16. Que partes (fases) tiene el calentamiento.

 Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que

los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
 Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera,
hombros…).
 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin
llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni
movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
17. Consecuencias de la inactividad.
El sedentarismo se ha definido
como el realizar menos de 30
minutos de actividad física fuera de
horario de trabajo o más de 30
minutos de dicha actividad física
menos de 3 veces a la semana. Se
ha estimado que el sedentarismo
pudiere ser responsable de 12,2%
de los infartos al miocardio en la
población mundial y así, una de las
principales causas prevenibles de
mortalidad. La falta de actividad
física trae como consecuencia
además:

 El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto

de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez
y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
 Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome
metabólico.
 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar,
poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
 Disminuye el nivel de concentración.

18. Cuanta actividad física necesitamos.

Todos los días los niños y adolescentes deben hacer 1 hora o más de actividad
física. Actividades aeróbicas. La mayor parte de la hora
de actividad aeróbicafísica diaria debería ser de intensidad moderada o alta*, e
incluir actividad físicade alta intensidad por lo menos 3 días por semana.

19.Que entiendes por sedentarismo.

El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano que incluye poco ejercicio, suele
aumentar el regimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso
(obesidad) y padecimientos cardiovasculares.Es el estilo de vida en las ciudades
modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar grandes
esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos en donde las personas se
dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que se
presente este hábito.

20. Que es el doping.

El dopaje es el uso intencionado o no intencionado por parte de un deportista de

una sustancia o método prohibido por la Lista de Prohibiciones de la AMA. Es,
además, la administración o intento de administración de cualquier sustancia
prohibida o método prohibido a cualquier deportista.

El dopaje incluye otras formas de conducta indebida, como asistir, alentar, ayudar,
incitar o encubrir una infracción de las normas antidopaje o de cualquier intento de
infracción de las normas antidopaje, por parte de un deportista o un miembro de su
entorno, como su médico,
preparador, etc.El dopaje
constituye un fraude por
infracción de las normas del
deporte. Un fraude cometido por
personas que están sometidas a
las normas del deporte, se trate
de deportistas o de personal de
apoyo a los deportistas.

El dopaje es una forma de robar

el derecho de los deportistas
limpios a participar en una
competición justa, se produzca
durante el evento, durante el
entrenamiento, durante la selección del equipo o en cualquier otra fase del deporte.