión: es como el roce del viento del agua, consiste en ese intercambio piel, aire
o agua, que permite ese intercambio de temperatura.
 Radiación: como la persona siempre emana energía en forma de calor, donde se
concentra más la energía calórica.
 Evaporación: es una de las transferencias que se da en el ejercicio, y se representa en
forma de calor.
Las personas durante el ejercicio conducen calor (cuando se ponen rojos), por la conducción,
radian ese calor porque la aumenta FC y se evapora en forma de sudor.
Se supone que la persona debe mantener ciertos grados de temperatura y evitar los límites
cuando se está en hipotermia y el hipertermia, lo idea es mantener un equilibrio entre la
producción de calor con respecto a la perdida.

Cuando se produce calor se hace, por metabolismos basal, es decir, en reposo se come y todo
eso genera un metabolismo, hay movimientos peristálticos tanto de la vísceras, estomago,
intestino que están realizando su trabajo; un corazón y un pulmón trabajado, haciendo cada uno
su metabolismo.
Cuando se comienza a hacer ejercicio la actividad muscular es la que empieza a generar calor,
porque aumento la FC. Dependiendo de cómo se de esta producción de calor, se empiezan a
liberar unas hormonas como la tiroxina y la adrenalina, que se hecho se liberan durante el
ejercicio para en este caso ir regulando esas respuestas simpáticas y parasimpáticas que se da a
la vez para que la temperatura se mantenga en 37º, es decir, la persona durante el ejercicio se
mantiene entre 37º pero esta emanando, radiando, conduciendo y evaporando ese calor de
exceso que tiene.
Cuando se está en base y llega a 39º, se estaría presentando fiebre.
En el ejercicio se produce calor pero mediante la actividad muscular, representa una de las
respuestas fisiológicas-metabólicas de la regulación de la temperatura, porque durante la
actividad se mantiene la temperatura intacta y se libera en exceso de la misma.

Cuando se inicia la actividad física, se supone que el flujo sanguíneo esta aumentado, porque se
aumenta el gasto cardiaco, entonces se trata de evaporar calor por el sudor, también por la
respiración se evapora agua, cuando se evacua y mediante la orina también se elimina calor.

Hipertermia: impulsos que llegan al hipotálamo, indicando que la temperatura está aumentando,
para que proceda a desarrollar una vaso dilatación de los capilares (las arteriolas), para ese
aumento de la temperatura permita generar calor y eliminar el exceso.
Hipotermia: en este caso en vez de desarrollarse una vasodilatación, se realiza una
vasoconstricción por que se está disminuyendo la temperatura, la señal del hipotálamo seria
conservar el calor, incluso le envía señales al corazón para que no lata tanto y contribuir a
mantener el calor. Tiende a generar movimiento pequeños en la musculatura (temblores).

¿Cuáles son esos efectos termorreguladores que ayudan a mantener la temperatura en 37º?
Las glándulas sudoríparas, que se activan cuando se aumenta la sudoración producto de la
activación hipotalámica.
A nivel musculoesquelético, si se aumenta la actividad muscular se aumenta la temperatura
basal.
Y dependiendo de cuanto sea el balance de esas hormonas, que en este caso es la tiroxina,
dependiendo de sus niveles séricos pues ella aumentará o disminuirá la temperatura corporal.

DESDE EL PUNTO DE VISTA MUSCULOESQUELETICO.

¿Desde el punto musculoesquelético cual es la primera respuesta que hay? R. contracción y
relajación, reflejo miotatico. Una de las respuestas que se aumenta la capacidad contráctil de lo
que se está contrayendo, y eso va a variar con la intensidad.
Las fibras musculares que se tienen en el cuerpo son las estriadas y las cardiacas, es decir,
voluntarias e involuntarias. De las estriadas, ¿Cuántas fibras musculoesqueléticas se tienen en
el musculo? R. se tienen 2 tipos de fibras, TIPO I Y TIPO II.

TIPO I: Son de conducción lenta, lo que hace que sus umbrales se mantengan en el tiempo
(aguanta más); por lo que tienen unas capacidades fisiológicas específicas, las cuales son: son
isométricas, mantienen tono muscular, comprende todas esas fibras antigravitatoria posturales.
Contienen muchas y pequeñas mitocondrial. Aguanta ejercicios de larga duración y moderada
intensidad. (Su umbral en aeróbico). Presenta capacidad respiratoria. Poca capacidad
glucolitica. Capacidad lipolítica. Capacidad de almacenar, fosfageno, glucógeno y de grasa.

TIPO II: son fásicas, poseen una capacidad contráctil mayor, es decir, son rápidas. Contienen
mayor número de mitocondrias grandes y más ATP disponible. Se clasifican en II A y II B.
Mayor capacidad glucolitica. Menor capacidad lipolítica. Capacidad de almacenar, fosfageno,
glucógeno.
II A: contienen muchas mitocondrias, son rápidas. Permiten que movimientos anaeróbicos de
corta duración relativa, se sostengan. Pueden trabajar en umbrales aeróbicos y participar en
umbrales anaeróbicos.
II B: tienen muy pocas mitocondrias, siendo su umbral del ejercicio muy elevado (trabajan en
umbrales anaeróbicos, ya que no pueden ir a la fosforilación oxidativa). No tiene capacidad de
realizar respiración celular.

Y si todas estas fibras son capaces de almacenar glucógeno, la adaptación que se busca es el
mayor almacenamiento de glucógeno en la fibra muscular.

HIPERTROFIAS.
Existen 2 tipos diferentes de Hipertrofia a nivel muscular. Si se tiene una fibra muscular normal,
si se realiza estrés continuo, es decir, ejercicio de esas fibras musculares, se pueden generar 2
tipos de hipertrofia, dependiendo del tipo de tensión con que se trabaje la musculatura.
 Hipertrofias sarcomericas: se busca el reclutamiento de fibras I y II, para lograr que el
sarcomero sea más grueso. Se busca que la tensión del sarcomero aumente, es decir, que
 la actina y la miosina se engruesen. Se aumenta la contractibilidad propia del
sarcomero, lo que genera fuerza.
 Hipertrofias sarcoplasmaticas: Aumenta el volumen de la célula del musculo. Se
aumenta el espacio entre las fibras musculares, es decir el citoplasma. No significa que
el musculo sea capazmente fuerte.
La ADTABILIDAD A NIVEL MUSCULOESQUELETICO CONSISTE EN LA CAPACIDAD
DE ALMACENAMIENTO DE GLUGENO. La contractibilidad, la fuerza y la resistencia, solo
es un producto del ejercicio.

RESUMEN.
Al iniciar el ejercicio
 Aumenta la conductividad nerviosa
 Aumenta la FC
 Aumento de la FR.
 Reclutamiento de fibras musculares (dependiendo del ejercicio).

Adaptaciones del ejercicio al realizarlo durante varias veces.

 Disminución de la FC basal
 Disminución de FR.
 Disminución de los valores de mmHg de la presión arterial.
 Mayor almacenamiento de glucógeno a nivel musculoesquelético.
 Mayor numero de mitocondrias intramuscularmente hablando
 Aumenta la fuerza
 Aumenta de la resistencia de la musculatura
 Disminuye por nivel de BORD a nivel cardiorespiratorio.
 Mejora la conducción nerviosa de un patrón de movimiento.
 Mejora la coordinación.