Paulo Nogueira

A Gestão do EU
Mude o seu comportamento e
controle o seu Tempo, Stress e
Processo de Mudança através da
consciência da sua Personalidade
 A Gestão do EU
Tudo o que obtemos na vida é resultado da forma como lidamos connosco
próprios. É fruto dos nossos pensamentos, da forma como olhamos o
mundo, como lidamos com as emoções e criamos um estado que influência
os nossos comportamentos, estes visíveis pelos outros e que podem ser,
ou não, alvo de julgamentos susceptíveis de despoletar os mais diversos
sentimentos de gratidão ou revolta.
A forma como vivemos a vida é uma escolha
individual e por isso é dever e obrigação de
cada um assumir a responsabilidade pela sua
própria vida, em vez de apontar culpados ou
procurar desculpas, indo dessa forma apenas
passando pela vida em vez de a viver em
toda a sua plenitude.

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 Conteúdo

Eu e o Tempo.................. 4
Eu e o Stress.................. 7
EU, Persona.................. 11
Eu e a Mudança............ 15

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Eu e o Tempo

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Olhamos o tempo como um recurso escasso. Esse olhar é revelador
da forma como nos limitamos, como atribuímos escassez à nossa vida,
porque o tempo é a nossa vida!
Título de Capítulo
“Eu e o Tempo” temos uma relação por vezes stressante, outras vezes
tranquila, outras ainda produtiva ou de desprezo pela vida!
As evidências mostram que, em cada dia, todos dispomos da mesma
quantidade de tempo e no todo, o tempo de que cada um dispõe é
o tempo da sua vida. O importante não é o tempo de que dispomos
mas sim o que fazemos com ele. Quando falamos em gerir o tempo,
do que na verdade devemos falar e focar é em como gerir o nosso
comportamento!
Em cada dia podemos entender-nos olhando e analisando o dia de
ontem, o que fizemos, como fizemos e o que obtivemos com as nossas
acções e atitudes. Esta aprendizagem é o principal factor de optimização
do dia de amanhã, corrigindo os aspectos necessários para estimular o
melhor de nós, no sentido de viver melhor, utilizando melhor a escassez
do recurso tempo, tornando-o, no todo da nossa vida, cada vez menos
escasso.
Essa forma de olhar a vida permite-nos ter todo o tempo do mundo, que
nos está destinado.

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 Uma abordagem
O primeiro passo para gerir o tempo é comportamental para lidar
saber o que quer, ou seja, definir os seus com o tempo de forma
Título de Capítulo
objectivos. Se não souber para onde quer ir,
qualquer caminho serve e ao optar por um,
mais eficaz.

pode escolher aquele que não tem saída e assim desperdiçar o seu tempo a ir a
lado nenhum!
Ao definir o objectivo é importante que perceba onde está e em que é que se tem
de tornar para o poder atingir. Só assim terá condições para traçar o seu plano de
acção – “caminho” – que levará ao topo.
Ao definir o seu plano de acção vai perceber quais as evidências a que terá de
estar atento para se manter no caminho certo e estabelecer as prioridades, ou seja,
determinar que acções e tarefas são importantes e quais são urgentes.

7 passos para melhor gerir o seu tempo:

1. Defina objectivos
2. Faça uma lista
3. Estabeleça prioridades
4. Crie o seu plano de acção
5. Use uma agenda
6. Planeie o seu dia
7. Meça e corrija
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Eu e o Stress

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A palavra “stress” está muito presente no vocabulário da sociedade
moderna.
Ouvimos frequentemente expressões como “estou stressado”, “não me
Título de Capítulo
stresses” ou “isto é stressante”, o que em termos mentais, fisiológicos
e emocionais, acaba por reforçar o seu efeito, seja ele negativo ou
positivo.
Stress é a adaptação do organismo a estímulos, externos ou internos,
de eventos inesperados ou ameaçadores e que provocam reacções
psicossomáticas ou transtornos psicológicos. Assim, sempre que o
organismo necessita de reajustar-se ou responder a qualquer mudança,
reage de forma mental, física e emocional, produzindo acréscimos de
hormonas, entre as quais adrenalina.
É usual ligar o stress a uma doença mas não o é, contudo a forma como
cada um lida com ele, pode levar a doenças não apenas mentais, como
frequentemente se julga, mas de vários tipos. Segundo a Organização
Mundial de Saúde, nas doenças profissionais directamente relacionadas
com o stress estão problemas cardiovasculares, de onde se destaca a
hipertensão, seguindo-se as perturbações psíquicas e físicas.
Logo no segundo parágrafo, referi os efeitos negativos ou positivos
que o stress pode provocar. Normalmente ligamos o stress a factores
negativos por ser a causa frequente de episódios depressivos, por
exemplo pelo medo de falhar, tensões ou angustias levadas a níveis
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excessivos. Mas existem pessoas que, de forma positiva, necessitam de
algum stress (pela produção de adrenalina) para trabalharem melhor ou
reagirem de forma mais assertiva ou célere perante uma situação.
Título de Capítulo
Esta dualidade de perspectiva e de como lidar com o stress faz toda a
diferença no bem-estar quotidiano de cada um, porque a forma como
lidamos e respondemos às situações está na base do controlo do stress!
Os especialistas desta área descreveram algumas características da
personalidade que permitem lidar de forma positiva com o stress, como
por exemplo o sentimento de autoconfiança, eficácia, optimismo e
coerência.
A eficácia para lidar positivamente com o stress passa por identificar os
sintomas e as causas na sua vida que o provocam e aprender a reduzir,
ou mesmo eliminar, o excesso de energia acumulada que as reacções
de adaptação do organismo às
situações produz. No essencial, Práticas quotidianas para enfrentar
aprender a tornar o stress num aliado momentos de maior tensão de forma
poderoso para o sucesso. mais tranquila e eficiente.
O primeiro passo para melhor lidar com o stress é diminuir os níveis de
ansiedade. Para isso, o controlo da respiração é um factor importante
e de fácil acesso. Utilizar técnicas de Yoga ou apenas iniciar um ciclo
de respirações profundas (abdominais) é um primeiro antídoto para o
controlo da ansiedade.
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A prática regular de meditação é outro factor eficaz, este não tão imediato mas
mais duradouro, uma vez que leva a rituais de vida mais tranquilizantes.
Uma vez controlada a ansiedade, procure perceber o que a está a causar. Se são
Título de Capítulo
causas externas (pressão profissional ou familiar) ou causas internas (pressão
sobre si mesmo, normalmente sem causas aparentes) e quais os eventos
específicos. Como aconteceram, o que os despoletou, o que sente, quer física quer
emocionalmente. Procure perceber também como se está a manifestar, Física,
comportamental e psicologicamente (cognitiva e emocionalmente).
Tomar esta consciência sobre o seu EU, é o primeiro grande passo para controlar
de forma eficiente o stress.
A pratica hobbies é também um contributo importante para o controle do stress no
dia-a-dia, mas é fundamental que equilibre os três factores essenciais para uma
vida saudável: alimentação, sono e exercício físico.

7 Passos base para lidar com o stress:

1. Reaprender a respirar
2. Prática regular de meditação, Yoga, …
3. Prática de hobbies
4. Capacidade de auto-análise
5. Capacidade de organização
6. Mudança estratégica intra e interpessoal
7. Estabelecer um equilíbrio saudável entra a
alimentação, sono e exercício físico www.defineaccao.com
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EU, Persona

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Persona é um termo latino que designa a máscara que era usualmente
utilizada pelos actores para a construção das suas personagens.
Na Grécia antiga, a persona era a máscara branca que ocultava a
Título de Capítulo
identidade do actor que a usava, separando-o daquela que era a sua
personagem.
Na Psicologia, Persona designa a “máscara” que cada indivíduo coloca
no seu dia-a-dia, para responder aquilo que, supostamente a sociedade
espera dele, ou seja, as acções que cada um desenvolve no sentido de
sentir-se amado, respeitado e aceite pelos demais, e que dessa forma
molda a sua personalidade. E a Personalidade pode ser definida como
o conjunto de características que explicam a maneira como cada um
responde, de um modo próprio, aos estímulos do ambiente, sejam essas
respostas emocionais ou escolhas individuais e que dão visibilidade a
motivações que, numa fase inicial, podem ser inconscientes.
São estas motivações que o Eneagrama da Personalidade procura
perceber e mostrar caminhos para que, de forma consciente, contribuam
para o percurso de crescimento individual.
O Eneagrama é um sistema preciso e profundo que descreve nove
padrões de comportamento, os seus diferentes níveis de consciência e
que mapeia as suas inter-relações, ajudando as pessoas a evoluírem
quer a nível pessoal, quer familiar e profissional.

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O nome Eneagrama vem do Grego “Ennea” que significa nove e “Grammo” que
significa ponto ou gráfico, traduzindo assim os “nove pontos” base, ou seja, a
identificação base de 9 traços ou padrões e 9 egos que descrevem as estratégias
Título de Capítulo
ou modos defensivos e repetitivos de agir e que diferenciam cada pessoa, criando
uma identidade pessoal que é construída ao longo da vida.
Esta sabedoria milenar, tanto quanto se sabe com cerca de 4.500 anos, vai ajudá-
lo a perceber e identificar as características da sua personalidade. Aquelas que
contribuem para deixar-se controlar pelo stress ou perder o foco daquilo que é
essencial para a sua vida, desconectando-se do necessário domínio sobre o seu
“tempo”.
Com o Eneagrama da Personalidade, pode encontrar as chaves que o levarão a
um novo nível de consciência na sua vida.

É importante ter a consciência Primeiro passo para o auto-conhecimento

de que cada um, na sua através de uma introdução ao Eneagrama
essência, reúne “todas” as da Personalidade.
características dos diversos
tipos de personalidade. Contudo, pela necessidade de desenvolver
os denominados amortecedores psicológicos, conforme a sucessão
de eventos da sua vida, assim como as diversas influências que
vai sofrendo, para que se sinta amado, respeitado e aceite, foi
cristalizando algumas características mais evidenciadas num tipo de
personalidade específico. www.defineaccao.com
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Pode ser levado a pensar que, ao longo da vida, pela mudança do
comportamento, vai mudando a sua personalidade. Efectivamente, o
comportamento muda mas a personalidade mantem-se. Vai acentuando
Título de Capítulo
outras características dessa personalidade, conforme a sua progressão
no trabalho de desenvolvimento pessoal que vai fazendo.

Os tipos de personalidade são identificados

de 1 a 9, mas essa ordem numérica não
implica qualquer hierarquia ou importância.
Não há uma personalidade melhor de
que outra e todas têm aspectos positivos
e aspectos a melhorar. Para ilustrar o
que cada tipo caracteriza existem várias
denominações associadas ao número do
tipo, variando entre os diversos estudiosos
do Eneagrama. Uma das mais comuns
designa os tipos como se pode ver no
símbolo do eneagrama representado ao
lado.

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Eu e a Mudança

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“Não é possível fazer um novo começo, mas qualquer um pode
recomeçar agora e fazer um novo fim”, era o que Chico Xavier dizia. Já
Mahatma Gandhi aconselhava para que “seja a mudança que você quer
Título de Capítulo
ver no mundo”, e defendia que “de nada vale a liberdade, se não temos
a liberdade de errar”.
Nunca é tarde para mudar e mudar para o melhor ambiente,
interno ou externo, em que queremos viver, sem ter medo do que o
desconhecimento da mudança possa provocar. É esse medo, de cairmos
em caminhos erráticos, que vão mantendo-nos na zona de conforto,
adormecidos na mecanicidade da vida, rezingando sobre o infortúnio da
nossa existência.
Estamos sempre a tempo de recomeçar a fazer um novo fim, o seu novo
fim, não o do outro porque essa será uma decisão dele e não sua. Por
muita boa intenção que possa ter, não tem poder sobre a mudança do
outro, mas com a sua própria mudança, mostrando-a através do seu
exemplo, poderá ter o poder da influência sobre a mudança do outro, do
recomeçar do seu novo fim, respeitando a libertação de si através dos
erros e dos seus ajustes.
Mudar o quê? E como? É o que muitos questionam! Uns pelo
desconhecimento de Si, outros pela dificuldade em aceitar um caminho
que, no início, é no mínimo desconfortável.

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Para mudar, antes de mais, aprenda Identificar os aspectos principais a
a conhecer-se identificando quem é mudar em “mim” e como abordar

Título de Capítulo
e em que pessoa pretende tornar-se.
Depois defina o seu próprio objectivo
essa mudança no sentido de
alcançar as metas desejadas.
de mudança, estabelecendo as
suas prioridades. Desde o primeiro momento, tenha sempre presente que
este é um processo longo e demorado, por isso não entre no stress de
querer mudar tudo de uma vez. Ocupe-se apenas em mudar um pequeno
aspecto de si em cada dia e verá que a mudança acontece de forma
natural.

Jack Walsh diz que “a vida percebe-se a olhar o passado e vive-se a

olhar o futuro”. Então, depois de perceber quem é, no presente, fruto
das suas acções do passado, crie uma visão para a sua vida e perceba
que qualidades e competências ainda necessita de adquirir para
concretizar essa visão. Desta forma começará a identificar aspectos de
mudança importantes que irão ajudar a eliminar as suas insatisfações.
Ao criar a sua Visão procure experimentá-la, através de visualizações ou
conhecendo as estórias de vida de quem já as experimentou e perceba
o que sente, como isso beneficia a sua existência e a daqueles que o
rodeiam e a quem quer bem.

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A chave principal para o sucesso da sua mudança é o “Trabalho”! Um
trabalho interno que por vezes traz desconforto e até mesmo algum
bom sofrimento, porque quanto maior for essa “dor” mais próximo está
Título de Capítulo
da “cura”, por isso, sempre que necessário, peça ajuda, não pare o
processo, seja perseverante!

7 Passos para uma mudança tranquila:

1. Conhecer o seu EU
2. Crie uma Visão
3. Defina objectivos
4. Identifique o que ainda necessita para os atingir
5. Perceba/experimente os benefícios que obterá
6. “Trabalhe” com perseverança
7. Peça ajuda sempre que necessário.

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Título de Capítulo
A Gestão do Eu é um Ciclo de Workshops de
curta duração (até três horas) composto pelos
quatro Workshops aqui titulados.
Através de técnicas de Coaching, Programação
Neurolinguística, Hipnoterapia e recurso à
sabedoria milenar do Eneagrama, procura-se
dar a conhecer ferramentas, de uso diário, para
que possa desenvolver uma técnica estruturada
que ajude na mudança de comportamentos
indesejados.
Além do Ciclo de Workshops, pode promover a
sua mudança através de sessões individuais de
Coaching com Programação Neurolinguística e
Hipnoterapia ou do curso “Resgate do SER!”

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 Paulo Nogueira
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coaching | programação neurolinguística | eneagrama | hipnoterapia
formção contínua de professores