ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Lección 2. Niveles de actividad física recomendados

DE 5 A 17 AÑOS

LECCIÓN 2. NIVELES DE
ACTIVIDAD FÍSICA
RECOMENDADOS POR GRUPOS DE 18 A 64 AÑOS

DE EDAD (OMS)

MÁS DE 65 AÑOS
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OBJETIVO

Conocer las recomendaciones de Actividad Física

que hace la Organización Mundial de la Salud para
los distintos grupos de edades
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5 a 17 años
Válida para todos los niños sanos, a no
Mínimo 60 minutos diarios
ser que el médico lo desaconseje

También niños y jóvenes con diversidad

funcional, aunque convendría consultar
con el médico

ACTIVOS INACTIVOS BENEFICIOS

Mejora de la forma física ( nivel

Fundamentalmente aeróbico cardiorrespiratorio y fuerza

Aumentar progresivamente muscular)
Actividad física vigorosa
la
mínimo 3 días a la semana Reducción grasa corporal
actividad física hasta llegar a
las recomendaciones Mayor salud ósea
Tipo de actividades
(duración, frecuencia e Menor presencia síntomas de
- Ejercicios de resistencia
intensidad) depresión
- Ejercicios aeróbicos vigorosos
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18 a 64 años Válida para todos los adultos sanos, a no ser
que el médico lo desaconseje

PRECAUCIÓN También adultos con enfermedades

150 minutos/semana
crónicas no transmisibles y no relacionadas
Embarazo y puerperio
con movilidad, hipertensión o diabetes)
Trastornos cardíacos
También adultos con diversidad funcional,
aunque es necesario ajustarlas a cada
ACTIVOS INACTIVOS individuo
BENEFICIOS

Forma física ( nivel cardiorrespiratorio y

fuerza muscular)
Aumento progresivo
150 minutos aeróbico moderado Mayor salud ósea
1º Duración
o bien 75min aeróbico vigoroso 2º Frecuencia Grasa corporal, Cardiopatías
Mayor beneficio 300 minutos 3º Intensidad Hipertensión, Diabetes tipo II
aeróbico moderado o equivalente
Síndrome metabólico, ACV
vigoroso
Cáncer de colon y mama,
Fuerza muscular 2 días/semana
Depresión
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+65 años
Válida para adultos +65, a no ser que el
150 minutos/semana
médico lo desaconseje

También adultos con diversidad funcional,

aunque es necesario ajustarlas a cada
individuo

ACTIVOS INACTIVOS BENEFICIOS

Forma física ( nivel

150 minutos aeróbico
moderado
o bien 75min aeróbico vigoroso
Mayor beneficio 300 minutos
aeróbico moderado o
equivalente vigoroso
Fuerza muscular 2 días/semana
Mejora equilibrio 3días/semana
Aumentar la actividad de
forma progresiva
Mantener la actividad hasta
donde sea posible
cardiorrespiratorio y fuerza
muscular)
Mayor salud ósea
Grasa corporal, Cardiopatías
Hipertensión, Diabetes tipo II
Síndrome metabólico, ACV
Cáncer de colon y mama,
Depresión
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• Actividad física en menores de 5 años: Aunque se ha demostrado que es

beneficiosa, es necesario investigar más a fondo para determinar la dosis
que reporta mayor beneficio

• El aumento hasta el doble de las recomendaciones reporta una mejora

suplementaria de la salud, sin embargo excediendo éstos niveles el
beneficio es exiguo y aumenta el riesgo de lesiones.

• Los niveles de actividad física moderado y vigoroso se medirán en función

de las capacidades de cada persona.
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Conceptos

• Actividad física moderada. En una escala adaptada a la capacidad personal

del individuo de 0 a 10, correspondería a una puntuación de 5 o 6

• Actividad física vigorosa. En la misma escala adaptada se correspondería

con una puntuación 7-8 sobre 10