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 “Kundalini Yoga según las enseñanzas de Yogi Bhajan”

Gabrielle Thil
Instructora de Kundalini Yoga
(Asociación Española de Kundalini Yoga)

 
 

 
 
 

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Introducción al
Kundalini Yoga

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 Introducción al Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga te ayudará a despertar tu alma y a reconectar con tu

luz interior – ese espacio infinito dentro de tí.

Te permitirá también librarte de tus viejas pieles (tus esquemas de

protección antiguos), abrirte plenamente y profundamente al amor que
existe en tu interior y elevar tu vibración (el amor es la vibración más
alta).

A lo largo de su práctica, te darás cuenta del valor y de la fuerza de

estas enseñanzas milenarias –fueron transmitidas por maestros muy
sabios que tenían un conocimiento del Ser Humano muy profundo.

Pero ante todo, déjame contarte una pequeña historia:

Hace muchos años, un hombre se acercó a un maestro yogui y le

preguntó: “¿Maestro, es muy largo el camino hacia la iluminación?”
El Maestro enseñandole su mano le contestó: “Es así de largo.”

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 El hombre no le entendió y repitió la pregunta.
Entonces el Maestro le volvió a enseñar su mano: “Mira, es muy
simple. Tienes que ir desde el dedo menique hasta el dedo pulgar.”
El hombre miró la mano del Maestro, pero siguió sin entender.
Entonces el Maestro puso su dedo menique sobre su ombligo y su
dedo pulgar sobre su corazón y le contestó:

“Tienes que viajar la distancia desde tu ego a tu corazón. Este

es el camino místico que tu consciencia debe ascender.”

Este es el camino que todos tenemos que emprender… desapegarnos

de nuestro ego, de nuestra ilusión de estar separados del Infinito y de
los demás, de nuestra necesidad de controlar todo.
Y abrir nuestro corazón… reconectar con nuestra sabiduría interna,
nuestra luz interior – nuestra alma.

Porque la vida siempre nos propone experiencias que reflejan

nuestro estado interior – siempre atraeremos lo que SOMOS - no
lo que queremos.

Por eso es esencial librarnos de nuestras sombras, de nuestros

miedos, de nuestros bloqueos emocionales… para no seguir
atrayendo experiencias similares.

Pero no es sencillo porque la mayoría del tiempo no somos

conscientes de estar dominados por esquemas negativos – al estar
ocultos en nuestro subconsciente.

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 En este pequeño libro, voy a intentar explicarte de manera muy simple
como el Kundalini Yoga te ayudará a deshacerte de esos patrones
negativos escondidos en tu subconsciente.

Y te daré pautas sencillas para que puedas empezar a practicarlo – lo

que te permitirá reconectar con tu maestro interior, despejar tu
camino… y afrontar todos los retos de tu vida.

“¡Mantente y serás sostenido!”

Gracias al Kundalini Yoga, aprenderás a mantenerte… a tener más

confianza en ti mismo y en la vida… a escuchar tu intuición y a dejarte
llevar por tu alma.
Llegarás al punto donde no te hará falta obtener las cosas de manera
forzada… no te hará falta luchar… no te hará falta imponerte.
Sólo hará falta elevarte… elevar tu vibración.

Así podrás vivir tu vida en linea con tus deseos más profundos…
disfrutando de cada instante… expresando plenamente tu Dharma - tu
propósito en la vida – el “porqué” de tu presencia en la Tierra (cada
uno de nosotros tiene un propósito en la vida… una habilidad única o
talento especial para ofrecer a los demás… y una manera personal de
expresarlo).

Una vez que reconectes con tu Ser Infinito… y pongas tu propio don al
servicio de los demás - con acciones justas y conscientes - tu vida
cambiará.
Escucharás la llamada de tu corazón.

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 Nunca te olvides que al elevar tu vibración, ayudarás a elevar la de los
demás.

“Cámbiate… y cambiaras el mundo”.

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El Yoga, un camino
hacia… el Infinito

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 El Yoga un camino hacia…
el infinito

Supongo que la palabra “Yoga” te suena pero que no sabes muy bien
lo que significa - para decir verdad, la mayoría de la gente no lo sabe.

La palabra yoga significa « Unión »:

Unión de nuestras consciencias individuales con la consciencia
universal.

Esta noción de unión con el Infinito no suele ser fácil de entender en el

mundo occidental… porque en nuestra cultura tenemos una noción del
YO muy individualizado… separado de los demás y del Universo que
le rodea.

Pero esta noción de Unión es primordial para entender la esencia del

Yoga.
Siempre la encontrarás mencionada en los mantras de Kundalini Yoga.
De hecho, el Mul Mantra – uno de los mantras más importantes de
Kundalini Yoga empieza con estas tres palabras “Ek Ong Kar” que

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 significan: « El universo es uno sin división. El creador y la creación son
uno. »
Somos UNO.

Pero no es cuestión de entender este concepto intelectualmente.

Lo importante es que lo experimentes tú mismo.
Los yoguis suelen decir:

“¡No te lo creas… experiméntalo!”

El yoga es como un camino.

Si recorres ese camino y sigues las pautas de los antiguos maestros,
tú también llegarás a experimentar esa unión con el Infinito.
Solo hace falta intentarlo.

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El Kundalini Yoga,
el cámino más rapido

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 El Kundalini Yoga… el camino más rápido

El Kundalini Yoga – llamado también Yoga de la Consciencia - es una

de las formas de Yoga más antiguas del mundo. Y una de las más
completas, más poderosas y más rápidas para alcanzar altos
estados de consciencia.
Con él se trabaja de manera muy profunda sobre el cuerpo y la mente
gracias a una multitud de kriyas (mezcla de ejercicios, respiraciones y
sonidos) y meditaciones, con un propósito preciso.
Aquí entramos de pleno en el concepto de la filosofía oriental que dice
que el propósito de practicar disciplinas físicas no sólo es desarrollar el
cuerpo y la mente, sino despertar al alma.

1) Desarrollar el cuerpo…
El Kundalini Yoga permite desarrollar el cuerpo físico… y también todos
los demás cuerpos - cada uno de nosotros tenemos en realidad diez
cuerpos.

• Desarrollar el cuerpo físico

Entender y dominar el cuerpo físico es esencial en Kundalini Yoga.

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 Porque el cuerpo físico es nuestro vehículo para viajar en esta vida.

Es el templo de nuestra alma.

Y también es nuestro mejor instrumento para modificar nuestra mente.

Porque cuerpo y mente son UNO.
Todo lo que afecta a tu cuerpo afecta también a tu mente.
Y todo lo que afecta a tu mente afecta a tu cuerpo.
Obsérvate cuando estés enfermo o indispuesto… observa los
pensamientos negativos, el mal humor o la tristeza que invaden tu
mente en esos momentos.
Y también, obsérvate cuando te sientes estresado… enseguida, notas
que tu respiración se acelera, las pulsaciones de tu corazón se
disparan y tu tensión sube.
Conociendo esta relación tan sutil entre cuerpo y mente, los Yoguis
cuidan muchísimo de su cuerpo físico.
Saben muy bien que el equilibrio del cuerpo afecta al resto de sus
capacidades y experiencias.

Por eso un Yogui siempre empieza el día moviendo su cuerpo,

practicando un kriya (mezcla de ejercicios, respiraciones y sonidos).
Los kriyas no suelen ser muy complicados... pero son muy eficientes.
Cada kriya está diseñado para tener efectos específicos sobre los
distintos sistemas de tu cuerpo: el sistema circulatorio, el sistema
linfático, el sistema nervioso, el sistema endocrino, el sistema
inmunológico, el aparato digestivo y el aparato respiratorio.
Al practicar estos kriyas, tu cuerpo experimentará cambios químicos
significativos… poco a poco, se ira desbloqueando… y abriendo… y

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 te notarás más vivo, más flexible, más resistente tanto física como
emocionalmente.

• Desarrollar los diez cuerpos

Aquí no voy a entrar de lleno en la descripción de tus diez cuerpos –
los irás experimentando a lo largo de tu práctica.
Pero te los voy a nombrar rápidamente para que sepas por lo menos
cuales son.
Tenemos un cuerpo físico, tres cuerpos mentales y seis cuerpos
energéticos:
1 – Alma
2 - Mente negativa
3 - Mente Positiva
4 - Mente neutral
5 - Cuerpo físico
6 - Línea de arco
7 – Aura
8 - Cuerpo pránico
9 - Cuerpo sutil
10 - Cuerpo radiante.

Cada kriya de Kundalini Yoga tiene efectos sobre cada uno de estos
diez cuerpos… todos los mudras (posiciones de las manos), las
respiraciones, los asanas (posturas de cuerpo), los bandhas (cierres
del cuerpo) están diseñados para equilibrar estos diez cuerpos.
Por eso el Kundalini Yoga es tan poderoso… porque trabaja sobre
todas las facetas de tu SER.

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 Siempre tenlo en cuenta cuando practicques un kriya o una
meditación.
Practica siempre con mucha devoción hacia tu cuerpo físico y hacia
tus otros cuerpos.

2)…para aquietar la mente…

Aquí entramos de pleno en una de las facetas más importantes –
aunque quizás menos conocida - del Yoga… el control de la mente.

“Controla tu mente, controlarás el mundo.”

Los Yoguis tienen un conocimiento muy sutil del funcionamiento de

la mente… y de las herramientas para dominarla.

Ahora detén la lectura por unos instantes y observa tus pensamientos.

Según las escrituras yoguicas, en cada parpadeo nuestra mente nos
inunda de mil pensamientos.
La mente nunca se detiene.
Busca polaridades y tiende a clasificar todo en pares – positivo o
negativo y bueno o malo.

Si observas a menudo el funcionamiento de tu mente, notarás que

siempre salta primero tu Mente Negativa – (los Yoguis dividen la mente
en tres partes: Mente Negativa, Mente Positiva y Mente Neutral)
La Mente Negativa tiene la función de protegernos.
Pero si está desequilibrada, tendrá tendencia a dibujarte el futuro como
una fuente de peligros potenciales - como una madre que teme tanto

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 por su hijo que le sobreprotege… y acaba limitando su potencial y su
deseo de experimentar cosas nuevas.
Una Mente Negativa desequilibrada combinada con un ego fuerte te
llevará también a juzgar y criticar mucho… a los demás… y a ti
mismo.
Cuánto tiempo perdemos a diario pensando que mal lo hacemos
todo… Entramos entonces en un bucle negativo, nos sentimos
indefensos… « ¿Por qué siempre me toca lo peor? » « ¿Por qué la
gente siempre se enfada conmigo? » « ¿Por qué nunca me salen bien
las cosas? » « Soy un desastre – siempre lo he sido. » « Nadie me
quiere. »…
El problema es que cuanto más pensamos en cosas negativas, más
probabilidades hay que las atraigamos realmente a nuestras vidas.
Porque el pensamiento ES creativo.

Por eso los Yoguis siempre intentan alcanzar la Mente Neutral… y su

capacidad de inteligencia, de resistencia y de integridad.
Sin el desarrollo de esta mente neutral, nada es posible en la vida,
excepto tu fatalidad y tus viejos patrones subconscientes.

Al desarrollar tu mente neutral, podrás deshacerte de estos patrones

negativos y salir del juego del auto menosprecio…
Tu mente estará – por fin - al servicio de tu alma.
Eso te ayudará a sentirte mucho más ligero, mucho más confiado en ti
y en la vida… mucho más abierto a nuevas experiencias.
Así que alégrate porque el éxito, la felicidad y un flujo de prosperidad
son el resultado de dominar tu mente.
Nunca te olvides:

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 Tú no eres tu mente.
Eres mucho más que ella.

La vida es como una ola.

Es un camino que vibra hacia arriba y hacia abajo como una ola.
Cuando hay marea alta y grandes olas, algunas personas se asustan.
Otras se quedan quietas… porque saben que el mal tiempo pasará y
que en algún momento volverán los días cálidos. Se mantienen
centradas, íntegras y firmes… disfrutando de cada momento.

3)…despertar al alma…
Este despertar del alma se producirá cuando se eleve tu Kundalini.
En este mundo, todo es energía.
Hasta la materia es energía.
La kundalini es una forma de energía muy sutil… es la energía de tu
alma, de tu consciencia.
Su elevación se consigue al mezclar dos fuerzas opuestas – prana (la
parte sutil del aire) y apana (fuerza eliminatoria) – en tu cuerpo.
Cuando se mezclan al nivel del punto del ombligo, estas dos fuerzas
se vuelven más densas y calurosas… y bajan al nivel del primer
chakra (situado entre el ano y los órganos genitales)… donde
despiertan la Kundalini.
Una vez despierta, la Kundalini sube por todos tus chakras… y rompe
todos tus bloqueos.

Este concepto de subida de Kundalini es muy conocido en el mundo

oriental, pero casi ignorado en el mundo occidental.

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 Pero no te preocupes, este proceso no suele ser complicado y la
Kundalini suele elevarse rápidamente con una práctica regular de
Kundalini Yoga.
¡Lo más complicado es… mantenerla arriba!

Yogi Bhajan solía decir:

“La medida real de la elevación de la Kundalini es tu

consciencia de respiración a respiración y el coraje que le
aportas a tu vida.”

4)… y vivir el presente… sin estar apegado a ningún resultado

Puedes perfectamente tener deseos.

Pero el Yoga te enseña a desapegarte del interés por el resultado.

Este concepto quizás sea lo más complicado – no de entender… sino

de aplicar - especialmente en nuestras sociedades occidentales.
En Occidente pasamos nuestro tiempo fijándonos objetivos e
intentando obtener resultados.
Y nos ponemos una presión tremenda… por miedo a fallar… a no
conseguir lo que queremos o a no cumplir con las expectativas de los
demás.

Y al final nos olvidamos de lo esencial…

“En la vida, no atraemos lo que queremos sino lo que SOMOS.”

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 Aunque nos esforcemos muchísimo, si nuestra presencia no funciona,
nada funcionará… fallaremos.
Si pasamos nuestro tiempo proyectándonos en el futuro desde nuestra
inseguridad y nuestra aprensión (consciente e inconsciente)…
atraeremos experiencias que reflejaran nuestros miedos.

Por eso es importante expresar nuestros deseos… sin apegarnos a

resultados concretos.
Debemos confiar que gracias a nuestra energía, a nuestra vibración,
vamos a atraer lo que deseamos, porque creamos nuestra propia
realidad.

Los yoguis lo saben desde hace miles de años.

Los occidentales empezamos ahora en darnos cuenta de ello.
Os recomiendo ver una conferencia TED de Amy Cuddy sobre la
importancia de la presencia (la encontrareis fácilmente en Internet).
Amy Cuddy es una psicóloga de Harvard que estudia la relación
mente-cuerpo y que recientemente ha realizado un estudio muy
interesante sobre el lenguaje corporal y el impacto de la presencia de
las personas en las entrevistas de trabajo.
En el momento de redactar este libro, este video ya ha sido visto más
de 26.553.663 veces… está muy bien hecho y es muy impactante. Te
permitirá entender de manera sencilla que nuestra presencia es
percibida por los demás… a nivel muy sutil… sin que a penas nos
demos cuenta de ello.

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 Quizás lo que te estoy explicando en este libro sea muy novedoso
para ti… quizás te resulte difícil de entender o creer…
Pero te lo creas o no, no importa… tu energía seguirá siendo percibida
por los demás… y tu energía les atraerá… o no…

Como los Yoguis son perfectamente conscientes de la importancia de

la presencia y de la vibración… siempre intentan expandir su aura…
librarse de sus miedos… y abrir su corazón.
Porque no hay otra opción.

O vivimos desde nuestros miedos o vivimos desde el amor.

En cada instante, nuestra vida es el reflejo de esta elección.

Por eso, los Yoguis son muy pendientes del estado de su cuerpo, de
su mente y de su alma.

Y practican Yoga a diario… para mantener su equilibrio interno… volver

siempre a este punto de quietud en sí mismos.
Porque saben muy bien que si no practican a diario, tarde o temprano,
van a volver a caer en sus viejos patrones subconscientes.

Por eso practican todos los días un Sadhana… para mantener su

vibración a un nivel alto. De manera consciente. Y reconectar con su
sabiduría interna, su intuición, su Ser infinito.

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Sadhana
(práctica diaria)

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 Práctica diaria o Sadhana

En cada instante, podemos elegir entre el sufrimiento o la felicidad.

Entre el miedo o el amor.
En cada momento tenemos razones para ser infelices y felices.

La vida es actitud y elección.

Siempre tenemos la opción de quedarnos en el nivel de la

queja… o de transformarnos, elevarnos… encontrar la justa
distancia… trascender.
El escenario que elijamos determinará nuestra vibración, definirá
cómo nos sentimos y cómo nos proyectemos a los demás.

Saberlo es una cosa.

Conseguir cambiar patrones subconscientes es otra.

Por eso el yoga requiere práctica y disciplina.

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 Por eso es tan exigente.
Porque siempre habrá un momento donde uno tendrá que
enfrentarse a sus propias resistencias.
Porque para nuestra mente y cuerpo es mucho más fácil dejarse
llevar por la ley del mínimo esfuerzo y replicar viejos patrones.

Eso es el gran esfuerzo del Sadhana.

Sadhana significa una práctica de autodisciplina que le permite a
uno expresar el infinito en sí mismo - a diario.

El Sadhana permite la rendición del cuerpo y de la mente al

alma.

Sadhana implica comprometerse conscientemente todos los días

de tu vida – pase lo que pase.
A practicar yoga y meditación.

Yogi Bhajan decía a propósito del Sadhana:

« ¡Cuando haces Sadhana, todo te debe suceder y debes salir

como un ganador, debes salir victorioso! Eso es lo que te da
el Sadhana. No te da una garantía escrita por Dios. ¡Aquel que
hace Sadhana crea una personalidad tan poderosa que puede
conquistar cualquier cosa! Por eso yo hago mi propio Sadhana.
Lo he estado haciendo a lo largo de los años. Incluso lo hago
ahora. Algunas personas me preguntan: « ¿Tu eres maestro,
porque haces Sadhana?” Yo contesto: Yo hago Sadhana para
seguir siendo un maestro. »

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 El Sadhana te da este punto de quietud que te permite luego vivir
el día desde otra perspectiva.
Te da ese equilibrio interno, esa confianza en ti y en la vida… que
te permite parar de luchar… abrir tu corazón… y dejarte guiar por
tu alma.
Esta es la gran recompensa del Sadhana.
Te hace sabio… te permite moverte en la vida desde tu intuición.

“Un sabio nunca escoge. Nunca elige lo bueno frente a lo malo.

Simplemente se mueve en la dirección correcta. Es como los
girasoles. Cuando el sol esta al este, las flores miran hacia el
este. Nunca eligen. Cuando el sol se dirige hacia el oeste, la
flor gira hacia el oeste. Simplemente se mueve con el sol. No
ha elegido moverse, no lo ha decidido. No ha tomado la decisión
de que “Ahora he de moverme porque el sol se ha ido hacia el
oeste.” Un sabio es simplemente como un girasol. Sencillamente
se dirige hacia lo bueno esté donde esté… haga lo que haga es
bueno.” Osho

Este es el gran poder transformador del Sadhana.

Te permite cambiar patrones subconscientes, librarte de tus
miedos, de tus fobias, de tus pesadillas, de tus ilusiones.
Para ello es necesario la práctica constante.
No hay otra.
Porque mantener un equilibrio interno y expandirte desde tu
corazón implica reconectar cada día con tu maestro interior.

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 En Kundalini Yoga, nadie te inicia, te inicias tu mismo todos los
días.

Por eso te recomiendo hacer un Sadhana diario.

Porque es el mayor regalo que te puedes hacer a ti mismo.
Aunque sean unos pocos minutos, dedícate esos minutos a
diario.
Haz un kriya corto o una pequeña meditación.
Un sadhana se suele hacer entre las 4:30 y las 7:00 de la
mañana o entre las 16:00 y 19:00 de la tarde.
Pero puedes elegir otro momento del día si te viene mejor. Lo
importante es que te comprometas y te rindas a su práctica.

El yoga es un proceso vital de transformación.

No es filosofía, ni creencia, ni religión.

Es practica… es sabiduría.
Guru Prem, un maestro de Kundalini Yoga dijo:

« Quizás en un primer momento no entiendas la belleza de

estos kriyas pero con el tiempo te darás cuenta cuan increíbles
son. Es a través de su práctica regular que llegamos a
entender sus beneficios y absorber la sabiduría que contienen. »

Por eso, es aconsejable mantener el mismo kriya o la misma

meditación durante al menos 40 días seguidos… porque se tarda

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 40 días en cambiar un hábito y 90 días en confirmar un nuevo
hábito.

Estas nuevas herramientas tienen que haber pasado a tu

inconsciente para que puedas utilizarlas en los momentos donde
las necesites (en una situación de gran estrés por ejemplo).
De no ser así, ni te acordarás de ellas.

Si algún día – por cualquier razón - te es imposible completar tu

cuarentena, no te preocupes. No pasa nada. Se compasivo
contigo mismo.
Podrás empezar otra cuarentena al día siguiente, pero eso si
tendras que empezar desde cero.
(A no ser que consigas hacer el kriya o la meditación antes de las
doce de la mañana del día siguiente. Entonces ese día harás tu
kriya o tu meditación dos veces para no romper tu cuarentena.)

Pero no te preocupes, decidas hacer cuarentenas o no, lo

importante es que practiques.

Es tu práctica la que te ayudará a abrir tu corazón, a dejarte llevar

por tu alma… con confianza… sabiendo que el Universo siempre
te enseñará tu camino.
Te dará fuerza, disciplina y consistencia para enfrentar cualquier
reto en tu vida.

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 5

Kundalini Yoga
Consejos prácticos

  28  
 Kundalini Yoga
Consejos prácticos

A continuación, encontrarás varios ejercicios para empezar tu pequeña

práctica diaria.
He elegido series que he practicado yo misma en mi cuarentena y que
me han ayudado mucho a encontrar mi punto de quietud y serenidad.
Son series simples. Te encontrarás:
• 1 serie de respiración.
• 1 kriya para el equilibrio emocional y mental (es un kriya corto muy
potente. Dura solamente entre 7 y 8 minutos. Muy recomendable para
la gente que no tiene tiempo.)
• 3 meditaciones

Antes de empezar una serie, observa siempre tu estado mental y

emocional y las sensaciones de tu cuerpo.
Luego, entre cada ejercicio mantén siempre entre 30 segundos y 1
minuto para observarte.
Observa cómo cambia tu energía, tus emociones y tus sensaciones y
como se aclara tu mente.

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 Al empezar una serie tu mente estará llena de pensamientos.
Y durante tu práctica tendrás muchísimos pensamientos también.
Los pensamientos que tienes habitualmente (relacionados con tu vida
y tus seres queridos por ejemplo…) más algunos relacionados con tu
práctica (¿Pero qué es este ejercicio? ¿Cómo una cosa tan estúpida
puede tener tantos efectos? ¿No se habrá acabado el tiempo ya? ¡Qué
largo! ¡A lo mejor he colocado mal el reloj!...)
Todos tenemos estos pensamientos en algún momento… no te
preocupes, es normal.
La mente nunca deja de pensar.
Tenemos 1000 pensamientos en cada parpadeo. Y siempre saltan
primero los de nuestra mente negativa.
No pasa nada.
No intentes luchar contra ellos. Sería luchar contra tí mismo.
Ni tampoco intentes reemplazar estos pensamientos por pensamientos
positivos. Sería alimentar más tu bucle mental.
Sólo tienes que observar tus pensamientos… sin apegarte a ellos.
Dejarles pasar… sin más.
Con mucho amor y mucha compasión hacia ti mismo.
Y volver siempre a tu respiración o al canto del mantra.
Yogi Bhajan solía decir:

“El cerebro siempre producirá corrientes de dialogo interno y

buscará sensaciones. Está diseñado para hacer eso. Así que no
trates de crear silencio ni bloquear pensamientos. Nosotros sólo
los sincronizamos con los sonidos (a) y la respiración (b).”

  30  
a) Los sonidos
El poder de los mantras y del Naad Yoga
La ciencia del Naad Yoga tiene miles de años.
Funciona con el movimiento de la lengua en la boca, el lenguaje y los
cambios químicos en el cerebro.
No existen conexiones nerviosas entre las secciones del cerebro… sino
fluidos de neurotransmisión.
Al cambiar las composiciones químicas de estos fluidos, podemos
alterar nuestra consciencia.

Piensa en ti mismo como un instrumento Divino con cuerdas.

Cuando cantas mantras - repitiendo sonidos de manera rítmica – estas
invocando el poder positivo contenido en esas sílabas específicas. El
flujo de tus pensamientos empieza a moverse con tu Ser superior… y
tu ego se relaja.
Todas las células de tu cuerpo empiezan a bailar y vibrar al mismo
ritmo del mantra.
Y estas vibraciones tienen un efecto - prosperidad, paz mental, amor,
alegría - cambiando los patrones que te moldean física, emocional y
mentalmente.

Cuando paras de cantar y sueltas el mantra, estas realmente en

silencio – no el silencio ruidoso habitual de tu ego - sino en Anahat.
En ese silencio, puedes sentir, oír y actuar de acuerdo con la llamada
del alma.

  31  
b) La respiración
La respiración es una de las principales herramientas para el control
de la mente.
La mayoría del tiempo solemos respirar de manera absolutamente
inconsciente y muy rápida.
Los hombres suelen tener entre 16 y 18 ciclos de respiración por
minuto y las mujeres entre 18 y 20 ciclos por minuto.
Al conocer el impacto de la respiración sobre todos los sistemas
corporales y la mente, un yogui intenta siempre controlarla de manera
consciente.
Y bajar el número de ciclos por minuto.
Si consigues:

8 ciclos por minuto

Te sientes más relajado.
Tu estrés se alivia y tu consciencia mental se incrementa.
El sistema nervioso parasimpático empieza a afectarse.
Los procesos de sanación se elevan.

4 ciclos por minuto

Hay cambios positivos en tu funcionamiento mental.
Tienes intensas sensaciones de conciencia, una claridad visual
incrementada y una sensibilidad corporal elevada.
El hipófisis y la glándula pineal empiezan a coordinarse intensamente,
produciendo un estado meditativo.

1 ciclo por minuto

  32  
 20 segundos por inhalar
20 segundos para sostener
20 segundos para exhalar
Se genera una cooperación óptima entre el hemisferio izquierdo y
derecho del cerebro.
Los niveles de estrés, ansiedad y miedo bajan drásticamente.
La intuición se desarrolla.
Sientes la presencia del espíritu.

Un Yogui Kundalini emplea varias técnicas de pranayama, usando el

ritmo y la profundidad de la respiración.

Aprender a respirar conscientemente te ayudará a cambiar tus estados

de tristeza, de estrés o de ira.
Porque todos estos estados están asociados a un cierto ritmo de
respiración.

Es lo que explica Patanjali en uno de los textos más antiguos sobre

Yoga.
Obsérvate cuando estás enfadado. Observa tu postura corporal,
observa tu respiración.
Intenta relajar tu cuerpo y haz 5 respiraciones largas y profundas en
ese momento… te ayudará a disolver tu ira.
¡Sólo eso! No hace falta más.

Es el inmenso poder de la respiración.

  33  
 Por eso los Yoguis son tan conscientes de su postura corporal y de su
respiración. Porque son herramientas clave para cambiar cualquier
estado mental.

“Lo más burdo es el cuerpo, lo más sutil es la mente. No

empieces desde lo sutil porque te será más difícil. Es algo
difuso, no puedes captarlo. Empieza con el cuerpo. Por eso
Patanjali empieza con posturas corporales. Siempre que tienes
un determinado estado mental adoptas una postura determinada
asociada con él.” Osho

Recomendaciones antes de empezar una práctica

Nunca se puede practicar Kundalini Yoga bajo los efectos
del alcohol o de drogas.
Si tienes alguna dolencia consulta a tu médico
previamente.
Si estás bajo tratamiento médico consulta también a tu
médico antes de hacer cualquier ejercicio.

Precauciones para mujeres embarazadas

Si estas embarazada, he añadido consejos específicos –
los encontrarás al final de cada ejercicio.

Cosas que vas a necesitar para practicar

El Kundalini Yoga se suele practicar sobre una piel de
cordero o sobre una esterilla de lana, puesto que estas no
son estáticas y te aíslan del campo electromagnético de la
tierra.

  34  
 Cuando estés sentada en postura fácil, si necesitas
sentarte sobre un cojín o una manta para estar más
cómoda, puedes hacerlo.
Vístete con una ropa que no te apreté demasiado y que te
permita mover fácilmente el cuerpo – preferentemente
blanca porque el blanco expande el aura.
Descálzate para practicar. El Yoga siempre se practica con
los pies desnudos.

  35  
 6

Abrir el espacio antes de

practicar una sesión de
Kundalini Yoga

  36  
 Abrir el espacio antes de
practicar una sesión de
Kundalini Yoga

Una sesión de Kundalini Yoga siempre se abre cantando el Adi

mantra.
Al cantar el Adi Mantra y al conectarte conscientemente, los ejercicios y
meditaciones que practicas se guían por tu consciencia superior y por
todos los maestros de la Cadena Dorada (cadena de Maestros de
Kundalini Yoga).
Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo, de tu
mente y de tu intuición.  
 

  37  
  
 
*Postura
Siéntate en postura fácil, con la columna recta.
Las palmas de las manos están suavemente presionadas la una
contra la otra en mudra de oración – los pulgares tocan el esternón.
Las palmas de las manos contienen terminaciones nerviosas
conectadas con los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Al
juntar las palmas una contra otra, ayudas al equilibrio de tus dos
hemisferios – el hemisferio lógico se equilibra con el hemisferio más
creativo e intuitivo.

  38  
 Aplica un jalandhar bandh*.

*Jalandhar bandh
Es un cierre de cuello. Es regla general aplicarla en todas las
meditaciones cantadas y durante la mayoría de los ejercicios de
pranayama.
Siéntate cómodamente con la columna recta y eleva el pecho y el
esternón.
Al mismo tiempo, estira suavemente la parte posterior del cuello, estira
la barbilla en dirección a la parte posterior del cuello.
La cabeza se mantiene nivelada y centrada y no se inclina ni hacia
delante ni hacia los lados.
Los músculos del cuello y la garganta permanecen relajados. Mantén
los músculos de la cara y la frente relajados.

*Mantra
Canta tres veces el Adi Mantra “Ong Namo Guru Dev Namo”
El Adi Mantra significa: “Me postro ante la sutil sabiduría divina, el
maestro divino interior.”
Cantar este mantra antes de cualquier clase o practica personal
permite centrarte en tu Ser superior para recibir las enseñanzas y
entregarte a ellas.

Y ahora… a practicar
Puedes elegir una o varias de las series que te presento más abajo.
Puedes, por ejemplo, empezar por unos minutos de ejercicios de
respiración o por el Kriya para el equilibrio emocional y mental y
acabar con una de las 3 meditaciones.

  39  
 Cuando acabes tu práctica tendrás que cerrar también el espacio.
Encontrarás indicaciones sobre cómo cerrar una clase al final de este
librito.

Cuando prácticas, a no ser que el ejercicio especifique otro tipo

de respiración, tienes que inhalar y exhalar por la nariz.

  40  
 7

Kriyas y meditaciones

  41  
 Serie de Respiración para el equilibrio
emocional
Respiración alterna por las fosas nasales
 

 
 

 
 
Postura
Siéntate en postura fácil, la columna bien estirada y con un ligero
jalandhar bandh (Ver el apartado sobre el jalandhar bandh en “Abrir el
espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga”).

Ojos
Los ojos están cerrados.

  42  
 Concéntrate en el punto del entrecejo.

Mudra
Utiliza el pulgar y el dedo de Mercurio (meñique) de la mano derecha
para tapar, alternativamente las fosas nasales.

Patrón de respiración
Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala
profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
Cuando completes la respiración, tapa la fosa nasal derecha con el
dedo de Mercurio (meñique) y exhala suavemente a través de la fosa
nasal derecha.
La respiración debe ser completa, continua y suave. Un método
alternativo para tapar las fosas nasales es usar el pulgar y el dedo
índice.

Mantra
Aunque esta serie se puede hacer sin mantra, puedes utilizar
mentalmente el bij mantra Sat Nam para apoyar tu concentración.
Inhala Sat. Exhala Nam.

Tiempo
Continua con respiraciones largas, profundas y constantes de 3 a 31
minutos.
Para finalizar: Inhala, exhala por completo, suspende la respiración por
fuera y aplica mulbandh*. Relájate completamente.

  43  
 *Mulbandh
El mulbandh se asemeja a un cierre hidráulico en la base
de la columna.
Coordina, estimula y equilibra las energías involucradas
con el recto, los órganos sexuales y el punto del ombligo.
Redirige el exceso de energía sexual hacia la creatividad y
la reparación corporal. Y si existe una falta de energía
sexual, este cierre ayuda a corregirlo.
Este bandh es aplicado con frecuencia al final de un
ejercicio o serie de ejercicios para cristalizar sus efectos.
Usualmente se aplica en conjunto con el jalandhar bandh.
Para aplicar el cierre de raíz:
*Primero contrae el esfínter anal. Siente los músculos
elevarse hacia arriba y hacia dentro.
*Una vez que estos músculos se aprieten y muevan,
contrae el área alrededor de los órganos sexuales. Esto se
experimenta como una ligera elevación y rotación hacia
adentro del hueso púbico. Es como tratar de interrumpir el
flujo de la orina.
*Luego contrae los músculos abdominales inferiores y el
punto del ombligo en dirección a la columna.
El mulbandh son estas tres acciones aplicadas al mismo
tiempo de una manera rápida, suave y fluida.
Este cierre se puede aplicar con la respiración retenida por
dentro o por fuera.

  44  
 Comentarios
Esta es una serie básica en Kundalini Yoga y Hatha Yoga. Todo Yogui
Kundalini debe dominar esta práctica.
Es excelente para hacerla antes de irse a la cama con objeto de soltar
las preocupaciones del día.
Inhalar a través de la fosa nasal izquierda estimula la capacidad
cerebral para reajustar el estado de tus pensamientos, lo cual permite
nuevas perspectivas.
Exhalar a través de la fosa nasal derecha relaja las precauciones
constantes del cerebro, lo cual ayuda a romper patrones automáticos.
Al regular el patrón de tu respiración de esta manera, se crea un nuevo
nivel de funcionamiento cerebral, el cual genera calma y equilibrio
emocional después de periodos de estrés o impactos emocionales
intensos.

Precauciones para las mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas no pueden hacer un mulbandh
completo.
Solo pueden contraer suavemente el ano y las partes
genitales.

  45  
 Kriya para el balance mental y emocional

Este kriya contiene 4 ejercicios seguidos de la relajación

1) De pie con las rodillas y talones juntos, los pies en el suelo y

apuntando hacia los lados para equilibrar. Sube los brazos rectos
por encima de la cabeza cerca de los oídos con las palmas hacia
delante (los pulgares pueden cruzarse). Manteniendo las piernas
rectas, estírate hacia atrás desde la base de la columna. La
cabeza, columna y brazos forman una curva. Mantén la postura y
respira larga y profundamente durante 2 minutos.
 

  46  
 Al observar mi postura en la foto podrás notar que las palmas de mis
manos miran la una a la otra.
Es error mío.
Las palmas de las manos tienen que mirar adelante.
Aprovecho esta equivocación para animarte a volver a leer las
indicaciones del kriya de manera puntual cuando trabajes tu
cuarentena. Porque muy a menudo, al cabo de los días, acabamos
modificando una posición de manos, una postura o una respiración
sin darnos cuenta.
Y seguimos haciendo el kriya repitiendo este error a lo largo de los
días.
Cuando te des cuenta de un error… no pasa nada. Sonríete, corrige tu
postura… y sigue practicando.
A todos nos pasa.

2) Desde esta posición, dóblate al máximo muy lentamente hacia

delante, manteniendo los brazos rectos y cerca de las orejas. Inhala,
manteniene el aire dentro lo más posible y bombea el punto umbilical.
Entonces exhala, manteniene el aire afuera lo mas posible y vuelve a
bombear el punto umbilical.
Continúa este proceso durante 2 minutos.

  47  
 3) De pie, separa las piernas lo máximo posible sin perder el
equilibrio.
Lleva los codos a los costados y los antebrazos paralelos al suelo.
Inclínate levemente hacia delante.
Ahora, rota las caderas en un plano paralelo al suelo a un ritmo
moderado, en círculos lo más grandes y completos posible. La
dirección puede ser hacia la izquierda o derecha.
Hazlo durante 2 minutos.

  48  
  
 

4) Mantén la misma postura de las piernas del ejercicio anterior y

comienza a alternar la rotación de tus brazos (sin acercarles al cuerpo
más allá de 30°). El ritmo es una rotación por segundo. Mientras se
rotan los brazos, dóblate hacia delante desde la cadera hasta la
mitad, vuelve a enderezarte y luego dóblate hacia atrás desde la
cadera. 15 segundos forman un ciclo completo. Hazlo durante 1½
minuto.
 

  49  
  
 

  50  
 Normalmente se suele aplicar un mulbandh al final de cada
ejercicio de un kriya.
Pero cuando las posturas son de pie, es muy complicado aplicar
este cierre – el apana (la fuerza de expulsión) que sale por los pies
es tan fuerte que es casi imposible contraer bien el ano y los
órganos genitales.
En estos casos, puedes inhalar simplemente y mantener el aire
dentro durante unos segundos.

5) Relájate sobre la espalda durante 7 o 8 minutos (Savasana).

Si tienes frío, cúbrete con una manta.
La relajación es tu regalo después de la práctica - permite a la energía
fluir en el cuerpo y sanarte.
Recorre mentalmente tu cuerpo e intenta relajar cada miembro y cada
órgano interno.
Con cada respiración, deja que tu cuerpo físico sane, rejuvenezca y
descanse.
Vuélvete ligero, sin peso, como si pudieras elevarte libremente en un
cuerpo mental y flotar unos centímetros por arriba del cuerpo físico.
Escucha una música relajante de Kundalini Yoga y déjate ir a
cualquier lugar radiante.
(A mí me encanta relajarme con una música de Snatam Kaur, Alexia
Chellun, Jai-Jagdeesh, Nirinjan Kaur o Mirabai Celba)

  51  
 Para volver a la consciencia de tu cuerpo, al salir de la relajación,
tienes que:
*Inhalar y exhalar profundamente.
*Mover los dedos de tus pies y de tus manos y rotar tus tobillos y
muñecas.
*Estirar la columna, llevando tus brazos por encima de la cabeza.

*Hacer estiramientos del gato hacia cada lado:

Lleva primero la rodilla izquierda hacia la derecha.

  52  
 Y después cambia el sentido llevando la rodilla derecha hacia la
izquierda.

*Frotar las palmas de tus manos y las palmas de tus pies las unas
contra las otras.

*Abrazar tus rodillas y balancearte suavemente sobre la columna hasta

sentarte.

  53  
   54  
 Ahora toca una meditación…

La meditación es un proceso.
No te olvides que el cuerpo sigue a la mente y la mente sigue al
cuerpo.
Si no te mueves físicamente, la mente se aquieta.
Eso es el inicio de la mente meditativa.
Es un proceso puramente físico.

  55  
 Meditación para un corazón tranquilo

Postura
Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (Mira el
apartado sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de
practicar una sesión de Kundalini Yoga”).

  56  
 Ojos
Cierra los ojos o mira directamente hacia el frente con los ojos abiertos
a una décima parte.

Mudra
Coloca la mano izquierda en el centro del pecho cerca del corazón.
La palma debe estar firme contra el pecho y los dedos paralelos al
suelo, apuntando hacia la derecha.
Haz gyan mudra con la mano derecha (toca la yema del dedo índice
– Jupiter – con la yema del pulgar).
Levanta la mano derecha hacia el lado derecho, como si hicieras un
juramento.
La palma mira hacia el frente, los tres dedos que no están en gyan
mudra apuntan hacia arriba.
El codo esta relajado, cerca del costado, con el antebrazo
perpendicular al suelo.

Patrón de respiración y visualización

Concéntrate en el flujo de la respiración. Regula cada parte de la
respiración, conscientemente.
Inhala a través de ambas fosas nasales, lenta y profundamente.
Luego, manten la respiración dentro y levanta el pecho.
Reten la respiración el mayor tiempo posible.
Después, exhala suave, gradual y completamente.
Cuando la respiración haya salido totalmente, sostenla fuera el mayor
tiempo posible.

  57  
 Tiempo
Continúa este patrón de respiración larga y profunda entre 3 y 31
minutos.
Los principiantes pueden empezar con 3 minutos.

Para finalizar
Inhala y exhala fuertemente 3 veces. Relaja.

Comentarios
La residencia propia de la fuerza sutil, el prana, está en los pulmones y
en el corazón.
La mano izquierda se coloca en la residencia natural del prana, lo cual
crea una profunda quietud en ese punto.
La mano derecha que te lanza hacia la acción y el análisis se coloca
en un mudra receptivo y relajado y es puesta en la posición de paz.
La postura entera induce el sentimiento de tranquilidad.
Técnicamente crea un punto de quietud para el prana en el centro del
corazón.
Emocionalmente, esta meditación le añade una percepción clara a tus
relaciones contigo mismo y con los odemas. Si estas molesto en el
trabajo o en una relación personal, realiza esta meditación de 3 a 15
minutos antes de decidir cómo actuar.
Entonces actúa con todo tu corazón.
Físicamente, esta meditación fortalece los pulmones y el corazón.
Esta meditación es perfecta para principiantes. Abre la conciencia de
la respiración y acondiciona los pulmones.

  58  
 Cuando sostienes “el mayor tiempo posible” la respiración fuera o
dentro no debes jadear o estar en tensión al volver a respirar con
normalidad.

  59  
 Meditación con el Mantra Guru Wahe Guru
Guru Ram Dass Guru

Postura
Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (Ver el apartado
sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de practicar una
sesión de Kundalini Yoga”).

  60  
 Pon la mano izquierda sobre tu corazón.
La mano derecha reposa sobre la mano izquierda.

Ojos
Los ojos están cerrados, presionados ligeramente hacia arriba.
Concéntrate en el punto del entrecejo.

Mantra
Canta el mantra “Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Dass Guru” en voz
alta.
Mueve ligeramente tu columna al ritmo del mantra… muy suavemente.
Cada vez que notes que te has dejado llevar por tus pensamientos,
intenta volver a centrarte sobre el mantra.
El mantra Guru Wahe Guru Guru Ram Dass Guru es un mantra que
trabaja sobre el cuarto chacra y abre el corazón.
Es un mantra de humildad, relajación, autosanación y alivio emocional.
Cántalo con muchísima devoción.

Existen muchas versiones de este mantra.

A mí me encanta la versión de Alexia Chellun del álbum “Jap Hari”, la
de Mirabai Celba o la de Snatam Kaur. Podrás encontrarlas fácilmente
por Internet.

  61  
 Meditación “I am happy, I am good”
para niños

Postura
Siéntate en postura fácil.

Mantra
“I am happy, I am good (Soy feliz, soy bueno)
I am happy, I am good (Soy feliz, soy bueno)
Sat Nam Sat Nam Sat Nam Lli
Wahe Guru Wahe Guru
Wahe Guru Lli”
Te recomiendo la versión de Snatam Kaur para practicarla con tus
hijos.
La encontrarás en el álbum “Feeling good today – songs and mantras
for children” - todas las canciones de este álbum me encantan.

Mudra
Con el ritmo del mantra “I am happy, I am good”, los niños sacuden
sus dedos índices hacia arriba y hacia abajo (como cuando los
padres algunas veces reprochan o reprenden a sus hijos).

  62  
 Cuando cantan “Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam lli”, ponen las manos en
mudra de oración y las suben por encima de sus cabecitas.

  63  
   64  
 Cuando cantan “Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru Lli”, bajan las
manos hasta las rodillas haciendo molinos.
Se quedan con las manos abiertas encima de las rodillas un instante.
Y luego repiten.

  65  
   66  
 Comentarios
Yogi Bhajan ofreció esta meditación, específicamente, para que los
niños la utilizaran en momentos en que sus padres estuvieran
peleando o atravesando por una crisis para darles la experiencia de
permanecer estables e inafectados.
¡Por supuesto la puedes hacer en cualquier momento!

Descubrí esta meditación durante mi formación de profesora de

Kundalini Yoga.
Prem Kaur, nuestra maestra había pedido a Helena, una de nuestras
compañeras, repasar una meditación para enseñárnosla durante la
formación.

  67  
 Cada vez que Helena cogía el libro para ir repasando la meditación
mandada por Prem, el libro se abría en la página de la meditación “I
am Happy, I am good”.
Entonces, Helena pensó… “Parece ser que el Universo quiere que
enseñe está a mis compañeras y no otra.”
Y empezó a aprenderla.
Y nos la enseñó.
Nos encantó a todas.
Como varias de nosotras teníamos hijos la hemos ido practicando con
ellos en casa. Y a todos les ha gustado mucho.
Me alegro poder compartirla contigo hoy. Es preciosa. Y ayuda
muchísimo a los niños a sentirse en paz y abrir su corazón.

  68  
 8

Cerrar el espacio al final de

una sesión de Kundalini
Yoga

  69  
 Cerrar el espacio al final de una sesión de
Kundalini Yoga

Una vez acabada tu práctica, tienes que cerrar el espacio.

Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (Ver el apartado
sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de practicar una
sesión de Kundalini Yoga”).

  70  
 Frota las palmas de tus manos. Ponlas en mudra de oración - tus
pulgares tocan suavemente tu esternón.
Y canta la canción siguiente:
“Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guie
tu camino.”
Luego canta tres veces el mantra Sat Naam.

Y ahora disfruta de tu vida.

El Kundalini Yoga está destinado a ser practicado por los sostenedores
del hogar… no es para quedarse encerrado en un monasterio.
¡Que tengas un día muy luminoso!
Y confía en ti - pase lo que pase en tu vida, tienes todas las
herramientas para afrontarlo.

¡Así que alégrate… y sonríe!

Tu simple presencia y sonrisa podrá elevar a cualquier persona que se
cruce por tu camino.
Podrás elevar cualquier persona que cruce tu camino con tu simple
presencia y tu sonrisa.

“¡Sonríe y te ganarás el mundo!”

Espero que este librito de iniciación al Kundalini Yoga te haya

resultado interesante (me ha encantado escribirlo).

  71  
Si este es el caso, te invito ahora a compartir el link de mi
web http://gabriellethil.com con tres personas de tu entorno (o
más ☺)… así podrán descargarlo de manera gratis también.
Cuanto más seamos en conocer estas herramientas y utilizarlas
de manera consciente, más agradables serán nuestras relaciones
con nuestros seres queridos, más bonita será nuestra vida… y
mejor será el mundo…
Recuerda la historia del batir de alas de la mariposa… las alas
de una mariposa batiendo puede ser el punto de partida de una
tormenta al otro lado del planeta…

Cambiémos el mundo juntos…

Si de momento no sabes muy bien con quien compartir este link,

cierra los ojos y déjate guiar por tu corazón… pronto tendrás
una respuesta.☺☺☺☺

Y si te gusta Facebook, podemos seguir en contacto a través de

mi página http://facebook.com/GabrielleThil.KYoga
O a traves de mi cuenta Instagram
http://instagram.com/gabriellethil
Mando todos los días fotos o mensajes… según mi inspiración…

Un abrazo fuerte,
Sat Nam,
Gabrielle

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