Step

Lightly
In
Mind, body, spirit

Camina gentilmente en mente cuerpo y espíritu

Cher Chevalier

Asherah Books
London

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Primera publicación por Libros Asherah, 2016

Todos los derechos se encuentran reservados. Este libro no puede reproducirse en
cualquier forma o medio sin previo y expreso permiso por escrito del editor. Excepto que
sea utilizado en breves citas, artículos o críticas.

Textos de derechos de autor © Cher Chevalier 2016 Los derechos de autor de Cher
Chevalier han sido declarados en conformidad con la Ley de Diseños y Patentes, 1988.

En la Biblioteca Británica se encuentra disponible un registro del catálogo del CIP (Club
Internacional de Prensa) para este libro.

ISBN 978-1-909187-917

Contenido

Introducción
PASO 1 Conoce tus No
PASO 2 Son Dos
PASO 3 Pon a prueba tus papilas gustativas
PASO 4 Bendice tu estómago
PASO 5 Snack consciente
PASO 6 Dulce Consciente
PASO 7 Bebida Consciente
PASO 8 Practica la Paz
PASO 9 La Felicidad sana
PASO 10 Ama y deja Vivir
Step Lightly Estilo de vida
Step Lightly Pensamientos
Step Lightly Habla
Step Lightly Acciones
Step Lightly Meditación
Step Lightly Amabilidad
Step Lightly Karma
Step Lightly Dar
Step Lightly Co-Creador
Step Lightly Agradecer
Step Lightly Perdón
Step Lightly Rezo
Step Lightly Eterno
Opciones de comidas
Opciones para el desayuno
Opciones para el almuerzo
Opciones para la cena
Opciones para el postre

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 Introducción

En el siguiente libro, les revelaré 10 simples pasos que sigo para mantenerme en forma. A
lo largo de mi vida, cientos de personas me han preguntado sobre mis hábitos
alimenticios, razón por la cual finalmente he decidido compartir mis pasos con el mundo.
Junto con los 10 pasos que ya mencioné, incluyo otras dos secciones: Estilo de vida Step
Lightly y opciones de comidas. Todas las comidas y bebidas listadas aquí son mis
favoritas y por lo tanto son solo opciones, no sugerencias.

Muchos lectores están familiarizados con el hecho de que soy vegetariana desde que nací,
como he compartido en mis libros anteriores. Quisiera agregar que los siguientes pasos
son personales, basados en mi experiencia y lo que ha funcionado para mí en toda mi
adultez. Mi selfie en la tapa de este libro, la cual tomé 3 meses después de haber
cumplido 44 años, demuestra que dichos pasos han funcionado muy bien durante mis 45
(de esta encarnación) y, como tal, debería seguir funcionando durante el resto de mi vida.

Como mucho de ustedes ya saben, soy Autora y Guía Espiritual. No soy dietista, doctora
o nutricionista. Espero que disfruten este honesto libro.

Amor y bendiciones, Cher x
www.spiritualadviser.co.uk

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 PASO 1
Conoce tus No

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Conoce tus No

Es vital conocer aquellas comidas y bebidas a las cuales deberías decirles que no. Todos
somos únicos y la mayoría tenemos un No único en lo que respecta a comidas y bebidas,
es decir, intolerancias alimenticias. Muchos de nosotros estamos familiarizados con
alergias típicas a alimentos tales como el gluten, el maní, el trigo y los lácteos. En la
actualidad todos somos conscientes de los efectos que produce tanta azúcar en el cuerpo
pero nuestros No consisten de muchos sorprendentes ítems que ingerimos. ¡Uno de mis
No es el pepino!

No te dejes engañar por aquellas comidas que deseas, podrían ser tus No. Si no estás
seguro respecto a tus No específicos, Step Lightly y controla la forma en que tu cuerpo
reacciona luego de ingerir ciertas comidas y bebidas. De esta forma, pronto podrás
seleccionar los alimentos que son adecuados para ti y los que no.

Paso a compartir 4 ejemplos de cuán sorprendentes pueden ser algunos No:

1. Uno de mis mejores amigos es tolerante a la leche pero si ingiere queso, su rostro
se inflama al igual que la luna llena.
2. Conozco a un joven que colapsó en la calle luego de haber consumido un paquete
de caramelos energizantes.
3. Uno de mis clientes no puede ingerir naranjas o jugo de naranja sin que esto le
provoque erupción en todo su cuerpo.
4. Una mujer con la cual compartí una conversación en un evento de caridad
rechazó el vino que le habían ofrecido ya que una vez se desmayó luego de haber
probado solo un sorbo. Sin embargo, puede consumir bebidas blancas.

Haz una lista de todos tus No y asegúrate de evitarlos a diario o, si es necesario,
elimínalos por completo.

En la versión de libro de bolsillo he incluido una página para que anotes un lista de tus
No.

7
PASO 2
Son Dos

8


Son Dos

De acuerdo a mis pasos, mantenerme en forma requiere dos comidas completas y una
tercera opción de comida liviana por día.

Simplemente ten en cuenta que:

Si elijo un desayuno liviano, tendré almuerzo y cena completos.

Si elijo un desayuno completo, tendré un almuerzo liviano y una cena completa.

Elijo la opción de cena completa a diario, y solo realizo cambios entre el desayuno y el
almuerzo liviano. Si no cumplo con esta regla, tiendo a perder peso. Manteniendo la
rutina de dos comidas completas diarias, con la tercera opción de comida liviana para
desayuno o almuerzo, logré mantener mi peso entre 48 y 50 kilos desde mi adolescencia,
siendo éste el ideal para mi contextura física.

Los postres son también opcionales y puedo comer uno cualquier día que lo desee. He
incluido una opción de Postre Liviano y también la opción de dos Postres Completos por
semana en la sección de Postres.

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 PASO 3
Pon a prueba tus papilas gustativas

10


Pon a prueba tus papilas gustativas

Uno de los mayores placeres de la vida es disfrutar de una comida que sea tanto deliciosa
como sana. Se estima que las personas pasan hasta un tercio de sus vidas comiendo y
cocinando con familia y amigos. Esto no incluye la cantidad de tiempo en la que una
persona promedio piensa en la comida. Ya que invertimos tanto tiempo preciado de esta
forma, deberíamos aspirar a hacer lo mejor que podamos para disfrutarlo a pleno.

Existen miles de alimentos y sabores de cocinas alrededor del mundo para degustar, por
lo tanto, ¡anímate, experimenta y disfruta! Pero Step Lightly con tus papilas gustativas y
con tu intuición. Cuando pruebes nuevas comidas y sabores, hazlo solo en una pequeña
cantidad, probando no solo el sabor sino también cómo huele, observa el aspecto de la
comida y cómo te sientes intuitivamente hacia ella. Si sientes que no es para ti, entonces
probablemente no lo sea. Continúa y descubre todos aquellos maravillosos alimentos que
son buenos para ti.

La siguiente lista detalla cientos de mis alimentos naturales favoritos:

Moras, frambuesas, pasas sultanas, arándanos, uvas crespas, bayas de asaí, bayas del
sauco, bayas de goji, sandia, uvas rojas, aguacate, pasas de uva, arándanos negras,
arándanos rojos, pomelo rosado, calabaza, melón cantalupo, melón dulce, dátil, uvas
verdes, fruta noni, guayaba, ciruela, lichi, manzana, mandarina, kiwi, cerezas, pelón,
damasco, mango, aceituna, chirimoya, coco, fruta del dragón, naranja, pera, ciruela, fruto
de estrella, quinoto, cerezas negras, limón , maracuyá, mangostán, granada, higos,
mandarina satsuma, durazno, banana, menta, flor de sauco, vainilla, albahaca, cebollines,
orégano, perejil, salvia, ajo, quimbombó, alfalfa, verdolaga, coliflor, repollitos de
Bruselas, brócoli, berenjena, porotos, arvejas Petit Pois, lechuga repollada, repollo verde,
repollo rizado, arvejas , pimiento verde, frijol de mantequilla, maíz dulce, endivia, col
china, berro, apio nabo, espinaca, chauchas, zapallito, mini mazorcas de maíz, alcachofa,
acelga, castaña de agua, rúcula, arvejas dulces, kale, cebolla, garbanzos, berro,
champiñones, apio, lentejas, repollo blanco, castaña de cajú y almendras.

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 PASO 4
Bendice tu estómago

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Bendice tu estómago

Step lightly y bendice el sistema digestivo con el cual has sido bendecido ya que es el
único que tienes y es necesario que funcione bien durante toda tu encarnación. Se estima
que el tamaño aproximado del estómago de un adulto equivale al puño de tu mano.

Un bol o un plato completo para cada comida es suficiente. Si te excedes, sobrecargaras
tu sistema. Es más, comer en forma excedida puede causar que el estómago aumente de
tamaño, provocando la necesidad de comer cada vez más para sentirse lleno.

En ocasiones especiales como cumpleaños, bodas y Navidad a menudo nos excedemos, si
esto funcionara como un permitido estaría bien pero este no sería el caso si lo repetimos
todas las semanas menos aún todos los días.

El intestino humano, el largo tubo que va del estómago hasta el ano, es de
aproximadamente 6.1 metros y solo 2.54 centímetros de diámetro. Todo lo que consumes
viaja a través de este delicado tubo. Mantenlo presente para evitar excederte. ¡Mantén tu
estomago bendecido!

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 PASO 5
Snack consciente

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Snack consciente

Step Lightly con snacks livianos entre una comida y otra. Creo que los snacks son
importantes siempre y cuando sean saludables.

Aquí listé algunos de mis snacks saludables favoritos y que disfruto en cualquier
momento del día. En general, los llevo en el bolso y cuando viajo:

Papas saladas
Chips de Kale
Almendras
Galletas de arroz
Semillas de calabazas
Castañas de cajú
Banana
Manzanas rojas
Sandía
Semillas de granada

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 PASO 6
Dulce Consciente

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Dulce Consciente

Step lightly con los snacks dulces. Todos tenemos nuestros dulces favoritos y es bueno
disfrutarlos de tanto en tanto. Personalmente, no creo que sea bueno o necesario comer
esos dulces favoritos a diario.

En cuanto al azúcar, debe consumirse solo moderadamente. No consumo bebidas ni
cereales con azúcar y no le agrego a lo que como o tomo.

Esta es una lista de algunos de mis dulces favoritos que tengo en ciertas ocasiones y solo
en pequeñas cantidades. Por ejemplo:

Chocolate amargo con menta (3 máximos, nunca una barra completa)
Crumble de manzana y crema vegana (una pequeña porción)
Galleta de avena y almendras (una porción)
Mantequilla de maní y Energy Balls de coco (3 pequeñas)
Helado vegano de vainilla (2 pequeñas cucharadas)
Postre helado de mango (2 pequeñas cucharadas)
Cup cake con caramelo (uno pequeño)
Caramelo de orozuz de frutilla (3 pequeñas porciones)

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 PASO 7
Bebida Consciente

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Bebida Consciente

Step lightly al probar bebidas alcohólicas o con azúcar. En general, tiendo a tomar bebidas
sin alcohol y con la menor cantidad de azúcar. Tomo agua mineral todo el día y a diario.

Cuando consumo bebidas alcohólicas, en general tomo solo dos tragos como máximo o,
si es mi cumpleaños o Navidad, un máximo de tres.

Esta es mi lista de tragos favoritos:

Step Lightly Bebidas sin alcohol
Agua Mineral
Agua con gas Soda
Leche de cáñamo (omega 3 de origen natural)
Leche de coco
Te de hierbas
Te de menta fresca

Step Lightly Bebidas alcohólicas
Vodka y agua con gas
Gin y soda
Bacardi y soda
Champagne
Martini flor de sauco
Martini pétalo de rosa

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 PASO 8
Practica la Paz

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Practica la Paz

Step Lightly y practica la paz. El estrés desencadena muchos efectos negativos: ansiedad,
enojo, antojos, enfermedades y problemas de salud. La paz tiene un buen efecto en tu
mente, cuerpo, espíritu y salud.

Elije ser pacífico y no le permitas a nadie, incluyéndote, que te quiten tu paz: créala,
constrúyela y mantenla para disfrutarla y compartirla con otros.

Cuando algo te altere, entrénate para reaccionar pacíficamente y conviértelo en un hábito
hasta que tu respuesta natural sea la paz.

He incluido una lista para practicar la paz:

Relájate y descansa cada parte de tu cuerpo
Calma tu mente hasta que no haya pensamiento
Medita en la paz
Reza por tu paz interior
Lee
No te compares con otros, eres único
Ámate y perdónate
Sé compasivo contigo mismo y con otros
Respira lenta y profundamente hasta sentir calma en tu interior
Sé paciente contigo mismo y con otros
Sé no violento en tus pensamientos, palabras y acciones
Haz que tu hogar sea un lugar de paz y tranquilidad
Mantente silencioso y quieto intencionalmente, sin hablar o pensar, solo sé

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 PASO 9
La Felicidad sana

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La Felicidad sana

Step Lightly en tu propio viaje de placer y descubre todas las cosas que te hacen feliz.
Investiga a fondo y descubre las innumerables maravillas que elevan tu espíritu.

Siéntete contento y agradece todo lo bueno en tu vida y en el mundo que te rodea, sé feliz
y rodéate de aquellos que te llenan de alegría.

La felicidad nos cura el corazón, mente, cuerpo y alma. Comienza tu búsqueda de la
eterna felicidad alegremente y con un plan positivo.

He incluido una lista de solo algunas de las cosas que me hacen feliz:

Cantar ciertas canciones, mayormente desde el corazón y en voz alta
Bailar, por lo general sola y en pijamas
Reír
Sonreír
Bendecir a otros cuando menos lo esperan
Asistir a clubes de comedia
Caminar por bellos lugares
Mirar películas divertidas
Ejercitar, hacer yoga y andar en bicicleta
Jugar con mis mascotas
Estudiar sobre la vida salvaje
Escribir libros, poemas y canciones, especialmente los que entretienen a los niños
Cenar con amigos y familia
Aprender hechos fascinantes sobre la naturaleza
Ver como mis alumnos alcanzan el éxito
Reflexionar sobre las maravillas de las fuerzas invisibles
Explorar secretos esotéricos revelados por la Divinidad
Enfocarme en mi amor a Dios

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 PASO 10
Ama y deja Vivir

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Ama y deja Vivir

Step Lightly en este planeta. Preocúpate por ti y por los otros. Lleva una dieta inofensiva,
que no lastime a otros. Vive amablemente y libre de Karma.

Nosotros, los seres sintientes, viajamos por este mundo juntos y visitamos temporalmente
esta tierra, sea por un nanosegundo o un siglo. Es importante que sea un caminar gentil y
que disfrutemos del viaje sin causar daño a nadie.

Todos los seres deseamos las mismas cosas fundamentales: ser libres, ser felices, estar
seguros y cuidados, tener alimento y agua. Creo que la mayoría (si no todos) los seres
deseamos ser amados también. Unidos podemos lograrlo.

Como seres humanos tenemos un deber de cuidado sobre otros seres en la tierra. Tenemos
la responsabilidad de asegurarnos de que todos los seres en nuestro planeta tengan sus
necesidades fundamentales cubiertas. Tenemos todo el derecho a cuidar y proteger. No
tenemos derecho a matar a ningún ser. Morir es un proceso natural de la vida, matar no lo
es.

Como ser sensible (con la capacidad de sufrir) no deseo ser asesinado y comido por otros.
Sintiéndome yo mismo de esta manera, razono que no deseo que ningún otro ser sensible
sea asesinado y comido. De ahí nace mi elección de mantener un estilo de vida en el que
no como carne ni pescado. Yo nací de padres vegetarianos y he elegido adherirme a su
visión de una dieta no violenta durante toda mi vida.

Tú también tienes la capacidad de elegir lo que es correcto y bueno. Sé tú mejor yo. Otros
seres tienen el mismo derecho a vivir como tú. ¡Cuentan contigo!

25
 Step Lightly
Estilo de vida

26


Introducción

Como Guía Espiritual, sugiero a mis clientes y a mis estudiantes que tener un estilo de
vida Step Lightly significa llevar una buena vida, lo que requiere aplicación práctica.
Leer, pensar o discutir sobre cómo vivir una buena vida no es suficiente: debemos aplicar
técnicas para garantizar una transformación positiva.

Las siguientes técnicas, si se aplican con motivos puros, podrían cambiar la vida de una
manera sencilla pero dramática para el mejoramiento de todos. Estén siempre atentos a
que ustedes como Seres tienen poder y que todo lo que comen, beben, piensen, hagan y
digan, o bien, añadirá luz dentro suyo y, por lo tanto, en el mundo que los rodea, o
añadirá oscuridad en su interior y en el mundo que los rodea.

¡Te deseo el bien en tu viaje gentil! Que la Divinidad te guíe.

27
 Step Lightly
Pensamientos

Step Lightly en tus pensamientos. Elegir tener buenos pensamientos es un paso poderoso.
Hago hincapié en la palabra “elegir” por la sencilla razón de que tus pensamientos son
tuyos: tú mismo debes ser capaz (con un poco de esfuerzo) de elegir qué tipo de
pensamientos puedes permitirte en tu mente. ¡Pónte a cargo! Si no te gustan los patrones
de pensamiento que se han cristalizado en tu mente con el tiempo, si no son pensamientos
buenos o positivos, elige no permitirlos más.

Aquí sugiero una técnica: cuando un pensamiento negativo surja dentro de tu campo de
pensamiento, detenlo inmediatamente. No permitas que se ejecute en una cadena de
pensamientos, detenlo en el primer pensamiento negativo. Y, si es necesario, di para ti
mismo o en voz alta: "elijo tener buenos pensamientos positivos, productivos y felices".
Así como no permites que la basura entre en tu hogar, no permitas que el pensamiento
negativo invada tu hogar interior.

28
 Step Lightly
Habla

Step lighlty al momento de hablar: si lo que tienes que decir no es verdadero, necesario y
amable, ¡no lo digas! Las palabras tienen poder, y así como los pensamientos se
cristalizan y se manifiestan con el tiempo, también lo hacen las palabras.

He escogido hacer todo lo posible para no usar palabras que maldigan por la sencilla
razón de que su raíz es causar ofensa. También he elegido hacer lo mejor posible para no
mentir y, en cambio, decir la verdad. El chisme es otro mal uso de la palabra que he
escogido evitar ya que es negativo y causa daño.

Asegúrate de que tus palabras no humillen a los demás. Si tienes un reclamo para hacerle
a alguien, habla con sinceridad, con calma y di solo lo necesario. Haz que tus palabras
sean constructivas no despectivas. Recuerda que tus palabras crearán luz u oscuridad.

En última instancia, habla solo si tus palabras tendrán un impacto más positivo o
correctivo que tu silencio.

29
 Step Lightly
Acciones

A medida que aprendes a potenciarte con las técnicas de pensamiento y habla
mencionadas más arriba, debería resultarte mucho más fácil y, de hecho, más natural que
tus acciones sean inofensivas. La violencia es la forma más baja de comunicación, lo que
significa que uno tiene tan poco dominio sobre uno mismo y sus emociones que tiene que
recurrir al impulso negativo, un acto de violencia. Si sientes que la rabia se acrecienta en
tu interior, no actúes sobre ella, solo observa. Si es posible, ve al aire libre, pon algo de
música o, aún mejor, ¡mira algo divertido!

En unos instantes, la rabia se disipará si no actúas sobre ella. Cuanto más practiques esta
técnica, más paz y alegría crearás en tu vida.

30
 Step Lightly
Meditación

Step Lightly en la meditación. Viaja hacia adentro para encontrar el santuario interior en
tu corazón. La meditación es clave para superar tu yo inferior, compuesto de emociones
negativas, ansiedad y miedo.

Debes buscar este santuario interior de forma pacífica. Entrena la mente para que se
silencie a tu voluntad. Sumérgete en la felicidad interior que reside en el centro de tu
corazón, con Dios Todopoderoso amándote.

Tanto si prefieres meditar con música o en silencio, o incluso cantar, hazlo con la
intención de encontrar lo Divino dentro de ti.

En la versión de bolsillo de este libro he incluido una página para que puedas hacer tu
propia lista Step Lightly de experiencias de meditación.

31
 Step Lightly
Amabilidad

La amabilidad es una fuerza, no una debilidad. Ser amable significa que estás pensando,
hablando, actuando y viviendo para el mejoramiento de todos los Seres, no solo los seres
humanos, y no solo a ti mismo.

La disciplina es un primo cercano de la amabilidad. Si no estás siendo disciplinado
contigo mismo o con tus seres queridos, en realidad no estás siendo amable.

Una disciplina positiva, buena y estructurada es un requisito previo para vivir una buena
vida. Si confundes amabilidad con debilidad y te excedes contigo mismo o abusas de tus
seres queridos, ya sea emocionalmente o de otra manera, no estarás contribuyendo al
proceso evolutivo ni estarás beneficiando al Ser en cuestión.

La compasión es una amiga cercana de la amabilidad. Ser compasivo significa que estás
dispuesto a hacer un esfuerzo extra o incluso sufrir por el bien de los demás. Si todos
fuéramos compasivos con todos los seres habría muy poco sufrimiento en el mundo.

¡Busca oportunidades para ser compasivo y bondadoso!

32
 Step Lightly
Karma

Step lightly para equilibrar tu karma y lograr estar libre de Karma. Equilibrar el karma es
una de las razones principales para estar en la tierra. Así que antes de salir de esta
dimensión, asegúrate de que hayas hecho todo lo posible para limpiar tu deuda kármica.
Si le debes algo a alguien, resuélvelo, ya sea dinero, tiempo o una disculpa. Ata los cabos
sueltos. No dejes ningún asunto pendiente. Sé práctico.

Cualquiera puede ser sacado de esta vida en cualquier momento. No solo dejas este
mundo cuando eres anciano y estás enfermo. La forma más espiritual de vivir es ser feliz,
servicial y libre de karma, de modo que estés listo para encontrarte con tu Creador Divino
en cualquier momento, ya sea por conexión Mística o por morir y abandonar este mundo.

33
 Step Lightly
Dar

Step Lighlty en tu vida, dar es primordial. No siempre tiene que ser dinero; puede ser tu
tiempo, ropa o un consejo. Trata de ser consciente de las oportunidades para dar. Sé de
ayuda. Las cosas pequeñas pueden significar mucho.

Recuerda que cada respiro que tomas es un regalo que se te da, no es tuyo. Si fuera tuyo,
no necesitarías depender del aire para respirar.

Animo a mis estudiantes a dar a otros en una variedad de maneras, especialmente a los
necesitados y vulnerables. Da y ve lo feliz que te hace.

¡Busca oportunidades para dar!

34
 Step Lightly
Co-Creador

Como co-creadores con El Creador Divino estamos destinados a apuntar a lo más alto y a
lograr lo que algunos pueden llamar milagros.

Step Lightly y busca profundamente dentro de ti para descubrir lo que te moviliza. Cada
Ser es completamente único, con los dones que el Creador divino le concedió. Averigua
cuáles son tus dones buscando en tu corazón, alma y mente:

¿Qué es lo que más te molesta de este mundo?

¿Qué te hace más feliz?

Si pudieras, ¿qué cambiarías sobre el mundo en este momento?

Concéntrate en las tres preguntas, y cuando la energía emerja en ti, dirige todo su poder
para cumplir tu destino. Tú puedes inventar el próximo mejor dispositivo de última
tecnología. Tú puedes dar con el próximo descubrimiento en la medicina. Tú puedes,
incluso, salvar al planeta del desastre ambiental. ¡No hay límites!

35
 Step Lightly
Agradecer

Step Lightly y en gratitud a medida que caminas tu vida. Esta vida puede verse afectada
por pruebas y por una multitud de contradicciones, sin embargo, cada una de ellas es una
oportunidad no solo solo para aprender, sino para fortalecerte.

A veces puede ser difícil, pero vamos a lograrlo. Podemos alcanzar grandes alturas con
gratitud si nos recordamos a nosotros mismos que estamos evolucionando continuamente.

A medida que ganamos sabiduría y crecemos en conocimiento, nos volvemos menos
sujetos a los poderes de la suerte y más al mando de nuestro destino.

Haz una lista de gratitud. Incluye todo y a todos por lo que estés agradecido.

En la versión de libro de bolsillo de este libro he incluido una página para que puedas
hacer tu propia lista de Step Lightly Gratitud.

36
 Step Lightly
Perdón

Step Lightly y escribe dos listas de perdón muy detalladas:

Step Lightly Lista 1 de perdón: Incluye a todos los que necesitas perdonar, por todo, sin
importar el por qué. Agrega el motivo que estas perdonando.

Step Lightly Lista 2 de perdón: Incluye todo aquello que necesites que tu Creador Divino
te perdone, incluye todo, no importa qué, no importa cuán pequeño consideres que sea.

Usa abreviaturas o iniciales y símbolos en tus listas si te preocupa la privacidad. Nadie
más necesitará entender o incluso ver tus dos listas Step Lightly de Perdón.

Al comenzar estos importantes trabajos, presta atención a tu intuición, tu conciencia y
responde en consecuencia. Tú puedes sentir la necesidad de pedir disculpas a alguien en
persona, o incluso enviar un regalo para sanar una herida. En última instancia, podrías
sentirte tan inspirado por la curación que tus listas despierten tu deseo de hacer algo por
Dios.

En la versión de bolsillo de este libro he creado dos páginas de listas de perdón Step
Lightly para que comiences.

37
 Step Lightly
Rezo

Step Lightly gentil y silenciosamente. Ponte cómodo. Mantén quieta mente, cuerpo y
espíritu. Sin retorcerte ni moverte.

Mantén silenciosa mente, cuerpo y espíritu. No pienses ni cuestiones.

Una vez sumergido en tu silencio interior, respirando profundamente, con los ojos
cerrados, usa tu ojo interno y busca la luz dentro de ti.

Cuando la luz emerja de tu espíritu, revelándose interiormente, sin duda y con fe, sin
pedir nada, reza para estar en presencia de Dios.

En este bendito estado de oración, todas las peticiones que deseas que Dios conozca son
impartidas por tu espíritu.

Sé paciente. Siéntate y espera. Dios puede hablarle a tu corazón o espíritu en respuesta.
Dios todo los sabe y todo lo puede. Nada es imposible con Él.

Rezar de esta manera te ayudará a establecer una relación con Dios. Honra tu tiempo de
oración. Es sagrado.

En la versión de bolsillo de este libro he incluido una página para que puedas hacer tu
propia lista Step Lightly de experiencias de oración.

38
 Step Lightly
Eterno

¡Eres tú para siempre!

Cada uno de tus pensamientos, elecciones, palabras y hechos está co-creando tu propia
existencia y las circunstancias dentro de ella. Imagina lo excelente que puede ser tu
existencia si te das cuenta de tu poder en este momento y del impacto interconectado que
tendrá lugar en tu futuro, ya sea en esta vida o en la siguiente.

Como seres encarnados, todos somos "turistas" en esta dimensión física. Una vez
plenamente consciente de esta realidad, uno se vuelve tan humilde que el abuso egoísta de
los demás, ya sean humanos, animales o la propia tierra, se vuelve imposible.

Todos somos responsables de nuestros propios "roles" en la "vida". ¿Te sentirías listo
para encontrarte con tu Dios si hoy fuese tu último día en la tierra, y pararte con valentía
como el co- creador que Dios quiso que seas? Si no, entonces, hay trabajo pendiente en ti
mismo.

Step Lightly en todas las formas mencionadas y más; sé feliz y libre de karma en mente,
cuerpo y espíritu alimentando el cuerpo con alimentos espirituales (inofensivos) y
viviendo como tu yo eterno divino, para siempre.

39
Opciones de comidas

40


Introducción

Como mencioné en el Paso 2, Son Dos:

Para mantenerme en forma, elijo dos platos completos por día para mis comidas junto con
una tercera opción liviana, ya sea para el desayuno o almuerzo.

Simplemente tener en cuenta:

El día que elijo el desayuno liviano, luego tendré un almuerzo completo y una cena
completa.

El día que elijo un desayuno completo, entonces luego tendré un almuerzo liviano y una
cena completa.

Estas opciones que enumero en las siguientes páginas son solo algunas de las tantas
comidas que elijo incluir en mi dieta diaria y combino tanto con mis comidas completas
como con las livianas.

Yo creo que mi cuerpo es, en algún punto, una combinación de máquina y criatura
totalmente entrenable. Los pasos y las opciones de comidas que sigo me permiten
disfrutar de una amplia variedad de comidas y sabores de una multitud de cocinas y me
garantizan que no necesitaré dietas ni sufrir hambre. ¡Y me mantengo en forma!

En la versión de bolsillo de este libro he incluido páginas para que crees tu propia lista de
comidas livianas y completas.

41
Opciones para el desayuno

42


Opciones livianas

Granola con pasa de uva y leche de cáñamo

Trozos de melón y semillas de granada

Banana y un batido de frutilla

Opciones completas

Dos rodajas de pan integral con palta y chile

Salchicha vegana, Croquetas de papa, frijoles en salsa de tomate

Panqueques de champiñones y tomate con jarabe de arce y arándanos azules

43
Opciones para el almuerzo

44


Opciones livianas

Sopa de vegetales: cebollas, zanahorias, calabacines, papas, tomillo, sal y pimienta

Garbanzos y ensalada de rúcula con vinagre de manzana, aceto y aceite de oliva

Lentejas y dal de espinacas

Opciones completa

Hamburguesa vegana con lechuga y tomate, Kétchup

Vegetales fritos revueltos con rolls de sushi de aguacate

Tofu marinado con arroz y porotos verdes

45
Opciones para la cena

46


Opciones completas

Cena asada: bife vegano, papas al horno, pudding de Yorkshire, salvia y relleno de
cebolla, broccoli, zanahorias, salsa de cebolla

Spaghettis a la bologñesa con carne vegana

Curry de coco con arroz basmati con trozos de pollo vegano

Wok de vegetales y rolls primavera de vegetales

Guiso y dumplings vegetales

Espárragos y risotto de calabacín

Tarta de calabaza crocante con puré y arvejas dulces

47
Opciones para el postre

48


Opciones diarias livianas

Helado de mango

Ensalada de fruta

Yogurt de coco

Dos opciones completas por semana

Apple Crumble y helado vegano de vainilla

Brownie de chocolate y salsa vegana de chocolate

Cheesecake vegano con caramel

49

Cher Chevalier es una Guía Espiritual mundialmente reconocida y autora de 30 libros,
incluidos "La trilogía de una mística moderna".

Cher nació en el Oeste de Inglaterra. Trabaja como Guía Espiritual hace más de 20 años y
fue convocada por muchos programas de televisión de gran audiencia. Cher lleva una
vida devocional, asesora películas espirituales, realiza consultas privadas en forma
continua y se especializa en la asistencia a personas de todo el mundo y de todos los
caminos.

Cher revela en este libro 10 pasos simples para mantenerse en forma, simplemente

Step
Lightly
In
Mind, body, spirit.

Asherah Books

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 London

Fui absorbida por la simplicidad y verdad de este libro. Es una poderosa guía para
transformarse, nos muestra el camino para volvernos mejores seres humanos. Estoy
eternamente agradecida con Cher por la guía de luz que trae a la Tierra.
– Actress and Unicef Ambassador, Liz Solari.

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