BITACORA

ENTRENAMIENTO CORPORAL
TERCER SEMESTRE TARDE
ESTUDIO DE ACTORES
DOCENTE: EDER ALEYXO MONTAÑO.

GIROS.

Agarre espalda con espalda.

Se ponen de espalda con un amigo y se toman de los
brazos enlazándose un lado un brazo por arriba y el
otro por abajo y el otro lado uno por abajo y el otro
arriba, luego uno de los dos baja el centro y recoge a
su amigo mientras el esta encima de su espalda con
las piernas estiradas en empeine, luego empieza a
balancearse y el movimiento lo va llevando a un lado,
así recogiendo de ese mismo modo a su amigo y
siguiendo el movimiento.

Pasada de espalda.
Uno de los amigos baja el centro poniéndose en
cuclillas ni muy alto ni muy bajo sino termino medio
con la cabeza abajo, mientras su amigo con un pique
se lanza de espalda hacia su amigo pasando por
encima de ella con las piernas estiradas y empeine,
pasando al otro lado tomando la posición de base
para que ahora su amigo pase.
Pasada con pique sin base.
Nos ponemos de pie frente al publico, luego saltando
en el mismo punto con el pie izquierdo nos da el
impulso para girar y elevar la pierna derecha y con
continuidad llevar el movimiento.

Mariposa con base.

Uno de los amigos baja el centro poniéndose en
cuclillas ni muy alto ni muy bajo termino medio con
la cabeza abajo, mientras su amigo esta al lado con la
espalda hacia el publico dando un pequeño giro para
lanzarse sobre ella con los brazos y piernas estiradas
pies empeine y cabeza en alto, logrando pasar al otro
lado y tomando la posición de base para que su
amigo de un giro con la pierna derecha lanzándose
sobre la espalda poniendo su pecho en ella y
logrando llegar sin problemas al otro lado llevando
acabo el ejercicio con continuidad.

Mariposa.
Nos posicionamos de espalda hacia el publico
balanceándonos de un lado para el otro, formando un
impulso que nos eleva dando medio giro, mientras
estamos girando debemos arquear nuestro cuerpo, la
cabeza debe mantener arriba, brazos piernas y
empeine estirados. Llegando al otro lado damos un
pequeño giro con la pierna derecha para seguir el
movimiento.
Pasada doble con pique.
Nos tomamos de las muñecas con el amigo, luego uno
de los dos toma el impulso y se lanza elevando las
piernas, mientras pasa al otro lado, el amigo eleva
sus brazos para darle movimiento mientras se eleva.
Cuando logra pasar, su amigo debe entrar en el
impulso dando un pique con la pierna derecha
logrado el movimiento continuidad.

Giro en el suelo.
un amigo se acuesta en el suelo, mientras otro le
toma la muñeca y el tobillo. Su amigo empieza a
caminar en su mismo punto logrando elevar a su
amigo, con mucho cuidado lo va descendiendo
poniéndolo en el suelo dando vueltas para quedar
sentado.

Hélice.
Un amigo se pone de pie mientras dos personas mas
se cuelgan de el, uno atrás y otro adelante enlazando
sus brazos mutuamente, luego la base que es el del
medio extiende sus brazos a los lados para luego
empezar a girar junto con sus dos amigos mas. Luego
poco a poco va reduciendo la velocidad para
detenerse.
Pasada de piernas.

Pasada pierna (frente).

Un compañero se pone en el suelo, mientras le pone
los pies en los glúteos a su compañero y luego se
arquea recibiéndole el que esta en el suelo los
hombros, llevándolo cuidadosamente al otro lado
quedando de pie.

Pasada espalda.
El mismo inicio que la pasada de piernas, el
compañero en el suelo. Luego su amigo se pone de
pie con las piernas a ambos lados de su cabeza. Luego
la base le toma con los tobillos para luego la persona
que esta arriba arquearse, y la base entrar con las
piernas para apoyarlo en los glúteos y pasarlo al otro
lado.

Pasada parada de manos.

El mismo inicio de las dos anteriores, la base debe
abrir sus piernas para que su compañero con
impulso se pare de manos, para que las piernas de la
base entren y apoye sus glúteos y lo valla pasando.
Para luego tomarle los tobillos y darle estabilidad
para que termine de pasar. Luego se realiza lo mismo
pero haciendo la parada de manos a ambos lados de
la cabeza.
Pasada con sentada.
su compañero se pone en el suelo, poniéndole los
pies en los glúteos. Luego el que esta de pie toma un
impulso hacia arriba para quedar sentado en los pies
de la base. Luego de tenerlo elevado lleva las piernas
al pecho, y el que esta arriba se arquea y la base le
toma sus hombros y la va llevando al otro lado
quedando de pie.

Avión.
La base en el suelo como los ejercicios anteriores,
luego su compañero se pone de frete hacia el, para
que la base le ponga los pies en la cadera y le tome
los brazos llevándolo hacia arriba y luego soltarle los
brazos y quedar en forma de avión encima de las
piernas de la base.

Pasada con cuatro.

Cuatro compañeros se posicionan de tal forma que
quedan en cuadrado y otro compañero se pone boca
abajo en el suelo en medio de los cuatro, luego le
tomamos las muñeca y tobillos cada uno, y lo
empezamos a balancear y mientras se balancea, los
que le tienen los tobillos a la hora de llevarla al otro
lado se meten por dentro y los que le tienen las
muñecas pasan por fuera, logrando pasarla y
quedando boca arriba.
Catapulta.
La base en el suelo con brazos estirados hacia arriba
y las piernas posicionadas el la cadera su compañero
que esta de pie frente a el con los brazos estirados
hacia los lados y la cabeza en alto, luego la base va
llevando las piernas hacia delante para que su
compañero baje e impulsarlo hacia arriba llevándolo
al otro lado sin dejar caer los brazos para no lesionar
a su compañero, y cuando el compañero se esta
pasando no debe meter la cola porque se enrolla y
realiza mal el ejercicio. Luego lo mismo pero el que
va a pasar debe estar de espalda y los pies se le
ponen en los glúteos.
Cargadas.

Impulsos en frente y atrás.

El compañero esta de pie y le toma las caderas con
las manos a su compañero y su compañero le toma
las muñeca a la base, y sincronizados hacen un pique
hacia arriba y la base eleva a su compañero. Luego se
hace lo mismo pero su compañero al que va elevar
debe estar de espalda.

Giro 180 de frente y atrás.

El mismo inicio de la primera pero al elevarlo, con la
ayuda de los dos el tiene que hacer medio giro y
queda dándole la espalda a la base. Luego lo mismo
pero inicia de espalda y termina de frente hacia la
base.

Giro 360 de frente y atrás.

Lo mismo del ejercicio pasado pero ya no dan medio
giro, sino giro completo.

Pique con enganche de frente y atrás.

El mismo inicio de los anteriores ejercicios pero
cuando se eleva al compañero lo mete en el cuerpo
de la base quedando las piernas a los costados, luego
bajándolo un poco sin hacer contacto con el suelo lo
impulsa hacia delante sacándolo y quedando de pie.
Luego se realiza lo mismo pero al que se eleva esta de
espalda.
Pique sentado en hombros.
El mismo comienzo que los demás pero a la hora de
elevarlo lo llevo al hombro de la base quedando bien
sentado.

Pique salto de un hombro al otro.

El mismo inicio del anterior pero cuando lo tengo en
el hombro, lo bajo y con el mismo impulso lo subo al
otro.

Escalada sin manos.

La base baja el centro y se sienta de tal forma que su
otro compañero se pueda subir con un impulso de la
cadera hacia arriba, poniéndole la pierna en la
pierna de la base para luego poner la otra pierna al
otro lado y bajarse por esa misma dirección.

Subida hombros: rodillas y pies.

El mismo comienzo del ejercicio anterior pero al
impulsarse hacia arriba, de inmediato con el impulso
llevas la pierna directo al hombro para luego subir la
otra pierna y que quedar con las rodillas en los
hombros de la base. Luego lo mismo pero al subir, ya
no mandas la rodilla, sino el pie para quedar parado
en los hombros de la base.
Cama.

Corro salto hacia delante, salida en rollo.

Todo el grupo se pone en fila tomado de las muñecas
con otro compañero que esta en frente en una
diagonal, mientras otro compañero con impulso
viene corriendo y se lanza cayendo en los brazos de
sus compañeros, luego la base empieza a impulsarla
hacia arriba llevándola así al otro extremo para que
termine haciendo un rollo.

Superman.
Tres compañeros forman una fila, al lado de ellos se
ponen cuatro compañeros mas, hacia el frente de sus
tres compañeros, luego un compañero mas, con
impulso se viene corriendo hacia los tres
compañeros saltando hacia adelante y sus
compañeros lo toman y lo acomodan para
sincronizados todos lanzarlo al otro grupo de
compañeros.
Objetivo.
Trabajar en armonía con sus compañeros, y no
trabajar con la energía mía ni la de mi compañero
sino volvernos una sola energía, leernos visualmente
y corporalmente. Entender cada movimiento que
realizamos, que cuando lo realicemos escuchemos
nuestro cuerpo y el de nuestro compañero, para
cuidarnos mutuamente y así obtener un buen
ejercicio.

Observaciones.
Al comienzo de la tarea era un poco complejo porque
cada persona estaba concentrada en su propio ritmo,
no pensaba en su compañero y eran energías muy
diferentes, no se lograba esa unión y armonía como
grupo.

HARRISON VASQUEZ BECOCHE.