Con la mano Del movimiento anterior

MOVIMIENTOS DE DEDOS Y MANOS

abierta y dedos volver a extender el codo
Cerrar lentamente la mano, extendidos, hasta la posición
todo lo que sea posible, realizar horizontal (codo recto)
"hasta lograr hacer puño". movimientos para finalmente volver el
con la muñeca brazo a la posición inicial.
que obliguen a
dirigir la mano
hacia fuera y
hacia dentro del
cuerpo
Para ayudar a lograrlo, es aconsejable sujetar y alternativamente
apretar con la palma de la mano una pelotita blanda lo máximo que
sea posible.
de las de goma o de caucho, o aún mejor una (15 a 20 veces, varias veces al día) Repetir veces. Durante seg/min.
esponja de las de espuma para oponer cierta
Repetir veces. Durante
resistencia al ejercicio y así fortalecer la musculatura seg/min.
de la mano. En caso de que la realización de este Cuando los
ejercicios de
ejercicio resulte difícil o imposible, puede ayudarse rehabilitación del
con la mano sana. En ocasiones y para lograr codo se realicen
aumentar la relajación y flexibilidad de los dedos, es con facilidad o en
aconsejable realizar estos ejercicios en un recipiente ocasiones para
conseguir una
con agua caliente. Este ejercicio se repetirá varias completa extensión
veces durante el día, cuantas más mejor, y del mismo, puede
progresivamente (15 a 20 veces por sesión), ayudarse con un
procurando evitar que resulte doloroso, si bien en saquito de arena
Con la mano semicerrada hacer que se atará a la
ocasiones pueden aparecer discretas molestias que movimiento de rotación alrededor de la muñeca o
no son motivo para la supresión. En ocasiones es muñeca como si se tratara de abrir o mediante unas
aconsejable tomar antes o después de los ejercicios, cerrar con la llave una cerradura de las pesas o una
algún antiálgico-decontracturante que su médico le antiguas. (Este ejercicio resulta práctico plancha de las
aconsejará y prescribirá. para los movimientos de rotación de la usadas para
muñeca). EVITAR ESTE EJERCICIO EN planchar que se
sujetarán a la
CASO DE PERSONAS DE MUCHA EDAD
mano.
Repetir veces. Durante seg/min. (SOBRE TODO MUJERES) Y SI EXISTE
OSTEOPOROSIS IMPORTANTE. Repetir veces. Durante seg/min.
Repetir veces. Durante
Abrir la mano y seg/min. Musculación de
extender los dedos al
MOVIMIENTOS DE CODOS Y antebrazo
máximo, ayudándose si
ANTEBRAZOS (estabilidad de
fuera preciso con la otra
codos o muñecas).
mano o aplicando y
En posición de pie Con un palo de 0,5
apretando la palma de
o sentado en una m y atando una
la mano.
silla, o taburete, cuerda de 1 m. En
EVITAR ESTE EJERCICIO EN CASO DE PERSONAS extender el codo de el centro con un
DE MUCHA EDAD (SOBRE TODO MUJERES) Y SI forma que el peso de 0,5 a 2 Kg.
EXISTE OSTEOPOROSIS IMPORTANTE. miembro superior en su extremo.
quede colgando a
lo largo del cuerpo.
Repetir veces. Durante seg/min.

Repetir Enrollar y desenrollar sucesivamente, de 5 a

Con la mano veces. 15 veces cada sesión, 3 veces al día
abierta Durante (aumento progresivo).
separar los seg/min.
dedos en
forma de Repetir veces. Durante seg/min.
abanico, lo
máximo Elevar lentamente el
posible. miembro superior Peso en la mano,
hasta la posición para ir extendiendo
Repetir veces. Durante seg/min. horizontal, con el progresivamente el
codo en extensión codo (siempre
Con el pulpejo de cada y, seguidamente, relajando
(yema de los dedos) flexionar lentamente completamente el
intentar contactar por el codo y al mismo músculo flexor
separado con el pulpejo tiempo elevar el codo-biceps).
del dedo pulgar. miembro superior
hasta tocar el
Repetir veces. Durante seg/min. hombro con la
punta de los dedos.

Movimientos de las Repetir veces. Durante seg/min.

muñecas. Con la mano Repetir veces. Durante
cerrada (haciendo puño) seg/min.
abierta o semicerrada
realizar movimientos con la
muñeca hacia arriba y
hacia abajo
alternativamente (15 a 20
veces, varias veces al día).