Professional Documents
Culture Documents
Yayınevi : Rota
Genelde, kendi yeteneklerimize bakışımız ile içinde bulunduğumuz durumun gereği olarak
düşündüğümüz şeyler arasında bir uyumsuzluk algıladığımızda strese gireriz.
Bedenin ani ve otomatik olarak büyük vitesle harekete geçmesi gibi kan dolaşımını sindirim
sistemi gibi vücudumuzun önemli mekanizma-larını olumsuz yönde etkiler. Örneğin mide ağrısı,
cilt bozuklukları, baş ağrısı, kas tutulması gibi rahatsızlıklar.
Stres tepkisi kısa ömürlü olarak ortaya çıkar. Sanki gaz pedalını sonuna kadar basmak gibi,
ani enerji patlaması sağlar. Eğer birbirini izleyen iki stresli olay arasında insanın kendini
yenileyebileceği kadar zaman varsa, her şey yolundadır.
1. Öncelikle uzun vadeli hedefler belirleyin. Mesela; on yıl sonraki, beş yıl sonraki, bu yıl
ki hedefler.
1. Hedeflerinizi davranış bağlamında gözden geçirin. Hedefinize ulaşmada
davranışlarınızın tutarlığını ve hedeflerinizi yeniden değerlendirin.
1. Hedeflerinizi sizin için kritik olan zaman birimlerine göre belirleyin. Amaçlarınız
günlük, haftalık ya da aylık süreler için düşünüldüğünde bu sizin için ne anlama
geliyor?
1. Yedek etkinliklerden kaçının. Elinizdeki asıl işi bitirmeden önce icat edeceğiniz bütün
yedek etkinliklerden kaçının.
1. Zamanınızı değerlendirin.
1. Yapmanız gereken işin ne kadar zaman alacağını kendinize sorun ve şu sözü de hep
hatırlayın. “Bir işin aldığı zaman, ona ayrılandan hep daha fazladır.”
1. Hesaba katmanız gereken her şeyin farkında olun. Hazırlayacağınız zaman tablosu
küçük ayrıntıları da dikkate alacak şekilde planlanmalı.
1. Size en iyi uyan çalışma şeklini bulmaya çalışın. Doğal ritminizle çalıştığınız nispette
üretken olursunuz.
1. Bir problem günlüğü tutun, işler kötüye gittiğinde veya kendinizi kötü hissettiğinizde
bunları günlüğünüze kaydedin.
1. Kendinize notlar yazın ve notları kolaylıkla görebileceğiniz bir yere asın. Şayet notlar
yazılmazsa bütün yük belleğinize biner.
İş ve ev hayatınızı dengelemek:
İddialı davranış:
Daha fazla ayrıntı istemek için hazırlıklı olun. Hakkında yeterince bilgi sahibi
olmadığınz bir isteği geri çevirmek yerine daha ayrıntılı bilgi vermesini istemek aynı
zaman da gereksiz çelişkileri de ortadan kaldırabilir.
İyi bir neden olmadıkça özür dilemeyin. Gereksiz yere özür konumunuzu tehlikeye
atacaktır.
Bir isteği reddederken, bir tema yakalayıp onu tekrar etmeye çalışın. Daha önce kullandığınız
sözcüklerle “hayır” demek fikrinizi değiştirmeye niyetinizin olmadığını gösterir.
Uygun ve tutarlı konuşun. Arada boşluklar olmayacağı için sözünüzü kesemeyecektir. Ayrıca
sözünüzü kes-meye çalışan kişi ile göz göze gelmeyin.
Söylemek istediğinizi bitirdiğinizde, doğrudan yanıt almak istediğiniz kişiye bakın. Onun
bakışını ve sessiz bir anı yakalayın. Sessizlik diğer kişiyi yanıt vermeye zorlayacaktır.
Başarının sadece kendisine ait olmadığını herkesin yapabileceğini ifade etmekle mümkün olur.
Göz teması:
Mesajınızı sadece sözcüklerle aktarmak değil aynı mesajı sesiniz ve gövdenizle de iletmeniz
etkiyi artıracaktır.
Kaslarınızı doğrudan rahatlatın. Stres tepkisi kas gerilimine yol açar, yani
hissettiğiniz ağrı ve sızılar düşsel değildir. Gerilim nerede olduğunu biliyorsanız,
gövdenizin o kısmını gevşetin. Oluruna bırakın. Gerilim azalışını hissedin. Kasları
gevşetmenin bir yolu da önce onları germektir, kaslar gerildikten sonra derinlemesine
gevşerler.
Oturuş ve duruş biçiminizi gözden geçirin. Kas gerilimi oturuş ve kötü duruş yüzünden
şiddetlenebilir. Oturuş ve duruşunuzda altın kural, omurganızı olabildiğince düz
tutmaktır.
Duygusal gerilimi salıverin. Sinir bozucu, bastırılmış duygularınızı yazıya dökün veya
öfkelerinizi teybe kaydedin ve bir kez daha dinleyin. Böylece sizi gerilime sokan bu
durumun mantıklı olup olmadığını fark etmeniz kolaylaşacaktır.
Fiziksel olarak yavaşlayın. Bütün gün durmaksızın koşturduğunuzda, stres altında olma
duygusu artar. Bu durumda yapılacak en iyi şey işi yavaşlatmaktır.
Bir mola verin. Molalar performansınızı artırır. Ara vermeden çalıştığınız zaman dilimi
uzadıkça performansınız düşer. Zaman tasarrufu için ara vermemek yanlış bir
ekonomi yöntemidir.
Etkinlik değiştirin. Mola verdiğiniz-de günün geri kalanında yaptığınız-dan farklı bir
şeyler yapmaya çalışın.
Mini molalar verin. 10-15 dakikalık aralar veremiyorsanız 10-60 saniyelik bir mini mola
verin ve bunu işin en yoğun olduğu anlarda bir an soluklamak için kullanın.
Düşünmeye zaman ayırın. Mini molanızdan sonra hemen kargaşaya dönmeyin. Bir süre
için bekleyin, yapmanız gerekenleri gözden geçirin ve yapacaklarınızı planlayın.
Derinlemesine rahatlama:
1. Etkin rahatlama: Zihni rahatlatmak için, yoga, esneme ve gevşeme hareketleri, derece
derece artan rahatlama egzersizleri, meditasyon, kendi kendine hipnoz ve ritmik
solunum.
Tutmanın Yolları
Erken uyarı sinyalleri: Hızlı solunum, ağız ve gırtlak kuruluğu, nemli ayalar, sıcaklık hissi,
gergin kaslar ve hazımsızlık gibi belirtilerden herhangi birisi stresin sinyalidir. Bu durumda
bilinçli bir şekilde sakinleş-meye çalışın. Bu mümkün değilse, sizi stresten uzaklaştıracağına
inandığınız şeyler yapın. Stresin nihai bedeli gövdenizin işlevini yitirmesidir. Ayrıca
davranışlarınızda meydana getireceği düzensizliklerle çevreniz ile iletişim kurmanızı
engelleyici durumlar ortaya çıkarabilir. Örn: Çok çabuk sinirlenmek gibi.
Daha çok rafine olmayan yiyecekler yiyin. Hiçbir şeyi alınmamış ürün. Kepekli buğday
ekmeği gibi. Bu tür yiyecekler kabızlığı gidermenin yanında kandaki kolesterol
miktarını düşürür ve midenin sindirim hızını da azaltır.
Pişirme işlemini en azda tutun. Yiyecekleri pişirmek bazen besleyici değerlerinin yok
olmasına yol açar.
Yağlara dikkat edin. Çok fazla yağ egzersiz yapmama durumunda fazla kilolara neden
olur. Yağı çeşitli kaynaklardan almaya özen gösterin.
Vitaminler ve mineraller. Dengeli bir rejim için düzenli bir şekilde mineral ve
vitaminleri almalısınız. Özellikle stresli durumlarda gövdenizi B vitaminiyle
destekleyin.
Eğer mönüde vejetaryen yemekler varsa bunları tercih edin. Daha sağlıklı ve ilginç
olurlar.
Tatlı yerine taze meyveleri tercih edin.
Spor yapın.
Dayanıklılık için egzersizler: Koşma, ip atlama vs.
Güçlülük için egzersizler: Jimnastik
Esneklik için egzersizler: Yoga
Sigara ve alkolden uzak durun.
Haplar ve ilaçların dozu: Mutlak ihtiyaç olmadıkça haplardan uzak durun.
Başarıyı kabullenin.
Başarılarınızı duyurun.
Başarılarınızı kutlayın.
Kendinize ödüller verin.
İyi yanlarınızın listesini çıkarın.
Başarılarınızı kaydedin.
Kendinize şöyle sorun: “işler bir parça daha iyi gitseydi durum nasıl olurdu ?”
Yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını araştırın .
Stresli olduğunuzda beklentilerinizi azaltın.
Tıpkı bir oyuncu gibi performansınızı prova edin.
UNUTMAYIN:Durumun kendisi değil, sizin bakış açısı stres vericidir.
Ve Kullanmanın yolları: