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ESPECIALIZAÇÃO
EM CROSS TRAINING
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1 FUNDAMENTOS DO CROSS TRAINING
1. O que é o Cross Training
3. Método e Diretrizes
5. Movimentos Fundamentais
• Agachamentos
• Pressões
• Puxadas
6. Segurança
• Minimizar riscos
• Prevenção de lesões
8. Planeamento
• Para quem planeamos
• Variância no treino
• Porquê variar no treino
• Diferentes dias de treino
• Aprender a planear
2 GINÁSTICA
1. Bases da Ginástica
• Lógica de Progressão
• Tipos de Treino de Força
• Tipos de Treino de Flexibilidade/Mobilidade
• Treino Técnico/Coordenativo
• Biomecânica na Ginástica
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2. Aquecimento e Preparação Física
• Aquecimento Geral
• Aquecimento Específico
• Preparação Física Geral
• Preparação Física Específica
3. Handstand
• Headstand
• Handstand
• Handstand Walk
• Handstand Dips
4. Barra
• Suspensão (Tipos de Pega)
• Abdominais (Variações)
• Elevações (Variações)
• Muscle-up (Técnica e Progressões)
5. Argolas
• Suspensão (Balanços)
• Apoios (Variações)
• Straight Arms Strength (Treino de Força c/ Braços Esticados)
• Muscle-up (Técnica e Progressões)
6. Segurança e Ajuda
• Minimizar Riscos
• Prevenção de Lesões
• Tipos de Ajuda
7. Planeamento
• Microciclo
• Mesociclo
• Macrociclo
• Curva de Aprendizagem
3 MOBIIDADE
1. Mobilidade
2. Mobilidade e flexibilidade
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3. Warm Up geral
• Mobilidade articular
• Movimentos compostos
4. Sistemas de mobilização
• Mecânica articular
• Superfícies deslizantes
• Dinâmica muscular
5. Testes de mobilidade
6. Ferramentas de mobilização
7. Métodos de mobilização
• Libertação miofascial
• Contração-Relaxamento (PNF)
• Floss com banda
• Smash e Floss
• Paper-clipping (oscilação)
• Voodoo flossing (compressão)
• Enfoque superior-inferior
8. Áreas mobilizadas
• Plano transverso (superior/inferior)
• Plano frontal (anterior/posterior)
9. Prescrição
4 ENDURANCE
1. HIIT vs LSD
7. Q&A
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6 HALTEROFILIA
1. Snatch
• Teoria geral do movimento
• Prática geral
• Erros, observação e correção
• Teoria específica movimentos complementares, acessórios e drills
• Prática dos mesmos
Módulo 2
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7 NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO; PREVENÇÃO DE LESÕES;
PLANEAMENTO AVANÇADO NO CROSS TRAINING;
3. Planeamento avançado
• Para quem planeamos
• Variância no treino
• Porquê variar no treino
• Diferentes dias de treino
• Aprender a planear
• Edição de Planeamento
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