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VIERNES 2 DE MARZO DEL 2018
Uno de los peores enemi-
gos para conseguir resulta-
dos es la falta de infor-
mación. No te fíes de las
anécdotas o consejos sin
fundamento que puedan
abrumarte sin aclararte el
camino correcto. Más de
una vez hemos escuchado
sobre el entrenamiento,
por ejemplo, cosas como
“sin dolor, no hay resul-
tados”, “puedes comer
lo que quieras, mientras
hagas ejercicio”, “haz más
abdominales y lograrás
perder grasa localizada”,
etc. Existen muchos mitos
y leyendas que persisten
en el tiempo, por la simple
razón de no informarse.
Aquí, tres muy comunes:
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
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1 Si no te duele, no
funciona. Si no eres
un deportista profesional
y solo entrenas por salud
(mejorar tu sistema cardio-
rrespiratorio, tu estado de
ánimo, lograr tu peso ideal
o mejorar la composición
corporal, estar más activo
y motivado), no es nece-
sario el dolor o llegar a la
fatiga constantemente tras
el entrenamiento. Ade-
más, un entrenamiento
que te deja adolorido por
una semana es muy pro-
bable que no lo repitas. Lo
mejor es realizar actividad
física moderada o algún
tipo de entrenamiento por
al menos 40 minutos casi
todos los días.
MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO
“El cuerpo no es un traje que se compra a la medida, es un organismo
que funciona de manera compleja”.
2 Se pueden lograr
músculos más del-
gados y largos. Este es
un objetivo muy común
entre las mujeres. Este
mito también es culpa del
marketing de suplementos
o entrenamientos que te
promete músculos largos
o delgados y fuertes. Por
otro lado, ha existido
también la idea errónea
de que usar pesas durante
el entrenamiento te hará
grande y voluminosa. Ni lo
uno ni lo otro son total-
mente ciertos. Al final, ha-
cer pilates o planchas es lo
mismo a nivel de estímulo
y adaptación para nuestra
musculatura. Todos tene-
mos una anatomía con la
11
cual nacemos (herencia
genética), algunos con
El desarrollo de volumen
o la velocidad extrema se
“fit” no empieza con el
cuerpo, sino con la mente.
mayor predisposición para logran entrenando como Primero debes ser realista
el entrenamiento de fuer- un profesional, lo que in- con tus objetivos. Luego,
za (mayor proporción de volucra mucha dedicación, aplica nuevos hábitos a tu
células musculares que no así como una alimenta- estilo de vida, cambiando
utilizan oxígeno) y otros ción con suplementación. ciertas acciones que no
con mayor predisposición No es la realidad común suman. El cuerpo no es un
para el entrenamiento de quienes entrenan por traje que se compra a la
de resistencia o de larga su bienestar integral. medida, es un organismo
duración (mayor propor- que funciona de manera
ción de células musculares
oxidativas); pero todos 3 Si quieres perder
peso, debes hacer
compleja, afectado por
muchos factores como la
tenemos ambos tipos de más ejercicio. Otro mito alimentación, el ejercicio
células musculares. Poten- alimentado por el marke- o el sueño. Solo el ejerci-
ciaremos nuestra genética ting engañoso, que vende cio no es la solución; solo
en función a nuestra productos mágicos que la dieta tampoco. Necesita-
proporción de fibras darán solución en solo 10 mos estar positivos, moti-
musculares con el entre- minutos a nuestros kilos vados, bien descansados y
namiento y nos manten- de más en pocas semanas. dispuestos a cambiar día a
dremos delgados con una Sin embargo, la trans- día para alcanzar nuestra
alimentación saludable. formación a un cuerpo mejor versión.