Resistencia aeróbica

Se define como la capacidad de un organismo para resistir una intensidad baja

durante el mayor tiempo posible debido a la adaptación y mejora de la
funcionalidad de diferentes órganos y sistemas (Sistema Respiratorio, Sistema
circulatorio, Corazón, músculos, hígado, etc). La energía para llevar a cabo éste
tipo de actividades se obtiene a través del metabolismo aeróbico, es decir,
procesos químicos en los que los hidratos de carbono (Glucólisis Aeróbica) y
grasas (Ciclo de Krebs) se oxidan en presencia de oxígeno.

Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 15 minutos (ideal: 30 - 45

minutos) con una frecuencia cardiaca entre 120 y 150 pulsaciones /minuto, es
decir, a intensidad leve. Los esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un
equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.

Se clasifica según su duración en:

1) Resistencia aeróbica de duración corta: 3-10 minutos, donde la aportación

máxima de oxigeno es relevante al nivel del lactato en sangre.
2) Resistencia aeróbica de duración mediana: 10-30 minutos, donde la
aportación máxima de oxigeno es relevante al nivel de umbral anaeróbico.
3) Resistencia aeróbica de duración larga: Más de 30 minutos, donde la
aportación máxima de oxigeno es relevante a la cantidad de depósito de
glucógeno y la calidad metabólica.

Algunos de sus efectos sobre el rendimiento físico son el mejor aprovechamiento

del oxígeno, aumento de la velocidad del ritmo de carrera, disminución del tiempo
de recuperación entre ejercicio y ejercicio, ayuda a la eliminación de las sustancias
de desecho, aleja la sensación de fatiga y fortalece la voluntad y el espíritu de
sacrificio.

Dentro de los efectos sobre el organismo están la hipertrofia de las cavidades del
corazón con la que se consigue un mayor almacenamiento de sangre, en cada
sístole el corazón será capaz de eyectar más cantidad de sangre al organismo.
Aumenta la capacidad respiratoria, desciende la frecuencia cardiaca tanto en
reposo como durante la realización de ejercicio físico, favorece el funcionamiento
de los riñones, sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un
aumento de las defensas naturales, aumenta el número de glóbulos rojos,
encargados de transportar el oxígeno a nuestras células, aumentan las reservas
energéticas y baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas
almacenadas.
Resistencia anaeróbica

Es la capacidad de mantener durante el mayor tiempo posible una actividad física

intensa, normalmente por encima de las 160/170 pulsaciones por minuto. Cuando
el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que los sistemas
respiratorio y circulatorio son capaces de aportar a los músculos resulta
insuficiente. Por lo que el organismo tiene que utilizar otras vías para conseguir
energía sin la presencia de oxígeno: Glucólisis anaeróbica, mediante la cual
conseguimos energía de los hidratos de carbono. Como resultado de dicha ruta
metabólica, es extravasado a los músculos ácido láctico, que al cristalizar
provocan las conocidas agujetas.

En los ejercicios o deportes anaeróbicos (Balonmano, Baloncesto, Fútbol, 1500m

lisos, squash, etc) donde los esfuerzos intensos son repetidos sin apenas
descanso, los músculos se fatigan rápidamente si no se posee un correcto
desarrollo de la capacidad anaeróbica. Hay que saber que, hasta los 15 años de
edad biológica el organismo no está completamente preparado para mejorar su
capacidad anaeróbica. Si el esfuerzo es muy intenso y se sostiene durante un
tiempo prologado, puede llegar el momento de una parcial o total inhibición de
movimientos debido a que las fibras musculares llegan a encontrarse
imposibilitadas para contraerse (Aparición de calambres, contracturas o incluso
roturas musculares).

Dentro de algunos de sus efectos podemos encontrar el aumento de la capacidad

de realizar un esfuerzo prolongado a alta intensidad, por lo que mejora el
rendimiento en la práctica de los deportes donde ésta cualidad es básica. También
mejora la potencia de contracción cardíaca, las paredes del corazón adquieren
mayor potencia, aunque no aumenta el tamaño de las cavidades, realmente no
tiene los mismos beneficios para el organismo como la resistencia aeróbica cuyo
trabajo es altamente saludable.

La obtención de energía en la resistencia anaeróbica se da cuando las fibras

musculares obtienen la energía necesaria para realizar su actividad anaeróbica a
través de dos grandes vías metabólicas. Estas son:

a) La vía anaeróbica aláctica, ésta vía nos proporciona energía (ATP) durante tan
solo los primeros 20" de la PCr (Fosfocreatina) y ATP presente en los músculos.

b) Metabolismo anaeróbico láctico: Degradación de la glucosa en ausencia de

oxígeno (Glucólisis anaeróbica). Ésta vía nos proporciona energía muy
rápidamente pero durante poco tiempo.
Fuerza

Según diferentes autores la fuerza presenta definiciones como:

1. Carlos Álvarez del Villar: Capacidad de vencer la oposición de una

resistencia. Capacidad de modificar la inercia de un cuerpo en reposo o en
movimiento.
2. Morehouse: Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, en función
de la contractilidad del tejido muscular.
3. Muska Moston: Capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontrarla
mediante un esfuerzo muscular.
4. Zatsiorsky: Capacidad del hombre para vencer resistencias externas o
contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares.

La Definición que da el profesor Durán es “la capacidad del hombre para superar
resistencias internas o externas mediante esfuerzos musculares, en un gesto
deportivo”.

Es la máxima tensión generada por un músculo o grupo muscular. Esto se refiere

a la capacidad de generar tensión sin tener en cuenta el tiempo, e implica la
existencia de un pico de fuerza durante una contracción máxima voluntaria.
Existen muchos métodos de medir la fuerza: tensiometría, dinamometría,
repetición máxima con asistencia informática. Las curvas de potencia se obtiene
con dinamómetros isocinéticos que registran la fuerza en cada grado durante un
recorrido articular completo, estas pruebas se pueden llevar a cabo a distintas
velocidades de contracción.

Existen una gran variedad de factores responsables de la fuerza que un individuo

es capaz de demostrar. No solo hay determinantes intrínsecos sino también
extrínsecos. Intrínsecos serían: tamaño muscular, bioquímica muscular y perfil del
tipo fibrilar y extrínsecos serían: tamaño corporal, palancas óseas o tendinosas,
mecanismos neuromusculares, factores psicológicos.

Existe una amplia gama de métodos válidos y de equipamiento para mejorar la

fuerza y resistencia muscular. Los sistemas de entrenamiento deben clasificarse
en isométricos, isotónicos e isocinéticos.

En el isométrico o contracciones estáticas, el músculo mantiene una longitud

constante cuando se aplica una resistencia. No produciéndose ningún cambio en
la posición articular.

Se define isotónico como aquel que se realiza a tensión constante. Estas

contracciones dinámicas se producen a lo largo de una amplitud de movimiento
contra resistencia. No se fija la velocidad y éste se divide en fase concéntrica y
excéntrica. La fase concéntrica o positiva se realiza una contracción con
acortamiento del músculo. En la fase excéntrica o negativa se produce una
contracción con alargamiento del músculo implicado. Este tipo de ejercicio se
puede subdividir en el realizado a resistencia constante o a resistencia variable; el
de resistencia constante el peso no cambia a lo largo del arco de movimiento
mientras que el de resistencia variable el peso gracias a sistemas de pesas si
cambia el peso en función del arco de movimiento.

Se define como isocinético como la contracción realizada a una velocidad

constante con una resistencia variable. La velocidad de movimiento es controlada
y la resistencia es proporcional a la fuerza ejercida en cada punto a lo largo del
recorrido articular completo.

Hipertrofia

Teóricamente es el aumento del tamaño del musculo que puede ocurrir como
resultado de un aumento del número y la talla de las miofibrillas, aumento del
tamaño del tejido conectivo y te otros tejidos no contráctiles del musculo, aumento
de la vascularización, aumento del tamaño y probablemente del numero de fibras
musculares.

La secuencia en el entrenamiento de la fuerza que nos da lugar al fenómeno de la

hipertrofia sigue el siguiente esquema:

1. En el primer caso el sujeto no entrena.

2. En el segundo caso el sujeto no llega a la hipertrofia pero tiene mayor
número de fibras dispuestas.
3. En el tercer caso se llega a la hipertrofia que generalmente se produce a la
tercera semana del entrenamiento.

La hipertrofia muscular se debe especialmente a un aumento en el número y en el

tamaño de las miofibrillas, pero no en el número de fibras musculares.
Velocidad

Las diferentes definiciones que se encuentran de velocidad según diferentes

autores son las siguientes.

Grosser: Capacidad de alcanzar en determinadas condiciones velocidades

máximas de reacción y de movimiento, en base a procesos cognitivos, máxima
fuerza de de voluntad y funcionalidad del sistema neuromuscular.

Bauersfield: Capacidad del deportista para realizar acciones motoras en un tiempo

mínimo.

Bompa: Capacidad para desplazarse o moverse más rápidamente.

En general, la velocidad es la capacidad para efectuar o ejecutar movimientos o

acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

La velocidad, además de entrenarla, hay que considerar que depende de un alto

porcentaje de la capacidad natural del deportista. Debido a la gran influencia que
tiene el sistema nervioso en los esquemas del movimiento. Además, esta
capacidad no se mejora en la misma medida que puede hacerse con el sistema
muscular o nervioso.

La velocidad depende de distintos factores:

a) Mecánicos.- Tales como la amplitud y frecuencia de la zancada, la cantidad de

apoyos que se realizan, capacidad para mantener la velocidad máxima,
coordinación de los movimientos.

b) Fisiológicos.- Como de la estructura del músculo, la composición o distribución

de fibras rojas (contracción lenta) y blancas (contracción rápida). La masa
muscular y la longitud de las fibras. Tono muscular, capacidad de extensión y
relajación. La velocidad de contracción del músculo depende del tipo de fibras que
la componen ya que existe una relación entre el porcentaje de fibras rápidas y la
velocidad del movimiento. La mejora de la velocidad está estrechamente vinculada
a una mejora de la fuerza. Un entrenamiento riguroso llega a modificar el diámetro
de las fibras musculares, pero no su porcentaje.

c) Anatómicos o físicos.- Peso, longitud de piernas, centro de gravedad, edad,

sexo.

d) Sistema nervioso.- De la capacidad del impulso y su posterior coordinación.

Fuerza-Resistencia

Es la capacidad del sistema neuromuscular relacionado con los principios de la

proporción de combinaciones relativas de fuerza necesaria, que impone el tiempo
de competición.

O bien, la capacidad de resistir contra el cansancio durante cargas de larga

duración o repetitivas en un trabajo muscular.

Se dice que es la capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo

repetido de fuerza. Es importante el modo en que se produce y transforma la
energía.

Referencias

 Balsalobre Fernández, Carlos. Et al. Entrenamiento de Fuerza.

http://www.carlos-
balsalobre.com/Entrenamiento_de_Fuerza_Balsalobre&Jimenez.pdf
 Carrasco Bellido, Dimas. Et al. Tema 4. Teoría y Práctica del entrenamiento
deportivo. Instituto Nacional de Educación Física.
http://lalin.gal/files/TEMA%204%20-
%20materias%20espec%C3%ADficas%20-
%20MONITOR%20DEPORTIVO_0.pdf
 Martín Escudero, Pilar. Tema 12, Entrenamiento de fuerza. 2010.
http://pilarmartinescudero.es/pdf/faq/entrenamientoFuerza.pdf