Cum funcționează dieta Rina

Înainte de a începe detalierea programului, îți reamintim că orice dietă presupune două
ingrediente principale, de care nu ar trebui să uiți nici acum: consumul de apă și
sportul. Cel puțin 1,5 litri de apă și 30 de minute de mișcare pe zi vor completa
rezultatele alimentației.

Cum îți explicam și mai sus, pe parcursul dietei Rina vei repeta un regim de 4 zile. Ține
minte că ziua 29 este dedicată detoxifierii și ai voie să bei doar apă. După această zi
reiei ciclul de câte 4 zile. Este extrem de important să respecți ordinea zilelor și regulile
lor, pentru că cea mai mică abatere poate să strice toate eforturile depuse până atunci.
Ca să îți fie mai ușor să ții evidența, îți recomandăm să notezi într-un calendar toate
aceste detalii.

Chiar dacă meniul tău va fi diferit zilnic în funcție de temă, micul dejun va fi mereu
același. Mai mult decât atât, este recomandat ca acesta să fie respectat încă 90 de zile
după încheierea dietei, pentru ca metabolismul tău să se echilibreze și mai bine. Micul
tău dejun trebuie să conțină, în fiecare zi, cel puțin 90% fructe: măr, pară, banană,
persică, struguri, prune, etc. La fructele proaspete poți adăuga fructe uscate, semințe,
legume proaspete sau fructe oleaginoase, în orice combinație. Micul dejun cu fructe
trebuie respectat indiferent de tema zilei respective. Excepție face doar ziua de
detoxifiere.

Ziua 1: proteine

În prima zi ai voie să mănânci carne, de preferat cât mai slabă: pui, pește, curcan,
preparată la cuptor sau la abur. Alături de carne sunt permise ouăle și lactatele:
brânză, iaurt, smântână.

Pentru prânz compune o farfurie cu cel puțin 200 de grame de proteine, în orice
combinație. Pentru a diversifica, alături de proteine poți adăuga o salată mică din
legume proaspete, fără ulei. De exemplu, poți mânca câteva felii de pui la cuptor, sau
2-3 ouă fierte și o bucățică de brânză. Indiferent de preparat, poți adăuga cantități mici
de sare, piper sau ierburi aromatice.

Pentru cină pregătește-ți același meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică.

Ziua 2: legume

Dimineață respectă micul dejun cu fructe, iar la pranz pregătește-ți orice fel de
mâncare din legume proaspete sau gătite la abur sau la cuptor. Orice combinație este
permisă, așa că te poți folosi de fiecare dată de imaginație. Nu ai voie să folosești ulei,
dar te poți baza pe condimente și ierburi aromatice.
Cina constă în același meniu ca prânzul, dar într-o cantitate mai mică.

Ziua 3: carbohidrați

Cu siguranță va deveni ziua ta preferată, pentru că vine la pachet cu posibilitatea de a

mânca multe dintre alimentele interzise în majoritatea dietelor. Micul dejun rămâne
același, dar la prânz și cină te vei putea răfăța cu paste cu sos de roșii și busuioc, pizza
cu legume, produse de patiserie sau ciocolată neagră. Cina va trebui să fie mai redusă
cantitativ decât prânzul.

Evită alimentele prăjite în ulei și alege variante coapte, fierte sau gătite la abur. În plus,
încearcă să combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.

Ziua 4: vitamine

Ultima zi îți va asigura un aport de energie considerabil, pentru că se bazează pe fructe

și legume proaspete, pe care le poți consuma în orice formă îți dorești. Separat sau
combinate, alături de câteva semințe sau fructe oleaginoase, în orice cantitate.

Câteva reguli generale ale dietei Rina:

Indiferent de ziua în care ești, trebuie să respecți un interval de 2 ore între mese; se
poate să îți fie mai dificil în zilele 2 și 4, fiindcă fructele și legumele nu oferă aceeași
senzație de sațietate ca proteinele sau carbohidrații, dar după 2-3 săptămâni te vei
obișnui cu siguranță.

Pe lângă apă, ai voie să bei cafea și ceai în fiecare zi, cu condiția ca acestea să nu fie
deloc îndulcite; alege ceaiuri medicinale care să te ajute în detoxifiere. Alcoolul și
sucurile carbogazoase sunt interzise.

În cursul dietei Rina nu doar ciclul de zile este important, ci și ciclul de ore. Acesta are
în vedere modul în care funcționează metabolismul tău și te ajută să păstrezi un
program regulat de mese.

Între 4 dimineața și ora prânzului, 12, are loc perioada de purificare. În acest interval
ar trebui să iei micul dejun cu fructe și eventual 1-2 mici gustări tot din fructe sau
legume proaspete.

Între ora 12 la prânz și 8 seara are loc perioada de ingestie, în care ar trebui să îi oferi
organismului tău mare parte din alimentația unei zile: prânzul și cina. Acestea vor
respecta tema zilei și sunt recomandate pentru ora 1 la prânz și 6 seara.

Ultimul interval, ître 8 seara și 4 dimineața, este perioada de digestie, în cursul căreia
nu ai voie să mănânci nimic. Prin urmare, cina trebuie luată obligatoriu înainte de ora 8
seara.