El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para

preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango

de movimiento en las articulaciones.1 Es el alargamiento del músculo más allá de la
longitud que tiene en su posición de reposo.
DEFINICIONYQUE.ES EESTIRAMIENTO

El estiramiento es una parte fundamental de los procesos previos a la realización

de cualquier actividad física, se pueden incluir como un elemento dentro del
calentamiento deportivo, su función es la de acondicionar al cuerpo para la
realización de cualquier tipo de actividad que implique la utilización de
ejercicios de cualquier tipo y que luego de su ejecución el cuerpo asimila mejor
el descanso. Los expertos aseguran que el no realizar un calentamiento previo
antes de cualquier actividad física aumenta considerablemente la probabilidad de
sufrir alguna lesión. Todas las personas sin importar la edad tiene la capacidad
para estirar sus músculos y para lo cual no se requiere de una condición o forma
física determinada.

El estiramiento debe ser utilizado en cualquier momento sin embargo el

momento preciso para ponerlo en práctica es en conjunto con el calentamiento
previo a una actividad física, en especial en donde se realizan esfuerzos de gran
intensidad, ya que éste se encarga de acondicionar tanto los músculos
como ligamentos y tendones, disminuyendo de esa forma la probabilidad de
sufrir alguna lesión. Otro objetivo fundamental del estiramiento es el de evitar la
merma en la elasticidad que se genera regularmente al realizar ejercicios
con pesas, debido a un incremento en la masa muscular causada por el
incremento de fibras musculares, las cuales son necesarias para plantar cara al
esfuerzo de alta intensidad. Se debe tener especial cuidado en la realización de
estiramientos a intensidades muy altas, ya que éste podría ocasionar daños en
la estructura de las miofibrillas y por consecuencia una deficiencia en la
contracción muscular, por tal razón lo más recomendable es que sean puestos en
práctica a baja intensidad, para que los músculos logran relajarse y así posibilitar
su pronta recuperación.

El estiramiento sin duda que es muy beneficioso para la el cuerpo y la salud en

general, ya que gracias a él se disminuye el riesgo de sufrir de sobrecargas
musculares, también facilitan a que el músculo recupere su posición inicial, ya
que ayuda a drenar la sangre estimulando la circulación de la mismas, la
flexibilidad y la movilidad de las articulaciones son sin duda dos atributos que se
 pueden mejorar con el estiramiento, eso sin mencionar que los dolores
posteriores a la actividad física disminuyen significativamente.

Beneficios del estiramiento[cita requerida][editar]

 Aumenta la flexibilidad de los músculos.
 Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
 Reduce la probabilidad de lesiones.
 Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
 Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
 Reduce la tensión muscular.
 Facilita los movimientos

https://es.slideshare.net/jghp02/el-estiramiento-48011018Beneficios del
estiramiento

https://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento
1.
www.fertilab.net/...para.../que_es_el_estiramiento_y_cuales_son_sus_beneficios_
1
1.
2.
2.

Impiden las sobrecargas, contracturas y lesiones en general como los tirones.

Beneficios del estiramiento

Ayudan a que los músculos recuperan su posición inicial, facilitan su drenaje y
estimulan una mayor circulación sanguínea.

Mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular.

Disminuyen la tensión muscular y con ello los dolores productos del ejercicio o
entrenamiento.

Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento y mejora la movilidad.

Facilita la práctica de actividades intensas como correr, nadar, etc, preparando al

cuerpo para la actividad.

Desarrolla la conciencia corporal.

Produce bienestar.

S LA RELAJACIÓN Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?

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Relajación
La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que existen
para conseguirlo.
Beneficios de la relajación

La respiración

 Disminuye del estrés y la ansiedad, lo cual además ayuda a pensar con mayor
claridad y a ser más creativos.
 Elimina la tensión muscular y con ellos los dolores.
 Aumenta el nivel de conciencia.
 Incrementa el reposo y ayuda a lograr un descanso más profundo.
 Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
 Contribuye a mantener en equilibrio la tensión arterial.
 Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.
 Estimula a que predominen en nuestra mente los pensamientos positivos.
  La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un
estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las
personas deprimidas; el reposo no suele ir acompañado de una experiencia
consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia
que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más
altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría

Cuando la relajación se convierte en una práctica diaria, sus beneficios son mayores.
Por lo que se recomienda dedicar por lo menos 10 minutos diarios a la relajación,
considerando que es el regalo que uno se hace por el esfuerzo de cada día.

http://www.fertilab.net/ginecopedia/ejercicios/ejercicios_para_relajarse/que_es_la_relajacion_y
_cuales_son_sus_beneficios_1

Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el

musculo hasta una determinada posición y se
mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar
hasta el limite de lo confortable. Es la técnica a utilizar
en los estiramientos de esta web.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero
sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste
en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia
externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que
ejerce una fuerza externa (compañero,
fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero
forzando los limites de los musculares. Se realiza de
forma rápida y con rebotes.
Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el
que los músculos implicados hacen fuerza en contra
del estiramiento, se tensan los músculos implicados
para reducir la tensión.
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o
FNP): Es una técnica combinación de estiramiento
estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento
estático seguido de b) una contracción isométrica
contra resistencia desde la posición de estiramiento, a
continuación tiene lugar c) una relajación seguida
de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el
rango de movimiento.
https://www.estiramientos.es/index.php?filt=Tipos+de+estiramientos