El consumo de hortalizas, legumbres, fruta y verdura debería estar presente en todas las

dietas ya que son alimentos que aportan nutrientes sin contener un alto número de
calorías. Se han de priorizar estos alimentos antes que otros como los hidratos de
carbono de rápida absorción como el azúcar, presentes en exceso en las dietas de las
personas con problemas de sobrepeso.

El abuso de platos precocinados no es recomendable para seguir una dieta saludable. Si

substituyes comer fuera o comprar platos precocinados consumirás elementos frescos y
sanos y con menos calorías.

Uno de los principales problemas de las personas con sobrepeso es la de prescindir del
agua durante el día. Lo más habitual es recurrir a bebidas de tipo refresco, que contienen
mucho azúcar. Si bebes agua a lo largo del día consigues nutrientes y purificas el cuerpo.

Eliminar el desayuno puede ser una práctica común en muchas personas que piensan
"Bien, he eliminado una comida del día". Es un error tremendo. Los expertos coinciden en
que se ha de llevar una dieta equilibrada y para ello se han de respetar todas las ingestas
del día. No desayunar solo puede hacer que llegues con mucha hambre a la comida y te
atiborres para compensar. Mejor desayunar y comer sano.

Otro de los vicios de las personas con sobrepeso: picar entre horas. Como hemos dicho,
se han de respetar las 5 comidas diarias. El momento más peligroso para comer algo
entre horas es antes de la cena. Para ello podemos hacer una merienda en forma de una
pieza de fruta o algún alimento sano.

El sedentarismo es uno de los principales causantes de la obesidad y el sobrepeso.

Incluye actividad física en tu rutina semanal. Aunque sea empieza a caminar a diario y
poco a poco ve introduciendo otros ejercicios o realiza algún deporte. Si complementas el
deporte con una buena dieta, veras como ganas en salud.
 evita comportamientos agresivos y palabras malsonantes en presencia de tu hijo
 foméntale valores como responsabilidad, cooperación, solidaridad, humildad…
 enséñale a controlar sus emociones e impulsos
 ponle límites a su conducta siempre que sea necesario
 conoce a sus amigos y la relación que tiene con ellos
 enseña a tu hijo a pedir disculpas y a reconocer sus errores

 crea un ambiente sano donde los alumnos se sientan seguros de ser ellos mismos
 penaliza los malos comportamientos y refuerza los buenos
 da charlas sobre el bullying
 promueve que tus alumnos tengan más y mejor Autoestima
 fomenta la cooperación y las actividades en grupo
 fíjate más en aquellos alumnos más indefensos y habla con ellos personalmente si has
visto cosas sospechosas
 si sospechas de algún caso de bullying contacta con el responsable inmediatamente

 no juzgues a tus compañeros por su apariencia

 no emplees nunca la violencia como solución de los problemas
 comunica inmediatamente al profesor si has presenciado algún caso de bullying
 no trates a tus compañeros como no te gustaría que te trataran a ti
 relacionate con los compañeros que veas que están más solos en clase
rechaza la violencia y el maltrato como forma de relacionarse con los demás.