LANÇAMENTO DO PESO

Técnica Rectilínea
Sequência Completa

PREPARAÇÃO
PREPARATION DESLIZAMENTO
GLIDE ARREMESSO
DELIVERY RECUPERAÇÃO
RECOVERY

DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES

A Técnica Rectilínea do Lançamento do Peso está dividida nas seguintes fases: PREPARAÇÃO,
DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAÇÃO.
ÎNa fase de preparação o lançador prepara-se para o início do deslizamento.
ÎNa fase do deslizamento há uma aceleração do sistema lançador/engenho, preparando-o para a fase
seguinte.
ÎNa fase do arremesso é produzida uma velocidade adicional que é transferida pelo braço para o peso na
altura do lançamento.
ÎNa fase da recuperação o lançador tem uma acção bloqueadora do corpo para evitar lançamentos nulos.
 LANÇAMENTO DO PESO
Técnica Rectilínea
Sequência Completa

PREPARAÇÃO
PREPARATION DESLIZAMENTO
GLIDE ARREMESSO
DELIVERY RECUPERAÇÃO
RECOVERY

DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES

A Técnica Rectilínea do Lançamento do Peso está dividida nas seguintes fases: PREPARAÇÃO,
DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAÇÃO.
ÎNa fase de preparação o lançador prepara-se para o início do deslizamento.
ÎNa fase do deslizamento há uma aceleração do sistema lançador/engenho, preparando-o para a fase
seguinte.
ÎNa fase do arremesso é produzida uma velocidade adicional que é transferida pelo braço para o peso na
altura do lançamento.
ÎNa fase da recuperação o lançador tem uma acção bloqueadora do corpo para evitar lançamentos nulos.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 145

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

PEGA

OBJECTIVOS
Segurar o peso com segurança, mas com a mão descontraída.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

ÎO peso é suportado nos três dedos centrais, servindo o polegar e o

mínimo para dar equilíbrio ao engenho.
ÎOs dedos estão ligeiramente afastados.
ÎO peso é colocado no lado direito do pescoço, por baixo do maxilar, com
o polegar a apontar para a traqueia.
ÎO cotovelo está numa posição cómoda, que é pessoal.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 146

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

FASE DE PREPARAÇÃO

OBJECTIVO
Preparação para o deslizamento.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎO lançador começa de pé, no lado oposto à antepara, com as costas
voltadas para o sector de queda.
ÎO tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao solo (nesta fase o
tronco toca na coxa direita).
ÎO corpo está apoiado na perna direita.
ÎA perna de apoio (direita) deve estar flectida enquanto que a esquerda é
atirada para trás. (1)
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 147

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

FASE DO DESLIZAMENTO

OBJECTIVOS
Iniciar a aceleração
e posicionar o corpo para a acção final.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎA perna livre é impulsionada no sentido da antepara.
ÎO atleta move-se através da passagem gradual da planta do pé para o
calcanhar, sem mover o tronco.
ÎA perna de apoio (direita) fica em extensão completa sobre o calcanhar.
ÎA perna de apoio mantém-se em contacto com o solo durante a maior
parte da fase do deslizamento (quase até ao instante em que o pé
esquerdo toca no círculo).
ÎA linha dos ombros mantem-se horizontal.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 148

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

FASE DO DESLIZAMENTO
Colocação dos Pés

OBJECTIVOS
Iniciar a aceleração
e posicionar o corpo para a acção final do lançamento.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎO pé direito sai pelo calcanhar e aterra no seu terço anterior.
ÎO pé direito é colocado próximo do centro do círculo.
ÎO contacto dos pés é quase simultâneo, mas o primeiro a chegar ao
solo é o direito.
ÎO pé esquerdo contacta com o solo pelo terço anterior e zona interna.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 149

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESO RECUPERAÇÃO

FASE DO ARREMESSO
1ª Parte: Posição de Força

OBJECTIVOS
Reduzir ao mínimo a velocidade do sistema lançador/engenho
e iniciar a aceleração principal.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎO peso do corpo deve estar sobre a perna direita, com o joelho flectido.
ÎO calcanhar do pé direito e o dedo grande do pé esquerdo devem estar
alinhados.
ÎA cabeça e o braço esquerdo mantêm-se orientados no sentido inverso
ao do lançamento.
ÎO cotovelo direito mantém-se numa posição cómoda.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 150

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

FASE DO ARREMESSO
2ª Parte: Aceleração Principal

OBJECTIVOS
Transferir a velocidade adquirida pelo lançador para o peso.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎO lado direito do corpo empurra de forma equilibrada contra o lado
esquerdo (ombro, anca e perna esquerdos) que resiste ao movimento
de rotação.
ÎA perna direita empurra para a frente e para cima até a bacia ficar
orientada no sentido do lançamento.
ÎO braço esquerdo está levantado e orientado no sentido do lançamento.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 151

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

FASE DO ARREMESSO
3 Parte: Movimento Final do Braço

OBJECTIVOS
Transferir a velocidade adquirida pelo lançador para o peso.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎO movimento do braço direito começa após o trabalho completo das
pernas e do tronco.
ÎO braço esquerdo deve estar flectido e fixo junto do tronco.
ÎA aceleração é continuada pelo pulso (polegar para baixo e os restantes
dedos a apontar para fora, após a saída do peso).
Î Até final do lançamento, os pés mantêm-se em contacto com o solo.
ÎA cabeça deve estar atrás do pé esquerdo até ao momento em que o
engenho sai da mão.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 152

PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO

FASE DE RECUPERAÇÃO

OBJECTIVOS
Estabilizar o lançador, evitando lançamentos nulos.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
ÎFazer uma troca rápida de pernas, no tempo justo, logo após o lança-
mento.
ÎA perna direita deve ficar flectida.
ÎA parte superior do corpo deve baixar.
ÎA perna esquerda deve balançar para trás.
ÎO atleta deve olhar para o chão.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea – Progressão do Ensino 153

1º PASSO: INTRODUÇÃO

- Introdução ao peso, à pega e às medidas de segurança.

- Pequenas extensões para cima fazendo o peso saltitar nos dedos. (1)
- Lançamento frontal. (2); Lançamento dorsal. (3)
OBJECTIVOS: Habituação ao engenho e aos movimentos básicos do lançamento do
peso.

2º PASSO: LANÇAMENTO DE FRENTE

- Começar com os pés afastados e paralelos, à largura dos ombros.

- Lançar mantendo o contacto com o solo.
- Fazer o mesmo exercício mas com uma impulsão maior do pé direito.
OBJECTIVOS: Usar as pernas para provocar aceleração e aprender o movimento de
“chicote” correcto do braço que faz o lançamento.

3º PASSO: LANÇAMENTO A PARTIR DE 1 PASSO

- Começar no exercício anterior.

- Dar um passo em frente com a perna e o ombro esquerdo, no sentido do lançamento.
- Lançar através da rotação do lado direito que actua contra o esquerdo (que resiste).
OBJECTIVOS: Desenvolver a acção da perna direita e o bloqueio do lado esquerdo.
 Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea – Progressão do Ensino 154

4º PASSO: LANÇAMENTO DA POSIÇÃO DE FORÇA

- Começar o movimento com os ombros orientados no sentido oposto à zona de que-

da.
- Após o lançamento manter a posição e o contacto dos pés com o solo (sem fazer a
recuperação).
- Aprender a fazer a “fase de ponte”, ou seja, utilizar os músculos das costas na fase
final do lançamento.
OBJECTIVOS: Desenvolver a acção da perna direita, a rotação das pernas, anca e
tronco e o bloqueio (lado direito contra o lado esquerdo).

5º PASSO: DESLIZAMENTO

(1)

(2)

(1) Deslizamento com a ajuda de um colega que segura a mão do braço livre.
(2) Fazer deslizamentos ao longo de uma linha, parar na posição de força (primeiro
sem engenho, depois com engenho).

OBJECTIVOS: Desenvolver a acção de deslizamento e ligá-la à posição de força.

6º PASSO: SEQUÊNCIA COMPLETA

- Praticar com e sem peso, controlando e corrigindo a posição de força.

- Praticar em superfícies diferentes, com os olhos fechados e com engenhos diferentes
(bolas medicinais, pesos mais leves e mais pesados do que os de competição).
OBJECTIVOS: Ligar todas as fases do lançamento na sequência completa.