ASÍ ES CÓMO TE QUITAS LA GRASA DEL

ESTÓMAGO CON SÓLO 10 MINUTOS AL DÍA

No importa cuántas horas dediques a ir al gimnasio porque tu estómago sigue tan fofo como
siempre, pero tu espalda mucho peor. En vez de perder michelines, ganas contracturas e
intuyes que de seguir así, no solo no estarás más tonificado sino que acabarán recogiéndote
con una pala. La gurú del 'fitness', Tracy Anderson, que ha ayudado a tornear cuerpazos de
infarto como el de Gwyneth Paltrow, propone variaciones de abdominales que solo deberás
realizar 10 minutos al día para lograr un estómago realmente plano.

Por otro lado, los ejercicios de plancha tienen muchas ventajas, ya que, si se hacen bien,
corrigen las malas posturas, reducen el dolor lumbar y esculpen el estómago, los brazos, la
espalda y aumentan la flexibilidad y la frecuencia cardiaca.

1. Plancha con la pierna levantada

Este ejercicio está enfocado a trabajar fuerza y resistencia cardiovascular y se ejercitan

abdomen, piernas y espalda. Se comienza con la posición de plancha para levantar la pierna
derecha y bajarla hasta el suelo, y luego se hace lo mismo con la izquierda. Finalmente, se lleva
la rodilla derecha al pecho.

2. Plancha lateral (y avanzada)

Ideal para tonificar los músculos oblicuos, bien colocando una mano debajo del cuerpo y la
otra reposando en el suelo y equilibrando el peso sobre la mano y el dorso del pie
(principiantes) o bien con la pierna superior en una 'postura de árbol'. En su variante, se eleva
el pie de la pierna superior hacia arriba, lo que te ayuda a trabajar no solo la tersura del
estómago sino también los brazos superiores.

3. Otras variaciones de plancha elevada

Se puede hacer la plancha intercalando los brazos la mitad del tiempo y también las piernas. Se
levanta la pierna derecha hacia arriba y sosteniéndola mientras se realizan respiraciones,
luego se baja la pierna derecha, se equilibra y se levanta la izquierda. No hace falta que se
eleven mucho las piernas, pero es importante que trabajen ambas.

4. 'Running plank'

Es un ejercicio de vientre plano donde se trabajan abdominales, glúteos, caderas y la espalda

baja y maximizamos sus resultados al mantener el torso firme mientras corremos.
También evitamos malgastar energía y ayuda a prevenir lesiones y mejorar el poder de
nuestra zancada.

Primero se aprietan los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo y se evita bloquear
las rodillas, flexionándolas ligeramente. Recuerda apretar también los abdominales
imaginando que el ombligo se pega a la columna.

5. Tablón boca arriba con rodillas

Para presumir hay que sufrir, pero no demasiado.

Se ha recomendado hacer abdominales para aplanar el vientre consistentes en acostarse

sobre la propia espalda con las manos detrás de la cabeza y extender durante el ejercicio las
piernas hacia afuera, con los pies juntos. Se eleva la pierna derecha flexionando la rodilla y se
atrae hacia el pecho, y luego se extiende hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Lo ideal,
según recomienda, es realizar este ejercicio 30 veces con cada pierna.

Merece la pena incidir ya no en la importancia de hacer los ejercicios correctamente, sino de

alimentarse sano a la par que uno trabaja su cuerpo, ya que los abdominales son el grupo
muscular más difícil de esculpir y donde tienden a acumularse las grasas del cuerpo. Se puede
entrenar toda una vida sin descanso, pero si la alimentación no es adecuada, nunca se llegará
a tener un vientre firme y sano. “La dieta es un 50% del resultado, el ejercicio adecuado, un 40,
y genética solo un 10%", señala.

La diferencia entre un vientre plano y una abultada curva de la felicidad radica en más de un
factor, pero siendo metódicos y dedicándole algo de tiempo podemos tornear nuestro
cuerpo.