Vitaminas para el Crecimiento del

Cabello: Secreto Superalimento para

Nutrir el Cuero Cabelludo

¿Alguna vez has visto a alguien con el cabello que no se podía dejar de mirar? Lo más
probable es que usted se preguntó cuánto gasta para mantener esa melena brillante y
voluminosa. Lo que usted puede no haber considerado es, cuales son los hábitos
alimenticios de ella. ¿Sabías que la forma más fácil de lucir un cabello fabuloso es una
dieta equilibrada? Considere esto, sin una dieta bien equilibrada usted está privando a su
cuero cabelludo de lo que necesita para producir una hermosa cabellera. Y mientras hay
una amplia variedad de alimentos que mejorarán su salud física nos gusta centrarnos en
los alimentos que contienen vitaminas para el crecimiento del cabello.

Hay muchos factores que juegan un papel clave en el proceso de crecimiento del cabello
incluyendo la genética, el medio ambiente y la cantidad de desgaste de sus hábitos de
peinado diarios incluyen. Mediante la adición de mayor cantidad de súper alimentos
como sea posible a su dieta, su cuero cabelludo obtendrá lo que necesita y, a su vez
usted conseguirá lo que quiere – melenas envidiables. Sin embargo, para aquellos de
nosotros que no están plenamente comprometidos con una dieta total de comida sana,
un suplemento nutricional puede ser justo lo que necesita para llenar los vacíos de la
vitamina en su dieta.
Dando A Su Cuero Cabelludo Lo Que Necesita.

Un hecho importante a entender es que el cabello crece en ciclos. La fase anágena que
también se conoce como la fase de crecimiento dura más tiempo, de dos a seis años. La
fase catágena o fase de “transición” es un período de tiempo cuando el folículo piloso se
encoge, la parte inferior del folículo es destruida y la papila dérmica se rompe, esta es
básicamente la forma natural del cuerpo de desprender cabellos. La fase final se conoce
como la fase de reposo o telógena. Tendrá una duración de un período de cinco a seis
semanas. Durante este tiempo el folículo permanece unido al cuero cabelludo pero el
crecimiento se detiene temporalmente.

La buena noticia acerca de nuestro ciclo de crecimiento del cabello es que no todos los
cien mil pelos se ven afectados por la misma fase a la vez. La mala noticia es que
muchos no entienden completamente cómo nuestro cabello crece por lo que puede
parecer como si estuviéramos un cabello maldito que no crece. Pero si se conoce el
proceso de crecimiento del pelo es más fácil de entender por qué los buenos hábitos
pelo consistentes le llevará mucho en su proceso de crecimiento.

La mejor manera de entender lo que se requiere para el crecimiento del cabello sano
puede ser la de pensar en su cabello como una planta. Todos sabemos que las plantas
necesitan agua, luz solar y nutrientes de un húmedo suelo rico. Cuánto de esos
elementos necesarios usted da a la planta está dictado por las necesidades de la planta,
pero los tres principales factores no cambian. Ahora piense en su cabello, todos tenemos
diferentes tipos de cabello con diferentes situaciones de crecimiento ideales. Su cuero
cabelludo es el suelo y para que cada folículo piloso prospere, los nutrientes y la
humedad son la clave. La adición de vitaminas para el crecimiento del cabello a su dieta
le proporcionará los nutrientes esenciales y la humedad para darle a su cabello un
impulso saludable. Entender su tipo de cabello es importante para maximizar la salud y
el crecimiento de su cabello.
Suelo Rico en Nutrientes

Las vitaminas para el crecimiento del cabello contienen los bloques de construcción
para la salud del cabello. Y el cabello sano tiene ciertas características sin importar la
longitud, textura o color. La buena circulación de la sangre, la elasticidad y una cutícula
que está cerrada herméticamente son algunas de las señales de un cabello sano. Aquí
están las vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello que usted necesita para
enriquecer su cuero cabelludo y ayudar a su cabello crecer más sano y más largo.

 Vitamina B2 (Riboflavina) promueve el crecimiento saludable de las células,

ayuda a mantener las células rojas de la sangre que suministran nutrientes vitales
a los folículos pilosos.
 Vitamina B3 (Niacina) promueve la circulación del cuero cabelludo saludable
 Vitamina B6 (Piridoxina HCl) tiene un papel fundamental en las proteínas
implicadas en muchas reacciones químicas en el cuerpo.
 Vitamina B12 (Cianocobalamina) esencial en la formación de los glóbulos rojos
saludables que transportan oxígeno al cuero cabelludo y los folículos – este es
un componente crucial del crecimiento sostenido del cabello.
 Vitamina B7 (Biotina – D-Biotina) ayuda a producir la queratina y trabaja para
aumentar la elasticidad de la corteza. La elasticidad es la primera defensa en la
prevención de la rotura y caída de cabello. El cabello también aparecerá más
grueso y menos reseco.
 Vitamina C (Ácido Ascórbico) es un antioxidante que ayuda a mantener la
salud de la piel y del cabello mediante la mejora de la función inmune en un
nivel celular.
 Vitamina D3 (Colecalciferol) ayuda a que el cuerpo retenga el cabello más
largo que es óptima para una cabeza con cabello voluminoso. La vitamina D
también ayuda en la absorción de calcio que es necesaria para el desarrollo y
mantenimiento de las células sanas.
 Ácido fólico trabaja con la vitamina B12 para ayudar en el desarrollo de
glóbulos rojos sanos, así como la producción de ADN sano, que controla el
crecimiento del tejido y la actividad celular.
  Calcio (Carbonato de Calcio) crítico para la salud y el bienestar general, ya que
desempeña un papel importante en el desarrollo saludable de las células en todo
el cuerpo.

Vitaminas Para El Crecimiento Del Pelo En Su Plato

Lo mejor de una dieta bien balanceada es que hay tantas opciones que usted no tiene
que limitarse. Usted puede ser tan tradicional o experimental como desee, y con tantas
opciones es seguro de que usted encontrará algo que le guste. Si no estás segura de
cómo obtener los nutrientes enumerados que mencionamos más arriba en la mesa de la
cena hemos creado una lista de algunas de las principales formas de alimentar a tu
cabello y asegurarnos de que usted está poniendo lo mejor para la nutrición de un cuero
cabelludo sano.

 Vitamina B2 (Riboflavina)

1. Cabra, quesos feta, brie y parmesano rallado

2. Almendras
3. Carne & Cordero
4. Pescado azul – incluyendo caballa, salmón ahumado, salmón salvaje, atún,
arenque, trucha
5. Huevos duros cocidos
 Vitamina B3 (Niacina)

1. Atún de aleta amarilla

2. Pollo & Pavo
3. Setas
4. Aguacate
5. Semillas de girasol

 Vitamina B6

1. Nueces de pistacho
2. Frutos secos
3. Bananas
4. Espinaca cocida
5. Aguacate
 Vitamina B12

1. Mariscos (principalmente almejas cocidas, ostras y mejillones)

2. Hígado
3. Crustáceos (cangrejos, camarones, cangrejos, langostas)
4. Cereales fortificados
5. Queso suizo

 Vitamina B7

1. Cacahuetes
2. Almendras
3. Patatas dulces
4. Zanahorias
5. Nueces
 Vitamina C

1. Pimientos
2. Guayaba
3. Kale (y otras verduras de hoja verde oscura)
4. Brócoli
5. Frutos Rojos

 Vitamina D3

1. Trucha Arcoíris
2. Yema de huevo
3. Caviar
4. Queso fresco
5. Chuletas de cerdo

 Ácido Fólico

1. Zanahorias
2. Espárragos
3. Brócoli
4. Frutas cítricas
5. Frijoles, guisantes, lentejas

 Calcio

1. Frijoles blancos
2. Sardinas
3. Higos secos
4. Frijoles Negros
5. Naranjas
Un Cuero Cabelludo Saludable Es Bien Estimulado

Ahora que entendemos los componentes nutricionales básicos para tener un cuero
cabelludo sano, vamos a discutir algunos otros pasos que podemos tomar para nutrir y
cuidar el cuero cabelludo desde el exterior.

• Mantenga su cuero cabelludo hidratado. Nuestro cabello naturalmente crea un aceite

llamado sebo, lo mucho o lo poco de sebo que se produce determina si tu cabello se
considera seco, normal o graso. La cantidad de humedad adicional, así como la manera
en que hidrata el cabello también es dependiente de su producción de aceite natural.
Aquí hay algunas maneras de cómo usted puede agregar humedad para cualquier tipo de
cabello.

 Tratamientos de aceite
 Acondicionamiento Profundo
 Tratamientos de Proteínas
 Usar un champú hidratante
 Mantenga el cabello libre de la acumulación de producto
 Evite los productos con alto contenido de alcohol o de butano

 Reponer el sebo natural que se pierde a través de lavado y mantenimiento

mediante el uso de los aceites naturales que nutren y protegen. Esto ayudará a
mantener la cutícula lisa y fuertemente alineadas y también ciertos aceites
naturales van por un largo camino para ayudar a retener la humedad del cabello
y que entre en la corteza.

 Evite el cepillado vigoroso, rascar, lavar con champú, o peinar para evitar
abrasiones, sensibilidad, y posibles daños. Si bien todas estas cosas pueden ser
beneficiosas para tener un cuero cabelludo sano usted no debe hacer cualquiera
de ellos en un intento de aliviar las molestias causadas por el cuero cabelludo
seco o acumulación de producto. El exceso de presión o el uso de las uñas al
intentar aliviar el cuero cabelludo puede causar daños no deseados.
 Reducir la tensión pesada en las técnicas de peinado que pueden estresar
folículos y dañar el pelo. Utilizando de vez en cuando su pelo en una cola de
caballo, trenzas o peinados de protección que se utilizan para llevar una peluca o
tejer no dañará tu cabello si se tiene cuidado de no tirar demasiado apretado. Si
usted está usando un peinado de protección tenga cuidado con las puntas de su
cabello más cercano a su línea del cabello y evite causar tensión innecesaria o
estrés en el cuero cabelludo.

 Date un masaje del cuero cabelludo. ¿Quién no ama un buen masaje? Los
masajes son excelentes para estimular la circulación en todo el cuerpo, dando a
su cuero cabelludo un buen masaje no es diferente. Dar un masaje del cuero
cabelludo es muy bueno para el aumento de la circulación y ayudará en recibir
los nutrientes en el folículo del pelo que es el punto de partida del crecimiento
del cabello sano.
  Pruebe con un suplemento vitamínico. Si usted no está seguro acerca de cómo
agregar el hígado y los higos secos a su dieta a fin de maximizar el potencial de
crecimiento de su cabello, ¿por qué no intentar un suplemento nutricional? Un
suplemento vitamínico puede ofrecer todas las vitaminas y los minerales
mencionados anteriormente.

Mantener Su Cuero Cabelludo Saludable

Hay tantas medidas de cuidado del cabello que se pueden emplear para asegurarse de
que está recibiendo todo de las vitaminas para el cabello sano. Sin embargo, usted
encontrará que nuestro entorno natural es un poco más difícil de manejar. Los factores
que varían de los tipos de productos químicos en el agua a la cantidad de exposición UV
desempeñan un papel clave en la determinación de qué tipos de cuidados que se utiliza
para desarrollar y mantener un cuero cabelludo saludable.

La constante exposición a contaminantes y otros productos químicos agresivos en el

aire y el agua pueden causar daños si no aprendes cómo combatirlos temprano. Los
productos químicos utilizados para preparar el agua para el consumo están muy bien
para beber, pero puede ser muy perjudicial para la piel y el cabello. Las sustancias
químicas como el cloro y calcio pueden causar daño a su cuero cabelludo y en el
folículo del pelo durante el lavado. No estamos de ninguna manera diciendo que evite
una piscina con agua fresca durante el verano o que empiece a lavarse el pelo con agua
embotellada. Pero estamos sugiriendo que se limite la exposición a los agentes que
dañan el cabello, o al menos entienda lo que hace que su cabello esté siendo despojado
entonces usted lo podrá reemplazar.

El tratamiento del agua varía según la región, por lo que usted tendrá que aprender lo
que hay en su agua para averiguar que es lo que está siendo tomado de su cabello. Los
tipos de productos químicos o minerales que se agregan y/o son removidos para hacer el
agua potable para uso y consumo humano depende de la fuente del agua. Algunos
agentes de tratamiento de aguas comunes que pueden causar daño a su cabello con el
tiempo son los siguientes:

Calcio – El calcio ingerido en el cuerpo a través de una dieta equilibrada, el uso de

suplementos dietéticos o ambos puede ser excelente en el crecimiento del cabello sano.
Sin embargo, el calcio en el agua puede acumularse en el cuero cabelludo dando la
apariencia de la caspa. El calcio también puede obstruir el pelo más cercano al folículo,
eventualmente recubriendo el cuero cabelludo y bloqueando el nuevo crecimiento.

Cloro – El cloro puede dañar la cutícula y proteínas del cabello. Un oxidante natural, el
cloro puede provocar que el aire y los rayos UV empeoren los efectos dañinos de las
químicas en el cabello.

Estos no son los únicos dos productos químicos que se encuentran comúnmente en el
agua. Pero son ellos son los que son más perjudiciales incluso para el cabello más sano.
Una Vez Que Empieza a Crecer

Ahora que usted está en el camino correcto nutricionalmente y tenemos algunas

prácticas de cuidado del cabello para estimular el cuero cabelludo y gestionar la
humedad, ¿qué sigue? Una vez que su cuero cabelludo se ha nutrido correctamente y
tiene melenas hermosas, fuertes y sanas en crecimiento usted necesitará mantener ese
crecimiento positivo. Lo que usted no va a querer hacer es aflojar en cualquiera de los
métodos y productos que le tienen en una senda de crecimiento. Lo que usted sí va
querer hacer es minimizar las prácticas de peinado que podría contrarrestar todos sus
grandes nuevos hábitos de cuidado del cabello y emplear algunas técnicas de
mantenimiento general.

 Reducir al mínimo el calor. El uso prolongado de secadores de pelo, planchas,

rizadores y otras herramientas de peinado con calor debe mantenerse al mínimo.
A todo el mundo le encanta el aspecto pulido que vienen como resultado de su
uso, pero pueden causar daño a sus puntas que van a durar mucho tiempo
después de la fiesta.
 Proteja sus puntas. La parte más vulnerable de nuestro cabello son las puntas, es
la más antigua y la que sostiene más desgaste. Además de la hidratación en las
puntas, es importante esconderlas siempre que sea posible. Un moño
desordenado o un lindo peinado trenzado es una gran manera de proteger sus
puntas de los daños que vienen del exterior.
 Mantenga el corte. Manteniendo las puntas de su cabello cortadas recorre un
largo camino para mantener el aspecto pulido de su estilo de cabello. Sin
embargo, hay un objetivo mayor a los cortes regulares. Usted puede manejar
dividida o puntas fibriladas y mantener las puntas dañadas de la prevención de la
privación de crecimiento positivo.
 Acondicionamiento profundo y aceites portadores. Tómese el tiempo para
acondicionar profundamente tu cabello, el acondicionamiento profundo es una
gran manera de aumentar la humedad en el cuero cabelludo y la corteza. La
adición de un aceite portador como el de coco o de jojoba en su acondicionador
preferido proporcionará la humedad adicional que penetrará el eje del pelo.
Un Cuero Cabelludo Saludable No Es Imposible

Una vez que obtenga un régimen de cuidado del cabello que funcione para usted,
debería ser fácil de mantener el cuero cabelludo y el cabello sanos. Cuando el cuero
cabelludo se nutre correctamente con vitaminas para el crecimiento del cabello, las
longitudes que se puede llegar a crecer su cabello son numerosas. Disfrute de ser el
centro de atención con sus amigos y familiares que le van a preguntar qué es lo que
estás haciendo para conseguir un cabello tan hermoso.