Melakukan Latihan Otot PC

Cara Melakukan Latihan Otot PC - wikiHow https://id.m.wikihow.com/Melakukan-Latihan-O...
Cara Melakukan Latihan Otot PC

Memperkuat otot pubococcygeus (PC) dapat membantu pria maupun
wanita untuk mengobati inkontinensia (tidak bisa menahan) urin dan
tinja[1], serta membantu pria untuk menghindari disfungsi ereksi dan
ejakulasi dini. Pelajari beberapa latihan sederhana di bawah ini dan
susunlah dasar dari sebuah rejimen latihan otot PC.
Halodoc
GRATIS
(4.342)
Download
Bagian 1 dari 3:
Latihan Tingkat Dasar
1 Carilah otot PC Anda. Otot pubococcygeus membentuk dasar

tkan Say seperti buaian dari tulang
rongga panggul dan membentang
eju
K
a!
kemaluan sampai ke bagian bawah tulang belakang. Berpura-puralah

Anda sedang buang air kecil, kemudian cobalah menghentikan aliran
air kencing Anda dengan kontraksi otot yang cepat. Otot yang baru
Telusuri
saja AndaCara...
gunakan untuk menghentikan aliran dari kandung kemih
1 of 16 10/13/17 22:21
otot paha Anda tetap rileks dan fokuslah hanya pada otot PC.
2 Regangkan otot PC tersebut dua puluh kali. Tahan selama satu

atau dua detik setiap kali Anda meregangkannya, kemudian
lepaskan. Ulangi latihan ini tiga kali sehari, sebanyak tiga sampai
empat kali per minggu. Bernapaslah dengan normal ketika
melakukan latihan ini dan cobalah untuk tidak menahan napas.
2 of 16 10/13/17 22:21
3 Lakukan sepuluh remasan dengan sangat lambat untuk setiap

set latihan otot. Remas otot PC Anda selama lima menit seketat
mungkin secara perlahan-lahan. Jika memungkinkan, sekarang tahan
ketegangan tersebut selama lima detik, dan lepaskan secara
bertahap selama lima detik berikutnya.
Suamiku
Ngaceng Selama
4 Jam
Aku Jadi Basah Melihatnya
Baca sebelum dihapus!
vesti.ru
Advertisement
Bagian 2 dari 3:
Latihan Tingkat Menengah
3 of 16 10/13/17 22:21
1 Kepalkan otot PC Anda lebih lama dan lebih lama lagi. Setelah
sekitar dua minggu, Anda pasti bisa meregangkan otot PC Anda
dengan lebih mudah dan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Seperti otot lain dalam tubuh, otot tersebut merespon rangsangan
dan semakin meningkat kemampuannya jika digunakan. Selanjutnya,
cobalah meningkatkan lamanya regangan dan lakukan dengan
regangan yang lebih lama.
Daripada menahan selama satu atau dua detik, cobalah untuk

mengepalkan otot PC Anda selama lima sampai tujuh detik.
Daripada melakukan dua puluh repetisi, tiga kali sehari, cobalah
untuk melakukan 50 repetisi, sebanyak tiga kali sehari.
Setelah Anda bisa menguasainya, Anda pasti bisa mempelajari
cara mengepalkan otot sphincter (otot dasar panggul) penis dan
anus Anda secara terpisah atau pada waktu yang bersamaan.
4 of 16 10/13/17 22:21
2 Lakukan latihan PC tremble. Mulailah mengepalkan otot PC

Anda dengan sangat lambat. Bahkan begitu lambatnya hingga
Anda memerlukan waktu beberapa menit untuk sampai ke titik ketika
Anda mengepalkan otot tersebut secara penuh. Sekarang ketika
Anda sudah mengepal secara penuh, kepalkan sedikit lagi dan tahan
selama 30 detik, bernapaslah dengan perlahan-lahan di keseluruhan
waktu. Jika Anda merasa terbakar, lepaskan dan lakukan 20 latihan
mengepalkan PC secara normal. Lakukan latihan ini di saat akhir dari
latihan PC Anda untuk hari itu.
5 of 16 10/13/17 22:21
3 Lakukan latihan PC stutter. Semua ini dilakukan dengan

meregangkan otot PC Anda secara bertahap. Kencangkan PC
Anda sedikit demi sedikit. Mulailah dengan lembut — tahan PC Anda
di sana sedikit — lalu sedikit lebih kencang lagi. Bila Anda telah
menggetarkan PC Anda seluruhnya hingga mencapai kepalan yang
penuh, jangan melepaskan otot itu sepenuhnya; regangkan kembali
otot Anda dengan lembut, lepaskan sedikit pada awalnya, lalu sedikit
lagi, dan seterusnya. Bayangkan Anda sedang berlari naik dan turun
tangga dengan otot PC Anda.
6 of 16 10/13/17 22:21
4 Jika Anda seorang pria, lakukan latihan otot PC dalam keadaan

ereksi. Ada beberapa latihan otot PC yang dapat Anda lakukan
sebagai laki-laki dalam keadaan ereksi, dan latihan ini kebanyakan
melibatkan latihan daya tahan.
Gantungkan handuk kecil di atas penis Anda yang ereksi dan

angkat handuk itu dengan meremas otot-otot PC. Tahan selama
2-5 detik, rileks, dan ulangi 30 kali.
Tempatkan tangan Anda satu atau dua inci di atas penis Anda
yang ereksi. Kepalkan otot PC Anda untuk mengangkat penis
Anda yang ereksi hingga mencapai tangan Anda. Tahan selama
Tempatkan lagi tangan Anda satu atau dua inci di atas penis
yang ereksi. Kepalkan otot PC Anda untuk mengangkat ereksi
Anda hingga menyentuh tangan Anda. Kali ini, tekan tangan
Anda ke bawah dengan perlahan ketika Anda mengangkat penis
Anda ke atas, sehingga menciptakan resistensi. Tahan selama
7 of 16 10/13/17 22:21
5 Jangan berlebihan dalam berlatih. Kombinasikan latihan tingkat

dasar dan menengah secara bersamaan, tetapi hanya regangkan
otot-otot PC Anda dalam 50 repetisi dan 3 set per hari. Rangsangan
yang berlebihan bisa mengakibatkan kelelahan otot.
Suamiku Ngaceng
Selama 4 Jam - Aku
Jadi Basah Melihatnya
Baca sebelum dihapus!
vesti.ru
Parfum Pria Paling Nikmat
tokodualima
Advertisement
Bagian 3 dari 3:
Latihan Tingkat Lanjutan
8 of 16 10/13/17 22:21
1 Lakukan latihan otot PC dengan pasangan Anda. Melakukan

latihan PC saat berhubungan seks bisa menjadi aktivitas yang
produktif dan menyenangkan. Pria bisa ereksi, kemudian melakukan
penetrasi ke pasangannya, kemudian keduanya secara bergantian
melakukan latihan otot PC — pasangan pria meregangkan, lalu
pasangan wanita ganti meregangkan, dan seterusnya. Pastikan
bahwa pasangan Anda juga tertarik untuk melakukan latihan seperti
Anda.
9 of 16 10/13/17 22:21
2 Lakukan remasan PC dalam keadaan ereksi. Pijat penis Anda

sampai Anda ereksi. Secara bertahap pijatlah penis Anda
sampai Anda hampir orgasme. Segera hentikan pijatan Anda dan
mulailah mengontraksi otot-otot PC Anda. Setelah ereksi Anda mulai
melembek, pijat penis Anda sampai Anda hampir orgasme lagi.
Kontraksikan otot PC Anda dan ulangi sampai otot-otot PC Anda
mendapatkan latihan yang cukup.
Jika Anda secara tidak sengaja orgasme ketika melakukan

latihan ini, otot-otot PC Anda mungkin belum cukup kuat untuk
melakukan latihan tingkat lanjutan ini. Fokuslah untuk
menguasai teknik latihan tingkat menengah sebelum berpindah
ke tingkat lanjutan.
10 of 16 10/13/17 22:21
3 Lakukan latihan PC blitz. Latihan ini sangat sulit dilakukan,

karena melibatkan kekuatan kepalan yang berbeda dan repetisi
yang berubah-ubah. Carilah sendiri titik yang terasa nyaman bagi
Anda selama 10-20 menit. Ingatlah untuk bernapas ketika Anda
berlatih.
Lakukan 50 kepalan PC sebagai pemanasan.

Selanjutnya, remas otot PC Anda seketat mungkin, tahan selama
30 detik.
Selanjutnya, lakukan 100 kepalan PC tanpa beristirahat.
Kepalkan selama dua detik, relaks selama dua detik, dan
seterusnya.
Selanjutnya, cobalah mengepalkan otot PC Anda seketat
mungkin. Lakukan kepalan yang terasa menyayat isi perut
selama 1 menit.
Istirahatlah selama dua menit.
Selanjutnya, lakukan kepalan berdurasi 5 detik sebanyak 50 kali
dan rileks secara perlahan di akhir latihan. Latihan Anda akhirnya
selesai!
11 of 16 10/13/17 22:21
Advertisement
Tips
Karena melatih otot PC membutuhkan gerakan internal dan hampir

tidak terlihat oleh orang-orang di sekitar Anda, maka Anda dapat
melakukannya hampir di mana saja--misalnya, ketika duduk di
dalam mobil atau berbaring di tempat tidur.
Latihan ini mungkin sedikit sulit pada awalnya. Anda harus gigih,
dan cobalah untuk berlatih hingga mencapai jumlah repetisi yang
maksimum pada akhirnya nanti. Anda mungkin perlu waktu
beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu, untuk mencapainya.
Latihan otot PC sama seperti latihan lainnya. Semakin keras Anda
berlatih, semakin cepat dan mengesankan hasilnya.
Latihan Kegel dan latihan otot PC adalah hal yang sama.
Peringatan
Seperti otot lainnya, otot PC bisa menjadi tegang atau lelah. Jika
Anda merasa nyeri ketika melakukan latihan otot PC, segera
hentikan latihan Anda.
wikiHow Terkait
12 of 16 10/13/17 22:21
Cara
Melompat Lebih Tinggi dalam Voli
Cara
Menambah Tinggi Lompatan Anda
Cara
Memperbesar Ukuran Pantat
Sumber dan Kutipan
13 of 16 10/13/17 22:21
Cara
Melakukan Push Up
Cara
Melakukan Lebih Banyak Pull Up
Cara
Memperbesar Kaki yang Kurus
Apakah artikel ini membantu Anda?
14 of 16 10/13/17 22:21
Cara
Menjadi Lentur
Cara
Bermain Sepak Bola
Cara
Belajar Kungfu Sendiri
15 of 16 10/13/17 22:21
Cara
Melakukan Dribble
Ya Tidak
16 of 16 10/13/17 22:21

Melakukan Latihan Otot PC

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Melakukan Latihan Otot PC

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Cara Melakukan Latihan Otot PC - wikiHow https://id.m.wikihow.com/Melakukan-Latihan-O...

Cara Melakukan Latihan Otot PC

1 Carilah otot PC Anda. Otot pubococcygeus membentuk dasar

kemaluan sampai ke bagian bawah tulang belakang. Berpura-puralah

2 Regangkan otot PC tersebut dua puluh kali. Tahan selama satu

3 Lakukan sepuluh remasan dengan sangat lambat untuk setiap

Daripada menahan selama satu atau dua detik, cobalah untuk

2 Lakukan latihan PC tremble. Mulailah mengepalkan otot PC

3 Lakukan latihan PC stutter. Semua ini dilakukan dengan

4 Jika Anda seorang pria, lakukan latihan otot PC dalam keadaan

Gantungkan handuk kecil di atas penis Anda yang ereksi dan

5 Jangan berlebihan dalam berlatih. Kombinasikan latihan tingkat

Parfum Pria Paling Nikmat

1 Lakukan latihan otot PC dengan pasangan Anda. Melakukan

2 Lakukan remasan PC dalam keadaan ereksi. Pijat penis Anda

Jika Anda secara tidak sengaja orgasme ketika melakukan

3 Lakukan latihan PC blitz. Latihan ini sangat sulit dilakukan,

Lakukan 50 kepalan PC sebagai pemanasan.

Karena melatih otot PC membutuhkan gerakan internal dan hampir

Sumber dan Kutipan

Apakah artikel ini membantu Anda?

You might also like