EL A B C DE LAS EMOCIONES

Dinámica de inicio: El juego consiste en crear un abecedario de emociones, todos juntos. Se

trata de buscar diferentes emociones o sentimientos para cada letra el abecedario.

Les explicaremos a los pacientes que “Todos nosotros tenemos emociones, ahora mismo todos
y cada uno de nosotros tiene emociones. Lo que pasa es que no siempre reconocemos bien las
emociones. No tienen que ser grandes enfados o una alegría inmensa, también podemos tener otras
sensaciones como calma, dulzura, gratitud, incomprensión, estar hartos, etc. Vamos a hacer un
abecedario de emociones entre todos para poco a poco conocer las diferentes emociones. Vamos a
comenzar”

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Las Emociones están en nuestro corazón o en Nuestra cabeza?

Muchas veces pensamos que los sentimientos y emociones que acompañan nuestra vida están en
nuestro corazón, y de hecho esto no es cierto, porque la ubicación de nuestro corazón emocional
está ubicada en el cerebro. Específicamente en su parte más interna, el Sistema Límbico. A través, el
hipocampo se registra la información que estamos viviendo y la amígdala cerebral se encarga de
darle el significado emocional, mientras que otra área como la corteza Prefrontal es la que gobierna
los impulsos emocionales y generar la mejor reacción. Y todo esto ocurre en milisegundos

Las emociones juegan un papel vital en nuestro día a día

Si pensamos detenidamente en la trascendencia de nuestras emociones en nuestra vida diaria

nos daremos cuenta rápidamente que son muchas las ocasiones en que éstas influyen
decisivamente en nuestra vida, aunque no nos demos cuenta. Cabe resaltar que existen personas
con un dominio de su faceta emocional mucho más desarrollado que otras. Puede haber personas
que tienen una gran capacidad lógico-matematica unas“Mentes Brillantes”pero que su vida
sentimental es un completo desastre, pero Por otro lado, podemos encontrar personas cuyas
capacidades intelectuales son muy limitadas, pero en cambio consiguen tener una vida exitosa en lo
que refiere al ámbito sentimental.

Elementos que integran la inteligencia emocional

1. Autoconocimiento Emocional: Es importante reconocer la manera en que nuestro estado

anímico afecta a nuestro comportamiento, cuáles son nuestras capacidades y cuáles son
nuestros puntos débiles. Mucha gente se sorprende de lo poco que se conocen a ellos
mismos.
 2. Auntocontrol Emocional: Consiste en saber detectar las dinámicas emocionales, saber
cuáles son efímeras y cuáles son duraderas. No es raro que nos enfademos con nuestra
pareja, pero si fuéramos esclavos de la emoción del momento, estaríamos continuamente
actuando de forma irresponsable o impulsiva, y luego nos arrepentiríamos.
3. Automotivacion: Enfocar las emociones hacia objetivos y metas nos permite mantener
la motivación y establecer nuestra atención en las metas en vez de en los obstáculos.
4. Reconocimiento de emociones en los demás (o empatía): el reconocer las emociones y
sentimientos de los demás es el primer pasó para comprender e identificarnos con las
personas que los expresan.
5. Relaciones interpersonales (Habilidadades Sociales ): Una buena relación con los demás
es una fuente imprescindible para nuestra felicidad personal. Y esto pasa por saber tratar y
comunicarse con aquellas personas que nos resultan simpáticas o cercanas, pero también
con personas que no nos sugieran muy buenas vibraciones

https://psicologiaymente.net/inteligencia/inteligencia-emocional

Emociones más comunes, Ansiedad y Angustia, ¿serán emociones malas?

La ansiedad es una sensación desagradable, difusa y vaga de inquietud.se presenta de manera

cognitiva (pensamiento, preocupaciones) y también de manera somática (sudoración, tensión
muscular, aceleración del ritmo cardiaco). Es importante tener en cuenta que la angustia no es igual
a la ansiedad, de hecho esta proviene de la ansiedad, ya que se conoce como un “ataque de
pánico” o miedo intenso que tiene poco duración, a diferencia de la ansiedad que es un estado que
permanece más tiempo. Ahora bien, En realidad, tanto la ansiedad como la angustia son señales de
alerta (como lo es el miedo); advierte del peligro inminente y permite a una persona tomar medidas
contra la amenaza. En este sentido, es un mecanismo positivo para la integridad del ser humano.

https://psicologiaymente.net/clinica/diferencias-ansiedad-angustia

ALFABETO EMOCIONAL

Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá
impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo que cuando es negativo hace colapsar
a nuestro organismo físico en forma de malestar, enfermedades e incluso de muerte. Con los años,
el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar.

Las conductas con S:

– Serenidad – Silencio – Sabiduría – Sexo – Sueño – Sonrisa – Sociabilidad – Seducción…

 Son impulsadoras de Serotonina, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad
de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular.

En cambio, las conductas con R:

– Resentimiento – Rabia – Reproche – Rencor – Rechazo – Resistencia – Represión…

Son generadoras de cortisol, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en
sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-
cerebro-vasculares.

Las conductas R generan actitudes D:

– Depresión – Desánimo – Desesperación – Desolación

Fíjate que así nos enteramos de que lo que siempre se llamó “hacerse mala sangre” no es más
que un exceso de cortisol y una falta de serotonina en la sangre.
“Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?”.

Podría servirnos para aprender a dejar las quejas y los pensamientos negativos de lado y buscar
en cada situación el aspecto positivo ya que hasta la peor de ellas lo tiene. De esa forma nos
inundaría la SEROTONINA con todas sus eses, la sonrisa se nos grabaría en las mejillas y todo ello
nos ayudaría a vivir mucho mejor ese montón de años que la ciencia nos ha agregado. Porque,
olvidaba escribirlo, el Dr. Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien
son las personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES. No las rezongonas, malhumoradas y
avinagradas (que nadie quiere tener cerca). Empecemos hoy practicando las eses frente al espejo
para mejorar nuestro humor y cuidar nuestra salud.

http://www.educacion-emocional.com/alfabeto-emocional/

Técnicas Psicoterapeuticas

 Técnica de afirmaciones positivas: Para poder llenar nuestra mente con afirmaciones
 Positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello, primero deberemos detectar
cuales son los pensamientos que generan, mantienen o incrementan nuestras emociones
negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados, ansiosos, asustados, etc.

Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se puede
hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del pensamiento
que lo substituye. Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada vez que aparezca el
pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática. Esto que parece tan simple
conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física.

 Detección del pensamiento: Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la
situación que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los
siguientes pasos:

1. Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de

pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados
en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
2. Di para ti mismo “¡Basta!”
3. Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos,
así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

 Ensayo Mental: técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las
que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación
(por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que
te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer.
Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml