Actividades Taller Práctico.

Nombre: David Alonso Cedano Echevarria

1. Explica los componentes de la flexibilidad.

- La flexibilidad dinámica: Su mismo nombre se habla cuando el ejercicio se practica

moviéndose de manera relajada, evitando movimientos bruscos.

- La flexibilidad estática: Son aquellos ejercicios en los cuales se hace un estiramiento

de un musculo especifico de manera estática, sin movimiento, por un determinado
tiempo de 10 a 15 segundos.

2. Cita tres factores intrínsecos que condicionen la flexibilidad.

Un factor intrínseco que condiciona es la masa muscular, debido a que si un musculo

esta demasiado desarrollado infiere con la capacidad de una articulación en poder
ampliar en su totalidad.

Otro factor intrínseco es la estructura ósea, en el sentido que la forma de los huesos
limita la articulación misma y el movimiento de este.

Y un último factor es el tejido graso, que debido a sus características pueden reducir la
amplitud de movimiento de una parte del cuerpo.

3. Describe como se trabaja con el sistema dinámico.

Se trabaja como un sistema de ejercicios de movilidad articulado, en la cual hay un

desplazamiento continuo de alguna parte del cuerpo, y se produce un estiramiento y un
acortamiento repetido de las fibras muscular, donde no hay un trabajo estático,
realizando repeticiones de ejercicios sin pausa y sin mantener posiciones aumentando
gradualmente.

4. Enumera algunos ejercicios de flexibilidad dinámica.

- Sentadillas utilizando el mismo peso del cuerpo.

- Flexiones de brazos (Planchas)

5. Define termino de flexibilidad.

Flexibilidad se define como la capacidad de una articulación a realizar movimientos con

la máxima amplitud sin brusquedad ni provocación de daño.

Se define también como capacidad resultante entre la relación de la movilidad articular

y la elasticidad muscular.
6. Explica cómo influye la edad en la flexibilidad.

Al ir envejeciendo nuestra flexibilidad va disminuyendo debido a que tiene una

naturaleza decreciente, es decir se va deteriorando progresivamente, producto de la
progresiva deshidratación del cuerpo, aumento de los depósitos de calcio, cambios en
la estructura química de los tejidos y la sustitución de fibras musculares y colágeno por
grasa.

7. Señala las diferencias entre el sistema dinámico y el sistema estático.

- El sistema dinámico se caracteriza por ser más fácil de trabajar, mientras los
estáticos son más efectivos.
- El sistema dinámico no exige una alta concentración, mientras los estáticos requiere
una alta concentración.
- El sistema dinámico supone una mejor coordinación neuromuscular, mientras los
estáticos son más localizados.
- El sistema dinámico se caracteriza por hace un numero de series en un determinado
tiempo, mientras los estáticos requiere una posición determinada durante unos
minutos.

8. Enumera las desventajas del sistema estático.

- Son ejercicios menos motivadores.

- No mejoran la coordinación.
- Exigen una alta concentración y dominio corporal.

9. Describe como se realiza un estiramiento isométrico.

- Primero se coloca en la posición de estiramiento para el musculo deseado.

- Tensar el musculo estirado entre 10 y 15 segundos actuando contra algún objeto
que impida el movimiento.
- Relajar el musculo durante al menos 20 segundos.

10. Como podría mejorarse la flexibilidad.

Se recomienda hacer primeramente ejercicios genéricos o dinámicos para pasar

posteriormente a los específicos de la actividad física o estáticos, para así disminuir
considerablemente el riesgo de lesiones, aumentar la amplitud de recorrido articular,
aliviar los dolores musculares y el estrés diario.