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Edad:30
Pes:58
Talla: 180
Nivel de ejercicio: 3 veces por semana
índice de masa corporal; 17.9 delgadez aceptable
Gasto calórico: Necesidades calóricas diarias:1917kcal día
ALIMENTOS HC Kcal Total Proteínas Kcal Total Grasas Kcals Total TOTAL
Kcal Kcal Kcal Kcal
HC Proteí Grasas
(x 4) na (x 9)
(x 4)
DESAYUNO
Leche entera 4,5 x 2,5 11,25 45 3 x 2,5 7,5 30 3 x 2,5 7,5 67,5 142,5
ALMUERZO
Lentejas 60,1x 2,5 150,25 601 24,7x 2,5 61,75 247 1,1 x 2,5 2,75 24,75 872,75
Espinacas 4,3 x 1,2 5,16 20,64 3,2 x 1,2 3,84 15,36 0,3 x 1,2 0,36 3,24 39,24
MERIENDA
Plátano 20 20 80 0 0 0 0 0 0 80
Manzana 15,2 15,2 60,8 0,3 0,3 1,2 0,3 0,3 2,7 64,7
Total 35,2 35,2 140,8 0,3 0,3 1,2 0,3 0,3 2,7 144,7
Kcal
(2,4%)
CENA
Patatas 17,1 x 2 34,2 136,8 2,1 x 2 4,2 16,8 0,1 x 2 0,2 1,8 155,4
Yogur 9 9 36 3 3 12 2 2 18 66
azucarado
Total 29 49 196,8 32,1 61,2 244,8 131,5 161 1449,7 1891,3
Kcal
(31,5%)
TOTAL 64,2 331,66 1325,84 89,7 179,39 715,16 321,4 441,31 3972,4 6013,49
9
Kcal
(21,76%) (11,9%)
(66,34%
)