Estilo pecho

El estilo pecho o estilo braza (brazada de pecho) es un estilo de natación. En este estilo, el
nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia:
hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Se encogen las
piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.

El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su
estabilidad y a la posibilidad de respirar o coger el aire una sola vez durante todo el proceso.
En la mayoría de las clases de natación los principiantes aprenden primero el pecho o el crol
(crol frontal o crawl).

Técnica de estilo pecho[editar]

El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los brazos extendidos
adelante y las piernas extendidas atrás.

Movimiento de los brazos[editar]

Los brazos se abren atrás hasta quedar en línea con los hombros, y se hace fuerza atrás
produciendo el avance.

Movimiento de las piernas[editar]

El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa, aunque esto viola las
reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada en la salida y en el viraje,
teniendo en cuenta que es parte del movimiento natural del cuerpo.

Respiración[editar]

Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la brazada.

Movimiento del cuerpo[editar]

El movimiento se inicia con el cuerpo completamente recto, el movimiento del cuerpo se

coordina de tal manera que las piernas están listas para la fase de empuje, mientras que los
brazos están a medio camino a través de la fase de tirón, y la cabeza está fuera del agua para la
respiración. En esta posición, el cuerpo tiene también el ángulo más grande a la horizontal. Los
brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después de la carrera el cuerpo
se mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para utilizar la fase de deslizamiento.
Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la duración de esta fase de deslizamiento varía.
Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la
natación de larga distancia. La fase de deslizamiento es también más largo durante la carrera
bajo el agua después de la salida y en cada turno.

Inventa[editar]

La salida de pecho o braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45º) entrando al agua
a través de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua cambia la posición
del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al tiempo una ondulación, luego se
hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el cuerpo se
dirige hacia la superficie (el cuerpo está a 45º en dirección a la superficie).

Viraje y llegada[editar]

La nueva normativa impuesta por la fina en octubre del 2013, obliga a tocar con ambas manos
a la vez y realizar un viraje. Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al
tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posición de flecha para sumergirse de nuevo en el
agua, y hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la prueba.

En la llegada se toca con las dos manos al mismo tiempo obligatoriamente. (si no se toca con
las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado) Puede ser bajo la superficie, a la
altura de la superficie o arriba de la superficie.

Estilos de pecho[editar]

Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano), el ondulante y el
ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas muy flexibles, y pocos Masters
tienen la flexibilidad para practicarlo. El estilo ondulado, nadado y hecho famoso por Mike
Barrowman cuando batió un récord del mundo usándolo, es ahora nadado generalmente por
nadadores olímpicos, aunque generalmente es rechazado por los nadadores australianos.

A propósito , el movimiento ondulado no debería ser sobre enfatizado y el nadador sólo debe
levantarse hasta que el agua alcance sus bíceps, en vez de hacer elevar su torso entero por
encima del agua, gastando una gran cantidad de energía.
Estilo espalda
El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos,y la cabeza
hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, sólo que el nadador flota con la espalda en el
agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano
saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Velocidad y ergonómico[editar]
La espalda es el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad
alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas,
la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto
a los que se utilizan en otros estilos como mariposa.

Posición Corporal[editar]
La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de
brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y
justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la
mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del
movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.

Técnica[editar]
Movimiento del brazo[editar]
Acción de brazos:
Entrada:
• El brazo entra en el agua completamente extendido.
• El brazo entra sobre el hombro.
• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el
brazo.
• Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra en primer lugar.
Agarre:
• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una
buena propulsión.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.
• El brazo permanece estirado.

• Mantener el brazo justo bajo la superficie.

• Mantener la muñeca firme.
• Mantener los dedos cerrados.
• La trayectoria de la mano es atrás y arriba.
• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.
Empuje:
• Comienza a partir de la máxima flexión.
• La trayectoria de la mano será atrás y abajo.
• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirigirá el empuje.
• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
Fase aérea o recobro:
• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.
• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera

Estilo mariposa
El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o estilo braza, en la
que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo
tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento
ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al
agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los
pies juntos.

Técnica[editar]
La técnica de nado mariposa consiste en el movimiento sincrónico del brazo con un sincrónico
de las piernas. El movimiento de ola del cuerpo es también muy significativo, como es la clave
a la recuperación sincrónico fácil y a la respiración sobre el agua. En la posesión inicial el
nadador debe flotar con los pies detrás de él y los brazos extendidos frente a él.

Competiciones[editar]

Hay tres distancias que se nadan habitualmente en mariposa, tanto en piscina de 50 metros
como de 25 metros.

50 m Mariposa

100 m Mariposa

200 m Mariposa

La mariposa también es parte de las competiciones de nado por estilos en las siguientes
distancias:

100 m Estilos Individual (sólo en piscina de 25 metros)

200 m Estilos

400 m Estilos

4x100 m Estilos

Reglas de Competencia FINA[editar]

SW 8 NADO ESTILO MARIPOSA. SW 8.1 En el comienzo de la primera brazada después de la

partida y de cada vuelta, el cuerpo deberá mantenerse sobre el pecho. El nadador debe patear
debajo del agua. Se permite patear de lado pero no está permitido estar de espalda en ningún
momento durante la competencia. SW 8.2 Los dos brazos deben estar sincronizados cuando
los lanzas hacia adelante y cuando están debajo del agua. SW 8.3 El movimiento de las piernas
debe estar sincronizados. Las piernas y los pies tienen que estar al mismo nivel durante la
carrera, pero pueden ser intercambiados en la relación. Una patada de Pecho no se permite.
SW 8.4 En las vueltas y en el final ambas manos deben tocar al mismo tiempo, deben estar al
mismo nivel del agua o por debajo. SW 8.5 A la salida y en las vueltas, el nadador puede dar
mucha patadas por debajo del agua aunque solo puede hacer un brazada para ayudar a salir a
la superficie.El nadador puede estar debajo del agua por una distancia de máxima de 15
metros después de las vueltas y la salida después de eso el nadador debe permanecer arriba
de la superficie.1
Crol
El crol1 (del inglés: crawl) es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del
nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo
relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo
que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de
las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.
Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.

Velocidad y ergonomía[editar]

La máxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol hasta el momento ha sido de

unos 2.39 metros por segundo (unos 8.6 km por hora). Mientras la mariposa tiene una
velocidad punta más alta en una parte de su ciclo debido a la doble tracción de los brazos, la
velocidad media es ligeramente menor. Las distancias en el estilo crol son 50 m, 100 m, 200 m,
400 m, 800 m, 1500 m y 3000 m, siendo la prueba más extensa en este estilo crol o libre.

La posición del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en comparación con la
braza, y la recuperación de los brazos por encima del agua reduce el arrastre, en comparación
con la recuperación acuática de la braza.

Historia[editar]

El crol frontal se ha empleado desde la antigüedad. En el mundo occidental, el crol frontal fue
visto en primer lugar en una competición que se dio cita en Londres en 1844, donde fue
nadado por indígenas americanos, que ganaron fácilmente a los nadadores británicos que
usaban el estilo braza. Sin embargo, los caballeros ingleses consideraron que este estilo, con
sus relativamente grandes salpicaduras, era «no-británico».

John Arthur Trudgen aprendió el crol frontal de los Yámanas, Onas o Tehuelches durante un
viaje a Sudamérica en algún momento entre 1870 y 1890 (hay un debate acerca de la fecha
exacta, pero se cree que fue en 1873). Sin embargo, Trudgen usó por error la patada de tijera,
que era la que más se usaba en Gran Bretaña para la braza, en vez de la de batido, que era
usada por los indios americanos. A este estilo híbrido se le llamó Trudgen y se popularizó
rápidamente por su velocidad.

En España fue el nadador Enrique Granados Gal, hijo del famoso compositor Enrique
Granados, el que nadaría por primera vez en este estilo en los años 20.[cita requerida]

El estilo Trudgen fue mejorado por Richard (Fred, Frederick) Cavil, nadador y profesor de
natación australiano de procedencia británica. Al igual que Trudgen, observó a los nativos de
las Islas Salomón usando el crol frontal. Pero a diferencia de Trudgen, observó la patada de
batido y la estudió en detalle. Este estilo Trudgen modificado, parecido al estilo original de los
indios americanos, fue denominado «crol australiano». En 1950 se acortó su nombre para
acabar llamándose simplemente «crawl» (crol), aunque técnicamente es conocido como crol
frontal. Normalmente se le llama «libre» o en inglés freestyle. Este estilo se utiliza hoy en día
con modificaciones menores.

Índice de Coordinación[editar]

El Índice de Coordinación (IC o IdC) se define como el lapso de tiempo existente entre las fases
propulsivas de la brazada realizada en la técnica de crol. Es utilizado como una tentativa de
cuantificar el porcentaje de tiempo total del ciclo dedicado a una modalidad de coordinación
específica entre el brazo derecho y el izquierdo. Es decir, determina la sincronización entre los
miembros superiores en la técnica de crol, como ya se ha dicho anteriormente, a través del
tiempo existente entre las respectivas fases propulsivas.

En dos ciclos completos consecutivos, entendiendo "ciclo" como el intervalo de tiempo

comprendido entre el momento en que uno de los brazos entra en el agua hasta que ese
mismo brazo vuelve a introducirse en la misma, la brazada se descompone en 4 fases:

Fase de Agarre: tiempo transcurrido entre la entrada de una mano en el agua y el principio de
la propulsión, es decir, el momento en que la mano ya no avanza.

Fase de Tirón: tiempo transcurrido entre el inicio de la propulsión y el momento de paso de la

mano por la vertical del hombro.
Fase de Empuje: tiempo transcurrido entre el paso de la mano por la vertical del hombro y la
salida de la mano del agua.

Fase de Recobro (Aéreo): Tiempo transcurrido entre la salida de la mano del agua y su
posterior entrada de nuevo.

Se analiza la coordinación brazo/brazo en el estilo anteriormente citado cuantificando el

tiempo transcurrido desde el inicio de la acción hacia abajo de un brazo y la finalización de la
acción hacia arriba del otro, y viceversa, consiguiéndose los siguientes resultados posibles
(siempre respecto a las acciones propulsivas de los brazos) (Chollet et al., 2000):

Competencias[editar]

Actualmente el crol frontal está regulado oficialmente por la FINA.

Algunas de la competencias son:

50 m (masculino y femenino)

100 m (masculino y femenino)

200 m (masculino y femenino)

400 m (masculino y femenino)

800 m (femenino)

1500 m (masculino)

4×100 m

4×200 m