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Nombre: Andrea Manjares

Edad:30
Pes:58
Talla: 180
Nivel de ejercicio: 3 veces por semana
índice de masa corporal; 17.9 delgadez aceptable
Gasto calórico: Necesidades calóricas diarias:1917kcal día

ALIMENTOS HC Kcal Total Proteínas Kcal Total Grasas Kcals Total TOTAL
Kcal Kcal Kcal Kcal
HC Proteí Grasas
(x 4) na (x 9)

(x 4)
DESAYUNO

Leche entera 4,5 x 2,5 11,25 45 3 x 2,5 7,5 30 3 x 2,5 7,5 67,5 142,5

Pan 59 59 236 8 8 32 1 1 9 277

Mantequilla 0,4 0,4 1,6 0,6 0,6 2,4 81 81 1458 1462


Total 63,9 70,65 282,6 11,6 16,1 64,4 85 89,5 1534,5 1881,5
Kcal
(31,3%)

ALMUERZO

Lentejas 60,1x 2,5 150,25 601 24,7x 2,5 61,75 247 1,1 x 2,5 2,75 24,75 872,75

Salmón 0 0 0 17 x 2 34 136 3x2 6 54 190

Espinacas 4,3 x 1,2 5,16 20,64 3,2 x 1,2 3,84 15,36 0,3 x 1,2 0,36 3,24 39,24

Aceite de olive 0 0 0 0 0 0 100 100 900 900

Naranja 10,5 x 2 21 84 0,8 x 2 1,6 6,4 0,2 x 2 0,4 3,6 94


Total 74,9 176,41 705,64 45,7 101,19 404,76 104,6 109,51 985,59 2095,99
kcal
(34.8%)

MERIENDA

Plátano 20 20 80 0 0 0 0 0 0 80

Manzana 15,2 15,2 60,8 0,3 0,3 1,2 0,3 0,3 2,7 64,7
Total 35,2 35,2 140,8 0,3 0,3 1,2 0,3 0,3 2,7 144,7
Kcal
(2,4%)

CENA

Huevos 3x2 6 24 27 x 2 54 216 29,4 x 2 58,8 529,9 769,9

Patatas 17,1 x 2 34,2 136,8 2,1 x 2 4,2 16,8 0,1 x 2 0,2 1,8 155,4

Aceite de oliva 0 0 0 0 0 0 100 100 900 900

Yogur 9 9 36 3 3 12 2 2 18 66
azucarado
Total 29 49 196,8 32,1 61,2 244,8 131,5 161 1449,7 1891,3
Kcal
(31,5%)
TOTAL 64,2 331,66 1325,84 89,7 179,39 715,16 321,4 441,31 3972,4 6013,49
9
Kcal
(21,76%) (11,9%)
(66,34%
)

MANUEL MIGUEL GONZALEZ MARTINEZ 34

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