-AUMENTAR TESTOSTERONA NATURALMENTE

Seja seu objetivo ganhar massa muscular, ou queimar gordura, algumas coisas s�o
b�sicas: intensidade do seu treino, alimenta��o balanceada, descanso e
suplementa��o. Mas existe um outro fator importante que faz toda a diferen�a:
TESTOSTERONA.
� poss�vel aumentar os n�veis de testosterona do nosso corpo de maneira natural,
sem utilizar de ester�ides anabolizantes? A resposta � SIM.Nessa mat�ria falaremos
sobre as v�rias maneiras de aumentar o n�vel de testosterona naturalmente, dividos
em Treino, Alimenta��o e Dia a Dia.
-AUMENTANDO A TESTOSTERONA COM O TREINO
-TREINO CURTO
Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que come�a a crescer com os est�mulos
iniciais do treinamento, atingem seu m�ximo com mais ou menos 40 minutos e come�a a
cair chegando aos n�veis iniciais com mais ou menos 1h20m de treino.
-TREINO INTENSO
100% de esfor�o mesmo! Isso obriga seu organismo a liberar mais testosterona.
-EXERC�CIOS COMPOSTOS
Exercitar mais de um grupo muscular de uma s� vez leva seus m�sculos ao limite, o
que obriga seu corpo a aumentar a produ��o de testosterona. Exs: Agachamento (o que
mais libera testosterona), Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, etc
-TREINE PERNAS
Suas pernas s�o os m�sculos mais fortes do seu corpo. Treinar pesado � um dos pr�-
requisitos para estimular a produ��o de testosterona. Use os m�sculos mais fortes
do seu corpo a seu favor: treinar pernas vai fazer seus bra�os crescerem mais.
-ABAIXE SEU PERCENTUAL DE GORDURA
Os dep�sitos de gordura s�o ricos na enzima Aromatase e essa enzima � respons�vel
por converter testosterona em estrog�nio. Por isso, se voc� est� acima do peso,
concentre-se primeiro em emagrecer. Mas cuidado com a dieta! Passar fome vai fazer
com que seus n�veis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O
melhor a fazer � comer v�rias vezes por dia, pouco, e apenas alimentos saud�veis e
naturais.
-FA�A TIROS CURTOS
Estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os n�veis de testosterona
entre os corredores de longa e curta dist�ncias. O resultado � compat�vel com a
massa muscular desses atletas.

-AUMENTANDO A TESTOSTERONA COM A ALIMENTA��O - COMA UM POUCO DE GORDURA

Sim, gordura!!! A testosterona � derivada do colesterol. Se voc� fizer aquelas
dietas de ZERO gordura, a produ��o de testosterona pode cair. Adicione gorduras
boas na sua dieta. Azeite Extra Virgem, Castanhas, A�a�, Abacate, Linha�a� s�o
exemplos de gorduras saud�veis.
-COMA VEGETAIS CRUC�FEROS
Eles cont�m uma subst�ncia chamada diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a
se livrar do excesso de estrog�nio. Ex: Br�colis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho,
Couve de Bruxelas s�o alguns exemplos. Melhor se crus.
-ZINCO
O Zinco tem um papel vital na produ��o de testosterona e diminui��o de sua
convers�o em estrog�nio. Certos alimentos, inclusive, s�o considerados afrodis�acos
justamente por conterem esse mineral: Nozes, Arroz Integral, Queijo, Feij�o e
Iogurte. Voc� tamb�m pode suplementar o Zinco quando necess�rio. Bebidas Alco�licas
e Cigarro literalmente exterminam o Zinco do nosso corpo. entendeu, n� ?!
-FEIJAO
-VITAMINA C
Ela comprovadamente diminui os n�veis de Cortisol e reduz a enzima Aromatase (que
converte testosterona em estrog�nio). Ex: frutas c�tricas e vegetais verdes muito
escuros.
-VITAMINAS A, D, E, K
 S�o essenciais na produ��o da testosterona. Ex: frutas, legumes e nozes.
-AUMENTO DA TESTOSTERONA NO DIA A DIA - NO M�NIMO 8 HORAS DE SONO
Homens que dormem pouco tem baixos n�veis de testosterona. Em alguns dos casos 40%
menores do que o normal. Isso porque o pico de testosterona acontece nas primeiras
horas da manh�, depois de uma noite bem dormida e enquanto ainda estamos dormindo.
E dormir de menos aumenta a produ��o de cortisol (o grande vil�o contra a
testosterona).
-SE ESTRESSE MENOS
Se estressar estimula a libera��o do Cortisol. Pesquisas lideradas pelo Dr.
Matthew Hardy, do conselho de endocrinologia norte americano, mostrou que os
horm�nios do stress (como o Cortisol) inibem as enzimas que auxiliam na produ��o de
testosterona nos test�culos.
-SEJA COMPETITIVO
Um estudo recente com torcedores de duas equipes distintas descobriu que ap�s um
jogo, os torcedores do time perdedor tinham os n�veis de testosterona 50% mais
baixo que o normal. Enquanto que os torcedores do time vencedor chegaram a ter 100%
de aumento nos n�veis de testosterona. Isso leva a crer que a disputa ajuda na
libera��o da testosterona, por�m o problema � que se voc� perder seus n�veis v�o
baixar. O campe�o fica cada vez maior, o perdedor cada vez menor.
-N�O FUME
O tabagismo produz mon�xido de carbono no sangue, que por sua vez inibe a produ��o
da testosterona. Os n�o fumantes t�em cerca de 20% a mais de testosterona
circulando pelo sangue. O fumar acelera a deteriora��o das C�lulas de Leydig (onde
� produzida a testosterona), o que causa uma queda ainda mais dr�stica nos n�veis
de testosterona. Algumas subst�ncias do cigarro tamb�m interferem no metabolismo do
zinco, sem zinco suficiente, os n�veis de testosterona caem. O cigarro combinado
com o �lcool leva os n�veis de testosterona ainda mais para baixo.
-DIMINUA SEU CONSUMO DE �LCOOL
O �lcool dificulta a quebra de estrog�nio pelo f�gado e faz com que o organismo
perca Zinco, quanto mais �lcool no sangue, mais estrog�nio e menos testosterona.
-TOME SOL
Tomar sol aumenta os n�veis de testosterona devido o aumento de Vitamina D no
sangue � a vitamina D � uma das subst�ncias que auxiliam na produ��o de
testosterona. Inclua na sua agenda 15 minutos di�rios de banho de sol.

-Falta de desejo sexual

A falta ou diminui��o do desejo sexual pode atingir tanto homens como mulheres.
Isso pode ocorrer ap�s anos de atividade e de desejo sexual considerados normais.
Este dist�rbio � caracterizado por uma perda das fantasias e do interesse pela
atividade sexual e pode estar relacionado a eventos traum�ticos, ocorridos na
inf�ncia ou na adolesc�ncia.
As causas incluem o t�dio em uma rela��o, a depress�o, um desequil�brio hormonal, o
uso de sedativos, medicamentos ansiol�ticos, antidepressivos e certos medicamentos
para o tratamento da hipertens�o arterial. Baixos �ndices de testosterona, tanto
para homens quanto em mulheres, podem estar na origem do dist�rbio.
O tratamento envolve a avalia��o da condi��o cl�nica do indiv�duo e de qualquer
medicamento que esteja sendo utilizado e que pode estar contribuindo para a
instala��o deste tipo de problema. Al�m disso, o tratamento tamb�m pode incluir o
aconselhamento ou a terapia comportamental, assim como a t�cnica centrada nas
sensa��es.
-Ch� para impot�ncia sexual
A catuaba � um excelente rem�dio caseiro para aumentar o desejo e diminuir a
impot�ncia sexual masculina, melhorando o desempenho na rela��o.
Fa�a um ch� com a raiz da catuaba na propor��o de 40g para cada 750 ml de �gua.
Para fazer o ch�, ferva a �gua e acrescente as 40g da raiz de catuaba e deixe
ferver por mais 10 minutos. Coe e tome tr�s x�caras ao longo do dia.
Os efeitos s�o sentidos logo nos primeiros 30 minutos ap�s seu uso.
A impot�ncia sexual pode ser causada por problemas emocionais ou dist�rbios
org�nicos. Este ch� � excelente para tratar problemas circulat�rios e,
consequentemente, aumentar a ere��o masculina.

ABACATE/QUEBRA-PEDRA/PATA DE VACA (folhas):

�timo para problemas dos rins e bexiga.
Preparo: Colocar as tr�s ervas em uma vasilha com �gua e deixar ferver
por alguns minutos. Tomar tr�s vezes ao dia.
AGRI�O E MASTRU�O:
Bom para infecc�o e machucaduras interna.
Preparo: Colocar as duas ervas uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Toma-se o ch� morno ou frio.
AGRI�O E MEL DE ABELHA:
Expectorante
Preparo: Fazer o ch� (ferver o agri�o c/ �gua) ado�ar com mel de abelha.
Tomar o ch� ainda morno.
ALCACHOFRA (folhas):
Bom para dores do est�mago.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua fervente por alguns
minutos. Tomar o ch� ainda morno.
ALCANFOR:
Contra dores musculares, reumatismo.
Preparo: Colocar uma certa quantidade da erva em um vidro ou garrafa,
contendo alcool ou cacha�a. Fazer esfrega��es sobre a regi�o dolorida durante a
noite.
ALECRIM:
Bom para recaidas e suspens�es, c�licas menstruais.
Preparo: Colocar alguns ramos da erva em uma vasilha e adicionar �gua
fervente. Tomar o ch� ainda morno.
ALFAZEMA:
Bom para combater a gripe.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha e adicionar �gua fervente.
Tomar o ch� morno ou frio.
ALHO (dentes):
Serve para gripe e para baixar a press�o sangu�nia.
Preparo: O alho deve ser picado e colocado em uma vasilha; derramar �gua
fervente sobre o mesmo; deixar por alguns minutos para esfriar, pode-se ado�ar
se quizer. Tomar o ch� morno ou frio.
AMENDOIM (CRU) :
Util para azia. Uso: Mastigar as sementes.
AMORA PRETA: (folhas):
Bom para diabete, ulcera estomacal.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar o ch� morno ou frio.
ARNICA e MASTRU�O (folhas/talo):
Bom para prevenir inflama��o no caso de machucado interno externo.
Preparo: Colocar em uma vasilha com �gua as ervas e deixe ferver por 2
minutos; tomar o ch� morno ou frio, tr�s vezes ao dia.
ARRUDA (folhas/talo):
Bom para diabete e infec��es. Combate a piolhos.
Preparo: Para piolhos, ferver a erva e lavar a cabe�a com a �gua. Nos
outros casos , colocar em uma vasilha , adicionar sobre a mesma leite fervido.
Tomar em jejum.
BATATA-DOCE:
Bom para verrugas.
Preparo: Corta-se a batata e embebe-se urn algod�o no suco da mesma ,
aplicando este algod�o sobre a verruga diversas vezes ao dia.
BARA�O DE BATATA (Usar as pontas do bara�o):
Serve para infec��es dos dentes.
Preparo: Pegue a ponta do bara�o da batata-doce, coloque na �gua e deixe
ferver por alguns minutos. Deixe esfriar e fa�a o gargarejo com o ch�.
BETERRABA (folhas):
Bom para pedras nos rins.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar por agua durante o dia.
BROTO DE SAMAMBAIA (folhas/talo):
Bom para o reumatismo.
Preparo: Colocar as folhas e o talo em uma vasilha com �gua e deixar
ferver por alguns minutos. Tomar por agua durante o dia e lavar o local onde sente
o reumatismo.
OBS.: A samambaia aqui recomendada, trata-se da do tipo
encontrada nas ro�as; nao e a comum dos vasos.
CAJU E CHAPEU DE COURO (folhas):
Bom para reumatismo e dores estomacais.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar o ch� morno ou frio.
CASCAS DA FRUTA DE ROM�:
Serve para dores de est�mago e doen�as do f�gado.
Preparo: Colocar em uma vasilha c/ �gua fervente abafar e deixar parado
por alg�ns minutos. Tomar o ch� ainda morno.
CEBOLA E SAL:
Para matar verrugas.
Preparo: Pegar uma cabe�a de cebola, fazer um buraco e colocar um pouco
de sal. Colocar sobre a verruga frequentemente durante o dia.
CH� DE LIM�O (cascas ou suco):
Bom para gripe.
Preparo: Casca - ferver a mesma colocando-se uma colher de mel; suco -
espremer na �gua quente ou fria. Tomar o ch� ainda morno ou frio
CH� DE LIM�O com MEL e CACHA�A :
Bom para gripe.
Preparo: ferver os peda�os de lim�o com �gua por alguns minutos. Depois
coloque uma colher de mel , um c�lice de cacha�a ou conhaque e abafe; Tomar
o ch� ainda morno antes de ir deitar.
CONFREI:
Bom para anernias e fraquezas em geral, �lceras, males do est�mago.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar o ch� morno ou frio durante o dia.
COUVE:
Util para fur�nculos.
Preparo: Colocar um pedaco de folha untado com banha de porco sobre a
regi�o afetada.
ERVA-CIDREIRA (folhas):
Bom para: gripe, tosse, dor de cabe�a, resfriado, c�licas.
Preparo: Colocar as folhas e talos em uma vasilha com �gua e deixar
ferver por alguns minutos. Adoce a gosto, tomar o ch� morno ou frio durante o dia.
ERVA-DOCE:
Bom para dor de barriga e flatul�ncia (gases intestinais).
Preparo: Colocar a erva-doce em uma vasilha, derramar �gua fervente
abafar e dei-xar parado por uns minutos. Coar e tomar o ch� ainda mormo, se quizer
ado�ar a gosto.
EUCALIPTO BRANCO (folhas):
Bom para gripe, sinusite e resfriados.
Preparo: Coloque as folhas em uma vasilha com �gua fervente, por alguns
minutos. Fazer inala��o com os vapores que o ch� expele.
EUCALIPTO CHEIROSO (folhas):
Bom para gripe e problemas respirat�rios; bronquite.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Ado�ar com mel e tomar ainda morno.
ESPINHO VERMELHO e CARQUEJO:
 Este ch� a �timo para problemas estomacais.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar por agua durante o dia.
ESTIGMAS DE MILHO (cabelo de milho):
Diuretico, usado na cura de todas as infec��es.
Preparo: Colocar os cabelos do milho em uma vasilha com �gua e deixar
ferver por alguns minutos. Tomar por agua durante o dia.
FOLHA DE GOIABEIRA:
Bom para dessaranjo e hemorragias quando de extra��o de dentes.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar por agua durante o dia ou fazer gargarejo.
FOLHA DE LARANJEIRA:
Bom para dores de cabe�a, resfriados e calmante.
Preparo: Colocar as folhas cortadas ou n�o em uma vasilha com �gua e
deixar ferver por alguns minutos. Toma-se morno ou frio; ado�ar, se quiser.
FUNCHO:
Bom para enj�os do est�mago. Talo, folhas ou sementes.
Preparo: Colocar a erva em urna vasilha e adicionar agua fervente.
Tornar frio ou morno.
GENGIBRE (raiz):
Bom para resfriados.
Preparo: Cortar a raiz em pedacinhos, e deixar ferver por alguns minutos.
Tomar o ch� ainda morno.
HORTEL� (flores/folhas):
Bom para gripe, dores de cabe�a; atua como calmante nas c�licas
intestinais.
Preparo: Colocar a erva em uma vasilha, adicionar �gua fervente. Adoce a
gosto. Servir momo ou frio.
JABUTICABEIRA (folhas/casca/raiz):
Bom para dor de barriga.
Preparo: Ferver as folhas e tomar por agua.
LOSNA (folhas):
Bom para males do est�mago e f�gado.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar por agua durante o dia.
MA�ANILHA:
�timo para c�licas intestinais. Usa-se as flores da mesma.
Preparo: Colocar as flores em uma vasilha, derramar �gua fervente e
deixar parado por alguns minutos. Coar e servir, ado�ando a gosto.
MALVA (folhas):
Bom para erisipela e infec��es dos dentes.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar morno. No caso de infec��o dos dentes, atrav�s de gargarejos.
MARACUJ� (folhas):
Bom para pressao alta e hemorr�ida.
Preparo: Pegam-se as folhas de maracuj� e colocam-se em uma vasilha e
adicionam-se em �gua fervente e deixar por alguns minutos. Toma-se morno ou frio.
MARCELA (flores):
Bom para males do estomago.
Preparo: Colocar as flores em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar por agua durante o dia.
NOZ-MOSCADA:
�timo calmante.
Preparo: raspar um pouquinho em uma x�cara e botar �gua fervente; coar
antes de tomar ainda morno.
PIC�O/PITANGA (folhas/talos):
Bom para feridas e machucados.
Preparo: Colocar as folhas das ervas em uma vasilha com �gua e deixar
ferver por alguns minutos. Tomar por agua durante o dia ou para lavar o machucado.
 QUEBRA-PEDRA :
Bom para rins e bexiga.
Preparo Colocar a erva em uma vasilha e adicionar �gua fervente; Tomar
ainda morno.
RAINHA DAS ERVAS (folhas/caule):
Bom para c�licas.
Preparo: Colocar em uma vasilha com �gua fervente e abafar. Deixar por
alguns minutos. Servir morno ou frio
ROSA BRANCA (flores):
Bom para sapinho e como purgante.
Preparo: Colocar em uma vasilha e adicionar �gua fervente, deixar parado
por alguns minutos.
SABUGUEIRO (folhas):
Bom para combater a gripe e sarampo.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar o ch� ainda morno como agua durante o dia.
SALSA (folhas/caule):
Bom para rins, catarros pulmonares, asma, inflama��o dos olhos.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar o cha como agua durante o dia.
SEMENTE DE ANIS:
Bom para os nervos e intestinos.
Preparo: Colocar as sementes em uma vasilha, derramar �gua fervente
sobre a mesma e aguardar por alguns minutos. Servir doce. Frio ou morno.
SENE (folhas):
Bom como depurativo do sangue e problemas estomacais.
Preparo: Colocar em uma vasilha com �gua fervente e abafar. Servir ainda
morno.
XUXU (folhas):
Bom para baixar a pressao.
Preparo: Colocar as folhas em uma vasilha com �gua e deixar ferver por
alguns minutos. Tomar por agua durante o dia

-Benef�cios do Ch� de Erva-Cidreira

Entre os principais benef�cios do ch� de erva-cidreira podemos citar:
Melhor qualidade do sono
Al�vio das dores de cabe�a
Diminui��o dos gases
Preven��o de dist�rbios digestivos
Al�vio das c�licas menstruais e intestinais
Preven��o de dist�rbios renais
Promove o al�vio de tosses e febres
Promove a tranquilidade.
A Erva-Cidreira, de nome cient�fico Melissa oficinalis, � uma planta medicinal que
possui propriedades calmantes, diur�ticas e expectorante, utilizada no tratamento e
preven��o de in�meras doen�as.

-Benef�cios do Ch� de Hortel�

Entre os benef�cios do ch� de hortel�, podemos citar:
Auxilio no emagrecimento
Auxilio no tratamento de tosses e resfriados
Possui propriedades que ajudam a combater v�rus e bact�rias
Alivio de dores musculares
Fonte de vitaminas do complexo B
Ajuda na digest�o
Auxilia no tratamento de diarreias, c�licas e dores estomacais
 Melhora o h�lito
Combate dores de garganta
O ch� de hortel� � uma das bebidas mais nutritivas, entre todos os ch�s
medicinais. O hortel�, al�m de ser saud�vel e seguro, tem o aroma e o gosto muito
agrad�veis.
Com o nome cient�fico Mentha piperita L., o hortel� pode ser consumido em forma de
ch�s, de inala��es, sucos e como tempero na prepara��o de refei��es.

-Benef�cios do Ch� de Alecrim

O ch� de alecrim proporciona os seguintes benef�cios a sa�de:
Auxilia no tratamento da anemia;
Diminui os sintomas da TPM;
Alivio dos sintomas da gripe, bronquite e dores de garganta;
Melhora a sa�de da pele;
Promove o al�vio de aftas, gengivites e estomatites;
Previne problemas de cora��o;
Diminui a queda de cabelo e caspas;
Aumenta a capacidade de aprendizado;
Auxilia no tratamento de tendinites, dores articulares e les�es musculares;
Alecrim, � uma planta medicinal da fam�lia das Laminiace, e possui propriedades
medicinais que fortalecem o sistema imunit�rios dos seres humanos.
Al�m de ser utilizado na forma de ch�, o alecrim pode ser utilizado nas formas de
banhos, compressas e como tempero.

Ervas Propriedades

Alcachofra digestivo, combate colesterol alto

Amor-do-campo elimina corrimentos vaginais
Amora diur�tico, combate press�o alta e � muito indicado para
diab�ticos
Arnica ajuda no tratamento contra reumatismo e dores causadas
por traumatismos
Artem�sia combate c�lica menstrual
Assa-peixe ajuda no tratamento a gripes fortes, bronquites e tosses
Boldo-do-chile indicado para desconfortos estomacais e intestinais
Cambar� tem propriedade expectorante
Camomila calmante, auxilia na digest�o e c�licas menstruais
Capim-cidr�o ajuda a combater ins�nia, dores de cabe�a, palpita��es e gases
Cardo-santo utilizado para tratamento auxiliar de asma e bronquite
Carqueja disgetivo, tem a��o em dietas de emagrecimento
Casca d'anta combate problemas estomacais, � indicado contra v�mitos
C�scara Sagrada laxante, tamb�m tem a��o em dietas de emagrecimento
Castanha-da-�ndia combate m� circula��o, varizes e hemorr�idas
Catuaba energ�tico, � usado como afrodis�aco
Cavalinha diur�tico, � usado tamb�m para combate de hipertens�o
e m� circula��o
Centella asi�tica � indicado para tratamento de celulite e gordura localizada
Chap�u-de-couro diur�tico, previne gordura localizada e celulite
Cord�o-de-frade combate c�licas mesntruais
Dente-de-le�o rico em pot�ssio, � desintoxicante
Douradinha diur�tico, � usado para combater infec��es na pele
Erva-de-bicho usado para tratamento de hemorr�idas e infec��es urin�rias
Erva-de-bugre cicatrizante, � utilizada para combate desde �lceras e gastrites
Erva-de-S�o Jo�o utilizado para reumatismos e problemas de articula��o
Erva-doce combate gases intestinais e c�licas
Espinheira-santa usado para tratamento de gastrite e �lcera
Eucalipto expectorante, desobstrui vias respirat�rias
Ginko-Biloba atua nos radicais livres, respons�veis pelo envelhecimento e
surgimento de doen�as
Goiabeira usado para combate de infec��es na garganta e boca, e
no combate incontin�ncia urin�ria
Guaco expectorante, � usado para tratamento de tosse, bronquite,
resfriados
Hortel� relaxante, atua contra azias e n�useas, estimula
fun��es card�acas
Jasmim diur�tico, tamb�m � estimulante de fun��es card�acas
Jurubeba combate anemia e outros males provocados por disfun��es
do f�gado
Macela do campo antiinflamant�rio, atua no sistema digestivo
Manjeric�o combate males provocados por disfun��es do f�gado e al�vio
de dores de cabe�a
Maracuj� calmante, combate tamb�m ins�nia, dores de cabe�a
Melissa Calmante, tamb�m e utilizado para combate de gastrite
cr�nica
Porangaba diuretico, � usado como auxiliador em dietas de emagrecimento
Quebra-pedra combate c�lculos renais e infec��es de vias urin�rias
Rosa Branca laxante, tamb�m combate inflama��es uterinas
Sene-folha laxante, tem fun��o de regulador intestinal
Sete-sangrias combate arteriosclerose, hipertens�o e palpita��es
Solid�nia antiinflamant�rio, tamb�m � usado para fazer banhos e
compressas frias nos olhos
Tomilho estimulante, � usado tamb�m para c�licas e
desconfortos intestinais

-Abacate: rico em gorduras monoinsaturadas e fibras. Ajuda a controlar o

colesterol, melhora o sistema circulat�rio e a pele. Cont�m �cido f�lico, que
auxilia na preven��o de efeitos cong�nitos (que
nascem com a pessoa), e pot�ssio, indicado para incha�os, fadiga, depress�o,
problemas card�acos e derrames.
-Abobrinha: encontrada de mar�o a maio, � fonte de vitaminas do complexo B e possui
poucas calorias. Cont�m tamb�m minerais como f�sforo, c�lcio e ferro.
-Agri�o: rico em vitamina C e iodo, importantes para a produ��o de col�geno,
cicatriza��o, metabolismo, al�m de colaborar na manuten��o de peso e emagrecimento.
-Almeir�o: fonte de c�lcio, f�sforo, ferro, vitaminas A e B2. Ajuda no metabolismo,
auxiliando no emagrecimento, forma��o de ossos e contra��o muscular, produ��o de
c�lulas sangu�neas.
-Banana: repleta de pot�ssio, � importante para a contra��o dos m�sculos. A fruta
protege contra doen�as card�acas, j� que mant�m o equil�brio de l�quidos e evita o
ac�mulo de placas nas art�rias. � rica em fibras e, por isso,
ben�fica para a digest�o, aliviando e restaurando o intestino ap�s a pris�o de
ventre ou a diarreia. Age como anti�cido, sendo indicada em
casos de azia, gastrite e �lcera.
-Batata-doce: � fonte de pot�ssio e c�lcio, importantes na forma��o de ossos,
contra��o muscular e na diurese.
-Berinjela: fonte de vitaminas e minerais, tem antocianina, fitoqu�mico
antioxidante que preserva o organismo de doen�as cr�nicas n�o transmiss�veis. � um
alimento pouco cal�rico e proporciona uma sensa��o
de saciedade (devido o seu alto teor de fibras). � rico em prote�nas, vitaminas C
(poderoso antioxidante), B1 (importante para o metabolismo
energ�tico do organismo), B2 (participa na forma��o de hem�cias). Possui tamb�m uma
boa quantidade de minerais, como c�lcio (forma��o �ssea e dent�ria), ferro
(transporte de gases no sangue) e magn�sio (atua como relaxante
muscular). Estudos recentes apontam que a berinjela ajuda a reduzir o colesterol.
-Beterraba: a melhor �poca para adquiri-las � de mar�o a maio. Sua cor vermelho-
arroxeada deve-se � presen�a da betala�na, um corante que � importante
antioxidante. Diferentemente do que muitos pensam, n�o � fonte
de ferro (cont�m apenas cerca de 0,8 mg) em sua composi��o. Esta hortali�a cont�m
betacaroteno (um precursor da vitamina A), B1, B2, B5, e
apresenta ainda minerais como o c�lcio, s�dio, f�sforo e o sil�cio, que � parte
integrante do col�geno; e o zinco, que juntamente com o ferro e o cobre ajuda na
forma��o de gl�bulos vermelhos.
-Br�colis: come�a a ficar bonito em junho. Cont�m grande quantidade de vitaminas C
e A, �cido f�lico, pot�ssio e sel�nio. Tamb�m � fonte de f�sforo, ferro, c�lcio e
fibras. Os teores de c�lcio s�o pr�ximos ao do
espinafre, com a vantagem de serem mais digest�veis.
-Caqui: � rico em fibras e vitaminas A, C, B1 e B2. Possui c�lcio e ferro. A fruta
� considerada um antioxidante por combater os radicais livres (relacionados ao
envelhecimento precoce, a alguns c�nceres, entre outras
doen�as).
-Chuchu: fonte de pot�ssio e vitaminas A e C, importantes na boa apar�ncia da pele
e vis�o. � diur�tico.
-Coco: o valor nutritivo da fruta varia de acordo com seu estado de amadurecimento.
De maneira geral, apresenta bom teor de sais minerais (pot�ssio, s�dio, f�sforo e
cloro) e fibras, importantes para o est�mulo da atividade
intestinal, al�m de ser diur�tico.
-Espinafre: fonte de ferro e tem importante fun��o no trabalho das c�lulas
sangu�neas.
-Figo: possui boa quantidade de magn�sio, pot�ssio, c�lcio, ferro e fibras. Na
fruta, destaca-se a pectina, uma fibra sol�vel que ajuda a reduzir o colesterol no
sangue. O consumo de figos juntamente com uma fruta c�trica ou
outra fonte de vitamina C aumenta absor��o de ferro pelo organismo.
-Goiaba: rica em vitaminas A, B1 e C, al�m de possuir c�lcio, f�sforo, ferro e
fibras insol�veis. N�o cont�m muito a��car, gordura e calorias. Auxilia no combate
a infec��es e hemorragias; fortifica os ossos, os dentes e o
m�sculo card�aco; melhora a cicatriza��o e o aspecto da pele, retardando o
envelhecimento; regula o aparelho digestivo e o sistema nervoso; e d�
maior resist�ncia f�sica. Auxilia no metabolismo de carboidratos, ajudando no
emagrecimento.
-Jil�: fonte de c�lcio, f�sforo e ferro, al�m de vitaminas A, B e C.
-Kiwi: s�o encontrados facilmente de abril a setembro. � uma fruta rica em vitamina
C, E e pot�ssio. Fonte de pectina, uma fibra que ajuda a controlar o n�vel de
a��car e colesterol no sangue. Tem efeito laxativo. Pode-se
utiliz�-lo como amaciante de carnes, por sua acidez.
-Laranja: rica em vitamina C, c�lcio, f�sforo e ferro. Melhora a imunidade e
apresenta v�rios antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol, as inflama��es e
a bloquear as c�lulas cancer�genas. Cont�m fibras que
auxiliam na diminui��o dos problemas intestinais, al�m de dar energia. Tamb�m
auxilia na produ��o de col�geno da pele.
-Lim�o: rico em flavonoides c�tricos, como a vitamina C, tem importante fun��o
antioxidante (combate os radicais livres, relacionados ao envelhecimento precoce e
alguns c�nceres). Apresenta alto teor de sais minerais.
Fortalece a imunidade, ajuda na cicatriza��o de feridas e fortifica as paredes dos
capilares sangu�neos. Por ser antiss�ptico, � usado para tratar
infec��es respirat�rias. A capacidade de extrair e dissolver ajuda no tratamento de
fur�nculos e abscessos. Estimula o f�gado e pode ser usado como desintoxicante
quando ingerido com �gua. Importante tamb�m na produ��o de col�geno,
proporcionando rigidez � pele.
-Ma��: cont�m vitaminas B1, B2 e niacina, al�m de minerais como ferro e f�sforo. �
rica em pectina, que se liga a toxinas e ao colesterol, expelindo-os do organismo;
e em �cido m�lico, que ajuda o corpo a gastar energia de forma
eficiente. A fruta cont�m quercetina, antiinflamat�rio que diminui o risco de
problemas cardiovasculares. Estimula o f�gado e os rins.
-Mam�o: a fruta � rica em propriedades terap�uticas e possui benef�cios � sa�de
devido � enzima papa�na, encontrada em maior quantidade no fruto verde. Tem um
importante papel no bom funcionamento do aparelho digestivo e
est� associada como um acelerador do processo de cicatriza��o, muito utilizado em
tratamentos de �lceras. � excelente fonte de v�rios sais
minerais como c�lcio, ferro, s�dio, pot�ssio e f�sforo, que auxiliam na constru��o
dos m�sculos e no crescimento do corpo, no combate � anemia, na forma��o de ossos
e dentes. Cont�m grandes quantidades de vitaminas A e C e fibras. Age ainda como
antiinflamat�rio e combate v�rias doen�as como a diabete, �lcera p�ptica e gota, e
ainda ajuda na preven��o contra o c�ncer.
-Maracuj�: possui alto valor nutritivo. Rica em vitamina C e vitaminas do complexo
B (B2 e B5), a fruta cont�m tamb�m quantidades razo�veis de sais minerais como
ferro, c�lcio e f�sforo. Funciona como um calmante suave. As
suas sementes s�o poderosos verm�fugos. A vitamina C d� resist�ncia aos vasos
sangu�neos, evita a fragilidade dos ossos e m� forma��o dos
dentes, age contra infec��es e ajuda a cicatrizar os ferimentos. As vitaminas do
complexo B t�m como fun��o evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do
sistema nervoso, al�m de serem essenciais ao
crescimento e evitarem a queda dos cabelos. C�lcio e f�sforo s�o os minerais que
participam da forma��o de ossos e dentes, da constitui��o
muscular e da transmiss�o normal dos impulsos nervosos. J� o ferro contribui para a
boa forma��o do sangue.
-Melancia: cont�m alto teor de �gua, o que ajuda na hidrata��o. Apresenta vitaminas
do complexo B e sais minerais, como c�lcio, pot�ssio, f�sforo e ferro. Tem
propriedades diur�ticas e ainda ajuda na produ��o de
c�lulas sangu�neas, forma��o de ossos e atua no metabolismo de carboidratos,
auxiliando no emagrecimento.
-Nabo: encontrado de mar�o a maio � fonte de fibras com poucas calorias. Apresenta
vitamina C, c�lcio e pot�ssio. As folhas de nabo, que muitos jogam fora, s�o mais
nutritivas que as ra�zes. Uma x�cara de folhas cozidas
fornece 40 mg de vitamina C, aproximadamente 200 mg de c�lcio e quase 300 mg de
pot�ssio. Al�m disso, ao contr�rio das ra�zes, as folhas s�o uma
excelente fonte de betacaroteno, um antioxidante que o organismo transforma em
vitamina A.
-Pera: rica em vitaminas A, B1, B2 e C, s�dio, pot�ssio, c�lcio, f�sforo, enxofre,
magn�sio, sil�cio e ferro, niacina, s�dio e fibras. Pode ser utilizada para pris�o
de ventre, inflama��o intestinal e na bexiga, al�m de auxiliar o
sistema nervoso e na forma��o dos ossos e dentes. Atua tamb�m no metabolismo de
carboidratos, auxiliando no emagrecimento.
-Repolho: fonte de antocianinas, vitamina A e C. Auxilia no emagrecimento, produ��o
de horm�nio, cicatrizante, bom para reumatismo, previne c�ncer, antioxidante,
estimula o sistema imunol�gico. A melhor �poca para
compr�-lo � de mar�o a abril. Trata-se ainda de um alimento pouco cal�rico e rico
em fibras.
-R�cula: tem grande quantidade de vitaminas C (� respons�vel pela redu��o do risco
de c�ncer e ataques card�acos e aumento da resist�ncia a viroses) e vitamina A.
Dentre os minerais, podemos destacar o pot�ssio e o ferro,
e por isso auxilia na preven��o da anemia. Exerce tamb�m uma fun��o especial sobre
o funcionamento dos intestinos, atuando como
antiinflamat�rio.
-Tangerina: fonte de vitaminas A, B e C, e em menor grau, de sais minerais como
c�lcio, pot�ssio, s�dio, f�sforo e ferro. A vitamina C, junto com o c�lcio e o
f�sforo, s�o essenciais para o desenvolvimento de dentes
e ossos, e para a vitalidade dos vasos sangu�neos. A vitamina C tamb�m ajuda a
combater infec��es, a aumentar a resist�ncia do organismo e a
absorver o ferro de outros alimentos.