MENÚ ANTIOXIDANTE DE 7 DÍAS

Desayuno: ½ pan árabe con tomate, espinaca o lechuga y quesito Finesse rallado, 1 yogurt
griego o 1 vaso de bebida de almendras, 1 mandarina.
Día 1 Almuerzo: 1 Porción de pescado de 150 g, 1 taza de crema de verduras (zanahoria, brócoli,
espinaca, acelga, champiñones) 1 porción de arroz integral (pocillo tintero)
Cena: 100 g de lomo de cerdo en tiritas con abundantes verduras salteadas y 1 pera.

Desayuno: 1 vaso de avena hecha en casa endulzada con Splenda o stevia, 1 tostada de pan
proteico con queso Finesse, 1 manzana
Día 2 Almuerzo: 1 Porción de 150 g de pechuga de pollo asada, con una papa mediana al vapor y
porción de ensalada.
Cena: Ensalada de salmón (abundantes verduras), 2 torrejas de piña
Desayuno: 1 torreja de pan proteico con tortilla de verduras, con café con leche descremada1
pera.
Día 3 Almuerzo: 140 g de lomo fino, 1 taza de pastas de quinua cocidas al dente con abundantes
verduras salteadas.
Cena: 1 ensalada de pechuga de pollo. 1 pera
Desayuno: 1 yogurt griego, 1 guineo verde hervido con queso Finesse rallado y un poquito de
aceite de oliva. 1 granadilla.
Día 4 Almuerzo: 140 g lomo de cerdo, berenjenas asadas, 1 pocillo tintero de arroz integral.
Cena: 2 Tostadas pequeñas de pan proteico con queso untado bajo en grasa y mermelada light,
15 almendras, 1 manzana.
Desayuno: 1 Taza de Chocolyne con bebida de almendras , 1 arepa proteica pequeña asada
(hecha con avena, ajonjolí, una pizca de harina de maíz integral Doña arepa con fibra y queso bajo
en grasa rallado), 1 melocotón.
Día 5 Almuerzo: 160 g Pescado blanco, habichuelas con zanahorias, 1 porción de pastas cocidas al
dente.
Cena: Camarones al ajillo, 1 taza crema de verduras (espinaca, zanahoria, ahuyama, ajo, brócoli)
5 fresas.
Desayuno: 1 Ciruela importada, 1 pan árabe integral con 1 loncha de queso Finesse, espinaca o
lechuga, tomate y albahaca. Aromática.
Día 6 Almuerzo: 1 Taza de garbanzos cocidos con 150 gr de pechuga de pollo asada, ensalada de
zanahoria rallada con tomate, 1 pocillo de arroz integral.
Cena: 1 Hamburguesa magra (carne molida) con pan proteico 1 reb partida en 2, lechuga, tomate.
Desayuno: ½ Naranja importada, 2 pancakes pequeños hechos con avena molida, 1 huevo, leche
descremada, queso bajo en grasa y pechuga de pavo picadito.
Día 7 Almuerzo: 140 g de conejo, pavo o pollo (pechuga) con abundantes champiñones (le puedes
agregar espinaca), 1 taza de puré de auyama.
Cena: 1 Tortilla de verduras, ½ pan árabe integral tostado. 1 Man zana.
NOTA IMPORTANTE:

EN CUALQUIER COMIDA PUEDES TOMAR CAFÉ, TE NATURAL, CLIGHT, AGUA DE LIMÓN O

INFUSIONES SIN AZÚCAR, NI LECHE, NI CREMAS DE LECHE, O BEBIDAS FUNCIONALES.

• ¡Importante! Siempre que le de hambre puede picar zanahoria o gelatina dietética (LIBRE).
• Las meriendas pueden ser (1 opción por cada tiempo de merienda):

✓ 20 – 30 g de Almendras, pistachos, avellana o nueces.

✓ 2 Lonchas de queso Finesse,
✓ 1 Yogurt o avena Finesse,
✓ 1 Torreja de pan proteico
✓ 1 Porción de manzana, pera, pomelo, melón o papaya
✓ 1 Taza de zanahoria rallada
✓ 1 Paquete de tostadas sanísimas
✓ 60 g de pollo desmenuzado
✓ 1 Huevo sin la yema (tortilla de espinaca de clara).
✓ 1 Porción de Chocolate Lok 58% (1/3 de barra de 85g)

• Debe pesarse todos los días y llevar un registro diario (Siempre debe hacerlo a diario a partir
de ahora para controlar tu peso).
• Debe tomar abundante agua (8-10 vasos de agua al día) para que la Nutrifibra haga el efecto
deseado en el tracto digestivo.
• Tomar 1 ACPLUS (vitamina C que distribuimos) antes de realizar ejercicios.
• Puede tomar infusiones sin azúcar sin restricciones (toronjil, canela, manzanilla, agua de
Jamaica, té cero calorías, agua de sábila sin azúcar).
• Hacer ejercicio 60 minutos (mínimo), 6 días a la semana.
• TOME LOS NUTRIENTES IGUAL.

Cualquier inquietud no dude en comunicarse con nosotros.

EQUIPO ZAGO