ALIMENTACION SALUDABLE PARA UN

ADOLESCENTE
EL AJO
El ajo es un alimento con muchísimos beneficios para la salud: tiene propiedades
antibacteriales, antimicóticas y antivirales, e incluso tiene el poder para combatir
algunas bacterias resistentes a los antibióticos. El ajo es un gran defensor contra
las enfermedades y además reduce el colesterol y el riesgo de ataques al corazón.

LAS ALMENDRAS
Las almendras son ricas en nutrientes como hierro, calcio, vitamina E, fibra y
magnesio. Entre sus propiedades está la de ayudar a equilibrar los niveles de
colesterol y aportan proteínas y ácidos grasos esenciales fundamentales para la salud.
Es uno de los alimentos más sanos para elegir como snack por su alto aporte
nutricional.

EL BROCOLI
El brócoli tiene componentes que producen enzimas desintoxicantes de los
componentes potencialmente cancerígenos en el organismo. El consumo regular
de brócoli reduce a la mitad el riesgo de contraer cáncer de mama, pulmones,
estómago y colon. Además, el brócoli aporta nutrientes como calcio, fibra, ácido
fólico, fitonutrientes, potasio, vitamina C y betacarotenos, que protegen la vista y
el efecto de los radicales libres en las neuronas.

EL LIMON
El limón es un ingrediente natural perfecto para ayudarnos a eliminar el acné y
las manchas que se han producido en el rostro. Su alto contenido en vitamina C
hace que el limón sea idóneo para aportar a nuestra piel de ácido L-ascórbico, un
astringente que seca el acné y que, por tanto, nos ayudará a reducir su presencia
y a aclarar las manchas dado su alto potencial como aclarador natural.

LA PIÑA
lleva a recomendar que mujeres con dolor menstrual incrementen su consumo
de manganeso. Las frutas son ricas en manganeso, pero una de las fuentes de
alimentos más ricas en este nutriente es la piña. La piña, además, contiene altos
niveles de bromelina, una enzima que cree que ayuda a relajar los músculos y por
lo tanto prevenir los cólicos menstruales.

EL AGUA
Para que todas las reacciones metabólicas puedan realizarse el agua es
imprescindible, por tanto hay que beber de 1,5 a 2 litros diarios.
Una alimentación equilibrada junto al ejercicio físico y un suficiente número de
horas de sueño harán que nuestros niños crezcan sin problemas.