COLEGIO DE BACHILLERATO

“ATAHUALPA”
NOMBRE: Alejandra Anahi Zhindon Armijos.

CURSO: Octavo “C”

FECHA: Martes 22 de Mayo del 2018.

AEROBICOS
CONCEPTO

El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico de baja a alta intensidad que depende

principalmente el proceso de generación de energía aeróbico. Aerobio se refiere al uso
de oxígeno adecuadamente a una demanda energética durante el ejercicio mediante
el metabolismo aeróbico. Generalmente se pueden realizar actividades de moderada
intensidad que están suficientemente soportadas por el metabolismo aeróbico
durante largos períodos de tiempo.

OBJETIVOS

Tu plan de ejercicio aeróbico debería tener varios objetivos:

Intensidad moderada

Utilice grandes grupos musculares repetidamente durante un período mantenido de

tiempo

Entrene de 30 a 60 minutos, de tres a cinco días a la semana

Cumpla los objetivos cardiovasculares que le haya prescrito el médico.

CARACTERISTICAS

• Ejercicios como trote, caminata rápida, correr, natación, ciclismo, esquiar.

• Es de ritmo moderado.

• Tonifica los músculos.

• Mejora la circulación.

• Reduce la presión arterial

• Mejora la capacidad pulmonar.

• Fortalece el corazón.

• Aumenta el número de glóbulos rojos (los que transportan el oxígeno).

• Reduce el contenido corporal de grasa.

IMPORTANCIA

Ejercicio aeróbico es cualquier atividad que utiliza grandes grupos musculares durante
un tiempo prolongado a baja o media intensidad y hace que el corazón y los pulmones
trabajen más duro. Estos son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos:
  Montar en Bicicleta

 Aerobic

 Correr

 Subir escaleras

 Nadar

 Saltar a la comba

 Senderismo

Beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para cualquier persona, independientemente

de su edad, peso o resistencia. La actividad aeróbica regular le hará más fuerte y se
sentirá con mas energía. Aquí os dejo una recopilación de 10 beneficios que tiene el
ejercicio aeróbico para la salud:

 Mantenerse en buena forma. Junto con una dieta sana, el ejercicio aeróbico
ayuda a quemar calorías y a deshacerse de esos kilos de más para siempre.

 Mejorar la resistencia de forma importante. Cada vez nos cansamos menos

practicando el mismo ejercicio, eso es toda una motivación!

 Un corazón sano y fuerte. Un corazón fuerte bombea mejor la sangre, lo cual

significa que mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo algo que
trae consigo muchos beneficios para la salud.

 Mantiene las arterias limpias. El ejercicio aeróbico previene el depósito de

placas en las arterias al hacer que el colesterol bueno (HDL) suba y el colesterol
malo (LDL) baje.

 Estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos mejorarán tu estado de ánimo desde

el primer día, reduce la ansiedad y ayuda a relajarse.

 Es bueno para a presión arterial y el azúcar. Los ejercicios aeróbicos influyen

positivamente en estos aspectos tan importantes para la salud.

 Protege contra enfermedades crónicas graves. El ejercicio aeróbico ha

demostrado reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, presion
arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares e incluso algunos
tipos de cáncer y previene la osteoporosis.

 Mejora el sistema inmune. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema

inmunológico y ayuda a mantenerse protegido.
  Agilidad mental. La actividad aeróbica ha demostrado mejorar la agilidad
mental y la memoría.

Los ejercicios aeróbicos son seguros para la mayoría de nosotros, pero a veces es
importante consultar a un médico antes de comenzar, especialmente si padeces una
enfermedad crónica. Es muy bueno que hayas tomado la determinación de empezar a
hacer ejercicios aeróbicos, pero ve con calma, empieza con algunas caminatas ligeras
por la mañana y por la noche, poco a poco aumentar la duración y la velocidad. No
pasara mucho tiempo antes de que camines (en el caso del senderismo) 30 minutos a
paso ligero sin ningún esfuerzo!!