X.

PLOSE1
KETTLEBELL

La nouvelle façon d’utiliser les kettlebells pour s’entraîner

Qu’est-ce que le programme
X.PLOSE1 KettleBell ?
!
C’est le niveau 1 de mon programme
de formation sur les kettlebells.
!

Il a été développé pour vous aider à

utiliser les kettlebells de la meilleure
des façons dans vos entraînements.
Quelques recommandations
avant de démarrer ? !
Obtenez l’avis de votre médecin avant de
commencer mon programme de
formation sur les kettlebells surtout si vous
avez des pathologies particulières.
!
Ce programme est conçu uniquement
pour les personnes en bonne santé, de 18
ans et plus.
Chaque entraînement représente une source
de blessures à ne pas négliger. Vous prenez
l’entière responsabilité de votre sécurité et de
la connaissance de vos limites.
!
Vous devez commencer chaque entraînement
par un échauffement. Ne prenez aucun risque
au-delà de votre niveau physique.
!
Si vous êtes fatigué ou vous sentez une douleur
anormale, arrêtez l’entraînement. Vous aurez
l’occasion de le reprendre quand vous vous
sentirez mieux.
APPRENTISSAGE
TECHNIQUE
 LA TECHNIQUE
!
Avant de vouloir passer à la partie entraînement,
l’important est d’apprivoiser la kettlebell et ses subtilités.
!
Par rapport aux 61 exercices
l’idée pour vous, si vous voulez vous donner
les meilleurs chances de succès,
est de les travailler tous individuellement.
!
Sur chaque exercice :
Faites 15 répétitions.
Récupérez 30 secondes.
Accumulez 5 minutes par exercice.
!
La répétition est le fondement
d’une bonne technique.