Taller de Autocuidado

MODE LO S de I N T E R VE N C I Ó N P R O MO C I O N A L
e n CE N T R O S de AT E N C I Ó N P R I MA R I A
I n st i t u t o d e N u t r i c i ó n y Te c n o l o g í a d e l o s A l i m en t o s
Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
GOBIERNO DE CHILE
Universidad de Chile MINISTERIO DE SALUD
DIVISION DE RECTORIA Y REGULACIÓN
DEPTO. PROMOCION DE LA SALUD
Este material fue desarrollado en el marco del proyecto Diseño de un Modelo
de Intervención en Promoción de Salud para la Atención Primaria, encargado
por el Departamento de Promoción de Salud del Ministerio de Salud
Autores
Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), Universidad de
Chile
Dra. Cecilia Albala, Jefe Unidad de Salud Pública y Nutrición
Dr. Hugo Sánchez, Unidad de Salud Pública y Nutrición
Nutr. Nelly Bustos, Unidad de Salud Pública y Nutrición
Prof. Asoc. Nutr. Sonia Olivares, Unidad de Salud Pública y Nutrición
Centro de Salud Familiar Los Castaños, La Florida

Sra. María Isla, Nutricionista
Srta. Soledad Pérez Psicóloga
Sra. Cecilia Quezada, Enfermera
Contraparte técnica del Departamento de Promoción de Salud, Ministerio

de Salud
Judith Salinas, Jefa Depto. de Promoción de la Salud
Mónica Torres, Médico
Teresa Boj, Nutricionista
Marina Soto, Enfermera
Sergio Pezoa, Antropólogo
Hanne Grunpeter, Enfermera
Leandro Carbullanca, Prof. de Educación Fisica
Anselmo Cancino, Asistente Social
Agradecimientos: A los funcionarios y usuarios del Centro de Salud Familiar

Los Castaños, por su colaboración y entusiasmo en el proceso de validación
de este manual.
2
ÍNDICE
Página
Introducción ............................................................................................................4
1.1 Propósitos del manual ..............................................................................5
1.2 Grupo objetivo............................................................................................5
1.3 Meta del taller ............................................................................................5
1.4 Objetivos del taller .....................................................................................5
1.5 Implementación del taller ........................................................................6
1.6 Objetivos de las sesiones educativas......................................................6
Características del capacitador...........................................................................7
2.1 Estructura de las sesiones educativas ....................................................9
Primera sesión: Autoestima y Autocuidado ....................................................10
3.1 Metodología .............................................................................................16
Segunda sesión: Mente sana ...Cuerpo sano ................................................20
4.1 Estructura de la sesión............................................................................24
Tercera sesión: Comunicación y Estilos de Vida Saludable .........................34
5.1 Desarrollo de la sesión...........................................................................43
Cuarta sesión: Yo me cuido..¡te invito a cuidarte conmigo!........................47
6.1 Desarrollo de la sesión...........................................................................52
Anexo 1 ..................................................................................................................55
Referencias ...........................................................................................................56
3
Introducción
a Promoción de la Salud es un bien social de carácter universal, que le

otorga a la población los medios necesarios para asegurar un mayor
control sobre su propia salud y sus condicionantes 1.
Actualmente se realizan numerosos esfuerzos para actuar y modificar los

condicionantes de la salud relacionados con el aumento de las enfermedades
crónicas no transmisibles como la alimentación, la actividad física y el tabaco.
Aunque estos condicionantes dependen en gran medida del propio individuo,
éste a su vez es afectado por factores psicosociales y ambientales que dificultan
la modificación de su estilo de vida hacia uno más saludable 2.
Por otra parte, por mucho tiempo las acciones preventivas y promocionales
han estado basadas en educar sobre lo que deberíamos hacer para mantener
o mejorar nuestra salud, lo que no se ha traducido en resultados positivos
relevantes. Por el contrario, cada día aumentan las enfermedades crónicas no
transmisibles y los hábitos de vida saludables están lejos de ser una propuesta
atractiva para la población en general.
Todo lo anterior nos lleva a plantear una propuesta de talleres en vida sana
diferentes, que abarquen al individuo como un ser integral, con sus emociones
y sentimientos, integrando la mente y el cuerpo, permitiendo reconocer en sí
mismo la falta de conciencia en el autocuidado, y la importancia de las influencias
y condicionamientos familiares, culturales y socioeconómicos que determinan
nuestros hábitos de vida actuales.
4
1.1 Propósitos del manual.
En este manual usted encontrará las herramientas necesarias para fomentar
y potenciar la Promoción de la Salud, a través de talleres en vida sana dirigidos
a los usuarios del centro de atención primaria.
De esta manera usted fortalecerá y desarrollará conductas de autocuidado y

estilos de vida saludable en los asistentes y su grupo familiar, a través de
experiencias que entreguen herramientas prácticas para el fortalecimiento y
mantención de las conductas saludables.
1.2 Grupo objetivo :

Los talleres están dirigidos a toda la población, con presencia o ausencia de
enfermedad, usuarios y personal de salud, motivados a participar, sin límite
de edad ni sexo.
1.3 Meta del Taller :
Lograr que al término de las actividades realizadas en el taller, el 50% de los

participantes incorpore al menos una de las acciones de autocuidado en su
vida diaria: alimentación saludable - actividad física creación de un ambiente
libre de humo de tabaco comunicación.
1.4 Objetivos del taller de Autocuidado, Relajación

y Vida Sana.
Los objetivos que se quieren alcanzar en los asistentes al término del
taller son los siguientes:
· Fortalecer el vínculo que existe entre los usuarios del centro de

atención y las actividades de Promoción de la Salud.
· Fomentar el autocuidado en la población para que se responsabilice

de sus propias acciones frente a su salud y la de su familia.
· Establecer que las personas relacionen su estado de salud actual

con los factores psicológicos, familiares y ambientales que le
rodean.
· Entregar herramientas prácticas para lograr estilos de vida

saludables.
5
1.5 Implementación del taller :
El taller de autocuidado, relajación y vida sana se realizará en 4 sesiones. Cada

sesión tiene una duración de 2 horas, con utilización de metodologías
participativas, con actividades dinámicas, predominando el aprendizaje desde
lo emocional y afectivo por sobre lo cognitivo o intelectual.
Para un buen desarrollo de las actividades, se sugiere que el número de

asistentes al taller sea de 8 a 10 personas, ya que cada uno de los temas
tratados en las sesiones del taller son desarrollados a través de actividades
individuales y grupales, en donde los asistentes aportan y matizan cada uno
de los temas tratados, con sus diversas experiencias de vida, identificando y
desarrollando sus capacidades individuales y familiares para promover un
estilo de vida más saludable.
1.6 Objetivos de las sesiones educativas:
Primera Sesión: Autoestima y autocuidado.
Esta sesión tiene como finalidad que los asistentes se conozcan y compartan
experiencias sobre sus vidas y que en conjunto desarrollen el concepto de
Autocuidado y Vida Sana, comprometiéndose a practicar alguna actividad que
fomente esta forma de vida.
Segunda sesión: Mente Sana....Cuerpo Sano.
Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de que
tanto la relajación como la actividad física son herramientas prácticas y fáciles
de aplicar para disminuir el estrés, fortaleciendo el Autocuidado y la vida sana.
Tercera sesión: Comunicación y Estilos de Vida Saludables.
La finalidad que tiene esta sesión es que los asistentes conozcan, vivan y
experimenten las barreras y las fortalezas de la comunicación, reflexionando
sobre la importancia de ésta en el fortalecimiento del Autocuidado y en el
desarrollo de una vida más sana.
Cuarta sesión: ¡Yo me cuido !!!.... Te invito a cuidarte conmigo.
Esta sesión pretende que los asistentes identifiquen y tomen conciencia de los
hábitos saludables y no saludables de ellos y sus familias, estableciendo metas
para mejorar o fortalecer los estilos de vida. Finalmente se comentarán las
metas propuestas en cada sesión, estableciendo un compromiso entre los
asistentes y el capacitador .
6
2.1 Características del Capacitador.
· Los capacitadores tienen la responsabilidad de motivar y guiar cada una
de las sesiones educativas, potenciando el desarrollo de las habilidades
de cada uno de los asistentes.
· El capacitador puede ser un profesional de la salud (nutricionista, matrona,
médico, enfermera, trabajador social, kinesiólogo o dentista), acompañado
de un psicólogo o profesional capacitado en desarrollo personal y
comunicación, ya que en el proceso de aprendizaje predomina lo afectivo
y emocional por sobre lo cognitivo e intelectual.
· Ambos capacitadores deben estar motivados a trabajar con metodologías
participativas y en actividades de Promoción de la Salud.
¿Qué debe considerar antes de comenzar con el taller?

Se sugiere que para el desarrollo de las diferentes sesiones del taller, el equipo
de trabajo sea siempre el mismo, ya que los asistentes son abarcados como
seres integrales, con sus emociones y sentimientos, creando un lazo de confianza
entre capacitadores y asistentes, como pilar fundamental para el logro de los
objetivos. Por esto se debe mantener un clima de buenas relaciones humanas
en donde prevalezca 3.
El Respeto: Aun cuando no se comparta una opinión, conviene

considerar las creencias y sentimientos de los demás, ya que el
éxito del taller depende del ambiente creado entre usted y los
asistentes.
La Comprensión: Trate de Aceptar a los demás como personas,
con sus limitaciones, necesidades individuales, derechos,
características especiales y debilidades.
La Cooperación: No olvide que la cooperación es la llave del
bienestar general, ya que al trabajar todos por un mismo fin, se
obtienen mejores resultados y beneficios.
La Comunicación: Trate de comunicarse de la mejor manera posible,
ya que no debe olvidar que es un proceso por el cual transmitimos
y recibimos datos, ideas, opiniones y actitudes, logrando así, una
mayor comprensión.
La Cortesía: Sea amable y cordial, ya que facilita el entendimiento
con los demás, permitiendo trabajar juntos en armonía, logrando
resultados positivos. La cortesía cuesta poco y vale mucho.
La música: Coloque música suave mientras se realizan las
actividades, ya que desarrolla la imaginación y fortalece la armonía
del grupo.
7
Para que intente comunicarse mejor, practique los mandamientos de las
relaciones humanas:
¡ inténtelo, no cuesta nada y sólo obtendrá beneficios !

· Háblele a la persona amablemente. No hay nada tan agradable como
una frase alegre al saludar.
· Sonría a la gente, se necesita la acción de 25 músculos para fruncir

el ceño y solo 15 para sonreír.
· Llame a las personas por su nombre, la música más agradable para

el oído de cualquiera es el sonido de su nombre.
· Sea agradable, amigable y cortés.
· Sea cordial, hable y actúe como si todo lo que hiciera fuera un placer.
· Interésese verdaderamente por las personas, puede simpatizar con

ellas si se lo propone.
· Sea generoso para hacer resaltar las buenas cualidades y cuidadoso

al criticar.
· Tenga consideración hacia los sentimientos de los demás, se lo

agradecerán.
· Tome en consideración a los demás; en toda controversia hay 3

opiniones o puntos de vista: el del otro, el suyo y el correcto.
· Esté dispuesto a prestar servicios, lo que más cuesta en la vida, es lo

que hacemos por los demás.
No olvide que:
· La base en el desarrollo de este taller es la conversación, siendo ésta el

medio más importante que tenemos para comunicarnos oralmente, por
eso el respeto a las opiniones del otro es fundamental; si no se logra ésto,
no se puede establecer el diálogo.
· Escuchar es mucho más que captar sonidos, es atender a lo que se nos

dice, interiorizarlo, comprenderlo y traducirlo en algún tipo de respuesta:
una acción, una exclamación, un sentimiento, etc.
8
· El saber escuchar enriquece la comunicación, ya que nos permite apreciar
los puntos de vista de los demás y establecer un verdadero diálogo, con
intercambios de ideas, apreciaciones y razonamientos.
· Al escuchar trate de poner atención al interlocutor, oiga lo que le dice,

y confróntelo con la expresión de sus ojos, los movimientos de su cuerpo,
de su rostro; así completo el mensaje que él me ha querido comunicar.
· Al escuchar trate de no mirar hacia otras partes, ni de un lado a otro;

tampoco pasear la vista alrededor, como buscando a otra persona.
· Al escuchar trate de estar atento a lo que se le está diciendo, no deje
volar su imaginación y pensamientos, concéntrese en lo que está y
disfrútelo.
· Nunca interrumpa abruptamente a quien le habla, espere el momento

oportuno para hacerlo.
· Si no entiende algo o tiene alguna duda, pida que le aclaren lo que
acaban de decir; así evitará malos entendidos y confusiones que podrían
afectar el desarrollo del taller.
· Trate en lo posible de no comentar las emociones o comentarios de los
asistentes con personas ajenas al taller.
2.2 Estructura de las sesiones educativas.

Se sugiere que en cada sesión educativa se respeten las siguientes etapas.
· Al iniciar la sesión educativa, salude amablemente y haga una

retroalimentación de la sesión anterior, sobre los conceptos y experiencias
compartidas, comentando los logros y las dificultades para alcanzar las
metas propuestas.
· Explicar el tema de la sesión que se va a desarrollar recogiendo la

percepción y opinión de los participantes frente al tema.
· Explicar en qué consiste cada una de las actividades a desarrollar,

entregando el material correspondiente.
· Guiar la discusión hacia conclusiones que se relacionen con el tema

tratado, entregando información y aclarando dudas.
· Leer los desafíos planteados por los participantes y motivarlos para el

cumplimiento de éstos.
· Cerrar la sesión educativa con palabras de aliento y motivación para la

siguiente sesión.
9
PRIMERA SESIÓN
Autoestima y Autocuidado.
Esta sesión tiene como finalidad que los asistentes se conozcan,

compartan experiencias sobre sus vidas y que en conjunto
desarrollen el concepto de Autocuidado y Vida Sana,
comprometiéndose a practicar alguna actividad que fomente
esta forma de vida.
Manual del Facilitador ¿Qué debo saber como facilitador antes de comenzar la
primera sesión del taller?
I. El autocuidado.
A través de la historia, partiendo desde la cultura Griega, se generaron desarrollos
importantes en torno al autocuidado, llamada por ellos el "cultivo de sí", que
se basaba en el siguiente principio 4.
Hay que cuidarse y respetarse a sí mismo, constituyendo

un sujeto responsable de sus propios actos.
Similar es el concepto de la Promoción de la Salud, que se basa en promover
en las personas y su grupo social, el acceso a los medios que les permitan
tomar las mejores decisiones para lograr el control sobre su propia salud,
representando una estrategia de mediación entre las personas y su entorno,
creando un futuro más saludable a través de tres mecanismos no transmisibles5.
· Autocuidado o decisiones que el individuo toma en beneficio de su

propia salud.
· Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para ayudarse

unas a otras.
· Entornos sanos o creación de las condiciones y entornos que

favorecen la salud.
Cuando hablamos de autocuidado, nos estamos refiriendo a un conjunto de

decisiones y prácticas adoptadas por el individuo para ejercer un mayor control
sobre su salud. El segundo mecanismo es la ayuda mutua que son los esfuerzos
que hacen las personas para corregir sus problemas de salud colaborando
unas con otras, prestándose apoyo emocional, compartiendo ideas, información
y experiencias. El tercer punto comprende la creación de entornos sanos, que
implica adaptar los entornos sociales, económicos y físicos de tal forma que
ayuden a conservar la salud5.
Ahora bien, si el propósito de la Promoción de la Salud es que las personas
tengan un mayor control sobre su propia salud, debemos considerar que ésta
no es sólo la ausencia de enfermedad, sino que involucra el bienestar físico,
emocional, económico y social, pero también implica obtener un nivel de
condiciones materiales y espirituales que permitan al individuo permanecer
socialmente activo y sentirse bien con sus acciones, es decir, es la interacción
de múltiples actores, en el espacio de la intersectorialidad, logrando así un
estilo de vida más saludable6.
11
Manual del Facilitador II.- Promoción de Salud y autocuidado.
El autocuidado se puede caracterizar en dos grandes aspectos4.
· La conceptualización dentro de un enfoque integral y humano.
· Los principios y las condiciones que deben tenerse en cuenta en su

promoción.
El enfoque integral y humano del autocuidado se refiere a que toda persona

saludable necesita afecto, protección, participación, entendimiento, ocio,
creación, libertad y descubrir su propia identidad. Estos factores están
relacionados con los valores, los recursos, las costumbres, los derechos, las
prácticas personales y sociales, los hábitos, las creencias, el entorno social, y
los atributos del ser como son: la creatividad, la libertad, la dignidad, la
solidaridad, la identidad, la autonomía, todo esto dentro de un marco de respeto
mutuo y relaciones creativas y complementarias.
En otras palabras, el autocuidado es un acto individual que cada persona

realiza cuando adquiere autonomía, pero a la vez es un acto recíproco que
tiende a darse a cualquier persona que temporal o definitivamente no está en
capacidad de asumir sus necesidades vitales y requiere ayuda.
III. ¿Cómo implementar el autocuidado?

Para la Promoción del autocuidado se deben tener en cuenta los siguientes
principios4:
· Es un proceso voluntario que permite a las personas convertirse en

sujetos de sus propias acciones.
· Debe ser una filosofía de vida y una responsabilidad individual,

contando con el apoyo del sistema social y de salud.
· Es una práctica social que implica cierto grado de conocimiento,

que da lugar a intercambios y relaciones interindividuales.
12
Manual del Facilitador IV.- ¿Qué estrategias debo considerar para tener éxito en la
promoción del autocuidado?
1.- Desarrollar en las personas la autoestima y generar niveles de fortalecimiento

o empoderamiento, favoreciendo el control personal, desarrollando
habilidades de movilización personal y colectiva para cambiar las
condiciones personales y sociales en beneficio de la salud, favoreciendo
el crecimiento integral.
2.- Involucrar el diálogo, el que permite identificar, interpretar y comprender

la lógica y la dinámica de las personas mediante el descubrimiento y
entendimiento de su racionalidad, sentido y significado, para poder
articularlo con la lógica científica, logrando una visión integral de la
enfermedad y de la salud, traduciéndose en comportamientos saludables.
3.- Explorar y comprender las rupturas que existen entre conocimientos,

actitudes y prácticas y configurar propuestas de acción y capacitación,
produciendo una armonía entre cognición y comportamiento.
4.- Los agentes de salud deben asumir el autocuidado como una vivencia
cotidiana, pues al vivir saludablemente, la promoción de la salud favorece
compartir sus propias vivencias. En la medida que el personal de salud
viva el autocuidado, estará en condiciones de difundir la salud a los demás.
5.- Contextualizar el autocuidado, es decir darle una direccionalidad cultural

de acuerdo con las características de género, etnia y ciclo vital humano.
Es importante tener presente que cada persona tiene una historia de vida,
con valores, creencias, aprendizajes y motivaciones diferentes.
6.- Generar procesos participativos; la práctica del autocuidado debe incluir

participación más activa e informada de las personas en el cuidado de su
propia salud, entendiendo la participación como el proceso mediante el
cual la comunidad asume como propio el cuidado de sí misma y del
ambiente que la rodea, dirigiendo la sensibilización a aumentar el grado
de control y compromiso mutuo sobre su propia salud por parte de las
personas que ofrecen los servicios de salud y quienes lo reciben.
7.- El personal de salud debe buscar espacios de reflexión y discusión acerca

de lo que la gente sabe, vive y siente en las diferentes situaciones de la
vida y de salud, identificando prácticas de autocuidado favorables y
desfavorables, promoviendo así, mediante un proceso educativo de
reflexión acción, el regreso a la práctica para transformarla.
13
Manual del Facilitador No olvidar que........
Lograr impactar sobre los estilos de vida, implica la toma de conciencia de las
personas sobre el compromiso y responsabilidad que se tiene en el cuidado
de su propia salud, permitiendo el desbloqueo de nuestras corazas personales
como la depresión, los malos hábitos alimentarios y el sedentarismo que
afectan nuestra salud y el desarrollo de nuestro potencial como seres humanos.
Lo anterior nos indica que no hay que desconocer la compleja historia de vida
que acompaña a cada persona, a través de la cual ha socializado sus afectos,
desafectos, intereses, opciones, dentro de relaciones en donde el conflicto y
la contradicción se hacen parte de la cotidianeidad de la vida en que ella
transcurre.
Taller de Autocuidado, Relajación y Vida Sana.
Primera sesión
Esta sesión tiene como finalidad que los asistentes se conozcan y compartan
experiencias sobre sus vidas, desarrollando en conjunto el concepto de
autocuidado y vida sana, estableciendo un compromiso personal con una
actividad que fortalezca una vida más saludable en base al autocuidado.
Lograr crear un am- Reconocer y desa- Establecer desafíos

Objetivos biente grato y de rrollar en forma co- personales que in-
específicos confianza. lectiva el concepto de corporen alguna ac-
autocuidado. tividad de autocui-
dado en la vida
diaria.
Elaboración de me-
Dinámica de Dinámica Grupal tas en autocuidado
Actividad
presentación y vida sana.
Recursos
Personal capacitado
humanos
Papelógrafos
Sillas Rectángulos de
Plumones Cinta
Recursos Plumones cartulina
adhesiva
materiales Credenciales Plumones
Sillas y Mesas
Tiempo 30 minutos 60 minutos 30 minutos
Dinámica de
Evaluación Presentación Dinámica grupal Metas de autocui-
realizada. dado elaboradas.
realizada.
14
Manual del Facilitador CONSIDERACIONES PREVIAS
El capacitador pegará en un lugar visible, letreros que expliquen el concepto
de Promoción de la Salud, autocuidado y vida sana que expresen lo siguiente:
Promoción de la Salud:
Es la estrategia destinada a proporcionar a individuos, familias y
comunidades, los medios necesarios para mantener un estado de
salud adecuado, que mejore la calidad de vida y nos mantenga sanos.
A diferencia de la prevención de la salud, la promoción se basa en
mantener la salud en su máximo nivel de bienestar físico, mental y
social, logrando así una mejor calidad de vida.
Autocuidado:
Acciones adoptadas por las personas para ejercer un mayor control
sobre su salud, representando una estrategia de mediación entre las
personas y su entorno, creando un futuro más saludable a través de
tres mecanismos:
· Autocuidado o decisiones que el individuo toma en beneficio
de su propia salud.
· Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para
ayudarse unas a otras.
· Entornos sanos o creación de las condiciones y entornos que
favorecen la salud.
Estilos de Vida Saludables.

Tener un estilo de vida saludable, es la posibilidad de cada persona
para decidir la adopción de un estilo de vida de forma saludable, las
cosas que decide hacer, a la hora que nos levantamos, a la hora que
descansamos, el tipo de alimentos que consumimos, la clase de
actividad física que practicamos, la forma de relacionarnos con los
demás y la actitud que asumimos frente a los problemas. Depende
directamente de las condiciones socio culturales, económicas y medio
ambientales del entorno al que pertenece.
15
Manual del Facilitador 3.1 METODOLOGÍA
1º El capacitador dará la bienvenida cordial a todos los asistentes, explicando

los objetivos de la reunión, su duración y beneficios para los asistentes y
sus familias.
2º El capacitador pedirá a cada uno de los asistentes que escriba su nombre

con letra clara y grande en una credencial, la que colocará en una parte
visible de su cuerpo.
3º Una vez pegada la credencial, los asistentes formarán parejas, las que
conversarán durante 5 minutos, diciendo el nombre, el lugar de nacimiento,
que es lo que más le ha impactado en la vida y que es lo que le divierte.
Una vez recibida la información, cada persona presentará a su pareja a
los demás asistentes.
4º Comenzar el desarrollo del concepto de autocuidado, y vida sana, utilizando

la metodología de la dinámica grupal.
Materiales.
· Papel de rotafolio o cartulina.

· Tarjetas de cartulina de 20 x 10 cm.
· Plumones o lápices gruesos.
· Pegamento o cinta adhesiva.
· Alfileres o chinches.
Reglas de la Dinámica.
· A cada persona se le entregará un papelógrafo en donde anotará:

· 2 situaciones agradables que quiera vivir.
· 2 cosas que le gusta hacer.
· 2 cosas que le gustaría aprender.
Al lado de cada respuesta, cada uno de los asistentes anotará lo que

necesita como estrategia para realizar esas actividades, ya sea a nivel:
· Emocional.
· Familiar.
· Comunitario.
· Corporal.
· Otros.
Sugiera a los asistentes que las respuestas no las basen sólo en el dinero o el
tiempo, trate de incentivar respuestas más creativas y realizables.
16
Manual del Facilitador Ejemplo de papelógrafo:
Situaciones agradables que quiera vivir.

·
·
Cosas agradables que le gusta hacer

·
·
Cosas que le gustaría aprender

·
·
¿Cómo lo puedo lograr?
· Emocional.
· Familiar.
· Comunitario.
· Corporal.
· Otros
Menciónele a los asistentes que no se avergüencen por su letra o por faltas en

la ortografía, motívelos a expresarse sin temores.
17
5º El capacitador relacionará las respuestas de los asistentes con los conceptos
de autocuidado y vida sana escritos en los letreros, llegando a un consenso.
6º El capacitador entregará a cada uno de los participantes 1 tarjeta rectangular,

en la que deberán anotar un compromiso que incorpore una actividad
de autocuidado y vida sana que quieran realizar. Luego se le pedirá
amablemente a cada uno de los asistentes que lea su desafío.
Ejemplos de tarjetas con desafíos de autocuidado
Yo me comprometo a volver
a pintar en género para
sentirme bien conmigo misma
Mi meta es inscribirme en
gimnasia para adelgazar y
no sentirme sola Mi desafío es leer un libro
en la plaza que está al
frente de mi casa para
olvidarme de mi rutina.
7º Finalmente el capacitador recogerá los mensajes para ser expuestos en

el centro de salud al final del taller (cuarta sesión).
18
8º Evaluación: solicitar a los participantes que completen el siguiente
cuestionario:
En relación a las siguientes preguntas, elija la alternativa que mejor
represente su opinión respecto a la sesión.
Preguntas SI NO
¿Se sintio bien atendido(a) por el(la) profesional?

¿Tuvo oportunidad de plantear su problema, se sintio
escuchado(a)?
¿Siente que pudo participar haciendo preguntas y
aclarando sus dudas?
¿Los temas de conversación tienen que ver (relación)
con su vida diaria?
¿Siente que las situaciones de esta sesión son un
problema suyo?
¿Recomendaría a otras personas los consejos aquí
discutidos?
¿Desea agregar algo, que no se le ha preguntado hasta ahora?
9º Despedida y citación para el próximo taller, sugiriendo a los participantes

que asistan a la siguiente sesión con ropa cómoda.
19
SEGUNDA SESIÓN
Mente Sana....Cuerpo Sano.
Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen

conciencia de que tanto la relajación como la actividad física,
son herramientas prácticas y fáciles de aplicar para disminuir
el estrés, fortaleciendo el autocuidado y la vida sana.
¿Qué debo saber antes de comenzar la segunda sesión?
I. La actividad física.
La salud y el estado físico son factores determinantes para un óptimo
desenvolvimiento en la vida cotidiana. Sin embargo en la actualidad, el avance
de la tecnología nos ha llevado a valorar la comodidad por sobre la actividad
física, lo que ha traído como consecuencia el sedentarismo. Es así como para
relajarnos o entretenerrnos preferimos ver televisión, o pagamos un medio de
transporte que en lo posible nos deje en la puerta de la casa. Estos y muchos
otros ejemplos muestran que la mayoría de nosotros nos hemos convertido en
PERSONAS SEDENTARIAS y pareciera que disfrutáramos de ello, sin percatarnos
del riesgo que éste implica para la salud.
El concepto de actividad física se refiere a una amplia variedad de movimientos

musculares, que no debe asociarse únicamente con la práctica del deporte,
ya que cualquier ejercicio moderado como caminar, bailar, subir escaleras,
andar en bicicleta, que implique un gasto de energía mayor al de reposo,
tienen beneficios para la salud7.
La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa, ya que 30 minutos
de práctica con intensidad moderada, todos o casi todos los días, serán
suficientes para obtener beneficios.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
Moderada Vigorosa.
· Caminar enérgicamente. · Correr.

· Bajar las escaleras. · Subir las escaleras.
· Bailar. · Bailar a ritmo intenso.
· Andar en bicicleta. · Andar en bicicleta cuesta
· Nadar. arriba.
· Jardinear. · Ejercicios aeróbicos.
· Tareas domésticas como · Saltar la cuerda..
lavar pisos y ventanas. · Practicar deportes como
fútbol.
21
Beneficios de la actividad física.
Físicos.
· Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crónicas.
· Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
· Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cáncer.
· Ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular.
· Mejora la regulación de la glicemia y disminuye el riesgo
de presentar diabetes.
· Disminuye el colesterol sanguíneo.
· Ayuda a prevenir la osteoporosis.
· Ayuda a lograr una mejor postura corporal.
· Ayuda a perder peso.
· Mejora la flexibilidad.
Psicológicos.
· Mejora el estado de humor y la autoestima.
· Ayuda a liberar tensiones y al manejo del estrés.
· Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
· Mejora la atención y la concentración.
· Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión, aumentando el entusiasmo
y el optimismo.
· Ayuda a controlar las emociones.
· Ayuda a expresarse.
Socioafectivas.
· Estimula la participación e iniciativa.
· Amplia el entorno social, permite conocer nuevas amistades, salir de la
vida cotidiana y rutinaria.
· Canaliza la agresividad y fortalece el autocontrol.
· Mejora la imagen corporal, y permite compartir una actividad con la familia
y los amigos.
· Facilita la conservación de los roles y la adquisición de otros nuevos.
22
Factores que debe considerar el facilitador antes de realizar

la actividad física8.
· Evite la sobrecarga.
Si bien cierta sobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condición
física, deben evitarse los programas con ejercicios que tengan un exceso
de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones.
· Respete las individualidades.

Es importante apreciar la capacidad física de cada persona y ser consciente
de las grandes diferencias, en cuanto al desarrollo físico. Los esfuerzos
deben ir dirigidos a adaptar los ejercicios a cada persona. Las sesiones
excesivamente fuertes o excesivamente suaves deben evitarse.
· Aumente la intensidad gradualmente

Asegurarse que las personas que asisten a la sesión, realicen ejercicios
de precalentamiento, para evitar lesiones.
· Fomente los ejercicios de fuerza y flexibilidad.

La fuerza y la flexibilidad son esenciales para disminuir el número de
lesiones, ya que la flexibilidad ayuda a disminuir las lesiones y en los
trabajos de fuerza, es preferible usar ejercicios de resistencia intrínseca (el
peso del cuerpo), que entrenamiento con pesas.
· Preparación.
Existen factores de preparación que son importantes y que se deben tener
en cuenta para cualquier actividad que se vaya a realizar. En primer lugar
se debe tener presente los riesgos inherentes a cada actividad y las formas
en que éstos pueden minimizarse.
· Seguridad de equipos e instalaciones.

Antes de realizar la sesión de actividad física, el área de trabajo debe ser
revisada para eliminar objetos peligrosos, también se debe revisar el
estado del material utilizado, evitando todo aquel que presente astillas,
partes oxidadas o punzantes. Del mismo modo, es importante comprobar
que las personas usen ropas y zapatos adecuados para la practica física.
23
4.1 Estructura de la Sesión:
La sesión debe tener tres fases:

Calentamiento: Al incluir el calentamiento nos aseguramos de que el
cuerpo esté preparado para una actividad que requiera mayor esfuerzo
e intensidad. La posibilidad de esguinces, tirones y desgarros en los
músculos, ligamentos y tendones se verá reducida. También se reducirá
el riesgo cardíaco. Lo ideal es que el calentamiento dure 15 minutos,
e incluya ejercicios aeróbicos suaves de baja intensidad.
Actividad fuerte: Se debe animar a los integrantes del grupo a que

cada uno controle la actividad física y el trabajo a un nivel que le resulte
cómodo. No se debe pretender que todos sean capaces de llevar a
cabo la misma cantidad e intensidad de actividad física.
Vuelta a la calma: la interrupción brusca del ejercicio puede producir

rigidez y dureza muscular y en algunos casos mareos y desmayos. La
vuelta a la calma debe incluir actividades de poca intensidad, seguidas
de estiramientos estáticos y ejercicios de respiración.
En caso de que el tiempo para realizar la sesión fuera menos de lo programado,

igual se debe realizar la secuencia. Inclusive un calentamiento de 5 minutos
resulta benéfico.
Recuerde que:
Tal como ocurre con la pérdida de peso,

pequeños aumentos en la actividad física son
favorables para la salud.
Caminar diariamente es un ejercicio básico y

muy recomendable para la salud. El ritmo debe
ser más rápido que el paseo normal, con pasos
largos y moviendo los brazos por 30 minutos
como mínimo.
24
II. La Relajación.
Cuando estamos realmente relajados en nuestro organismo se producen

cambios muy concretos. Algunos de los más significativos de estos cambios
son desencadenados por las dos ramas del sistema nervioso autónomo.
Comienza a funcionar más lentamente la rama simpática del sistema nervioso,
que es la que controla la temperatura del cuerpo, la digestión, el ritmo cardíaco,
el ritmo respiratorio, la circulación de la sangre, la presión arterial y la tensión
muscular, que también comienzan a funcionar más lentamente9.
Simultáneamente, la rama opuesta del sistema nervioso, la rama parasimpática,

comienza a funcionar con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de oxígeno,
reduciendo las funciones fisiológicas como la eliminación del dióxido de
carbono, el ritmo cardíaco y respiratorio, flujo de sangre y nivel de cortisona.
También relaja los músculos y activa los órganos, haciéndolos trabajar con
mayor eficacia.
Otro cambio que se produce con la relajación es el aumento en la producción

de ciertas sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo, conocidas
como neurotransmisores, los que aumentan la producción de serotonina,
sustancia relacionada con la sensación de tranquilidad y alegría.
Requisitos para la relajación.
1. Tranquilidad emocional.
2. Progresiva distensión muscular.
3. Cese de todo movimiento mental.
4. Actitud consciente en todo momento.
Efectos.
1. Perfecto descanso del cuerpo.

2. Recuperación rápida de toda clase de fatiga.
3. Mejoría del funcionamiento del cuerpo en general.
4. Aumento de energía, física, psíquica y mental.
5. Profundiza la vida afectiva y emocional.
6. Descanso voluntario de la mente.
25
Condiciones que debe considerar el faciltador para una

buena relajación.
Lugar
· Temperatura: Trabajar en un recinto ventilado a una temperatura
agradable.
· Tranquilidad: conseguir lugares silenciosos.
Luz
· Suave, penumbra u oscuridad.
· Ropa: cualquiera pero que sea holgada, que no apriete.
· Hora: evitar momentos de somnolencia.
Posición.
· Posición cómoda, preferentemente sentado o acostado.
Voz del terapeuta.

· El tono y la intensidad dependerá del procedimiento de relajación que
emplee. La voz debe seguir un tono normal, un poco bajo y pausado.
Pero sin perder el volumen ni haciéndose cada vez más lento.
Duración.
· 30 minutos, una vez dominada la técnica, la duración será la que
usted crea conveniente.
NO OLVIDAR QUE....
· Tanto para entrar o salir de la relajación, se deben tener en cuenta

dos elementos: la mente y la respiración.
· La actitud mental que se debe mantener en todo proceso de relajación

es tener una atención tranquila y despierta.
26
III. La respiración.
La manera de respirar ejerce una influencia enorme en el modo de sentir. La

respiración es, entre todas las funciones humanas, la única actividad involuntaria
sobre la que tenemos control consciente.
La respiración debe ser rítmica, concentrándose en levantar el abdomen al

inspirar, llenando conscientemente de aire la parte inferior media y superior
de los pulmones. la sensación será como inflar lentamente un globo. Cuando
se expire el aire, se debe contraer el diafragma, vaciando lentamente los
pulmones antes de respirar de nuevo.
La importancia de las técnicas de relajación no reside en ellas mismas, sino

en la aplicación que se haga de ellas , ya que su objetivo principal es dotar al
individuo de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le
están produciendo tensión o ansiedad, pero no debemos olvidar, que esto no
es la panacea, ya que lo principal de esta técnica es mejorar la relación entre
las personas para tener una vida más saludable10
PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE

· ¡Evite la acumulación del estrés! Cuando el estrés aumenta, hay que tratar
de percatarse de inmediato y salir, recuperando la iniciativa, la energía y
tomando acciones concretas para disminuirlo y no acumularlo.
· ¡Realice en forma regular actividad física! El ejercicio físico reduce el estrés,

alivia la tensión, reduce la ansiedad y la depresión. Al estar con estrés, el
organismo produce una hormona potencialmente tóxica la noradrenalina,
la que disminuye de manera importante al realizar ejercicios. También con
el ejercicio se generan endorfinas, que inhiben el dolor, mejoran el estado
emocional y facilitan la relajación psicofísica.
· ¡Sea optimista! Las personas optimistas sufren menos señales físicas que
las pesimistas, ya que la predisposición hacia el optimismo o el pesimismo
determinará la cantidad de estrés innecesaria que se experimenta a lo
largo de la vida. Si constantemente las personas se encuentran en un
estado de alerta, por la anticipación de desastres que nunca llegan, el
cuerpo pasa por reacciones de estrés de igual manera que si en realidad
ocurrieran esos desastres. Un ejemplo claro es cuando uno piensa que
a otra persona puede haberle ocurrido algo, y luego verifica que no, el
estrés sufrido equivale a cualquier otra experiencia negativa .
27
· ¡Duerma bien! Al dormir el cerebro almacena sustancias químicas que
disminuyen el estrés.
· ¡No sea esclavo del reloj! Trate de dejar más tiempo para recrearse y hacer
cualquier actividad entretenida.
· No tome más compromisos de los que pueda cumplir.
· No subestime la importancia de comunicar los sentimientos con palabras.
· Pida un masaje: el tacto es agradable, puede inducir la relajación y el

placer .
· Busque situaciones para reír: la risa es un remedio poderoso, refresca el

cuerpo y la mente.
· Trate de tomarse con calma los problemas domésticos como el desorden.
A continuación se mostrará la segunda sesión del taller, que se basa

en experimentar factores que disminuyen el estrés.
28
Manual del Facilitador DESARROLLO DE LA SEGUNDA SESIÓN.
Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de
que tanto la relajación como la actividad física son herramientas prácticas y
fáciles de aplicar para disminuir el estrés, fortaleciendo el autocuidado y la
vida sana.
Lograr que los Lograr que los Reconocer y Establecer

participantes participantes entender la desafíos
sientan los practiquen las relación entre personales
Objetivos beneficios técnicas de cuerpo-mente que
específicos corporales de respiración -emoción y la incorporen
la actividad importancia de alguna
física ésta en el actividad que
manejo del disminuya el
estrés estrés
Practicar
Realizar Elaboración de
Actividad técnicas de Mesa redonda
actividad física desafíos
respiración
Recursos Profesional capacitado

humanos
Recursos Sillas Sillas Cuadrados de

materiales Radio Radio Sillas cartulina
Música Música Plumones
Tiempo 30 minutos
Técnica de Mesa
Actividad física Desafíos
Evaluación respiración redonda
realizada elaborados
realizada realizada
29
Antes de comenzar el taller
El capacitador pegará en un lugar visible los rectángulos de cartulina,

papelógrafo, escritos en la sesión anterior, con los desafíos de autocuidado,
pegando además los letreros que expliquen el concepto de estrés, relajación
y de actividad física con sus beneficios.
Estrés = tensión fisiológica-física y patológica.
Actividad física
Son las actividades que aumentan el gasto energético y que se realizan
periódicamente por más de 30 minutos
Beneficios
· Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crónicas.
· Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cáncer.
· Ayuda a perder peso.
· Otras mencionadas anteriormente.
Relajación
Es una técnica fácil de practicar, que lleva a la armonización física, mental
y sicológica, logrando cambios a nivel del metabolismo, permitiendo la
autopercepción de la tranquilidad y la alegría
1º El capacitador dará la bienvenida a los asistentes, les explicará en qué

consiste la sesión y hará un breve repaso de los compromisos establecidos
en la sesión anterior.
2º Comenzar la clase de actividad física, que debe tener las siguientes fases:
· Calentamiento.
· Actividad fuerte.
· Vuelta a la calma.
30
3º El capacitador realizará una inducción para una autorrelajación de los
asistentes, considerando 3 etapas:
Comience pidiéndole a los participantes: cerrar los ojos, dejar la mente
libre de pensamientos, en blanco, que se concentren en imaginarse un
lugar tibio, tranquilo, blando, suave y luego recostarse sobre ese espacio.
a) Ejercicios de respiración, que consisten en:
Colocar una mano sobre el abdomen y la otra sobre el estómago,
en cada inspiración se debe tratar de dirigir el aire a la parte inferior
de los pulmones, por lo tanto debe moverse la mano que está sobre
el vientre y no la mano que está sobre el estómago.
Con las manos en la misma posición, realizar una inspiración de
tres tiempos dirigiendo el aire al pecho, luego al estómago y
finalmente al vientre.
Luego, para conseguir una espiración más completa y regular se
hace la misma inspiración anterior, pero para espirar se cierra
bastante los labios de manera que el aire produzca un leve ruido
que servirá para ir ajustando el ritmo de la respiración ( soplar una
vela sin apagarla).
Los tres tiempos de respiración se hacen en forma continua
eliminándose lentamente los ruidos de la respiración hasta llegar
a un ciclo respiratorio normal.
b) Inducción a la relajación:
Después de haber realizado los ejercicios de respiración, el
capacitador le dirá en forma pausada y suave a los asistentes que
sientan una sensación de paz, de tibieza y de tranquilidad que entra
por los pies, y que recorre los talones, las piernas y así
sucesivamente todas las partes del cuerpo.
El facilitador puede utilizar la rutina más adecuada que conozca y
maneje.
c) Ejercicios de respiración.
Aquí el capacitador realizará los mismos ejercicios de respiración
que se realizaron al principio, diciéndole a los asistentes que en
cada espiración que hagan deben botar los pensamientos que no
les hacen falta y los pensamientos negativos como la rabia, los
miedos, los dolores, las amarguras...
El capacitador terminará la relajación diciendo a cada uno de los
asistentes que se estire y bostece imitando a un gato, abrir lentamente
los ojos a la velocidad de cada uno y regresar mentalmente a la
sala.
31
4º Todos los participantes deben sentarse formando un círculo, luego el
capacitador recopilará información sobre las percepciones y emociones
que tuvieron los participantes al realizar estas actividades, haciendo énfasis
en los beneficios de estas actividades en el manejo del estrés. Relacionar
las opiniones con los conceptos de los papelógrafos de la primera sesión.
5º Cada uno de los asistentes al taller deberá escribir un desafío en un

cuadrado de cartulina, relacionado con su experiencia. Ejemplo:
Yo voy a caminar todos los días

30 minutos para disminuir el Yo voy a realizar ejercicios de
estrés respiración para sentirme rela-
jada
Yo voy a hacer "algo" de activi-

dad física para fortalecer mi
cuerpo
Después de leer la frase, los asistentes deberán entregar al capacitador las

cartulinas con la frase, para ser expuestas en el centro de salud al final del
taller.
32
6º Aplicar el cuestionario de evaluaciòn de la sesiòn.
En relación a las siguientes preguntas, elija la alternativa que mejor
represente su opinión respecto a la sesión.
Preguntas SÍ NO
¿Se sintió bien recibido(a) por el facilitador?

¿Tuvo problemas para realizar o seguir los ejercicios?
¿Siente que pudo participar dando opiniones,
haciendo preguntas y aclarando sus dudas?
¿Los temas tratados en esta sesiòn tienen relación con
su vida diaria?
¿Siente que las situaciones de esta sesión son un
problema suyo?
¿Recomendaría a otras personas este taller?
¿Desea agregar algo, que no se le ha preguntado hasta ahora?
7º El capacitador entregará a los asistentes una hoja con una rutina de

actividad física o un material como la Guía de Vida Activa, diseñado por
el INTA y el Ministerio de Salud, que sugiere lo siguiente:
1. Camine como mínimo 30 minutos diarios

2. Realice ejercicios de estiramiento o elongación
3. Prefiera recrearse activamente
4. Realice pausas activas en el trabajo
5. Realice ejercicios 30 minutos 3 veces por semana
6. Adapte la intensidad a su ritmo personal
A continuación despedirá a los asistentes y los citará para la siguiente sesión.
33
TERCERA SESIÓN
Comunicación y Estilos de
Vida Saludable.
La finalidad de esta sesión es que los asistentes conozcan,

vivan y experimenten las barreras y las fortalezas de la
comunicación, reflexionando sobre la importancia de ésta
en el fortalecimiento del autocuidado y en el desarrollo de
una vida más sana.
¿Qué debo saber antes de comenzar la tercera sesión?

i. La comunicación.
Durante todo nuestro ciclo de vida estamos en permanente comunicación y de
diferentes formas, pero ¿realmente comunicamos lo que queremos?. A primera
vista sí, sin embargo, la mayoría de los problemas de la comunicación a que
nos vemos enfrentados en nuestra cotidianeidad o que nos llevan a expresar
erróneamente nuestros mensajes, se deben a:
1) decir más de lo que creemos y menos de lo que pensamos.

2) utilizar entonaciones de la voz inadecuadas.
3) pronunciaciones, gestos u otros elementos que tergiversen el
mensaje que queremos transmitir.
Todo lo anterior nos indica que la comunicación ocupa un lugar fundamental

en la posibilidad de establecer relaciones y vínculos con los otros. Es más, a
menudo estamos comunicando, y no sólo para traspasarnos información,
sino también para traspasar experiencias y sentimientos. Sin embargo, como
no es fácil entrar en el lenguaje del otro, no siempre logramos comunicarnos
con éxito.
¿Qué es la comunicación?
Comunicación proviene de la palabra latina "COMUNIS que significa poner
algo en común, en donde se produce un intercambio de mensajes verbales,
escritos o de expresión entre dos o más personas.
Cuando nos comunicamos, utilizamos varios medios de expresión para darnos

a entender, como por ejemplo el tono de voz, los gestos, la postura corporal
y la mirada, entre otros. En otras palabras, siempre nos estamos comunicando,
incluso a través del silencio11.
Entonces, podríamos decir que comunicar es toda conducta o comportamiento
que adoptamos cuando nos relacionamos con otras personas, involucrando
sentimientos, emociones y la subjetividad de las personas.
Tipos de comunicación.
· Comunicación verbal: se refiere a los mensajes orales.
· Comunicación no verbal: son las expresiones faciales, postura corporal,

gestos, apariencia física.
· Comunicación escrita.
35
¿Cómo es el proceso de comunicación?
Existen diversas teorías que explican el proceso de comunicación, sin embargo

nos enfocaremos en la siguiente:
1. Una de las teorías nos dice que la comunicación es la transmisión de

información desde un emisor a un receptor, llegando al entendimiento
mediante el uso de símbolos comunes que pueden ser verbales (palabras)
y no verbales (gestos).
PROCESO DE LA COMUNICACIÓN
Quién Dice qué En qué forma A quién
EMISOR MENSAJE MEDIO RECEPTOR
Con qué efecto
INFORMACIÓN DE RETORNO
O RETROINFORMACIÓN
Si observamos el esquema anterior, destacan los siguientes elementos de la

comunicación:
Emisor : persona que transmite algo a los demás (hechos, ideas,

cosas, sentimientos)
Mensaje : información que el emisor transmite a los demás.
Medio o canal : elemento físico que establece la conexión entre el emisor

y el receptor.
Receptor : persona que recibe el mensaje a través del canal y lo

interpreta (generalmente en forma auditiva y/o visual)
Retroalimentación : señal que le indica al emisor que el receptor ha recibido

el mensaje.
36
Ahora bien, veamos el siguiente ejemplo:
María le dice a Ana........Almorzaré a las 12:30 horas.
Emisor Mensaje Canal Receptor
El que trasmite Información Soporte El que recibe

el mensaje. transmitida. material por el mensaje.
el que circula
el mensaje.
Almorzaré a
María Teléfono Ana.
las 12:30 horas
Sin embargo, no necesariamente debemos enviar mensajes verbales para

comunicarnos, ya que con el solo hecho de relacionarnos, ya nos estamos
comunicando, incluso sin cruzar alguna palabra. Esto nos indica que no es
necesaria la intencionalidad para poder comunicarnos (explicado en el primer
modelo), sino que cualquier comportamiento que se tiene cuando se está con
otros es comunicación.
Aunque no esté presente la intención de comunicarse, el sólo hecho de estar

con otras personas implica comunicarnos
La comunicación ¿es siempre efectiva?
La comunicación no es siempre efectiva, ya que generalmente surgen malos

entendidos o conflictos entre las personas, por no verificar si lo que se está
entregando como mensaje fue entendido o no.
En muchas ocasiones la conducta de las personas no es coherente con el

mensaje enviado, lo que dificulta más aún este proceso, Por ejemplo, si llego
tarde al trabajo, mi jefe puede decir que no está enojado conmigo, pero con
la cara que puso, me dijo todo lo contrario.
Lo anterior indica que debemos tratar de ser coherentes entre el mensaje verbal
y el no verbal, es decir entre lo que digo y cómo lo digo.
37
· La comunicación no verbal incluye:

La mirada.
La expresión de la cara.
Los movimientos de la cabeza.
La sonrisa.
La postura del cuerpo.
La distancia mínima que limita el territorio propio de cada persona.
Los gestos con la mano.
El contacto físico.
La apariencia personal.
· La comunicación no verbal relacionada con el lenguaje

incluye:
El volumen de la voz.
El tono de la voz.
La fluidez.
La claridad del mensaje.
La velocidad del mensaje comunicado.
La duración del mensaje
Entre más claro sea el mensaje que se envía, mejor será su interpretación.
¿Cuáles son los problemas frecuentes que entorpecen la

comunicación?
Existen algunas creencias que dificultan la comunicación interpersonal, como
las que se nombran a continuación:
· Creencia de que puedo saber lo que le está pasando a la otra persona,

incluso adivinar de antemano actitudes y pensamientos. Si tú pides permiso
para salir......seguro que te van a decir que no.
· Creencia de que uno es claro al hablar, pero el mensaje enviado se

interpreta en forma diferente a como se quiso transmitir.
· Creencias que los demás deben pensar igual que yo. Esto se refiere a que
no aceptamos puntos de vista diferentes al nuestro, adoptando una actitud
sarcástica, de burla o de estricta negación frente a la otra persona.
· Creencia de que es posible no comunicar. Siempre estamos comunicando.

38
También existen obstaculizadores de la comunicación que son elementos
concretos aprendidos en la familia o en la sociedad que entorpecen el proceso
de comunicación. Aquí podemos destacar:
· Generalización de conductas anteriores. Cuando las personas adoptan

patrones de conducta que le resultaron útiles en alguna ocasión, limitando
la posibilidad de responder de otra forma a situaciones nuevas. Ejemplo:
cuando la opinión de una persona es ridiculizada. Se predispone al individuo
a guardar silencio en las siguientes reuniones.
· Etiquetas sociales y prejuicios. Cuando se pone a una persona etiquetas

positivas o negativas, por lo que se deja de ver a la persona, predominando
la etiqueta. Un ejemplo clásico es cuando comentamos ya está hablando
la aburrida
· Eliminación o atención positiva. Consiste en poner atención a algunos

aspectos del mensaje , no considerando otros elementos que lo matizan.
Ejemplo: cuando nos queremos alejar de alguna persona nos centraremos
en las acciones negativas y eliminaremos aquellas que nos demuestren
lo contrario.
Siempre nos estamos comunicando, ya sea a través del lenguaje verbal
como la conversación, que es acompañado por el lenguaje no verbal que
lo puede contradecir o matizar.
¿Qué actitudes entorpecen la buena comunicación?

Existen muchas actitudes que entorpecen la comunicación, entre ellas podemos
distinguir:
· Fingir que se está escuchando a la otra persona.
· Descalificar tu opinión es absurda
· Negar los sentimientos del otro Estás equivocado, no hay razón para que
te pongas así
· Confundir la honestidad con ser destructivo. Ser honesto implica decir y

hacer lo que se considera correcto, existiendo una congruencia entre lo
que se dice, espera y hace, en un marco de respeto; en cambio en la
actitud destructiva no hay una evaluación previa de lo que se va decir o
hacer, causando daño y destrucción.
39
· Forzar la comunicación sin tener tiempo ni disposición para hacerlo.
· Percepción errónea de los mensajes. Cuando la persona cree que tiene

la cualidad de encontrarle un significado a lo que el otro está diciendo,
que éste no conoce. ejemplo: lo que pasa es que no te quieres, por eso
eres tan callado.
· Tener expectativas de lo que se quiere oir: ya que cuando tenemos

expectativas escuchamos lo que se quiere escuchar.
· Utilización de dobles mensajes. Cuando el contenido del mensaje no se

relaciona con la manera como se dice. Ejemplo: gasta el dinero, total es
tuyo (dicho gritando y muy enojado).
¿Cómo comunicarnos efectivamente?

Para comunicarnos efectivamente debemos desarrollar algunas habilidades
para estar con todas las capacidades del cuerpo y del alma es decir, tener una
postura relajada y tranquila y una buena disposición psicológica de concentración
adecuada.
A continuación se presentará una serie de habilidades descritas por Bimbela

en su manual de Cuidando al cuidador, para establecer una relación de
colaboración que facilita el crecimiento personal, interpersonal, grupal, como
también el logro de objetivos comunes.
· Habilidad de atención y escucha.

Estas habilidades son el punto de partida de la comunicación interpersonal,
ya que estamos alerta a todos los mensajes verbales y no verbales de
nuestro interlocutor, tratando de interpretar la concordancia entre ambos
mensajes.
· Habilidad del respeto:

El respeto favorece la comunicación honesta y auténtica, ya que aprecia
al otro en su calidad de ser humano, valorándolo por sí mismo, con los
mismos derechos que reclamamos para nosotros.
40
· Habilidad de la concreción o especificación.
Es la habilidad de comunicar en forma directa, elocuente y específica los

sentimientos y experiencias concretas, evitando que se oculten detrás de
racionalizaciones abstractas.
· Habilidad de la empatía.
Es la habilidad de ponerse en el lugar del otro y así comprenderlo.
· Habilidad de lo genuino.
Se refiere a la habilidad de presentarse y comportarse tal como uno es,
dejando afuera la fachada o representación de un rol.
La persona genuina es espontánea pero no impulsiva, se siente a gusto
consigo misma y no adopta roles para ser aceptada por otros.
· Habilidad para la inmediatez o proximidad.

Es la habilidad de discutir abierta y directamente con otra persona .
· Habilidad de la asertividad.
Consiste en expresar sentimientos, opiniones, ideas, de manera efectiva
y cómoda. Implica defender nuestros derechos (atreverse a decir que no).
· Habilidad de la confrontación.
Es la habilidad para mostrar a otra persona que ha sido inconsistente con
lo que ha dicho o con lo que se ha comprometido.
Para comunicar con eficacia hay que comprender que

todos somos diferentes en cuanto a nuestro modo de
percibir el mundo, y utilizar esa comprensión como guía
en nuestra comunicación con los demás»
Anthony Robbins
41
Verbos claves de la comunicación.
1. Concretar objetivos.
Antes de comenzar una comunicación hacerse la pregunta
¿qué quiero conseguir?
Investigar.
Informarme.
Motivar para el cambio.
2. Preguntar.
Al preguntar se deben evitar los siguientes errores:
Formular varias preguntas seguidas, sin esperar las respectivas respuestas.
Hacer sólo preguntas cerradas ¿ha caminado por más de 30 minutos esta
semana?
Hacer preguntas que condicionen la respuesta ¿ y no será que..?
3. Escuchar activamente.
En la comunicación es fundamental demostrar que el receptor está
escuchando realmente, lo que se logra especialmente con el lenguaje no
verbal: mirando a los ojos, moviendo la cabeza etc.
4. Empatizar.
Cuando hablamos de empatizar nos estamos refiriendo a que hay que
ponerse en el lugar del otro y entender sus sentimientos. Está claro que
a veces es realmente difícil comprender al otro, sin embargo de eso se
trata; pues una buena empatía va a ser clave para establecer una buena
comunicación.
Sin embargo hay que considerar que empatizar no significa estar siempre
de acuerdo con la conducta u opinión del otro, o generalizar la respuesta
con un te comprendo, que suena vacío y hasta puede provocar respuestas
agresivas ¡¡¡ acaso usted tiene mi problema..
5. Resumir y sintetizar.
Es importante dar puntos de anclaje que permitan seguir la comunicación
y asimilar los mensajes en ella contenidos. Lo ideal es que el propio receptor
resuma o sintetice los mensajes. De esa forma el emisor podrá comprobar
el grado de comprensión del receptor. A ésto en la comunicación se le
denomina retroalimentación o feed-back.
Ahora veamos la tercera sesión del taller basado en como establecer una
comunicación efectiva.
42
5.1 DISEÑO DE LA SESIÓN
La finalidad que tiene esta sesión es que los asistentes conozcan , vivan y
experimenten las barreras y las fortalezas de la comunicación, reflexionando
sobre la importancia de ésta en el fortalecimiento del autocuidado y en el
desarrollo de una vida más sana, estableciendo desafíos personales,
fortaleciendo el autocuidado y la vida sana
Demostrar Ilustrar barre- Reflexionar so- Establecer

diferentes ras y fortalezas bre la impor- desafíos per-
formas de de la tancia de la sonales para
Objetivos comunicación comunicación comunicación mejorar la
específicos no verbal. efectiva. en la vida dia- comunicación,
ria y su relación fortaleciendo
con el autocui- los estilos de
dado. vida saluda-
bles
Formas de Representación
Mesa Elaboración
Actividad comunicación no verbal de las
redonda de desafíos
no verbal. emociones
Recursos Psicólogo o Profesionales capacitados

humanos
Sillas
Tarjetas de Sillas
Lápices Cuadrados de
Recursos Cartulina Papelógrafos
Sillas cartulina
materiales Lápices Plumones
Tarjetas Plumones
Plumones Cinta adhesiva
Bolsa
Tiempo 20 minutos 40 minutos 40 minutos 20 minutos
Formas de
Representación
comunicación Mesa redonda Desafíos
Evaluación no verbal
no verbal realizada elaborados
realizada
realizada.
43
El capacitador pegará en un lugar visible, letreros que expliquen el concepto

de Comunicación.
Comunicación
Es el punto de encuentro con el otro, a través de mensajes orales,
gestuales y de omisión.
Es imposible no comunicar Recuerde Siempre estamos comunicando.
Es el camino del encuentro para construir la vida.
1 º El capacitador dará la bienvenida a los asistentes y hará un breve repaso

de las sesiones anteriores. Luego explicará en qué consiste la sesión.
2º El capacitador le pedirá a los asistentes que se sienten formando un

círculo y les entregará a cada uno de los asistentes una tarjeta con una
expresión, la cual ellos deberán gestualizar para que los demás asistentes
la adivinen.
3º El capacitador cerrará esta actividad comentando que no se comunica

sólo con palabras, sino también con gestos.
4º Comenzar la dinámica para distinguir las barreras de la comunicación.
5º Formar parejas, cada una con una silla frente al otro. Se asigna la letra A
a un miembro de la pareja y la letra B al otro. Lo mismo para todas las
parejas.
A conversa de cualquier tema mientras B lo escucha atentamente. B

no puede hablar, sólo escucha. Luego se invierten los roles: B habla,
A escucha en silencio.
A le conversa a B, mientras B no establece contacto visual con A y no

responde verbalmente al relato. Reinvierten los roles de pareja. Se
pide a las parejas que se pongan de espalda y que generen ambos
una conversación, sin mirarse ni intentar voltear.
Se solicita que A se suba a una silla y desde allí genere un diálogo

con B. Después se invierten los roles.
44
6º Realizar ejercicios de respiración, practicados en las sesiones anteriores.
7 º Reconocer las barreras de la comunicación de la dinámica y las impresiones

de los participantes, distinguiendo sus sentimientos y emociones en las
distintas posiciones de A y B respectivamente, escribiendo posteriormente
en un círculo de cartulina lo que más lo identificó y la estrategia que
utilizará para romper las barreras de la comunicación.
Ejemplo:
Cuando hable con mi marido

lo voy a mirar a los ojos
Yo voy a vencer mis temores y voy

a decir lo que me molesta con
respeto y tranquilidad
Cuando hable voy a enviar mi

mensaje en forma clara y precisa
45
8º Aplicar el cuestionario de evaluación.
Solicitar a los participantes que contesten las siguiente preguntas:
1) ¿Con qué nota califica Ud. al facilitador? (encierre en un círculo)

1 2 3 4 5
2) ¿Cómo se sintió Ud. durante la sesión? (marque con una X)

MB (muy bien)
B (bien)
R (regular)
M (mal)
MM (muy mal)
3) ¿Agregaría o sacaría algo de esta sesión? ( encierre en un círculo )

SI NO
Fundamente:
GRACIAS.
9ª Despedir a los asistentes y citarlos para la siguiente sesión.
46
CUARTA SESIÓN.
¡¡ Yo me cuido !!
Te invito a cuidarte conmigo.
Esta sesión pretende que los asistentes identifiquen y tomen

conciencia de los hábitos saludables y no saludables de ellos
y sus familias, estableciendo metas para mejorar o fortalecer
los estilos de vida. Finalmente se comentarán las metas
propuestas en cada sesión, estableciendo un compromiso
entre los asistentes y el capacitador .
¿Qué debo saber antes de comenzar la cuarta sesión?

I. Los estilos de vida saludable
Los estilos de vida saludable retoman el concepto de Promoción de la Salud

y de autocuidado, siendo considerados factores determinantes y condicionantes
del estado de salud de un individuo.
En muchas ocasiones hemos dicho a nuestros usuarios tenga un estilo de

Vida saludable, frase típica y familiar en nuestras labores diarias que
generalmente la relacionamos con actividad física y alimentación, olvidándonos
que también implica una serie de actividades como por ejemplo:
Reír
Sentirse querido
Comer en familia
Salir a caminar
Compartir con los amigos
Compartir con la familia
Ser escuchado
Leer un libro
Escuchar música
Dormir bien
Bailar
Otras
Actualmente mediante la educación para la salud se ha pretendido conseguir

modificaciones en el estilo de vida de las personas. Sin embargo, esta estrategia
se ha basado en mensajes de prohibición, y de imposición de consejos
conductuales.
Es por lo anterior que la forma como se ha dirigido el cuidado, no sólo ha

desdibujado el concepto de persona como un ser integral, al identificarlo con
una enfermedad o un factor de riesgo, predominando el saber hacer con
respecto a la enfermedad por sobre lo que se considera importante para seguir
construyendo la vida.
Para lograr éxito en la efectividad en nuestras actividades para el fomento de

un estilo de vida más saludable debemos considerar y entender los siguientes
aspectos12.
48
¿Qué es la Alimentación Saludable?

La Alimentación saludable es aquella que entrega todos los nutrientes esenciales
y la energía necesaria para que cada persona se mantenga saludable.
¿Cómo orientar a las personas sobre alimentación saludable?

El Ministerio de Salud elaboró un conjunto de mensajes educativos llamados
Guías Alimentarias para orientar a la población, son las siguientes:
1. Consuma diferentes alimentos durante el día.

2. Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres.
3. Use de preferencias aceites vegetales y limite las grasas de origen animal.
4. Prefiera carnes blancas como pescado, pavo o pollo.
5. Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso.
6. Reduzca el consumo de sal.
7. Reduzca el consumo de azúcar.
¿Qué significa cada una de las Guías Alimentarias?

1. Consuma diferentes alimentos durante el día.
Se refiere a que debemos comer variados tipos de alimentos todos los

días para cubrir nuestras necesidades de nutrientes y de energía, que un
solo alimento no puede cubrir.
2. Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres.
Estos alimentos contienen vitaminas, minerales, fibra dietética y otros

compuestos químicos con propiedades antioxidantes, que previenen de
las enfermedades cardiovasculares y el cáncer . Además las verduras y
las frutas aportan pocas calorías por lo que se pueden consumir en grandes
cantidades. Comer 2 platos de verduras y 3 frutas diariamente nos ayuda
a proteger la salud.
3. Use de preferencias aceites vegetales y limite las grasas de origen

animal.
Los aceites vegetales de canola, soya, maravilla, oliva, o maíz, contienen

ácidos grasos esenciales para la salud, por lo que deben ser aportados
por la alimentación para mantener las membranas de las células y producir
prostaglandinas que regulan muchos procesos corporales como la
inflamación y la coagulación de la sangre. Otras de las muchas funciones
de los aceites vegetales es que participan en el transporte de las vitaminas
liposolubles (A, D, E, K).
49
Las grasas de origen animal como la mantequilla, las cremas, la mayonesa
y la manteca aportan grasas saturadas, colesterol, y gran cantidad de
calorías, que si se consumen en exceso son la principal causa de las
enfermedades crónicas no transmisibles y la obesidad.
4. Preferentemente consuma carnes blancas como pescado, pavo y pollo.
Todas estas carnes, al igual que las carnes rojas, aportan proteínas, hierro
y zinc, nutrientes y minerales esenciales para nuestro organismo. La
diferencia radica en que el pescado contiene grasas que ayudan a prevenir
las enfermedades cardiovasculares, y el pollo y el pavo sin piel contienen
menos colesterol que las carnes de vacuno, cordero y cerdo.Se recomienda
comer una presa de tamaño mediano tres veces por semana para cubrir
las necesidades.
5. Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso.
La leche y otros derivados de ella como el yogur, el quesillo y el queso

aportan proteínas de buena calidad y calcio, esenciales para mantener
huesos y dientes sanos.
Los menores de 25 años necesitan 3 a 4 tazas diarias para formar sus

depósitos de calcio y prevenir la osteoporosis, mientras que los mayores
de 25 años necesitan 3 tazas diarias para mantener los depósitos de
calcio.
6. Reduzca el consumo de sal.
El excesivo consumo de sal es una de las causas de la hipertensión arterial,

siendo este uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares.
7. Reduzca el consumo de azúcar.
Se recomienda reducir el consumo de azúcar, ya que se asocia a un

mayor riesgo de obesidad.
LA SOLUCIÓN ESTÁ EN TUS MANOS...

COME SANO...VIVE SANO.
50
II. Salud sin Tabaco.

El consumo de tabaco es el responsable de 4.000.000 de muertes cada año
en todo el mundo y de más de 9.000 en Chile. Esto hace del tabaquismo un
problema que trasciende al sector salud, por lo que su enfrentamiento debe
ser global, requiriendo de un manejo intersectorial, abarcando todos los aspectos
del problema, desde la producción hasta la comercialización, disminuyendo
la incidencia del hábito, creando ambientes sin estímulos para fumar,
fortaleciendo el apoyo para el adicto al tabaco, y que los no fumadores sean
protegidos de los efectos perjudiciales del humo del tabaco ambiental.
Sin embargo, como responsables de nuestra salud podemos protegernos del
humo del tabaco ambiental considerando las siguientes recomendaciones13.
No fume en su casa, ni permita que otros lo hagan.

No fume en presencia de los niños.
Respete las áreas de no fumadores y fumadores.
Considere el daño del tabaco para su salud.
¿Qué contiene el tabaco que hace tanto daño a nuestra

salud?
Contiene más de 4.000 sustancias tóxicas, como:
La nicotina, responsable de la dependencia al tabaco.

Monóxido de carbono, tóxico que afecta el transporte de oxígeno y
daña el aparato cardiovascular.
Alquitranes, capaces de producir cáncer.
Sustancias irritantes que producen daño a nivel del aparato respiratorio.
En un cuerpo...donde hubo cigarrillos...cenizas quedan...
Podríamos concluir que tener un estilo de vida saludable es una decisión

personal, ya que cada uno de nosotros conoce los factores que potencian o
debilitan en el día a día los estilos de vida .
Todo esto indica que tener un estilo de vida saludable, es la forma como
cada uno decide vivir, las cosas que decide hacer, a la hora que nos levantamos,
a la hora que descansamos, el tipo de alimentos que consumimos, la clase de
actividad física que practicamos, la forma de relacionarnos con los demás y
la actitud que asumimos frente a los problemas.
A continuación se dará a conocer la ultima sesión. Relacionada con los estilos
de vida saludables
51
6.1 DESARROLLO DE LA SESIÓN
Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de los
estilos de vida poco saludables, reuniendo además las percepciones sobre
el autocuidado, estrés y vida sana, estableciendo metas y compromisos
personales que fomenten el autocuidado
Identificar los estilos Tomar con- Establecer Establecer

de vida saludables ciencia de la desafíos per- metas con-
y poco saludables importancia sonales forta- cretas rela-
insertos en cada fa- de los estilos leciendo los cionadas con
Objetivos cada una de
milia de los partici- de vida salu- estilos de vi-
específicos las sesiones
pantes dables da saluda-
(alimentación, acti- bles anteriores
vidad física, tabaco,
recreación)
Dibujar a tres perso- Elaboración Completar

nas de desafíos hoja de com-
en estilos de promiso de
Actividad Escribir los estilos de Mesa autocuidado,
vida poco saluda- vida saluda-
redonda bles relajación y
bles de cada uno de vida sana
ellos
Recursos
Profesional capacitado
humanos
Sillas Sillas Triangulo de Hoja de

Mesas Papelógrafos cartulina. compromiso.
Recursos Hojas Plumones Plumones. Lápiz .
materiales Lápices Cinta
Papelógrafos adhesiva
Cinta adhesiva
Tiempo 30 minutos 40 minutos 10 minutos 40 minutos
Hoja de com-
Desafíos de
Dibujo realizado Mesa promiso de
estilos de
Evaluación Estilos de vida poco redonda autocuidado,
vida
realizada relajación y
saludables escritos saludables
vida sana
elaborados
completada
52

El capacitador pegará en un lugar visible todos los letreros expuestos en las
sesiones anteriores.
1º El capacitador dará la bienvenida a los asistentes y hará una síntesis de

los temas tratados en las sesiones anteriores. Luego les explicará en qué
consiste la sesión.
2º A continuación el moderador explicará en qué consiste la siguiente actividad.
A cada participante se le entregará un papelógrafo, en el que tendrá

que dibujarse él y dos personas más que conozca, en una lista vertical.
Al lado de cada persona escribirá los estilos de vida saludables y
poco saludables más relevantes en cada uno, incluyéndose a sí
mismo. Luego se le pedirá amablemente a cada uno de los asistentes
que lea su papelógrafo, comentando en conjunto las causas de los
hábitos poco saludables.
Ejemplo de papelógrafo.
Personas Hábito Saludable Hábito no saludable

Yo No fumo Soy sedentario
Esposo No bebe alcohol Fuma
Hijo Hace deportes Come papas fritas

diariamente 4 veces por semana.
Luego a cada participante se le entregará una tarjeta en la que tendrá

que escribir su desafío personal para modificar los estilos de vida
poco saludables.
El moderador recogerá los círculos de cartulina y los guardará para

exponerlos al final del taller
53
3º Todos los participantes deben sentarse formando un círculo, luego el
capacitador deberá ser capaz de dar a conocer la importancia de los
estilos de vida saludables para alcanzar el autocuidado, relacionando las
opiniones de los participantes con el concepto de vida saludable.
4º Todos los participantes comentarán los temas tratados en el taller, e

intercambiarán opiniones sobre lo que aprendieron y sintieron en cada
una de las sesiones.
5º El capacitador reunirá todos los mensajes elaborados por los participantes

del taller en las sesiones anteriores y los repartirá para ser leídos por cada
uno de ellos. Luego propondrá que completen la Hoja de compromiso
(anexo Nº 1) de Autocuidado Relajación y Vida Sana con los desafíos
planteados.
6º Aplicar el cuestionario de evaluación.

Solicite a los participantes que contesten las siguientes preguntas:
1) ¿Qué le parecen los temas tratados? (marque con un signo x)
CONOCIDOS IMPORTANTES
NOVEDOSOS IRREALES
FOMES OTRO
¿Desea comentar?
2) El facilitador le pareció:
Amable Poco claro
Entendible Flexible
¿Desea comentar?
3) Póngase nota por su participación. (encierre en un círculo)

1 2 3 4 5
7º Se dará término al taller con un cóctel saludable.
Observaciones:
Cuando se termine la última sesión del taller, el capacitador reunirá todas las
figuras de cartulina con las metas propuestas y las expondrá en un panel
dentro del centro de salud, para educar y motivar la participación de otras
personas.
54
Anexo 1.
Compromisos de Autocuidado, Relajación y Vida Sana.
Fecha: ___/___/___/ Nº Ficha:__________________
Yo ........................................................................................................................
1. Para fortalecer el autocuidado voy a:

.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
2. Para relajarme voy a:

.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
3. Para tener una mejor comunicación voy a:

.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
4. Para tener una vida más saludable voy a:

.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
.............................................................................................................................
____________________
FIRMA
55
Referencias
1 Diplomado en Promoción de la Salud. Instituto de Nutrición y Tecnología

de los Alimentos (INTA), Universidad de Chile .Editores Albala C, Vio F,
Crovetto M, García C. Santiago de Chile año 2002.
2 Salinas J, Vio F. Promoción de la Salud en Chile. Rev Chil Nutr 2002;29(1):164-
170.
3 Técnicas de comunicación oral.
http://www.ice.go.cr/esp/temas/desarrollo/tecnicas_comunicacion.pdf
4 Uribe T. El Autocuidado y su Papel en la Promoción de la Salud.
http://tone.udea.edu.co/revista/sep99/autocuidado.htm
5 EPP, J. Lograr la Salud para Todos en un marco para la Promoción de la
salud. Promoción de Salud una Antología.OPS, 1996(557).
6 Alba E. La Universidad Saludable. Rev Ciencias humanas.2001;(26):1-7.
http://www.utp.edu.co/~chumanas/revistas/revistas/rev26/machad
o.htm.
7 MINSAL, MINEDUC, IND, UMCE, INTA U de CHILE, con apoyo técnico de
Bahamondes C, Zacarías I, Olivares S. Guía de Vida Activa. Santiago, 2004
8 Protocolo de Estilos de Vida Saludables y educación física en la escuela.
http://www.col.ops-oms.org/Municipios/Cali/08EstilosDeVidaS
saludables.htm
9 Técnicas de Relajación y autoestima. http://andarrat.free.fr/cap15b.htm
10 Baquero B, Martínez F, Liort M. La Relajación como hábito de salud en niños
y jóvenes. Universidad de Alcalá.
http://www.pntic.mec.es/recursos/infantil/salud/relajacion.htm
11 La Comunicación en Organizaciones Sociales.
http://www.fundacionpobreza.cl/publicaciones/Archivadores/Cart.../
body_comunicacion.htm
12 Promoción de la Salud y Prevención de las enfermedades crónicas no
transmisibles. Material educativo en nutrición para los profesionales de
atención primaria de salud. Santiago: Ministerio de Salud, OPS/OMS; 2003.
13 Bello S, Soto M, Salinas J. Salud sin Tabaco Guía Técnica Metodologica
Programa Ambientes Libres del Humo del Tabaco. Depto Promoción de la
Salud. División de Atención Primaria Ministerio de Salud 2001.
56

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MODE LO S de I N T E R VE N C I Ó N P R O MO C I O N A L

Centro de Salud Familiar Los Castaños, La Florida

Contraparte técnica del Departamento de Promoción de Salud, Ministerio

Agradecimientos: A los funcionarios y usuarios del Centro de Salud Familiar

a Promoción de la Salud es un bien social de carácter universal, que le

Actualmente se realizan numerosos esfuerzos para actuar y modificar los

De esta manera usted fortalecerá y desarrollará conductas de autocuidado y

1.2 Grupo objetivo :

1.3 Meta del Taller :

Lograr que al término de las actividades realizadas en el taller, el 50% de los

1.4 Objetivos del taller de Autocuidado, Relajación

· Fortalecer el vínculo que existe entre los usuarios del centro de

· Fomentar el autocuidado en la población para que se responsabilice

· Establecer que las personas relacionen su estado de salud actual

· Entregar herramientas prácticas para lograr estilos de vida

El taller de autocuidado, relajación y vida sana se realizará en 4 sesiones. Cada

Para un buen desarrollo de las actividades, se sugiere que el número de

1.6 Objetivos de las sesiones educativas:

Primera Sesión: Autoestima y autocuidado.

Segunda sesión: Mente Sana....Cuerpo Sano.

Tercera sesión: Comunicación y Estilos de Vida Saludables.

Cuarta sesión: ¡Yo me cuido !!!.... Te invito a cuidarte conmigo.

¿Qué debe considerar antes de comenzar con el taller?

El Respeto: Aun cuando no se comparta una opinión, conviene

¡ inténtelo, no cuesta nada y sólo obtendrá beneficios !

· Sonría a la gente, se necesita la acción de 25 músculos para fruncir

· Llame a las personas por su nombre, la música más agradable para

· Sea agradable, amigable y cortés.

· Interésese verdaderamente por las personas, puede simpatizar con

· Sea generoso para hacer resaltar las buenas cualidades y cuidadoso

· Tenga consideración hacia los sentimientos de los demás, se lo

· Tome en consideración a los demás; en toda controversia hay 3

· Esté dispuesto a prestar servicios, lo que más cuesta en la vida, es lo

· La base en el desarrollo de este taller es la conversación, siendo ésta el

· Escuchar es mucho más que captar sonidos, es atender a lo que se nos

· Al escuchar trate de poner atención al interlocutor, oiga lo que le dice,

· Al escuchar trate de no mirar hacia otras partes, ni de un lado a otro;

· Nunca interrumpa abruptamente a quien le habla, espere el momento

2.2 Estructura de las sesiones educativas.

· Al iniciar la sesión educativa, salude amablemente y haga una

· Explicar el tema de la sesión que se va a desarrollar recogiendo la

· Explicar en qué consiste cada una de las actividades a desarrollar,

· Guiar la discusión hacia conclusiones que se relacionen con el tema

· Leer los desafíos planteados por los participantes y motivarlos para el

· Cerrar la sesión educativa con palabras de aliento y motivación para la

Esta sesión tiene como finalidad que los asistentes se conozcan,

Hay que cuidarse y respetarse a sí mismo, constituyendo

· Autocuidado o decisiones que el individuo toma en beneficio de su

· Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para ayudarse

· Entornos sanos o creación de las condiciones y entornos que

Cuando hablamos de autocuidado, nos estamos refiriendo a un conjunto de

El autocuidado se puede caracterizar en dos grandes aspectos4.

· La conceptualización dentro de un enfoque integral y humano.

· Los principios y las condiciones que deben tenerse en cuenta en su

El enfoque integral y humano del autocuidado se refiere a que toda persona

En otras palabras, el autocuidado es un acto individual que cada persona

III. ¿Cómo implementar el autocuidado?

· Es un proceso voluntario que permite a las personas convertirse en

· Debe ser una filosofía de vida y una responsabilidad individual,

· Es una práctica social que implica cierto grado de conocimiento,

1.- Desarrollar en las personas la autoestima y generar niveles de fortalecimiento

2.- Involucrar el diálogo, el que permite identificar, interpretar y comprender

3.- Explorar y comprender las rupturas que existen entre conocimientos,

5.- Contextualizar el autocuidado, es decir darle una direccionalidad cultural