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Aquí tienes una dieta sencilla para hacer en siete días. Hemos
incluido algunas opciones para cada comida y cada tentempié.
No importa por qué combinación optes, la ingesta diaria de
calorías será de 500 menos de lo habitual,
aproximadamente las 2.418 calorías que un español ingiere de
media al día. Mantente firme y, al terminar la semana, habrás MH en Twitter
reducido en 3.500 calorías tu ingesta, de modo que tu cuerpo
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Aquí tienes la
• Opción 1: 1 tazón de cereales integrales con 1 taza de leche respuesta:…
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desnatada. 2017-11-13
• Opción 2: 2 rebanadas de pan integral, 125 g de queso fresco 20:40:11
y 1/2 plátano.
Follow @menshealthESP 87.7K followers
• Opción 3: 2 magdalenas integrales bajas en calorías y 1
naranja.

> 11.00 H Tentempié (200 cal)

• Opción 1: Un yogur desnatado con 2 cucharadas de pasas.


• Opción 2: 1 rebanada de pan integral con 1 loncha de queso
poco graso.
• Opción 3: Batido hecho con un vaso de leche desnatada, 1/2
plátano y 4 cubitos de hielo.

> 13.30 H Comida (550 cal)

• Opción 1: 2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo,


lechuga, tomates y 2 cucharadas de mayonesa light; 1 manzana
mediana.
• Opción 2: Ensalada mixta con numerosas hortalizas de
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colores (pimientos rojos y verdes, tomates, lechuga, escarola...), Men's Health España
100 g de tiras de pollo a la plancha, 125 g de guisantes, 2 825 298 Me gusta
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cucharadas y de de
de aceite terceros
olivapara facilitar y mejorar
y vinagre la navegación,
balsámico; mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y
1 panecillo
recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.
integral; 1 melocotón mediano.
• Opción 3: Ensalada mixta con zanahoria rallada y 1
Aceptar Me gusta esta página Compartir
cucharada de vinagreta; una porción de pizza; 1 pera.
Sé el primero de tus amigos en indicar que le
> 17.00 H Tentempié (200 cal) gusta esto.

• 4 tostadas integrales con mantequilla light.

> 19.00 H Tentempié (200 cal)

• 1 magdalena integral y una loncha de queso bajo en calorías.

> 21.00 H Cena (600 cal)

• Opción 1: 100 g de pescado a la plancha, 1 patata mediana,


un plato pequeño de espinacas, ensalada mixta con zanahoria
rallada y 1 cucharada de vinagreta, 10 cerezas. TE PUEDE
• Opción 2: 100 g de pollo a la plancha, 1 patata mediana, 1 INTERESAR
plato pequeño de espinacas o brócoli, ensalada mixta con
zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta, 1/2 pomelo.
• Opción 3: 2 rebanadas de pan integral con 100 g de ternera
picada, champiñones salteados (con 1 cucharadita de aceite),
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lechuga y tomate picados, y 2 cucharadas de aguacate; 12 uvas. qué cada vez visibilidad y
más gente se más
Calorías diarias totales: 2.100cal cambia a esta conversiones
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Seis reglas básicas Alcanzia nº1 de Native
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1) No te saltes nunca el desayuno. Los estudios demuestran Ads #1
que hacerlo ralentiza el metabolismo hasta un 5 % para el resto
del día.

2) Cuanto menos tratado esté un alimento, mejor. Por


Mayor Mayor
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de trigo en lugar de por sabores rebuscados. más más
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3) Come a menudo. Cada vez que ingieres alimentos, tu
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metabolismo se pone a cien. nº1 de Native nº1 de Native
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4) Si te dan a elegir entre un bollito industrial y un Red de Native Red de Native
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bocadillo casero, elige el bocadillo. Siempre es mejor saber
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lo que comes... y una pieza de bollería tiene las mismas calorías
que tres rebanadas de pan.

5) Nada de alcohol. Hay estudios que demuestran que el


consumo de alcohol disminuye la capacidad del cuerpo de
quemar grasa en un tercio del total.

6) Aliña con moderación. Y usa sólo aceite y vinagre; los


aderezos para la ensalada contienen muchas calorías (por
ejemplo, 2 cucharadas de salsa de queso azul tienen 120
calorías).

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Comentarios
2 comentarios Ordenar por Lo más reciente

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Boris Lav
esto es pa mariconas , falta proteina , te vas a quedar sin musculo
,fofo y peor q nunca ,tanto pan tanto hidratos estamos locos o q?
vergonzoso
Me gusta · Responder · Marcar como spam · 2 · 3 de marzo de 2017 9:41

Williams Arias
Universidad Santo Tomás - Iquique
y tanto cuesta pensar para mejorar la dieta en vez de solo
decir cosas negativas, si tanto sabes, puedes agregar
carnes, pollo, pavo, etc en vez de comer tanto pan, por algo
te da 3 opciones.
Me gusta · Responder · Marcar como spam · 27 de marzo de 2017
2:17

Abraham Salcido
Desing Engineer en INDUSTRIAS VISIMAQ SA DE CV
Lo mas que pude llegar fue a las 1300 cal
Me gusta · Responder · Marcar como spam · 5 de enero de 2015 20:15

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