Suplementos para corredores de fondo y

triatletas
18 nov, 2015

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Constantemente nos preguntas deportistas de distintas disciplinas como pueden mejorar su rendimiento. Esta
semana tenemos la recomendación del prestigioso Doctor Villegas.
Ejemplos de aplicación de suplementos

1)Deportes aerobios
a) Corredor popular(entrenamiento entre 40 y 50 km a la semana). Dieta equilibrada y analítica con Ferritina
en valores normales (por encima de 40 ng/ml)Si el desayuno tiene pocas proteínas (lo que es habitual en
nuestra cultura) podemos añadir Wheyisolated. Si toma insuficientes frutas y verduras, añadir Paleovit
(vitaminas y minerales en proporción óptima para deportistas).
- Wheyisolated: Desayuno: 1 cazo disuelto en zumo de naranja o yogur o café con leche (lo que esté
habituado). Inmediatamente después de entrenar ½ cazo con una cucharada de azúcar integral en un batido
de frutas o zumo de naranja.
- Paleovit: 1 cápsula en el desayuno en épocas de mayor entrenamiento o coincidiendo con cambios
estacionales o situaciones estresantes.
Como complemento específico para los meses de mayor intensidad se le añade Beta alanina como forma de
apoyar el esfuerzo muscular con un potente antioxidante.
- Beta alanina. 2 cápsulas en desayuno, comida y cena, durante dos meses y descansar otros dos
Si necesita perder peso, se le puede añadir L-Carnitina, aconsejándole que los carbohidratos los reduzca un
poco.
- L.Acetil-Carnitina: 2 cápsulas en el desayuno
Para ayudar a las articulaciones a prevenir daños en el cartílago o a tratar lesiones leves
- Artipro: Dos o tres tomas de 2 cápsulas (4-6 al día), en las comidas

b) Corredor de maratón o triatlón(más de 100 km a la semana). Dieta equilibrada y analítica con Ferritina en
valores normales (por encima de 40 ng/ml)
Añadir al corredor popular lo siguiente:
- BCAA + Glutamina.
o Mesociclo de precompetición: Dos veces al día, una de ellas media hora antes de entrenar y otra
inmediatamente después de entrenar (1/2 cazo cada una de las tomas).
o Mesociclo de competición: Tres veces al día, una de ellas pre-entrenamiento, otra inmediatamente
después de entrenar y otra antes de dormir (1/2 cazo cada una de las tomas).
- Citrulina Malato (en los entrenamientos de calidad, es decir, de series). Un cazo alrededor de media
hora antes del entrenamiento

COMUN A TODOS LOS DEPORTES

Alimentos ricos en hierro absorbible:
Sangre (rellenos, sangre cocida…). Vísceras (hígado de ternera). Carnes rojas
Moluscos (mejillones al vapor), berberechos
Para hacer más absorbible el hierro de alimentos como legumbres, añadir vitamina C (zumo de naranja,
kiwis)
Wheyisolated: Forma de ingerirlo: Se añade la cantidad a un vaso al que se le echa una pizca de agua hasta
formar una masa densa. Se le añade el líquido preferido (agua, zumo, leche, yogur…) hasta alcanzar la
disolución total si grumos. El producto tiene sabor agradable pero neutro para poder mezclarlo con cualquier
producto. El edulcorante empleado es Stevia pura (planta), sin colorantes, conservantes o edulcorantes
artificiales. Rápido vaciamiento gástrico, máxima capacidad anabólica y saciante.
La Beta alanina se debe tomar por temporadas coincidiendo con el entrenamiento de calidad (series con
producción de ácido láctico)
L_Acetil- Carnitina es un transportador de grasa al interior de la mitocondria. Para deportes de larga
duración y para bajar peso
Citrulina-Malato es un potente agente para ayudar a adaptarse a la acidosis muscular en los entrenamientos
de series y anaeróbicos.
El Paleovit es una mezcla de vitaminas y minerales basada en las necesidades ancestrales. Contiene, entre
otras, vitamina D3 y hierro (10 mg por cápsula).