Consejos Para Bajar De Peso

Saludablemente | Excelentes
Trucos

Si te interesa bajar de peso y

hacerlo saludablemente, sin perder
la vitalidad, estos consejos son
para ti.

Son muchas las personas que a los pocos días de iniciar una
dieta adelgazante comienzan a notar los efectos de las
carencias nutricionales: fatiga ante el mínimo esfuerzo, falta
de entusiasmo y desánimo, son factores que muchas veces hacen
fracasar el intento por perder peso.

Consejos Para Bajar De Peso

Saludablemente | Lo que Debes
Tener En Cuenta
Si es esto lo que te está ocurriendo necesitas hacer cambios.
Esa dieta que estás haciendo no va a funcionar. Y esto es así
porque una dieta para perder peso no se puede basar en pasar
hambre y dejar de incorporar nutrientes esenciales que nuestro
organismo necesita para poder cumplir con todas sus funciones.

Una dieta saludable requiere de alimentos que aporten todos

los nutrientes que necesitamos, ejercicio adecuado a nuestro
estado físico y algún suplemento nutricional si nos hiciera
falta.

Con estos consejos para bajar de peso saludablemente podrás

convertir tu tratamiento en una experiencia placentera en la
que combines alimentación sana con ejercicio físico y obtengas
como resultado una sensación de vitalidad y plenitud totales.

Pon en práctica estos consejos desde ahora y disfruta de un

cuerpo sano y vital.

Desayuna como un rey, come como un

príncipe y cena como un mendigo
Este viejo dicho se puede aplicar perfectamente aunque con
algunas adaptaciones dependiendo del plan alimentario que
hayas elegido.

Es muy importante que incluyas frutas en todas tus comidas y

que hagas cuatro ó cinco comidas diarias.

En el desayuno puedes añadir cereales integrales o pan

integral con aceite en lugar de mantequilla. Reemplaza el
azúcar por otro edulcorante y elige lácteos bajos en grasas
pero haz de tu desayuno una fiesta de color y sabor; piensa
que es la fuente de la que obtendrás energías para el resto
del día.

Come despacio, saborea y mastica bien cada bocado: así se

facilita la digestión y se evitan los gases y la hinchazón.

Da un paseo o camina aunque sea diez minutos después de cada

comida. El movimiento es un excelente aliado del
funcionamiento de los intestinos. No saltees nunca comidas;
aunque sea poca cantidad, es preferible una fruta antes que
pasar muchas horas con el estómago vacío y darse luego un
atracón con las consecuencias que supone.
Come porciones pequeñas, en platos
pequeños
Las comidas que contienen harinas, como pastas, arroz o
legumbres, siempre hazlas por la mañana. La cena cuanto más
liviana, mejor. Una ensalada y un trozo pequeño de carne con
una fruta son más que suficientes.

Practica ejercicio a diario

Puedes hacerlo en tu propia casa y aún estando en la cama.
Descansa y aprende a relajarte. El insomnio también afecta
las funciones vitales y puede provocar aumento de colesterol y
glucosa con el consiguiente aumento de peso.

Con estos consejos podrás bajar de peso saludablemente y

sentirte lleno de energía desde el primer minuto del día.

Elige una dieta adecuada

Piensa que los milagros no existen. Una dieta adecuada puede
funcionar muy bien y para eso no es necesario ni el ayuno
prolongado ni las dietas a base de un único producto.

Busca ayuda profesional desde el primer día para que evalúen

tus condiciones de salud. Evitarás riesgos innecesarios y
ganarás mucho tiempo al no tener que cambiar unas dietas por
otras.

Lleva un registro por escrito

Una libreta o agenda en la que anotes tu peso te estimulará a
mantener la disciplina y no saltarte la dieta. Anota también
lo que has comido cada día y léelo por las noches. Al cabo de
una semana escribe cómo te sientes con los resultados
alcanzados.
Plantéate objetivos reales
No se puede pretender bajar 10 kilos en una semana. Pero sí 2
ó 3. Ponte metas cortas, como por ejemplo, reducir el consumo
de dulces. A la semana siguiente, súmale otro objetivo y así
sucesivamente hasta alcanzar una dieta modelo.

Acompaña tu alimentación con infusiones

herbales
El aporte extra de agua es necesario para desintoxicar y
ayudar en la digestión. Pero además, las hierbas medicinales
son un acompañamiento ideal en toda dieta. Ayudan a quemar
grasas, facilitan la digestión, colaboran en la eliminación de
desechos e impurezas y , además , brindan un agradable momento
de relax.

Utiliza suplementos dietarios

Son de venta libre y los puedes encontrar en farmacias o
herbolarios. Están formulados con productos naturales y ayudan
a perder peso reforzando la acción de las dietas. Hay muchas
variedades de suplementos para adelgazar: diuréticos,
laxantes, digestivos, quemagrasas, etc…

Consulta con un especialista parta ver cuál es el más adecuado

para tí.

Realiza una rutina diaria de ejercicios

aeróbicos
Los deportes aeróbicos más habituales son el ciclismo, la
natación o el patinaje. También son muy recomendables
ejercicios como correr, trotar, caminar, bailar o hacer
gimnasia suave. Son los que permiten quemar calorías y grasas
porque utilizan oxígeno.

Aunque no seas de las personas habituadas a practicar un

deporte, siempre habrá algo que puedas hacer, incluso sin
salir de casa, para bajar de peso rápidamente y sin necesidad
de utilizar medicamentos.

La importancia de beber agua

El agua es la bebida natural por excelencia. Necesitamos
beber unos dos litros diarios para garantizar el buen
funcionamiento y la hidratación de nuestro cuerpo. Bebiendo
agua en la medida necesaria eliminamos toxinas a través de la
orina y facilitamos el funcionamiento intestinal previniendo
el estreñimiento y la acumulación de residuos innecesarios que
suman peso a nuestro cuerpo.

Eliminar los alimentos flatulentos

Los gases causan hinchazón y dolor y no permiten hacer una
digestión adecuada. Para esto es recomendable reducir el
consumo de bebidas alcohólicas y de algunos alimentos que los
causan como las legumbres, los alimentos con levadura y las
coles (repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas).

Utilizar condimentos naturales

Se pueden reemplazar la mayonesa y el ketchup por aliños o
vinagretas mezclando aceite, vinagre y distintas especias,
hierbas aromáticas o condimentos como por ejemplo: albahaca,
ajo, perejil, mostaza, pimentón, cayena, etc…

Reducir el consumo de dulces

Son una de las principales fuentes de calorías y difíciles de
digerir. Además pueden hacer que aumente la glucosa en la
sangre. Para endulzar preparaciones existen productos
naturales como la stevia o la canela en polvo que aportan
sabor sin sumar calorías.
Baja el consumo de grasas
Los alimentos ricos en grasas aportan una gran cantidad de
calorías y son de difícil digestión. Además, las grasas que
no se asimilan se depositan en los tejidos y son un factor de
sobrepeso.

Una dieta rica en grasas nos puede provocar aumento del

colesterol y la tensión arterial. Para cocinar siempre es
preferible el aceite de oliva.

Realiza ejercicios
Por último, si aún te sigues preguntando ¿Cómo puedo bajar de
peso naturalmente? recuerda que media hora diaria de ejercicio
aeróbico ayuda a quemar grasas con absoluta efectividad.

Come más vegetales y frutas y menos

carnes y harinas
Transforma la ensalada en tu plato principal. Debe tener
abundante cantidad de hojas verdes. Puedes agregarle las
proteínas en forma de pescado, pollo sin piel, pechuga de pavo
o salmón ahumado y dos veces por semana huevo duro y
aceitunas. Este tipo de ensaladas reemplazan los platos de
carne.

Utiliza productos integrales en lugar de

refinados
Las harinas contienen hidratos de carbono que son muy
calóricos. Consume las de tipo integral que son menos
refinadas y contienen toda la fibra. Esta te ayudará a
eliminar el exceso de calorías y grasas y a mantenerte en
forma. Además son muy beneficiosas para la salud intestinal
evitando la hinchazón y el estreñimiento.

Evita los productos que contengan levadura porque causan

muchos gases.

Bebe agua suficiente

Alrededor de 2 litros diarios es una buena cantidad. Lleva
una botella con agua cada vez que salgas a caminar o a
trotar. El agua hidrata, desintoxica y limpia el tubo
digestivo y esto permite bajar de peso en menos tiempo porque
los alimentos no se estancan y la digestión se hace más fácil.

Aprovecha los espacios

Reemplaza los ascensores por las escaleras. Además de hacer
ejercicio y mejorar la circulación te hará quemar calorías.

Descansa y reduce el estrés

El estrés influye directamente en la posibilidad de ganar
peso. Las personas muy nerviosas o excesivamente ansiosas
pueden engordar aún bebiendo agua. El deporte o cualquier
actividad física son excelentes métodos para relajar el
sistema nervioso y permitirnos un mejor descanso.

El insomnio también te puede hacer ganar peso. Procura

relajarte antes de ir a la cama y si no puedes aliviar la
tensión ten en cuenta la posibilidad de una psicoterapia de
apoyo.

Con estos métodos naturales lograrás que el esfuerzo por bajar

de peso se vea recompensado en pocas semanas.

Reemplaza las harinas refinadas por las

integrales
El pan blanco y todos los productos de panadería y pastelería
que se preparan con harinas refinadas se pueden reemplazar por
otros, elaborados con harina integral y sin levadura. El
efecto más visible de esta medida es la desinflamación y
también la eliminación de gases.

Las harinas integrales son muy ricas en fibras; esto

facilitará la digestión y evitará la acumulación de toxinas
dentro de tu organismo. La disminución de gases será evidente
al quitarte la levadura y el gas de las bebidas.

Tus intestinos se normalizarán en tan solo un par de días.

Mejorará la frecuencia de las deposiciones y desaparecerá el
estreñimiento. Con esto conseguirás perder peso muy rápido.

Cocina más al vapor y al horno. Reduce las frituras y las

salsas ya que el aceite al calentarse gana muchísimas
calorías.

Bebe agua en cantidad suficiente

Dos litros repartidos a lo largo del día te aportarán la
cantidad necesaria para mantener hidratado tu cuerpo y ayudar
a metabolizar los nutrientes que consumes. El agua cumple una
función de transporte muy importante porque permite eliminar
toxinas a través de la orina y facilitar el deslizamiento del
bolo alimenticio por el tubo digestivo y esto es muy
importante cuando nuestro organismo necesita deshacerse de
sustancias innecesarias.

Come varias veces al día

Lo ideal son cinco o seis ingestas diarias, en pequeñas
cantidades. No es aconsejable pasar demasiadas horas sin
probar bocado, ya que esto predispone a problemas digestivos,
hinchazón y la necesidad de darse atracones que luego resultan
contraproducentes si queremos adelgazar.

También es un buen truco comer en platos de postre. Recuerda

que tu objetivo es reducir la cantidad de calorías. Como ves,
no existe ningún obstáculo para que puedas bajar de peso
rápido y sin la necesidad de hacer ejercicios.