Postura de la Montaña.

Tadasana
Por

​Gabriela L.

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La ​postura de la montaña​ es la postura de yoga más básica, pero no por ello la

menos importante.
De esta actitud de erguirse con la majestuosidad y estabilidad de una montaña

comienza el trabajo mental y corporal de una rutina de yoga.

Aunque parezca que sólo se trata de mantenerse de pie al realizar ​Tadasana​, la

postura de la montaña, estás activando todos lo músculos de tu cuerpo y

preparándote para comenzar con las demás asanas de mayor dificultad. Con ella

empezamos y a ella volvemos cada vez que terminamos una postura de pie.

Cómo realizar Tadasana, la Postura de la

Montaña, paso a paso:
Sigue estos pasos para hacer la postura de la montaña (Tadasana):

1. De pie sobre el suelo inspira y separa un poco tus pies

2. Mantén la columna recta y siente somo si un hilo tirase de tu cabeza hacia

el techo.

3. Relaja los hombros y el cuello dejando tu barbilla ligeramente hacia abajo.

4. Cierra los ojos durante unos instantes y comienza a observar tu cuerpo.

5. Siente como las plantas de tus pies están completamente apoyadas en el

suelo y llénate de una sensación de firmeza y equilibrio.

 6. Distribuye el peso de tu cuerpo en tus pies, desde los talones a los dedos y

desde la cara interna a la externa de ellos.

7. Tus brazos caen relajados pero activos a cada lado de tu tronco y tus

manos están abiertas y sin tensión.

8. Abre los ojos y mantén la mirada hacia delante. Abre tu pecho y deja fluir

la energía de tu respiración a través de toda tu columna. Desde los pies

hasta la coronilla.

Quédate unos minutos disfrutando de esta postura y manteniendo tu atención en la

respiración.

Tadasana, la Postura de la Montaña, con Bandhas:

También puedes aplicar Bandhas (bloqueos internos de energía) cuando estás

realizando esta postura. Existen tres Bandhas primcipales, el de la garganta, el del

abdomen y el de la raíz.

Bloqueo de la garganta – Jhalandara Bandha:

Para activarlo inspira y retén el aire unos instantes bloqueando la garganta con tu

lengua tocando el paladar y la glotis ligeramente cerrada

Bloqueo del abdomen – Uddyana Bandha:

Este bloqueo se activa haciendo una contracción de los músculos abdominales por

encima y por debajo del ombligo.

Bloqueo de la Raíz – Mula Bandha

Es una contracción de los músculos del perineo (región que se encuentra entre el

ano y los genitales).

Beneficios de la postura de la montaña (Tadasana)

● Tadasana realizada de forma correcta activa todos los músculos del cuerpo

y ayuda a mejorar la postura.

● La postura de la montaña fortalece la musculatura del abdomen, de los

muslos, las rodillas y los tobillos.

● Previene y reduce dolores de espalda

● Ayuda a combatir el estrés y a mantener la mente en el momento

presente.