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3.2 – Proteínas
Por exemplo, se você tem 40 anos e pesa 60 quilos, multiplique seu peso
por 0,80. Você precisa de 48g de proteína por dia!
Dicas:
Dicas:
3.4 – Minerais
Magnésio
Ferro
Dicas:
Cálcio
Dicas:
Zinco
3.5 - Vitaminas
Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
Vitamina B12
Crianças
Adolescentes
Idosos
BEBIDAS
Leite de Amêndoas
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bata as amêndoas com a água, no liquidificador, coe num pano limpo ou peneira
fina e sirva.
Leite de Aveia
Ingredientes:
Aveia, água.
Modo de preparo:
Leite de Castanhas-do-Pará
Ingredientes:
Modo de preparo:
Dilua a aveia em água fria e leve-a para ferver. Espere esfriar um pouco e bata
no liquidificador com as castanhas. Coe num pano limpo ou peneira fina. Ponha
1 pitada de sal. Adoce a gosto.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Batida de soja
Ingredientes:
Modo de preparo:
Suco calmante
Ingredientes:
1 talo de salsão
7 ramos de salsa
4 folhas de alface
½ maçã
Mel a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
Suco de um limão
Folhas de hortelã
1 folha de couve
Modo de preparo:
GUARNIÇÕES
Ingredientes:
1 kg de batatas cozidas
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
150 mL de leite de coco
100 mL de água
1 tomate picado em pequenos pedaços (opcional)
Sal a gosto
Modo de preparo:
Cuscuz vegetariano
Ingredientes:
Ingredientes:
sal a gosto
3 colheres (sopa) de leite
4 colheres (sopa) de manteiga
4 batatas grandes
1 xícara (chá) de iogurte natural integral
2 colheres (sopa) de tomilho picado
1 pitada de noz-moscada
1 xícara (chá) de seleta de legumes
Modo de Preparo:
Lave bem as batatas, seque-as com papel toalha e fure-as com um garfo.
Coloque-as em um refratário e leve ao forno microondas em potência alta, por
20 minutos, ou até ficarem macias. Retire do forno e deixe esfriar. A seguir,
coloque as batatas sobre uma superfície lisa e faça um corte horizontal,
retirando a tampa. Retire parte da polpa e misture com a seleta de legumes, 2
colheres (sopa) de manteiga, 1 colher (sopa) de tomilho e o sal. Recheie as
batatas e volte ao forno por mais 2 minutos, ou até aquecer. Enquanto isso,
misture o iogurte, o leite, a noz-moscada, o sal e o restante da manteiga e do
tomilho e leve para gelar um pouco. Despeje sobre as batatas depois de prontas
e sirva.
Batatas ao forno
Ingredientes:
Modo de preparo:
Creme de espinafre
Ingredientes:
Modo de preparo:
Tortas e bolos
Bolo de banana
Ingredientes:
3 bananas nanicas
4 ovos
1/2 xícara de chá de óleo
1/2 xícara de chá de leite
2 xícaras de chá de farinha de rosca
2 xícaras de chá de açúcar
1 colher de chá de fermento
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de fazer:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Misture as farinhas de trigo, o amido, o fermento e o bicarbonato. Bata no
liquidificador a cenoura, o óleo o suco e o mel. Derrame a parte líquida aos
poucos na seca. Bata a massa com colher de pau por 1 minuto. Coloque a
massa em tabuleiro untado com óleo e leve ao forno pré-aquecido.
MASSAS
Ingredientes:
1
800 gr de tomates maduros
1
4 dentes de alho descascados e picados
1 talo de aipo
1 colher de sopa cheia de cebola picada
1 cenoura descascada e picada
6 folhas de manjericão fresco
sal e pimenta do reino a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
1
1 beringela média
1 4 de xícara de azeite de oliva
4 dentes de alho descascados e picados
750 gr de purê de tomate
4 colheres de sopa de folhas de manjericão
sal e pimenta do reino moída na hora a gosto
azeite de oliva para fritar
150 gr de ricota defumada
Modo de preparo:
Corte a berinjelas em cubinhos, polvilhe com sal e deixe escorrer sobre
papel absorvente por 1 hora. Numa panela grande, junte o azeite e o alho e frite
em fogo baixo por 3 minutos. Acrescente o purê de tomate, metade das folhas
de manjericão picadas e deixe cozinhando por 15 minutos em fogo médio.
Seque as beringelas e frite em azeite bem quente até ficarem douradas. Retire
as beringelas, coloque sobre papel absorvente, polvilhe com sal e mantenha
aquecidas. Cozinhe o macarrão em bastante água fervente salgada, até ficar al
dente. Escorra bem e misture com o molho e o restante do manjericão. Coloque
numa travessa, cubra com as beringelas, polvilhe com a ricota defumada ralada
e sirva imediatamene.
Parafuso refrescante
Ingredientes:
Modo de preparo:
Macarrão à Campanha
Ingredientes:
60 gr de ricota
1 pimenta vermelha fresca
3 dentes de alho
1 maço pequeno de salsa
sal
1 ão tipo parafuso
4 colheres de sopa de azeitonas pretas picadas
1
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Cozinhe a massa em bastante água salgada, até ficar al dente. Corte todos
os legumes e o queijo e os arrume em uma travessa. Escorra a massa e junte-a
aos legumes. Adicione a pimenta vermelha, o sal e o azeite de oliva e misture
bem. Salpique a mussarela por cima e misture novamente. Sirva imediatamente,
com o queijo parmesão ralado para polvilhar.
Nhoques da Fortuna
Ingredientes:
1 quilo de batata
1 colher de sopa de manteiga
2 gemas
3 colheres de sopa de leite farinha de trigo
500 gr de molho de tomate
100 gr de queijo ralado
Modo de preparo:
Ingredientes:
1 ão tipo parafuso
6 tomates grandes e maduros
1
2 colheres de sopa de azeite de oliva
4 dentes de alho descascados e picados
pimenta vermelha seca, moída, a gosto
10 folhas frescas de manjericão
sal a gosto
queijo parmesão ralado
Modo de preparo:
Ingredientes:
1
3 colheres (sopa) de manteiga
1 cebola bem picadinha
2 dentes de alho amassados
3 colheres (sopa) de amido de milho
3 xícaras (chá) de leite
sal e pimenta do reino
10 a 12 nozes picadas
1 ão ralado
Modo de preparo:
Ingredientes:
1 cebola média
1 dente de alho
3 tomates maduros sem pele nem sementes
250gr de cogumelos shitake
250gr de talharim cozido "al dente"
sal, azeite e manjericão
Modo de preparo:
SALADAS
Ingredientes:
Molho de tangerina:
1 lata de creme de leite gelado (sem soro)
1 xícara de Refresco de tangerina
1 colher (sopa) de molho inglês
1 colher (sopa) de mostarda
Sal e pimenta
Preparo:
Misture todos os ingredientes do molho e sirva sobre a salada.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Molho
1/4 xícara de água
1/4 xícara de vinagre
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de molho de soja
1 colher (chá) de gengibre fresco ralado
Sal a gosto
Salada
1 maço de agrião
1 maço de alface americana pequeno, fatiado em tiras
1 manga, descascada e cortada em fatias finas
Modo de preparo:
Molho
Misture todos os ingredientes.
Salada
Lave o agrião e a alface e arrume-os em quatro taças fundas. Por cima
distribua fatias de manga. Na hora de servir, banhe cada taça com o molho.
Ingredientes:
Tempero:
3 colheres (sopa) de maionese ou requeijão light
1 colher (sopa) de vinagre
2 colheres (sopa) de azeite
Sal a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
250g de quinoa
150g de aspargos verdes
150g de couve-flor
150g de brócolis
2 tiras de aipo
1 colher de chá de azeite
1 colher se sopa de sumo de limão
2 colheres (de sopa) de pimentão vermelho picado
sal e pimenta
vinagre
Modo de preparo:
PRATO PRINCIPAL
Ingredientes:
Modo de preparo:
Acarajé de soja
Ingredientes:
1 kg de soja
3 dentes de alho médios
30g de cebola
sal a gosto
3 colheres (sopa) de óleo de soja
azeite de dendê para fritar
pimenta do reino branca, moída
Modo de preparo:
Recheio
Faça um molho composto de suco de limão, salsinha picada, cebola
picada, óleo de soja, sal marinho a gosto e tomates maduros picados.
Deixe a soja de molho por 10h. Retire a casca, esfregando a soja com as
mãos. Bata no liquidificador a soja, com o alho e a cebola. Tempere.
Adicione o óleo de soja. Bata a massa e faça os bolinhos em formato de
acarajé, com o auxílio de 2 colheres.
Frite em óleo de soja misturado com azeite de dendê, não muito quente.
Risoto cremoso
Ingredientes:
Modo de preparo:
Hidrate o funghi, em 1/2 copo de água quente, por pelo menos 10 minutos.
Reserve. Em uma panela aqueça 1 colher (sopa) de água com o alho. Quando
estiver seco, adicione o tomate, mexendo até desmanchar. Acrescente o funghi
(com a água), a salsinha e o arroz. Deixe ferver até reduzir pela metade.
Adicione o tofu e o missô amassados com um garfo. Deixe em fogo baixo até
secar o excesso de água. Prove o sal e corrija se necessário. Salpique com as
castanhas e sirva quente.
Feijoada Vegetariana 1
Ingredientes:
Modo de fazer:
Feijoada Vegetariana 2
Ingredientes:
11 ão-preto
3 xícaras de água
2 folhas de louro
3 dentes de alho amassados
1
1 ão
1 chuchu picado
200g de mandioquinha ou cará picado
200g de abóbora picada
1 xícara de glúten picado
2 colheres (sopa) de óleo
sal.
Modo de fazer:
Em uma panela cheia de água, ferva o feijão por dois minutos. Retire do
fogo e deixe de molho por, no mínimo, uma hora. Leve de volta ao fogo,
deixando cozinhar na mesma água. Quando estiver praticamente cozido (cerca
de 40 minutos), adicione o sal, o louro, o alho, a salsinha, a manjerona, o
manjericão e os legumes, deixando cozinhar lentamente por mais meia hora.
Aqueça o glúten no óleo e, dez minutos antes de retirar do fogo, acrescente o
feijão.
Lasanha de berinjela
Ingredientes:
Massa
1 berinjela
½ tomate
meio pimentão
meia cebola
milho verde
ervilha
azeite
extrato de tomate e orégano
Modo de preparo:
Bobó Vegetariano
Ingredientes:
1 kg de mandioca cozida
1 litro de caldo de legumes (2 tabletes de caldo de legumes dissolvidos em
1 litro de água)
¼ xícara (chá) de azeite de oliva
3 colheres (sopa) de azeite de dendê
1 cebola picada
3 dentes de alho picados
2 pimentas-de-cheiro picadas
1 pimenta-malagueta picada
2 cenouras cortadas em cubos e pré-cozidas
1 pimentão vermelho pequeno cortado em cubos
3 tomates picados em cubos pequenos
100 g de vagem macarrão pré-cozida
120 g de milho em conserva
300 g de palmito cortado em 3 partes
100 g de azeitona verde sem caroço
100 g de azeitona preta sem caroço
1 xícara (chá) de ervilha
300 ml de leite de coco
4 colheres (sopa) de molho shoyu
1 envelope de glutamato de sódio (envelope verde)
sal a gosto
cheiro verde e coentro picado a gosto
200 g de requeijão cremoso
Modo de preparo:
Nhoque de arroz
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Numa tigela média, misture bem todos os ingredientes com uma colher de
pau. Divida a mistura em oito porções. Sobre uma superfície lisa untada com
óleo, forme com cada porção um hambúrguer usando um cortador de biscoito de
8 cm de diâmetro. Pincele-a ligeiramente com óleo e reduza a chama para
média. Frite ou asse os hambúrgueres até ficarem dourados (cerca de 2 minutos
de cada lado). Coloque numa travessa e sirva em seguida.
SOBREMESAS
Ingredientes:
3 xícaras de água
1 pau de canela
Casca de 1 limão
1 pitada de sal
150g de arroz integral
4 xícaras de leite de soja
80g de açúcar mascavo
Canela em pó
Modo de preparo:
Leve ao fogo a água com o pau de canela, a casca de limão e o sal, até
ferver. Acrescente o arroz, baixe o fogo, até que o volume de água diminua
bastante. A parte, leve ao fogo o leite e o açúcar. Quando o leite ferver, coloque-
o na panela junto ao arroz. Retire do fogo e elimine o pau de canela e a casca
de limão. Coloque em um recipiente, polvilhe canela e sirva frio ou gelado.
Bavaroise de Pêssego
Ingredientes:
2 pêssegos
8 colheres de sopa de milho míudo descascado
2 colheres de sopa de farinha de arroz
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
2 colheres de sopa de mel
1 laranja
1 limão
75 ml de leite de soja
2 vezes o volume do milho em água
canela em pó
2 paus de baunilha
Modo de preparo:
Ingredientes:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Mousse de maracujá
Ingredientes:
Modo de preparo:
LANCHES
Sanduíche vegetariano 1
Ingredientes:
pão integral
2 cenouras (raladas)
suco de 1 limão
talos de salsão (picado)
maionese de ervas a gosto
sal a gosto
pimenta do reino a gosto
queijo branco (cortado em fatias)
Modo de preparo:
Sanduíche vegetariano 2
Ingredientes:
Sanduíche vegetariano 3
Ingredientes:
Modo de preparo:
Suflê de espinafre
Ingredientes:
Modo de preparo:
Coloque em uma panela o óleo, a cebola, o alho e leve ao fogo para dourar
a cebola; junte o espinafre, tempere com sal e pimenta e refogue na própria
água. Escorra-o e espere esfriar. Aperte o espinafre com as mãos para eliminar
o máximo de água possível. Coloque o espinafre no liquidificador e bata até
obter um purê. Transfira o purê para uma tigela e junte as gemas, o creme de
leite, a noz-moscada e tempere com sal e pimenta; misture bem. À parte, bata
as claras em neve firme e incorpore-as delicadamente à mistura de espinafre.
Unte quatro forminhas individuais de suflê, distribua a mistura entre elas e leve
para assar em forno preaquecido a 220°C por 7 minutos. Reduza a temperatura
para 200°C e asse por mais 5 minutos. Retire do forno e sirva imediatamente.
Anéis de cebola
Ingredientes:
Modo de preparo:
Tacos
Ingredientes:
Modo de preparo:
Pasta de beringela
Ingredientes:
Massa
4 berinjelas grandes com casca
3 colheres de sopa de tahine
2 colheres de sopa de suco de limão
2 dentes de alho amassados, sal a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
250 g de grão-de-bico
3 colheres de sopa de tahine ou azeite
água do cozimento do grão-de-bico
2 dentes de alho, gotas de limão
sal e pimenta
1 colher de salsinha picada
Modo de preparo:
Torta de liquidificador
Ingredientes:
Massa
1 xícara de farinha
½ xícara de maisena
1 xícara de água
1 colher (sopa) de óleo
1 colher (sopa) cheia de fermento em pó químico
sal a gosto
Recheio
1 talo de erva doce (não é da semente que eu estou falando, mas daquela
que parece um salsão, conhecida tb como funcho)
½ cenoura
½ cebola
1 tomate
1 fatia grossa de tofu
shoyu, noz moscada, azeite, orégano e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Guacamole
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bolinhos de grão-de-bico:
Ingredientes:
250g de grãos-de-bico
1 cebola grande picada
¾ de xícara de salsinha picada
3 dentes de alho amassados
½ colher de chá de coentro
2 colheres de sopa de cebolinha verde picada
1 batata média crua ralada fina
2 colheres de chá de cominho em pó
1 e ½ colher de chá de pimenta síria ou do reino
1 colher de chá de sal
1 colher de sopa de fermento em pó
Óleo para fritar
Modo de preparo:
Ingredientes:
Massa
½ Xícara (chá) de beterraba picada (ou 1 xícara (chá) de talos picados)
4 xícaras (chá) de água (para cozinhar a beterraba)
1 xícara (chá) de farinha de trigo
½ xícara (chá) de leite
1 ovo
1 colher (sopa) de margarina
Sal a gosto
3 colheres (sopa) de óleo
Recheio
½ xícara (chá) de cebola picada
1 dente de alho picado
2 colheres (sopa) de óleo
240g de carne moída
sal a gosto
1 xícara (chá) de talos picados
Molho do crepe
½ xícara (chá) de cebola ralada ou triturada
1 colher (sopa) de margarina
Sal a gosto
1 colher (sopa) de farinha de trigo
½ xícara (chá) de leite
½ xícara (chá) da água do cozimento da beterraba
1 pitada de noz moscada
Pimenta do reino branca moída a gosto
Modo de preparo:
Massa
Cozinhe a beterraba na água, coe e deixe esfriar (reserve a água do
cozimento). Em seguida, bata no liquidificador a beterraba, a farinha de trigo, o
leite, o ovo, a margarina, o sal e 1 de xícara (chá) da água do cozimento da
beterraba. Se estiver usando talos, use água normal. Unte uma frigideira com
um pouco de óleo e deixe aquecer. Espalhe uma pequena porção de massa na
frigideira e frite bem de um lado só. Repita a operação até terminar a massa.
Reserve.
Recheio
Numa panela, doure a cebola e o alho, junte a carne moída, o sal e
refogue. Adicione os talos picados (agrião, espinafre, couve, etc) e deixe
cozinhar. Reserve.
Molho do crepe
Numa panela, coloque a margarina, doure a cebola, adicione o sal e a
farinha de trigo, mexendo bem, até que fique dourada. Junte o leite fervido e
quente, a água e vá mexendo para não empelotar. Caso forme grumos, bata no
liquidificador.
Montagem
Coloque o recheio e dobre a massa sobre o recheio. Dobre duas vezes.
Arrume em um prato, cubra com o molho e sirva quente.
Beiju
Ingredientes:
Modo de preparo:
Umedeça o polvilho com a água, até obter uma farofa bem granulada.
Sobre uma frigideira aquecida, passe uma porção dessa farofa por uma peneira.
Com o calor do fogo, a farofa será cozida, formando um disco. Desprenda da
frigideira e vire para fritar do outro lado. Coloque o beiju ainda quente em um
prato, passe manteiga, enrole e sirva em seguida. Repita a operação, até
terminar toda a farofa.
Sanduíche de manjericão
Ingredientes:
Modo de preparo:
Sanduíche de forno
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bolinhos de lentilhas
Ingredientes:
Modo de preparo:
Misture tudo, forme pequenas bolas e leve ao forno para assar, num
tabuleiro untado.
Croquete de batata
Ingredientes
1 kg de batatas,
100 g de ervilhas frescas e outros legumes (couve-flor, cenoura, etc)
2 colheres de sopa de coentro fresco picado
1 colher de chá de sementes de cominho
Suco de 1/2 limão
2 colheres de sopa de óleo
molho de tomate tradicional temperado
sal a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
Recheio:
100 g de queijo cottage ou ricota esfarelada
2 tomates sem pele e sem semente picados
1 prato (raso) de escarola picada
sal, pimenta-do-reino branca e orégano a gosto
1 colher (sopa) de azeite
Modo de preparo:
Maionese de abóbora
Ingredientes:
Modo de preparo:
Quibe vegetal
Ingredientes:
Triguilho
Sal
Cebola ralada
Sumo de gengibre ou alho socado
Limão
Cheiro verde
Coentro
Hortelã
Modo de preparo:
Hambúrguer de cogumelo
Ingredientes:
½ kg de nozes
½ kg de cenouras
2 cebolas média
1 colher de mel
1 colher de sopa de óleo
1 a 2 colheres de cheiro verde
Sal a gosto
2 tomate grandes
1 cebola
10 cogumelos pequenos ou 5 grandes
10 folhas de espinafre
Modo de preparo:
SOPAS
Sopa de legumes
Ingredientes:
Modo de preparo:
Sopa de abóbora
Ingredientes:
400 g de abóbora
4 colheres de farinha
1 cebola
óleo
sal
Modo de preparoo:
Sopa de feijão
Ingredientes:
Modo de preparo:
PÃES
Pão de centeio
Ingredientes:
60 g de fermento de padeiro,
3 xíc. de água ou leite vegetal morno,
6 xíc. de farinha de centeio,
4 xíc. de farinha de trigo branca,
4 colheres (sopa) de mel ou melado da cana,
2 colheres (sopa) de óleo de soja,
1 colher (sopa) de sal marinho.
Modo de preparo:
Pão de milho
Ingredientes:
1 xíc. de fubá
1 xíc. farinha de trigo integral
1 colher de fermento em pó, 1/4 de xíc. de óleo
1 xíc. de leite de soja
1/3 xíc. de melado de cana
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Pão Ciabatta
Ingredientes:
Modo de preparo:
Aipo: hortaliça de sabor marcante cujas folhas são utilizadas para temperar
caldos ou sopas e seu talo pode ser consumido cru em saladas ou cozido em
ensopados.
Al dente: termo italiano que define o ponto de cozimento de massas,
cereais (arroz) e hortaliças quando estas oferecem alguma resistência ao serem
mordidas, apesar de estarem cozidas.
Alho: plantas do género Allium, cujo bulbo é comestível e usado tanto como
tempero como para fins medicinais. Excelente para molho de tomate, arroz e
pães.
Caloria: unidade que mede calor ou energia gerada pelo corpo, obtida
através do alimento.
Calzone: prato italiano que consiste em uma massa de pizza com recheios
diversos e assada dobrada ao meio, com as bordas unidas, fechada, como um
grande pastel.
Cebola (Allium cepa): planta bulbosa muito versátil, pode ser consumida
crua, assada, refogada ou frita. É também a base de muitos temperos da
culinária brasileira. Possui propriedades potenciais como anti-oxidante, anti-
inflamatório, analgésico, anti-alérgico dentre outros, devido à presença do
flavonóide polifenólico quercetina.
Cebolinha: hortaliça com alto teor de cálcio e fósforo. É perfeita para pratos
salgados como refogados e sopas. Em pratos quentes, adicionar ao final do
cozimento. Junto com a salsa compõe o popular cheiro-verde. Também é rica
nas vitaminas A e C.
Cole slaw: salada de couve (pode ser usado repolho) e cenoura picadinhas
com molho de vinagre.
Cominho: erva cujo fruto aromático é usado como tempero molhos, queijos,
pastéis, pães, pratos orientais e mexicanos, e cozimento de hortaliças. Suas
folhas novas são muito usadas em sopas. Esta especiaria faz parte da
composição do curry. Tem sabor muito forte e deve ser usado com cuidado.
Noz-moscada: utilizada tanto para salgados quanto para doces, pode ser
encontrada em pó ou inteira, para ser ralada. Deixa um sabor diferente em
recheio de massas, legumes, molho branco, doces de sabor delicado e em pães
de massa fina.
Nutrição: ciência dos alimentos, dos nutrientes e outras substâncias neles
contidas; sua ação, interação e balanço com a saúde e a doença; e os
processos através dos quais o organismo ingere, absorve, transporta,
metaboliza, utiliza e excreta substâncias.
Pequi: fruto perfumado cuja polpa carnuda envolve um caroço formado por
pequenos espinhos e muito empregado na culinária do Norte e Centro-Oeste do
Brasil, em pratos como o arroz e o feijão.
Petit four: é um pequeno biscoito seco (ou bolo) decorado com geléias,
chocolate, açúcar e outros confeitos. Tradicionalmente servido acompanhando
café, chá, sorvetes ou sobremesas cremosas.
Picante: alimentos ou molhos bem temperados; nome que se usa para
molho salsa picante.
Pistache: é uma semente ovalada, de casca dura, bege, com polpa verde
ou amarela, do tamanho de uma azeitona, muito comum nas regiões banhadas
pelo Mediterrâneo. Possui sabor adocicado e aroma semelhante ao da
amêndoa. Serve de aperitivo, ingrediente ou enfeite de doces e salgados.
Pitada: pequena porção de tempero, que pode ser segura entre os dedos
polegar e indicador.
Polvilhar: salpicar uma superfície com alguma coisa em pó, que pode ser
farinha de trigo, açúcar, sal, canela, etc.
Ralar: passar um alimento sobre o ralador até reduzi-lo a pó. Se for usado
o ralo grosso, no lugar do pó se obtém pequenas lascas.
Sangrar: deixar o peixe dentro da água para que fique branco (termo
português).
Tofu: também conhecido como queijo de soja, o tofu tem tido um papel
importante na cozinha chinesa por mais de um milênio. É feito de feijão de soja
amarelo, marinado e misturado e misturado com água e depois rapidamente
cozido antes de endurecer. Rico em proteínas, pobre em gorduras e não tem
colesterol.
Trufas: cogumelo preto, parecido com fungo, que cresce debaixo da terra,
geralmente muito caro.
Umbu (Spondias Tuberosa): fruto que provém de árvore de copa alta. Seu
formato é pequeno e arredondado. Apresenta um único caroço e tem casca fina
e lisa de coloração verde clara. Fornece 44 calorias em 100g.
Untar: passar gordura numa fôrma para que a massa do bolo não grude,
numa carne para que não haja ressecamento durante o cozimento no forno. O
mesmo que besuntar.
CHIARA, V.L.; SILVA, R.; JORGE, R.; BRASIL, A.P. Ácidos graxos trans:
doenças cardiovasculares e saúde materno-infantil. Rev. Nutr., v. 15, n.3. 2002.
IOM. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty
Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) - A Report of the
Panel on Macronutrients, Subcommittees on Upper Reference Levels of
Nutrients and Interpretation and Uses of Dietary Reference Intakes, and the
Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes.
Washington, DC: Institute of Medicine, 2005. 1357p. Disponível em:
<http://www.nap.edu/catalog/10490.html>
SHILS, M.E.; OLSON, J.A.; SHIKE, M.; ROSS, A.C. Tratado de Nutrição
moderna na saúde e na doença. 1ª ed. São Paulo: Ed. Manole, 2001.
facebook.com/dicasdanutricionista
instagram.com/andreiat
twitter.com/andreiaatores
http://youtube.com/dicasdanutricionista
Pelo website:
NutriYoga.com.br
Currículo completo: http://lattes.cnpq.br/
9372471572311288