1. ¿Qué Causa el malestar emocional?

El malestar emocional del que vamos a hablar en esta oportunidad, no hace referencia,
Solamente a la Tristeza, vergüenza y molestia. Ya que estas son emociones.
Sino de cuando el malestar se vuelve patológico. Como la ansiedad, el estrés y la
Depresión.

En el siglo I de nuestra era en Roma, un filósofo llamado Epícteto encerró la esencia de su

filosofía en una frase:

“NO NOS AFECTA LO QUE NOS SUCEDE, SINO LO QUE NOS DECIMOS ACERCA DE
LO QUE NOS SUCEDE”

Fundando así la escuela de los Estoicos.

Recuerden esa frase.

Ya que en ella podemos encontrar la manera de liberarnos de los trastornos emocionales.

Lo interesante es que la Psicología moderna ha corroborado la validez clínica de esa frase,

veamos por qué...
Les voy a explicar algo que todos saben y acto seguido les explicaré algo que no...
1. Existe una relación directa entre la CONDUCTA, EMOCIÓN Y EL PENSAMIENTO
Ejemplo: ......

2. lo que la psicología ha descubierto es que de esos 3 elementos. Los pensamientos son

lo más importante.
La manera como interpretas los hechos que acontecen son los responsables de que
prolonguemos el malestar emocional.
Ejemplo: pepe me estresa! .....

A los pensamientos capaces de generar estos trastornos se les llama CREENCIAS

IRRACIONALES.
Las creencias irracionales. Tienen 3 características:
Son exageraciones, Nos producen malestar y nos impide lograr nuestros objetivos

Veamos esto mediante un ejemplo de modo que lo tengamos más claro: .....................
Ejemplo Angie

Las Creencias irracionales se generan de la misma forma que el resto de Creencias. Desde
que el ser humano nace, es influenciado por el medio ambiente y los mensajes de estos
son interiorizados (la Familia, la sociedad, los medios de comunicación, las experiencias
tempranas, las necesidades insatisfechas) van generando el conjunto de Creencias, estas
se almacenan en 3 “cajones de la mente” 1. El sí mismo – 2. Los demás. -3. La vida. (Triada
cognitiva)

Muchas de estas son IRRACIONALES. Son superexigencias y demandas absolutistas que

generan frustración, estrés, ansiedad e incluso Depresión. Como vimos. Es el dialogo
interno. Aquello que te dices a ti mismo frente a las distintas situaciones y no las situaciones
en sí. Recuerdas a Epícteto?
Existen infinidad de creencias irracionales, pero podrían resumirse en 4
TENGO que hacer las cosas muy bien
La gente TIENE que tratarme bien todo el tiempo
Las Cosas Deben serme Favorables todo el tiempo
Necesito de otra persona, sin ello no podré ser feliz y la vida sería un asco

Los seres humanos somos como “máquinas de evaluar las cosas” No podemos dejar de
evaluar y lo hacemos constantemente. Por ejemplo. Ahora Ud. Están evaluando. Esto me
gusta, no me gusta, entiendo?/ me sirve, no me sirve? Igual yo... y así estamos todo el
tiempo.

Existe algo que se llama la línea de evaluación de la Vida. O de evaluación de las cosas.
La tendencia a decir que las cosas son terribles. (Es lo que causa el malestar emocional)

Profundicemos un poco más en el Tema:

La “TERRIBILITIS”
Al decir que algo es terrible es decirnos a nosotros mismos: que NO podremos ser felices
con ese acontecimiento y que NO lo podemos soportar.
Entonces te estresas, te pones ansioso... etc.

Ejemplo:
Si interpretamos como terrible desaprobar un examen, perder un trabajo o que nos deje la
pareja como Terrible…. Y acerca de esto podemos pensar que verdaderamente es terrible,
ya que nos hemos acostumbrado a interpretar las cosas de ese modo.
Pero hagamos un ejercicio que nos permita ver con mayor perspectiva:

¿Dónde ubicamos tener una enfermedad terminal, perder a un hijo ó no tener nada para
darles a tus hijos de comer? ... eso es Peor verdad?.. Por lo tanto..... Desaprobar un
examen , perder un trabajo, terminar una relación.. No es tan malo. Te das cuenta??

La “NECESITITIS” O “DEBERIAS”
Tengo que
Debo de
Los demás tienen qué....
La vida debe!!

Deprimirse es muy difíciles. De hecho debes estar diciéndote cosas muy brutales a ti mismo
constantemente y tras mucho esfuerzo recién lo consigues.
Entonces como cambiar de chip?

Si la causa del malestar emocional es el pensamiento, es en LOS MISMOS

PENSAMIENTOS donde el cambio debe tener lugar.
De qué manera?
Aprender a Cambiar EXIGENCIAS por PREFERENCIAS

EJEMPLO: ...... Tengo que / me gustaría qué.....

Y relativizar. Realmente esto que sucedió, me impide hacer cosas valiosas por mí y por las
personas que quiero? Me impide ser feliz??

3ARGUMENTOS:
1La comparación
Nos han dicho que comprarse es malo.... pero lo que vamos a hacer es ver qué es lo que
hace fuerte emocionalmente a alguien? .. Existe gente con el mismo problema que tenemos
nosotros y que no lo está pasando tan mal? O incluso con un impedimento aún mayor...
ejemplo

2. De las Posibilidades
Aun con este problema puedo hacer cosas valiosas?
Áreas de la vida .. Centrarse en ellas.
O más provocadoramente. Que te diria.....?

Lógico – empírico – pragmático (TREC – Allbert Ellis)

3. Argumento existencial
¿Qué será de este problema en 05 años? Y en 100? ...

PRACTICAR MEDIANTE EL DIARIO DE TERAPIA.

Ejemplo:

MOMENTO DE CREENCIA DEBATE CREENCIA RACIONAL

MALESTAR IRRACIONAL
1. Mi pareja llegó Mi pareja DEBE llegar Acaso eso me impide ME GUSTARIA que
tarde a la cita y puntual todo el tiempo, ser feliz? ella llegase puntual,
eso me molestó sino esto es una Realmente siempre pero si no lo hace, yo
desgracia de relación! hay que llegar puntual, igual puedo disfrutar
todo el tiempo? Acaso de todos los demás
aún si ella llegue tarde aspectos positivos de
todo el tiempo, eso me ella y de nuestra
quita mi felicidad? relación, y Por
supuesto que puedo
ser feliz.
2.
2. Cómo criar Hijos Tiranos

En esta oportunidad se brindará una charla de anti ayuda…

Proporcionando un conjunto de pautas que todo Entrenador de Tiranos (Padre) deberá
seguir para cumplir con su cometido.

Para empezar qué es un tirano?

Es una persona egoísta, déspota, engreída, intolerante y demandante.

Les suena en algo a algunas de las conductas de sus hijos?

Pues bien… hablaremos de cómo crear Tiranos perfectos…
Pero si no está interesado en saber cómo hacer hijos tiranos, No se preocupen porque
también explicare las claves de como revertirlo, aunque para ello habrá que leer entre
líneas, les explico:

Muchas veces los padres llegan a consulta psicológica y nos dicen: “Mi hijo es rebelde,
contesta mal, no quiere hacer su tarea, habla groserías, se la pasa en la Tv, o en la Tablet
y no sé qué hacer?
Pero no nos hemos percatado de que indirectamente promovemos y facilitamos estas
conductas, y si quiere continuar haciéndolas, esta charla es para Ud.

1. Ceder a todos los caprichos. Prohibido decirles que NO.

2. Entrene a su hijo para tener rabietas
3. De el ejemplo. Sea Ud. Un tirano
4. Minimice y Justifique las pequeñas agresiones de su hijo
5. Hablar en vez de actuar Amenace y nunca cumpla
6. Pierda los papeles
7. Divídanse y el Tirano vencerá
8. Conviértase en siervo de su hijo
9. Instaure un estado policial
10. Caiga en el chantaje emocional
3. 5 Pasos para una buena Autoestima

¿Qué es la Autoestima?

La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos

Puede ser ALTA: Cuando esa percepción es buena y Agradable

Puede ser BAJA: Cuando esa percepción es negativa y no nos gustamos o llegamos a
creer que somos menos que otras personas.

¿Cómo es Posible que tengamos una percepción negativa de nosotros mismos? …. FÁCIL!
HEMOS RELACIONADO NUESTRO NIVEL DE AUTOESTIMA EN FUNCIÓN DE LO QUE
RECIBIMOS DEL EXTERIOR.

Desde Niños nos hemos vuelto Adictos a la APROBACIÓN de los demás (A su opinión, a
su rechazo o aceptación)
Nos hemos Olvidado de que SOMOS VALIOSOS a pesar de nuestros errores y de que no
le lleguemos a caer bien a todas las personas.

Por Esto…Hoy le Traemos 5 PASOS para aumentar la Autoestima y dejar de Depender de

los demás:

1. DEJA DE BUSCAR LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS.

 Olvídate de lo que otros piensen de ti.
2. NO TE COMPARES CON NADIE
 Te haces daño cuando te comparas con alguien que no eres tú, No tiene ningún sentido
querer ser quien no eres.
3. NO RELACIONES TU VALÍA PERSONAS CON TUS MIEDOS E INSEGURIDADES
4. DEDÍCATE TIEMPO…ESCÚCHATE, RECONÓCETE, DESCUBRE ESE SER ÚNICO Y
ESPECIAL QUE ERES.
 Valórate por lo que eres y disfruta de ti, de tu compañía, aún incluso estando a solas.
5. VIVE TU VIDA SIENDO TÚ
 Decide vivir la vida como realmente deseas, haz aquello que tú quieres hacer, haz cosas
que te hagan sentir bien, vístete como a ti te guste, vive tu vida siendo tú, no lo que los
demás quieren que seas.

CENTRATE EN QUERERTE Y CUIDARTE. SOLO TIENES UNA VIDA, ASÍ QUE EMPIEZA
A VIVIRLA QUERIENDOTE.
PORQUE ERES ÚNICO Y MARAVILLOSO, NO PERMITAS QUE NADIE TE HAGA
SENTIR LO CONTRARIO
4 DESACTIVAR BERRINCHES

1. DESCRIBIR LA CONDUCTA
¿Qué hace? ¿Dónde lo hace y Dónde NO lo hace? ¿Con quién lo hace? ¿Con quién
NO lo hace?

2. ¿POR QUÉ SE ESTÁ PRESENTANDO EL BERRINCHE?

¿Qué FUNCIÓN cumple el berrinche para el niño? Es decir… que QUIERE
COSEGUIR con eso?
Toda conducta, incluida lo Berrinches se da por 2 razones.
OBTENER
EVITAR

Ejemplo:
-Obtener algo agradable, como golosinas, atención
-Evitar algo desagradable, como hacer una tarea

3. SELECCIONAR UNA CONDUCTA ALTERNATIVA

¿Qué quisiera que haga el niño en esa SITUACIÓN y con esa misma PERSONA?
EJM:
Que pida sin llorar
Que pida por favor
Que entienda que no siempre se le va a comprar  que acepte sin llorar que NO
siempre habrá golosinas.

4. PROPICIAR ESPACIOS DE PRACTICA

Explicar cómo es la conducta nueva. Actuarla, hacerlo con juegos, títeres, canciones
Enseñarle autocontrol , respiración…..
Y ENTRENAR EN VIVO:
Generar situaciones reales donde practicar

5. REFUERZA LOS AVANCES

Felicítelo, elógielo cuando se porte de forma contraria a su berrinche y por el contrario

Ignore sus rabietas no ceda ante ellas.