Licensed to kena.clouds@gmail.

com

RETOS MENSUALES

RETO DE MAYO - sano x2

¿EN QUÉ CONSISTE EL RETO?
El reto consistirá en fortalecer la mente realizando un conjunto de
ejercicios con sus respectivas repeticiones.

20 CLIMBERS 20 zancadas
10 con cada pierna
1. 2.

Realiza 2 vueltas
al circuito con la
mayor velocidad
4. posible
3.

20 puños al aire 20 CLIMBERS

10 con cada pierna
¿cómo realizo EL RETO?
¡Salta de la cama y a ponerse en marcha! Recuerda la importancia que
tiene adquirir una correcta posición corporal al realizar cada uno de los
ejercicios.
Licensed to kena.clouds@gmail.com

¿Dónde realizo EL RETO?

No tienes por qué preocuparte ya que este reto lo puedes realizar
diariamente en cualquier habitación de tu casa.

¿cuándo realizo EL RETO?

Realiza el reto nada más levantarte por la mañana para conseguir activar
el cuerpo y motivarte. Te darás cuenta que estás logrando todo lo que te
propones.

UNA ENSALADA AL DÍA

LOS 7 DÍAS
¿CÓMO?

Ya sabes que las verduras y las frutas son los grandes grupos de alimentos
que deberían formar la base de tu alimentación. Se pueden incorporar de
muchas maneras, pero las ensaladas son una opción muy rápida y sencilla
que, además de nutrirte, puede darle variedad, color y sabor a tu dieta.

Durante este mes te proponemos que una de las dos raciones de verduras
recomendadas al día la ocupe una buena ensalada. El objetivo de este
reto, además de que comas vegetales todos los días de la semana, es que
te animes a probar diferentes combinaciones para que las ensaladas no
resulten monótonas y ni aburridas. Si quieres ir un paso más allá, elige
producto fresco, local y de temporada.
Licensed to kena.clouds@gmail.com

SIGUE ESTOS PASOS

1. BUENA BASE DE HOJAS VERDES
Pon una buena base de hojas verdes (una o varios tipos de lechuga romana,
iceberg, de hoja de roble, espinacas, rúcula, canónigos, berros, escarola,
endivias, repollo...)

2. HORTALIZAS DE DISTINTOS COLORES

Añade al menos un par de hortalizas de distintos colores: tomate,
zanahoria, cebolla, pepino, pimiento, rábanos, espárragos, apio, berenjena,
brócoli, coliflor, alcachofas, lombarda, champiñones, rábanos, remolacha,
palmito, calabacín... e incluso alguna pieza de fruta: aguacate, piña, mango,
fresas, granada, kiwi, pera, manzana, melocotón, naranja...

3. PROTEÍNA
legumbres cocidas (garbanzos, alubias, lentejas, judías, guisantes, frijoles,
edamame, habitas...); marisco (gambas, langostinos, mejillones, calamares,
almejas, pulpo...); conservas de pescado al natural o en aceite de oliva
(sardinas, caballa, atún, anchoas...); carnes blancas cocidas, asadas o a
la plancha (pollo, pavo, conejo); quesos (fresco, semicurado, feta, azul,
mozzarella...); tofu o huevos.

4. HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

Tubérculos (patata, boniato, chirivía...); arroz, quinoa, cous cous, bulgur,
cebada, pasta integral, etc.

5. TOPPINGS
Topping de hierbas aromáticas, especias, frutos silvestres, frutos secos,
semillas tostadas, encurtidos o frutas desecadas.

6. ADEREZA LA ENSALADA
Adereza con una vinagreta que puede ser más elaborada o la más simple
(oliva virgen extra, vinagre o limón, una pizca de sal y pimienta)