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obre Entr
renamien
nto
www.ssobreentren
namiento.com
 

TALLER DE EVALUACIÓN N Y CONTRO OL DEL ENTRENAMIENTO

O
Primera
a Edición – Añ
ño 2010

Con
ntrol de
d la
a Inte
ensid
dad
del Entre
enam
mientto
Prof. Lic.. Sebastián Del
D Rosso
 
 
Coontenido Tem
mático 
 
 Control de la intensidad del entrenamiento
o  
o Freecuencia cardiacca e intensidad del ejercicio 
o % dde la velocidad máxima en un test 
o conncentración de lactato plasmático 
o Vellocidad Crítica 
o Obsservación Direccta 
o Utilización de difeerentes escalas de esfuerzo peercibido 
o TRIMP (Training Im mpulse o Impulso de Entrenam miento): utilizacción del impulso de entrenam iento para el co
ontrol de la carga. 
 

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 “La mayoría de las ideas fundamentales de la
ciencia son esencialmente sencillas y, por regla
general pueden ser expresadas en un lenguaje
comprensible para todos”
Albert Einstein
CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTO
El objetivo de cualquier entrenador deportivo y de los
atletas es alcanzar el mejor rendimiento en un
momento específico de la temporada, preferiblemente
durante la competencia. Generalmente se cree que el
incremento en el entrenamiento resultará en mejoras
del rendimiento deportivo y de la aptitud física. Sin
embargo, si bien este concepto es ampliamente
aceptado (Borresen and Lambert, 2008), esta vaga
aproximación para prescribir y controlar el
entrenamiento puede resultar poco fundada,
especialmente debido a los aleatorios incrementos en
el volumen, intensidad o frecuencia que también
pueden incrementar la probabilidad de lesiones y
síntomas de sobreentrenamiento (Budgett, 1998,
Budgett et al., 2000, Halson and Jeukendrup, 2004,
Urhausen and Kindermann, 2002, Williams and
Eston, 1989). El rol de la investigación científica en
este proceso se ha vuelto más importante en el
desarrollo de herramientas que pueden utilizarse para
prescribir y controlar los programas de
entrenamiento.
Este entrenamiento deportivo está basado en la
aplicación de cargas de trabajo durante las sesiones
de preparación y las competiciones. Es decir, la carga
va a ser la categoría central del entrenamiento
(Tschiene, 1984), siendo realizada a través de
acciones motoras voluntarias, lo que entendemos
como los ejercicios físicos, las cuales van a tener una
finalidad determinada.
Por tanto, cuando hablamos de carga de
entrenamiento nos referimos a un valor cuantitativo
que representa el trabajo desarrollado durante un
entrenamiento o partido de competición. Esta
variable puede entenderse como la medida fisiológica
de la solicitación del organismo, provocada por un
esfuerzo físico y expresada en éste en forma de
reacciones funcionales concretas de una cierta
duración y profundidad.
La actividad física es interpretada por el cuerpo como
un estrés fisiológico. Si la exposición al ejercicio se
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realiza regularmente, se inducirán las adaptaciones en
varios sistemas fisiológicos que podrás estar
asociadas con la mejora del rendimiento (Coyle,
2000). Además, los atletas responden en forma
diferente a la misma carga de entrenamiento (Avalos
et al., 2003, Hellard et al., 2005, Skinner et al., 2000).
Por estas razones, la cuantificación y el control de la
carga de entrenamiento proveerán de información
valiosa para la prescripción de programas de
entrenamiento individualizados. A continuación se
discutirán algunas de los métodos más comunes para
el control y cuantificación de la carga de
entrenamiento, como ser:
 Frecuencia cardiaca
 % de la velocidad máxima en un test
 Concentración de lactato plasmático
 Potencia Crítica
 Observación Directa
 Cuestionarios
 Escalas de esfuerzo percibido
 TRIMP (Training Impulse)
Frecuencia Cardíaca e Intensidad del Ejercicio
El monitoreo de la frecuencia cardíaca es un método
popular para monitorear la intensidad del
ejercicio(Achten and Jeukendrup, 2003). Este método
se basa en el principio de que existe una relación
linar entre la frecuencia cardíaca y el ejercicio en
estado estable (Arts and Kuipers, 1994, Hopkins,
1991, Robinson et al., 1991). La respuesta
cardiovascular de un ejercicio por etapas de potencia,
que aumenta de manera progresiva (incrementada), se
ilustra en la Figura 1. Se puede constatar que la
frecuencia cardíaca aumenta de manera lineal en
función de la potencia del ejercicio, al igual que el
consumo de oxígeno. Por lo tanto, existe una relación
lineal entre el consumo de oxígeno, la potencia del
ejercicio y la frecuencia cardíaca, y ello hasta el
límite máximo de la frecuencia cardíaca y del
consumo de oxígeno a sus valores máximos: FCmáx.
y VO2máx. Esta relación de proporcionalidad se
utiliza mucho para calcular el consumo máximo de
oxígeno, a partir de tests submáximos en los que se
medía la frecuencia cardíaca (Billat, 2002).
De esta manera, la prueba indirecta de la medida del
consumo máximo de oxígeno extrapola, a partir de
dos o tres valores de frecuencias cardíacas y de
potencias submáximas, el valor del consumo máximo
de oxígeno correspondiente a la frecuencia cardíaca
máxima
2/11
 Figura
F 1. Evoluución del consum
mo de oxígeno (●), frecuencia cardíaca (▲) y lactacidemia (□) durante unn test de rendimiento en bicicleeta
errgométrica hassta el agotamien
nto (Billat, 2002
2).

Si el ejercicioo es disconntinuo (mediiante "intervval deel ejercicio (definida coomo la cantiidad de enerrgía
tra
aining", entrrenamiento que se desarrolla por la qu ue es gastadda por minuuto para reaalizar una dada
d
alternancia dee intensidaades altas y bajas), la taarea (Achten and Jeukenndrup, 2003))), al menos en
dissminución dde la frecueencia cardíaaca durante el ciierto tipo de
d ejercicioss, como po or ejemplo, la
perríodo de reecuperación depende dee la condiciión caarrera, el ciclismo,
c laa natación, etc. Ha sido
s
física del sujetto. De la relación entre la duración de do ocumentado que la FC C y el VO2 presentan una u
lass repeticionees a altas y a bajas intensidadees, reelación lineaal (Figura 22) a través de un ampplio
dep penderá la evolución de d la frecueencia cardíaaca in
ntervalo de intensidades
i submáximaas (Achten and
a
(Billat, 2002) Jeeukendrup, 2003).

Si bien comúnnmente se utilizan mediaas absolutas de Sii bien se ha reportaddo que los monitores de
la intensidad, el equivalennte relativo puede
p ser m
más frrecuencia carrdíaca midenn la misma en n forma preccisa
infformativo deebido a que pueden exisstir diferenciias du urante la acttividad físicaa, diversos factores
f puedden
intter-individuaales en la forrma en que los individuuos in
nfluenciar la relación enttre la carga de trabajo y la
ressponden a diferentes modos de ejercicio. El frrecuencia caardíaca. Laa variación diaria en la
porrcentaje de la frecuenncia cardíacca máxima//de frrecuencia cardíaca es de aproximadamente 6
com mpetición hha sido utilizada para prescribir la laatidos·min-1 o < 6.5 (Lam mberts et al., 2004, Lambeerts
inttensidad deel ejercicio (Hopkins, 1991) peero annd Lambert, 2009, Baggeer et al., 2003 3)
Kaarvonen y V Vuuorimaa (Karvonen
( and
a Vuorimaaa,
1988) sugirieroon la utilizaación del poorcentaje de la
freecuencia carddíaca de resserva como unu medio m más
preeciso de cuuantificar y prescribir la intensidaad,
deb bido a que eeste método considera ell hecho de qque
la frecuencia ccardíaca de reeposo varía con la edad, el
niv q la frecuencia cardíaaca
vel de aptituud física y que
mááxima disminnuye con la edad:
e

Figura
F 2. Prommedio de 27 regr
gresiones linealees en los hombrres
Doonde FCejerccicio, es la frecuencia cardíaca de la co
on alto nivel de aptitud física [[%FC máx. = (0,636±0,017).%
( %%
sessión de ejeercicio, FCrreposo es la frecuenccia VO2 máx. + (38,2±1,7), coon r = 0,987±0,,002] y de 27
carrdíaca de repposo y FCmááx es la frecu
uencia cardíaaca regresiones lin
neales en los hoombres con bajoo nivel de aptituud
mááxima. Respecto a los monitores
m dee la FC, en la física
f [%FC má áx. = (0,659±0, 017)· % VO2 máx.
m + (34,6±1,88),
acttualidad, loss mismos lee permiten al entrenaddor con r = 0,991±0,002]. Los puuntos de origen n para las rectaas
representan
r los valores promeddio alcanzados durante el prim mer
obttener inform
mación en tieempo real dee un parámettro minuto
m del proto
ocolo de Bruce.e. (Achten and Jeukendrup,
J 20003)
fisiológico quee estaría relaacionado con
n la intensiddad

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Sin embargo, si se controlan los factores que afectan
la frecuencia cardíaca, tales como el estado de
entrenamiento, las condiciones ambientales, los
cambios diurnos (Robinson et al., 1991), la duración
del ejercicio, el estatus de hidratación, la altura
(Robinson et al., 1991, Achten and Jeukendrup,
2003) y la medicación, la precisión con la cual la
frecuencia cardíaca puede utilizarse como marcador
de la intensidad del ejercicio es alta (Borresen and
Lambert, 2008)
Porcentaje de la Velocidad o Potencia Máxima en
un Test
Esta puede ser sin dudas una de las formas más
intuitivas de controlar la intensidad del
entrenamiento. En deportes cíclicos como la natación
o la carrera a pie, se utiliza habitualmente la
velocidad como indicador de la intensidad del
ejercicio. La velocidad puede ser un índice que
refleje fielmente el gasto energético del deportista en
condiciones constantes, pero este no suele ser el caso
en deportes con condiciones ambientales cambiantes
como el ciclismo. Por ejemplo, mejoras en la
aerodinámica del ciclista pueden permitirle alcanzar
velocidades superiores sin que ello suponga un costo
energético adicional (Mujika, 2006). Otro claro
ejemplo de la ausencia de relación estable entre la
velocidad y la intensidad de ejercicio sería el
ciclismo en terreno montañoso: mientras el ciclista
asciende la velocidad es baja, mientras otros
indicadores de la intensidad como la frecuencia
cardiaca, el consumo de oxígeno o la potencia son
altos; en bajada, sin embargo, la velocidad es alta
pero la frecuencia cardiaca y la potencia son bajas
(Jeukendrup and Van Dimen, 1998a). La velocidad
de desplazamiento es sin duda uno de los parámetros
más utilizados para el control de la intensidad en el
entrenamiento de la resistencia en los deportes
individuales. En cambio, en los deportes de situación
no tiene tanta utilidad ya que, como veremos, solo
vamos a utilizarla para controlar la intensidad en el
entrenamiento de la resistencia general. La velocidad
máxima aeróbica (VAM) es el parámetro de control
de la intensidad más empleado en los deportes de
prestación de resistencia aeróbica. Se identifica como
la velocidad correspondiente al VO2máx. A partir de
la VAM se estructuran diferentes intervalos de
intensidades que se relacionan con diferentes
manifestaciones de resistencia aeróbica (Tabla 1).
Potencia aeróbica ≈85%- 115% de la VAM
Capacidad aeróbica ≈70 al 85% de la VAM
Eficiencia aeróbica ≈60 al 70% de la VAM
Tabla 1. Relación entre la velocidad aeróbica máxima (VAM o
vVO2máx) y las manifestaciones de la resistencia aeróbica.
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Gracias a la aportación de Leger y Mecier (1984),
podemos establecer con gran facilidad relaciones
entre los dos parámetros descritos, el consumo de
oxígeno y la velocidad. Este aspecto nos permite
obtener un mayor control sobre la intensidad. Leger y
Mecier (1984) establecieron la relación entre el VO2
y la velocidad a través de la siguiente expresión
matemática:
VO2máx (ml/kg/min) = 2,209 + 3,163V +
0,000525542V3
Otra aproximación matemática de mayor simplicidad
de cálculo es (Leger and Mercier, 1984):
VO2 (ml/kg/min) = 3,5 × Velocidad
Concentración de Lactato
La medición de la concentración de lactato en sangre
se ha vuelto más accesible gracias al desarrollo de
instrumentos de medición portátiles que requieren de
la recolección de una única gota de sangre (Borresen
and Lambert, 2008). No obstante, continúa siendo
impráctico medir el lactato frecuentemente durante
cada sesión de entrenamiento para prescribir o
cuantificar la intensidad. Particular atención ha
recibido la determinación del umbral de lactato, el
cual se define como la intensidad de ejercicio a un
nivel fijo o al nivel del máximo estado de lactato en
sangre (Pyne et al., 2001). El umbral de lactato se ha
propuesto como una medida de la resistencia, pero
también como una forma de estandarizar la
intensidad del entrenamiento. En general, la
concentración de lactato aumenta por encima de sus
valores de reposo de aproximadamente 0,8- 2,0
mmol·L-1 cuando la intensidad de ejercicio es
superior al 60% de la máxima potencia aeróbica.
Cuando el ejercicio no es excesivamente intenso, la
concentración de lactato sanguíneo suele alcanzar un
estado estable a los pocos minutos de iniciar la
actividad (Mujika, 2006). Además, la relación entre
la concentración de lactato en estado estable y la
potencia desarrollada es altamente reproductible
(Mujika, 2006). Esto hace que una intensidad
determinada de entrenamiento en estado estable y de
duración relativamente larga pueda expresarse en
términos de concentración de lactato.
La intensidad en estado estable con una
concentración de lactato de aproximadamente 4
mmol·L-1 ha sido sugerida como la más favorable
para inducir las adaptaciones fisiológicas óptimas
para los eventos de resistencia (Jacobs, 1986,
Weltman et al., 1992). Sin embargo, se ha advertido
que este nivel “óptimo” de lactato puede estar en el
4/11
ranngo de los 22-7.5 mmol·L-1 en atlettas entrenaddos
(Sttegmann et al., 1981). Las L inherenttes diferenciias
inttra e inter-individuales en relación co on la amplitu
tud
de la acumulacción de lactaato durante el e ejercicio s on
dos limitacionees de la utillización de lactato
l para la
preescripción dde ejercicioss (Borresen and Lambeert,
2008). Factores externos taales como la temperaturaa y
la hidratación ppueden influuenciar la intterpretación de
lass mediciones de lactatoo. El modo de ejerciciio,
tammbién puedee ser una innfluencia ya que altera la
maasa muscularr utilizada durante
d el ejercicio, por lo
que la misma concentracióón de lactato o se alcanzaa a
differentes niveeles de VO2máxm durante la carrera y el
cicclismo (Borreesen and Lam mbert, 2008)). La duracióón,
inttensidad y laa tasa de caambio en la intensidad ddel
ejeercicio tambiién puede innfluenciar la concentraciión
de lactato, al igual que el ejercicio preevio, la dietaa y
el contenido dde glucógenoo muscular (Jacobs, 19866).
Laa mejora enn el estatuss de entren namiento y el
sobbreentrenamiento han sido asociiados con la
redducción de lla concentraación de lacttato en sanggre
durrante ejercicios subbmáximos y máxim mos
(Jeeukendrup aand Hesselinnk, 1994, Kirwan K et aal.,
1988, Urhausenn et al., 19988), lo cual pu uede derivar en
intterpretacionees erróneas de las mediciones
m ddel
lacctato y en la iincorrecta prrescripción del
d ejercicio.
Consecuentem mente la pootencia críticca provee una u
esstimación dee la mayor iintensidad de d ejercicio que q
pu uede manten nerse, al meenos teóricaamente, por un
laargo período o de tiempoo sin fatigaa (Monod and a
Sccherrer, 196 65). En estee aspecto, la CP debeería
reeflejar la resistencia aeróóbica. Es neecesario señaalar
qu ue este modeelo depende de varias presunciones:: (i)
ell costo energgético es connstante a travvés de todas las
ntensidades de ejerciciio investigadas; (ii) las
in
reeservas anaeeróbicas sonn completam mente utilizaadas
du urante cada test; y (iii) el VO2máx x se alcanzaa al
coomienzo dell trabajo y ees mantenid do al 100%. Si
biien, las pressunciones (i)) y (ii) sonn razonables,, la
prresunción (iii) no puede ccumplirse daada la existenncia
dee una consstante de tiiempo en la l cinética del
VO
V 2máx al comienzo
c deel ejercicio (di Prampeero,
19 999). Para superar essto, Billat et al (19999)
prropusieron co omputar la ppotencia crítiica a partir dee la
du uración, lueg
go de que se haya alcanzaado el VO2máx, m
enn lugar de a través de todda la duració ón de la pruueba
dee esfuerzo a potencia connstante (Billlat et al., 19999).
Consecuentem mente, la CPP representa la potencia que q
peermite mantener el VO22máx por ell mayor tiem mpo
po osible y haa mostrado ser muy próxima a la
vV VO2máx (16 6.96 ± 0.922 y 17.22 ± 1.12 km m/h,
reespectivamen nte; r = 0.88, p<0.05)

oncepto de V
Co Velocidad Crítica

Laa velocidad ccrítica se deffine como la velocidad qque

puede mantennerse cuanddo se corree al máxim mo
con nsume de ooxígeno. Laa velocidad crítica, es la
pen ndiente de lla recta que expresa la evolución ddel
tiemmpo límite en función de la distan ncia límite ((lo
que, de hechoo, es el réccord del corrredor en uuna
disstancia que va de los 1.5001 a los 5.000 m), se
aprroxima mucho a la velocidad a la que la
lacctacidemia del corredor es e de 4 mmo ol·L-1 y a W
Wcl.
El modelo de potencia críítica de Mon nod y Scherrrer
asuume que la ccantidad totaal de trabajo que puede sser
reaalizado antess del agotamiento, ya seaa por múscullos
peq queños (Monnod and Sheerrer, 1965) o en ejerciciios
corrporales totaales, está reppresentada por la siguiennte
ecuuación:

Wlim = P · tlim = AWC + CP · tlim

Figura 3. Deteerminación de lla velocidad críítica mediante la l
pendiente
p de la relación distanncia-tiempo réco ord. Este correddor
Do onde Wlim es la cantidadd total de trab
bajo (J), P ess la tiene una veloccidad crítica dee 4,743 m·s-1, ess decir, 17 km·h-1.
pro W), AWC es la capacidad de
oducción de potencia (W
traabajo anaeróóbico (J) y CP es la potencia crítiica Como se mencionó al ccomienzo la velocidadd (o
(Fiigura 3). RReordenando esta ecuaciión, se pueede pootencia) crítiica es la penndiente de laa relación linneal
observar que C CP es el valoor asintótico de la relaciión enntre el tiemp
po límite (tieempo récord d) y la distanncia
P-ttlim (Figura 4): lím
mite (distanncia de com mpetición), relación linneal
enntre los 1.500 y los 5.0000 m en una misma persoona
tlim = AW
WC/(PCP) (S
Scherrer, 1989) (Figura 3). En otrras palabras,, la
péérdida de veelocidad de llos 1.500 a los 5.000 m es

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lin
neal para una mismaa persona. Este hec ho
corrresponde aal aumentoo del requeerimiento ddel
meetabolismo aeróbico con el aumento de d la distanccia.
Laa Figura 14 rrepresenta laa relación distancia-tiemp
mpo
lím
mite (tiempo récord) en laas distancias de los 1.5000 a
loss 5.000 m ccuyos récordds son: 4 miin 06 s en llos
1.5
500 m, 6 minn 08 s en los 2.000 m, 9 min
m 23 s en llos
3.0
000 m y 16 mmin 30 s en loos 5.000 m.
La potencia crítica es un conceptto teórico que q
reepresenta unaa estimaciónn de la prod ducción máxiima
dee potencia que puede ma mantenerse en n estado estaable
fisiológico sin n fatiga (Deekerle et al., 2003, Prinngle
annd Jones, 2002). La identificacción de diccho
marcador
m poddría ser útill para la prescripción del
enntrenamiento o o la valooración de la l respuestaa al
enntrenamiento o luego de unna intervenciión (Brickleyy et
all., 2002). Sin
n embargo, sii la potencia crítica tienee un
significado fissiológico, enntonces se requerirá
r de la
reespuesta en estado estab able fisiológico durante un
ejercicio a la potencia crítítica (Brickleey et al., 20002).
Esta hipótesiss ha sido invvestigada porr Brickley et e al
(2
2002) quienees hallaron quue la tasa dee trabajo cuanndo
see ejercitabaa a la ppotencia crrítica era de
approximadamente el 80% % del VO2mááx y que noo se
allcanzaba el estado estable fissiológico, con c
in
ncrementos continuos
c deel consumo de oxígeno, la
cooncentración n de lactato sanguíneo y la frecuenncia
caardíaca.

También ex xiste una considerable variabiliddad

in
nterindividuaal en el tiemmpo de ejerccicio que puuede
so
ostenerse (Brrickley et al. , 2002). Paraa sujetos quee se
Figura
F 4. Relacción hiperbólicaa entre la poten
ncia y el tiempoo ejercitan a 20 W por enncima del máximo m estaado
hassta el agotamieento (time to exhhaustion) mostrrada en la Figuura esstable de lacctato (próxim mo a su vellocidad críticca),
14. El valor de la asíntota es equuivalente a la potencia
p crítica de
la F
Figura 14. (Bossquet et al., 200
02) Prringle y Jonees (2000) haallaron que laa concentracción
dee lactato en n sangre, ell VO2 y la ventilación se
Laa Figura 3 representa la relación n lineal enttre in
ncrementaron n significativvamente con n el transcuurso
disstancia y tiem
mpo límite según la ecuaación siguiennte deel tiempo de ejercicio. SSi bien la pottencia críticaa fu
proopuesta por EEttema en 19966: significativammente mayorr que el máximo m estaado
esstable de lactato, las dos variab bles estuvieeron
Dlím = a + btlím uertemente correlacionaadas (Pringlle and Jonnes,
fu
20002). Bricklley et al (22002) conclluyeron quee la
Doonde "a" seríía la distanciia de reservaa en metros, es pootencia críticca no represeenta un inten
nsidad en estaado
deccir, la distanncia que ess posible reccorrer con llas esstable sostenible y que unna definiciónn más apropiada
resservas de oxíígeno y la ennergía suminnistrada por llos deela potencia crítica seríía “la mayorr intensidad en
meetabolismos aanaeróbicos (306 m en ell ejemplo dee la esstado no esstable que puede sostenerse por un
Figgura 3), y b es la veloocidad críticaa, es decir, la peeríodo de tieempo mayorr a los 20 minutos,
m peroo en
vellocidad máxxima (4,743 m/s, en el ejemplo de la geeneral, no máás de 40 minnutos.
Figgura 3) comppatible con lal reconstitución de dichhas
resservas por mmedio de loss metabolism mos aeróbicoos. Dekerle
D et al (2003) hallaaron que la potencia
p crítiica,
Etttema refieree la similituud de su ecuación con la caalculada para un ranggo de tiem mpos hasta el
creeada por Schherrer y Monnod (1960) para p el trabaajo aggotamiento en e sujetos quue se ejercitaaron a un rittmo
dinnámico local de un grupoo muscular. seeleccionado por ellos mismos,
m fue
significativammente mayorr que el máximo m estaado
El interés de laa evaluación de la fraccióón máxima ddel esstable de laactato, lo cuual sugiere que estas dos
VOO2máx utilizzable por unn corredor sin n acumulaciión vaariables reppresentan doos fenómenos fisiológiicos
de lactato reeside en comprender
c uno de llos diiferentes. LosL autorees concluyeron que la
commponentes de la marca, "amalgaama" de essta significancia fisiológica
f dee la intensidaad asociada a la
cuaalidad de ressistencia (cappacidad máxxima aeróbic a), pootencia críticca sigue sieendo descono ocida y quee se
perro también del VO2mááx (la potencia máxim ma reequiere mayor inveestigación para deffinir
aerróbica) y de la economíaa de carrera. Ahora bien,, si appropiadamen nte el signi nificado fisiológico de la
se intenta apreciar, a partirr de la marcaa de terreno, la pootencia críticca (Dekerle eet al., 2003). Vanhatalo et
e al
"veelocidad 4 mmmoles", se confunde ell medio con el (2
2007) investiigaron si la ppotencia crítiica podía serr un
n (Billat, 2002).
fin ndicador del domino dee intensidad alta/severa de
in

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ejercicio. Estos investigadores hallaron que la
potencia crítica no era diferente de la producción de
potencia registrada hacia el final de un test de
ciclismo máximo. Por esta razón los autores
sugirieron que este test puede tener cierto potencial
para la determinación de la potencia crítica en lugar
del protocolo convencional de múltiples test de
ejercicio hasta el agotamiento.
Observación Directa
La observación directa es comúnmente llevada a cabo
por los entrenadores durante la sesión de
entrenamiento y pueden registrar componentes tales
como el modo de ejercicio, la duración y la
intensidad absoluta o relativa (Hopkins, 1991). La
velocidad, por ejemplo, puede ser una medida útil de
la intensidad en la natación o en la pista de atletismo.
Sin embargo, en otros modos de ejercicio tal como el
ciclismo, el esquí y la carrera cross-country, la
influencia de factores tales como el terreno, las
condiciones ambientales y el equipamiento pueden
alterar la precisión con la cual la velocidad refleja la
intensidad (Jeukendrup and van Dimen, 1998b).
La observación directa puede también incluir
medidas subjetivas tales como la percepción del
entrenador acerca de la magnitud del esfuerzo de los
atletas (Hopkins, 1991). La percepción de los
entrenadores y atletas de la misma sesión de
entrenamiento ha sido estudiada por Foster et al
(Foster et al., 2001). Estos investigadores mostraron
diferencias significativas entre el entrenamiento
prescrito por los entrenadores y el entrenamiento real
que llevaron a cabo los atletas. Esta disociación
puede tener un impacto significativo respecto de la
efectividad del entrenamiento que prescriben los
entrenadores. Por lo tanto, la magnitud con la cual el
entrenamiento puede cuantificarse en base a las
observaciones directas es limitada. Debido a que este
método requiere la presencia de un observador en
cada sesión de entrenamiento, lo cual puede resultar
impráctico o imposible según las circunstancias; la
cantidad de datos que se pueden recolectar para
monitorear el entrenamiento con precisión puede
resultar inadecuada (Hopkins, 1991).
El uso de sistemas de posicionamiento global (GPS)
ofrece nuevas formas de monitorear la distancia
cubierta y la velocidad durante el entrenamiento
(Larsson, 2003, Rodriguez et al., 2005, Townshend et
al., 2008). La precisión de esta tecnología ha
mejorado de tal manera que el error medio para la
distancia se encuentra en el rango del 0.04-0.7%, y
los errores para la posición se encuentran en el rango
de los 1.94-2.13 m (Larsson and Henriksson-Larsen,
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
2001). Schutz & Herren (2000) hallaron que la
precisión en la predicción de la velocidad tuvo una
desviación estándar de 0.08 km·h-1 para la caminata y
de 0.11 km·h-1 para la carrera, lo que dio coeficientes
de variación de 1.38% y 0.82% respectivamente.
Escalas de Esfuerzo Percibido
Las escalas de esfuerzo percibido se basan en el
concepto de que los atletas pueden inherentemente
monitorear el estrés fisiológico que sus cuerpos
experimentan durante el ejercicio, y por lo tanto son
capaces de ajustar su intensidad de entrenamiento en
base a la percepción del esfuerzo (Robinson et al.,
1991). Este principio ha sido demostrado durante
ejercicios en estado estable (Robinson et al., 1991) en
donde el RPE de los atletas se correlacionó con los
cambios promedio en la frecuencia cardíaca y en los
cambios agudos en la misma (Green et al., 2006).
(Demello et al., 1987) pusieron de manifiesto que
todas las personas, entrenadas en resistencia o no, y
cualquiera que fuera su sexo, perciben el ejercicio
como "bastante duro", 13 en la escala de Borg (1970)
(Tabla 2), a la velocidad que corresponde al inicio de
acumulación del lactato sanguíneo y cualquiera que
sea el porcentaje del VO2máx.
6
7 Ligerísimo
8
9 Muy Ligero
10
11 Bastante Ligero
12
13 Algo Duro
14
15 Duro (pesado)
16
17 Muy duro
18
19 Durísimo
20
Tabla 2. Escala de Borg 6-20. (Borg, 1970)
Un estudio ha mostrado que el umbral de percepción
de la dificultad del ejercicio, establecido mediante un
protocolo triangular, no era significativamente
distinto de la velocidad al umbral láctico (entre 2,5 y
4 mM) mantenida durante 30 minutos, al menos. Un
meta-análisis de la literatura concluyó que si bien la
escala de Borg ha mostrado ser una medida válida de
la intensidad del ejercicio, la validez de los
coeficientes entre la escala de Borg 6-20 y las
variables fisiológicas de criterio no son tan altas
como se pensaba (Chen et al., 2002). Cabe mencionar
también que para que la valoración presente una alta
7/11
validez es necesario que el deportista tenga una
notable experiencia en el entrenamiento y en la auto
evaluación. Por otro lado, debemos comentar que
aunque no suele emplearse en el contexto de los
deportes colectivos, podría ser de gran utilidad
debido a su sencillez y validez.
Borg (1970), presentó su primera escala graduada del
6 al 20. El valor que el deportista indica después de la
ejecución del ejercicio o sesión se puede relacionar
con la FC. Simplemente, debemos multiplicar por 10
FCmáx VO2máx Escala de Percepción del Esfuerzo
< 35% <30% <10
35-59% 30-49% 10-11
60-70% 50-74% 12-13
80-89% 75-84% 14-16
>90% >85% >16
Tabla 3. Relación entre diversas variables fisiológicas y la escala de esfuerzo percibido (Pollock and Wilmore, 1990)
0 Nada, inapreciable
1 Extremadamente débil
2 Muy débil
3 Débil o ligero
4 Moderado
5 Algo duro
6 Y =0.86e^1.67x para mujeres,
7 Muy duro
8
9
10 Máximo
Tabla 4. Escala de Borg 0-10. (Borg, 1982)
TRIMP (Impulso de Entrenamiento)
Baniester et al (1991) propusieron un método para
cuantificar la sesión de entrenamiento en una unidad
“dosis” de esfuerzo físico. Estos investigadores
sugirieron que la respuesta de la frecuencia cardíaca
de un individuo, conjuntamente con la duración del
ejercicio, conjuntamente llamado impulso de
entrenamiento (TRIMP), podría ser una medida del
esfuerzo físico basada en el incremento de la
frecuencia cardíaca desde el reposo hasta el máximo
(Baniester et al., 1991, Morton et al., 1990). Un
TRIMP se calcula utilizando la duración del
entrenamiento, la frecuencia cardíaca máxima, la
frecuencia cardíaca de reposo y la frecuencia cardíaca
promedio durante la sesión de ejercicio:
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
el valor escogido. Así, por ejemplo, trabajo duro (15)
15x10= 150 puls/min.
Pollock y Wilmore (1990), relacionan en el siguiente
cuadro la escala de Borg con otras variables
fisiológicas utilizadas para el control de la intensidad
(Tabla 11). En 1982 Borg modificó la escala con el
fin de mejorar la anterior y para que tuviera
propiedades de una escala de razón, es decir,
puntuando del 1 al 10, de forma que 1 indicara nada y
10 máximo, así como que cuatro fuera el doble de
dos. La nueva aportación se denomina Escala de
Borg Category Rating 10 (Tabla 4).
Clasificación de la Intensidad
Muy Liviana
Liviana
Moderada
Fuerte
Muy Fuerte
TRIMP(w(t)) = Duración del entrenamiento
(min) × ∆FC × Y
Dónde:
∆FC = FCEJERCICIO – FCREPOSO/FCMAX – FCREPOSO
Y = 0.64e^1.92x para hombres,
e = 2.712
x = ∆FC
Y es un factor de ponderación que enfatiza el
ejercicio de alta intensidad y también es aplicado a la
ecuación para evitar dar una importancia
desproporcionada al ejercicio de larga duración y
baja intensidad en comparación con el ejercicio
intenso de corta duración (Baniester et al., 1991). El
factor Y se basa en los perfiles de lactato de hombres
y mujeres entrenados en relación con los incrementos
en la intensidad del ejercicio (Borresen and Lambert,
2008). La capacidad para cuantificar y reducir el
entrenamiento a un único factor, como es posible
mediante esta ecuación, es atrayente en términos
prácticos. Sin embargo, la utilización de este método
de cuantificación está limitada por la necesidad de
utilizar monitores de frecuencia cardíaca a lo largo
del entrenamiento. Además, se requieren mediciones
de la frecuencia cardíaca en estado estable, limitando
así la precisión con la que se podría cuantificar el
entrenamiento intervalado/intermitente. Busso et al
(1990), simplificaron la ecuación del TRIMP
multiplicando la fracción promedio de la potencia
aeróbica máxima durante el ejercicio por la duración
de la sesión, limitando el estímulo de entrenamiento a
la carga externa (Busso et al., 1990). Una limitación
adicional del TRIMP como medida de la carga de
8/11
enttrenamiento es que noo permite cuantificar
c llos deel producto del trabajjo muscularr, es decir la
mo odos de ejercicio no aeróbicos, tal como el pootencia desaarrollada (Jeeukendrup y Van Diem men
enttrenamiento con sobrecaarga. La ecuaación de Bussso 19998). El sisteema SRM (SSchoberer Raad Messtechnnik)
et al (1990) ffue adaptadaa para ser utilizada
u en el co
onsiste en un u medidor de potenciia SRM (biiela
enttrenamiento con sobreecarga, reem mplazando la in
nstrumentadaa), un conntrol de potenciap SRRM
freecuencia carrdíaca de reserva
r por el % de 1 (m
microordenad dor montadoo en el manilllar que regisstra
reppetición máxxima y la duuración por el número de y muestra loss datos) y unn cable senssor que perm mite
levvantamientoss. Sin embaargo, intentoos alternativvos transferir loss datos al microorden nador. Se han h
parra resolver esta limitación resu ultaron en la deesarrollado sistemas SRM esp pecíficos para
p
incclusión del RPE en la cuantificcación de la biicicletas de pista, carrettera y monttaña. Según los
inttensidad del eejercicio. in
nformes del fabricante, la precisió ón del sisteema
au
umenta con el e número dee galgas de deformación
d q
que
untuación d
Pu ma de las Zonas
de la Sum de ontenga: doss, ± 5%; cuaatro, ± 2%; ocho, ± 0,5%).
co
Frrecuencia Caardíaca Otro
O aparato que q ha apareecido más reecientementee en
ell mercado, el e Power Taap, también consiste en un
Laa puntuación de la suma de las zonass de frecuenccia microordenad
m or que regiistra y mueestra datos, un
carrdíaca es unaa modificación del cálcu
ulo del impullso caable sensor y un buje para la rueeda trasera que q
de entrenamiennto que faccilita la cuan ntificación ddel cu
uenta con och ho galgas dee deformación.
enttrenamiento intervaladoo. Se calccula duraciión
acuumulada (miinutos) de ejjercicio en cada una de llas El fabricante de este apara rato afirma que
q su precissión
nco zonas dee frecuencia cardíaca (i.ee, 50-60%, 660-
cin ess de ± 2,5%. La potenciaa podría ser ele indicador más
m
70%, 70-80%,, 80-90%, 90-100%
9 de la frecuenccia diirecto de la intensidad dee ejercicio en
n entrenamieento
carrdíaca máximma) y luego se
s multiplicaa este valor ppor y competició ón, y bien podría ser utilizada para p
un factor paraa cada zonaa (50–60%=1, 60–70%= =2, esstimar el gassto energéticco, ya que see considera que
q
70––80%=3, 80––90%=4 y 90–100%=5)
9 ). laa eficiencia mecánica, ccalculada co omo el trabbajo
reealizado div vidido por lla energía consumida, es
Reecientementee, se ha utilizado una versiión reelativamente constante (G Gaesser andd Brooks 19775).
mo odificada dee este métoddo (Earnestt et al., 20004, Siin embargo,, la potenciaa desarrollaada no siem mpre
Luucia et al., 20003) que ha sido
s denominnado el TRIM MP pu uede utilizarrse para maantener unaa intensidad de
de Lucía (Impeellizzeri et al.,
a 2004). En n este métoddo, enntrenamiento o determinadda, dada su grran variabiliddad
el tiempo pasaado en cadaa una de las tres zonas de soobre el terren
no (Jeukendrurup y Van Diiemen 1998)..
freecuencia carrdíaca (zonaa 1: debajo o del umbrral
ven ntilatorio; zoona 2: entre el umbral veentilatorio y el
pun nto de com mpensación ventilatoria; zona 3: ppor
enccima del puunto de com mpensación ventilatoria)
v se
mu ultiplica por un coeficiennte (k) relativ
vo a cada zoona
(k = 1 para la zzona 1, k = 2 para la zon na 2, k = 3 paara
la zona 3) y laas puntuacionnes ajustadass son sumadaas.
Estte método ppara la cuanntificación de d la carga de
enttrenamiento comparte laa misma lim mitación que el
méétodo de la puntuación sumada de las zonas de Figura 5. Sen
nsor ubicado enn la maza trasera (CycleOps®
®
freecuencia carddíaca, debidoo a que la ponderación
p de PowerTa
Tap SL 2.4)
cadda zona se inncrementa dee manera lin near, lo cual no
reffleja las resspuestas fisiiológicas po or encima ddel REFERENCI
R IAS
um
mbral anaeróbbico (Stagnoo et al., 2007))
AC
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AV
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ya en el laboraatorio, sino enn el terreno. Estos aparattos Modeliing the trainingg-performance relationship
r usinng a
de medición dde potencia (como
( el SR
RM o el Pow wer mixed model in elite sswimmers. Med d Sci Sports Exxerc,
Taap) se colocaan en la biccicleta y perm miten medirr y 35, 8388-46.
gistrar tantoo la potenciia como laa cadencia de
reg BA
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