Salud 1

CEREALES
Constituye la base de la alimentación
en Colombia, estos alimentos aportan
gran cantidad de carbohidratos que se
transforman en energía.

En este grupo se encuentran los productos

elaborados a base de semillas, harinas,
tubérculos, raíces y plátanos.

Reto:
Identifique los alimentos que pertenecen a este
grupo y realice un diagnóstico de su consumo.
Incorpore en su núcleo familiar los cereales.
 Salud 2

VERDURAS
En este grupo están también las hortalizas y
leguminosas verdes.

Aportan gran cantidad de vitaminas y

minerales al organismo, el principal beneficio
de su consumo es el fortalecimiento de las
defensas contra enfermedades de tipo viral.

Reto:
Elabore un diagnostico semanal con su núcleo
familiar y establezca su consumo. Si es bajo,
auméntelo.
 Salud 3

FRUTAS
Aportan vitaminas, fibra, antioxidantes
y agua, que ayuda a mantener el buen
funcionamiento de todos los sistemas del
organismo.

Constituye todos los frutos procedentes de

árboles, sean carnosos o secos.

Reto:
Cambie los alimentos poco saludables por
frutas. Que su consumo sea diario.
 Salud 4

CONSUMO DE AGUA Y
ADECUADA DIGESTIÓN
Tomar un vaso de agua 30 minutos antes de
comer mejora la digestión, ayuda a bajar de
peso y prepara al organismo para asimilar los
nutrientes.

Reto:
Fomente el consumo de agua en sus familiares,
amigos y compañeros. Regale un vaso de agua
tres veces a la semana..
 Salud 5

ACTIVIDAD FÍSICA POR LA

APARIENCIA EXTERNA
¿SABÍA QUE?
Hacer ejercicio refleja el interior del cuerpo
así como también en la apariencia externa.
Realizar ejercicio incrementa de forma
óptima la salud emocional haciendo a la
persona mucho más feliz, enérgica y activa.

Reto:
Realice ejercicio mínimo 3 veces por semana.
Para el cuidado de la piel, use bloqueador solar
todos los días aunque el clima no esté soleado.
 Salud 6

EXAMEN FÍSICO COMÚN

Es la exploración física que realiza el medico
cada vez que usted acude a una cita de
medicina general. Permite entender como
se encuentra el cuerpo; se realiza en cuatro
aspectos: Observación, palpación, escucha
al interior del cuerpo y percusión. Se debe
realizar como mínimo cada año.

Reto:
Programe y asista a chequeos físicos
con regularidad. No olvide que muchas
enfermedades son silenciosas.
 Salud 7

MAMOGRAFÍA O EXAMEN DE SENO

La mamografía previene el cáncer de mama y
se realiza en mujeres de 40 años en adelante.
El autoexamen permite detectar anomalías;
De encontrarlas, acuda inmediatamente al
médico.

Reto:
Mujer: Realice el autoexamen de seno
cada mes, si presenta anomalías, acuda al
especialista. Hombre: Usted también podría
padecerlo, vigile su estado físico.
 Salud 8

EXÁMENES DE DETECCIÓN
Este tipo de exámenes ayudan a buscar
cualquier evidencia de cáncer, enfermedades
cutáneas degenerativas, virosis mortales o
VIH antes de evidenciar algunos síntomas.
Entre estos están:
• De ETS (transmisión sexual)
• De VIH y papiloma humano.
• Tomografía (pulmonar)
• Mamografía
• Resonancia magnética del seno
• Exámenes PDQ (de piel para el cáncer)
• Análisis de PSA y tactorectal (próstata)
• Variedades de análisis de sangre
• Colonoscopia (colon)
• Ecografías.

Reto:
Su salud es muy importante y pasar tiempo de
calidad con su familia requiere dar lo mejor de
usted, por eso asista al médico y realice un
control general a su salud cada seis meses.
 Salud 9

CONSUMO: USO Y ABUSO

Sin importar cual haya sido la razón por la que
una persona comenzó a consumir alcohol
o drogas, fácilmente se puede llegar a un
abuso que conlleva a un vicio, produciendo
diversas enfermedades y problemas en
su vida. La persona que abusa del alcohol
o de las drogas evidencia una pérdida del
autocontrol, se refleja en su conducta y
muestra una clara dependencia a estas.

Reto:
Realice un autodiagnóstico sobre su consumo
personal de alcohol y otras sustancias, analice
si su estado es de uso o abuso y determine que
es lo mejor que debería hacer por usted.
 Salud 10

AFECCIÓN DEL CUERPO POR

CONSUMO DE ALCOHOL
Las venas del cerebro se
dilatan, causando dolores
de cabeza palpitantes.
La deshidratación
puede provocar que el
Acumula ácidos cerebro pierda agua y
grasos y lácticos, se reduzca de tamaño,
impidiendo al cuerpo intensificando el dolor.
metabolizar el azúcar.
El resultado es
una baja de azúcar
o hipoglucemia
que puede causar
debilidad y cambios
de humor.
Puede inflamarse
con latidos
irregulares o
aun dejar de
funcionar.

Aumenta la
producción de juegos
gástricos o digestivos,
causando dolor,
náusea y vómitos.
Las paredes del
estómago se
Pierden capacidad inflaman, retrasando
de reabsorber el la digestión. El
agua, aumentando exceso de ácidos
la orina y la gástricos provocan
deshidratación. náuseas.

Reto:
Modere su consumo de alcohol. Sea responsable.
 organización 11

PROGRAMA ESTRELLA
SEIRI - CLASIFICAR
Identifique los elementos que utiliza
frecuentemente, elimine lo inútil.

Reconocer los elementos y

materiales de uso diario le hará ser
más organizado y optimizar tiempo.

RETO:
Identifique el material y los elementos que
utiliza frecuentemente. Considere usted
mismo si es necesario conservarlos allí.
 organización 12

PROGRAMA ESTRELLA
SEITON - ORGANIZAR
¡Si todo está en su lugar, probablemente
jamás estará perdido! Ubique todo en el
lugar más apropiado.

Establecer lugares permanentes

para cada objeto le genera mayor
confianza para hacer los quehaceres
cotidianos.

RETO:
Asigne un lugar permanente y especifico a
cada elemento y utensilio del hogar.
 organización 13

PROGRAMA ESTRELLA
SEISO - LIMPIAR
“La limpieza es la reina de la prosperidad”
identifique las fuentes de suciedad,
asegurándose que todos los elementos se
encuentren siempre en buen estado.

Recordar el esquema de limpieza

genera salud y permanencia.

RETO:
Siga el esquema de limpieza según la
rutina, aplíquelo diaria o periódicamente.
La limpieza es la primera medida para
mantener la salud.
 organización 14

PROGRAMA ESTRELLA
SEIKETSU - ESTANDARIZAR
Defina estrategias para mantener los logros
alcanzados en limpieza y orden con la
aplicación de las tres primeras “S”.

Las cosas que no se mantienen, se

pierden

RETO:
Mantenga lo alcanzado, no retroceda, no se
engañe, nada se hará por si solo. Cree de la
limpieza un hábito de vida.
 organización 15

PROGRAMA ESTRELLA
SHITSUKE - DISCIPLINA
Trabaje permanentemente con los hábitos
aprendidos, haciendo del orden y la limpieza
un estilo de vida en todos sus entornos.

Recordar y aplicar a diario las 4

primeras estrellas (“S”) le generará
un panorama organizado y
permanente.

RETO:
Seguir las 4 primeras estrellas a partir de
hábitos diarios. Que su estilo de vida esté
regido por orden y limpieza.
 organización

16
PROGRAMA ESTRELLA

RETO:
 seguridad 17

¿QUÉ ELEMENTOS DE
PROTECCIÓN PERSONAL En mi Hogar
DEBO UTILIZAR?
• Guantes de caucho para manipular
productos químicos, de aseo y demás
compuestos fuertes a la piel.
• Limpiones, guantes de cocina o toallas
aislantes para agarrar ollas y utensilios
calientes en la cocina.
• Tapabocas para cuando se limpie el polvo.
• Placas de identificación y vacunación en el
collar de las mascotas.
• Una cerradura muy segura y pasadores para
la puerta de la calle.
• Protectores para toma corrientes y esquinas
filosas cuando se tiene bebes o niños
pequeños en la familia.

RETO:
Utilizar los elementos de protección
personal EPP’S todos los días y seguir las
recomendaciones de uso de cada producto,
electrodoméstico o maquinaria.
 seguridad 18

ELEMENTOS QUE DEBE

REVISAR ANTES DE En mi Hogar
UTILIZAR SU VEHÍCULO

RETO:
Realice todos los días una verificación del
vehículo antes de iniciar la marcha.
 seguridad 19

¿QUÉ TIPO DE SEÑALES DE

TRANSITO EXISTEN?
Verticales
Dispositivos para la regulación del tránsito,
representados en carteles de símbolos
sobre un soporte a los lados de las vías.

Horizontales
Demarcaciones viales sobre el pavimento
(Líneas, flechas, símbolos, letras, bordillos,
estructuras en las vías)
Lumínicas
Dispositivos sólidos, electrónicos en
pantalla tipo led o de material reflectivo, que
proporcionan información de acuerdo a las
necesidades de la vía.

RETO:
Busque el manual de señalización de transito del
2015, conózcalo, aplíquelo y léalo.
 seguridad 20

¿CÓMO EVITAR EL RIESGO

PÚBLICO? En mi Hogar
1. En los contactos del celular, escriba los
nombres de las personas, no los términos
de parentesco (Mamá, papá, etc...).
2. Siempre este en contacto con sus familiares.
3. Infórmele a su familia sobre los lugares
peligrosos de su entorno o donde se va a
dirigir.
4. Trate de cambiar las rutas que utiliza
normalmente con su familia.
5. No hable con extraños de los elementos que
posee, de lo que hará, ni de los integrantes
de su familia.
6. Aplicar todas las medidas de seguridad que
tenga a la mano (subir el vidrio del carro,
poner los seguros…).
7. Evitar dar más información de la necesaria
(teléfono, cuentas de banco, lugares nocturnos).

RETO:
Manténgase siempre en contacto con sus
familiares, preocúpese por ellos y conozca sus
hábitos diarios, así mismo, infórmeles si le ocurre
algún percance.
 seguridad 21

TIPS DE SEGURIDAD PARA

LOS ACTORES DE LA VÍA
Si es peatón:
• No mire el celular ni escuche música al caminar.
• Diríjase a las esquinas y mire a los lados antes de
cruzar una calle.
• Camine en contraflujo cuando va por una carretera.
Si es ciclista:
• Use elementos de protección.
• Colóquele luces o reflectores a la bicicleta.
• Conduzca por la ciclorrutas, si no existen en el
tramo de la vía utilice el carril lento.
Si es motociclista:
• Lleve a mantenimiento preventivo a la moto.
• Utiliza los elementos de protección adecuados.
• No haga maniobras peligrosas en la vía.
Si es conductor:
• Revise el kit de carretera periódicamente.
• Prográmese con tiempo ante el posible tráfico
lento o trancones comunes.
• Mantenga las escobillas de los limpiaparabrisas en
buen estado sustituyéndolas periódicamente.

RETO:
Inspeccione los EPP´S antes de utilizarlos - Esté
pendiente del estado y el mantenimiento de su
vehículo
 seguridad 22

¿QUE DEBE CONTENER EL KIT En mi Hogar

BÁSICO DE EMERGENCIA?
• Agua: Un galón (3,8 litros) por persona
por día durante al menos tres días.
• Comida: enlatada, barras energéticas y
comida deshidratada. Abrelatas manual.
• Linternas y baterías.
• Radio portátil con baterías adicionales.
• Botiquín de primeros auxilios.
• Ítems especiales: medicamentos y
anteojos. Considere las necesidades de
niños, tercera edad y discapacitados.
• Llaves de repuesto de la casa y el auto.
• Dinero en efectivo.
• Conozca el punto de encuentro familiar.

RETO:
Revise que en su hogar, estos elementos estén
en buen estado. Verifique con periodicidad las
fechas de vencimiento.
 seguridad 23

KIT DE EMERGENCIA PARA

En mi Hogar
EL AUTO
• Comida que no se eche a perder.
• Agua embotellada.
• Frazadas.
• Una muda de ropa.
• Botiquín de primeros auxilios.
• Una pala.
• Velas y fósforos.
• Extintor.
• Bolsas plásticas.
• Linternas con baterías.
• Herramientas básicas
• Medicamentos
• Mapas.
• Documentos.
• Señales luminosas.
• Chaleco reflectivo
RETO:
Verifique que en el auto familiar existan todos los
elementos básicos del kit de emergencia.
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¿QUÉ HACER EN CASO DE

EMERGENCIA? En mi Hogar
• Mantengan la calma.
• No realice acciones precipitadas y esté
siempre atento a la información oficial.
• Mantenga el kit de emergencia actualizado
y en un lugar de fácil acceso, dentro de
una mochila o bolso liviano.
• Diríjase a las vías de evacuación y las
zonas de seguridad y verifique que todos
sus familiares estén en el punto.
• Busque el listado actualizado de los
teléfonos de emergencia y de su familia.
• Establezca con su familia un punto de
reunión.
• Trate de mantener el contacto posible con
los demás familiares.
• Cierre las llaves de gas y electricidad.
• Cargue siempre sus documentos de
identificación
RETO:
Difunda entre sus familiares y personas que vivan
con usted la información necesaria para que
todos puedan atender una posible emergencia.
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EN ACTOS Y CONDICIONES
SEGUROS: En mi Hogar
• Mantenga contacto permanente con
quienes usted viva.
• Mantenga el orden y el aseo.
• Siempre asegure las puertas y ventanas.
• Enseñe a los niños sobre los peligros y
cuidados existentes en el mundo.
• Conozca a sus vecinos.
• Tenga pleno conocimiento del barrio, los
lugares de interés cercanos, los CAI y
puntos de atención a emergencias.
• No permita que los niños, personas
discapacitadas y animales manipulen
elementos peligrosos (como la estufa).
• Memorice los datos completos de la
vivienda y de quienes vivan con usted.
• No descuide la estufa, electrodomésticos
u otros elementos peligrosos cuando se
estén operando.
RETO:
Mencione que mediadas de seguridad tienen
usted y su familia, o quienes vivan con usted,
para mantener la seguridad en el hogar.