PACIENTE: Mariucha Nascimento

Idade: 36 anos

Peso: 73 Kg

Altura: 1,60 M

IMC (índice de massa corporal): 28,5 – Sobrepesos

Necessidade diária de calorias

 Para os dias sem academia: atividade leve

- Deverá ser feito um cardápio de 1500 Kcal

 Para os dias de academia: atividade moderada

- Deverá ser feito um cardápio de 1700 Kcal

Em anexo dois exemplos de cardápio para esses dias e uma lista de substituição.

OBSERVAÇÕES

 O tratamento para perder peso deverá ser gradativo;

 O peso deverá verificado no primeiro mês após 15 dias para avaliação;

 Emagrecer muito rapidamente acarreta riscos importantes para a saúde;

 As refeições devem ser repartidas ao longo do dia;

DEIXAR O ORGANISMO HORAS SEM COMER E "VINGAR-SE" EM UMA OU

DUAS REFEIÇÕES DIÁRIAS OU PASSAR O DIA A "PETISCAR" SEM FAZER
VERDADEIRAS REFEIÇÕES SÃO SITUAÇÕES QUE FACILITAM
O AUMENTO DE PESO

 O mais indicado é fazer três refeições principais (Desjejum, almoço e jantar) e

mais duas ou três pequenas refeições (colação e lanche);
 Não ingerir liquido junto com a refeição;
 Beber pelo menos 2 Litros de água por dia;
 Mesmos nos dias sem academia procurar fazer uma caminhada de pelo menos 30
minutos;
 Ingerir liquido meia hora antes ou depois da refeição;
 Não ingerir bebidas alcoólicas e refrigerantes;
  Evitar embutidos (queijos amarelos, presunto, mortadela, salsicha etc.);
 Evitar o sal principalmente o que se coloca por cima da salada;
 Temperar a salada com vinagre e azeite (pouca quantidade de azeite).
 Evitar fritura e dar preferência aos alimentos grelhados, cozidos e assados
(lembrando sempre de retirar o excesso de gordura);
 Preferir sempre legumes, hortaliças, bebidas sem caloria (água, chá etc) e frutas;
 Reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura (óleo, manteiga, margarina,
BOLOS, bolachas (principalmente as recheadas) queijos amarelos, patês, molho
prontos para salada e PRINCIPALMENTE DOCES.
 É importante organizar o que vai comer ao longo do dia com alguma antecedência
e abastecer-se dos alimentos mais vantajosos, evitando assim ceder a tentações
fáceis mas pouco recomendáveis. Uma boa forma de começar uma refeição é
com vegetais em saladas ou na sopa;
 Evite ficar com fome antes das grandes refeições;
 Procure um médico para fazer um exame laboratorial do sangue, urina e fezes
para um melhor controle.

USE A IMAGINAÇÃO E EXPERIMENTE NOVAS VARIEDADES DE VEGETAIS E NOVAS

FORMAS DE OS COZINHAR!

Boa sorte!!