Cmo puede ayudar la psicologa en el control de peso?

La comunidad mdica asegura que son dos las claves principales para perder o controlar el peso:
establecer unas pautas de alimentacin adecuadas e instaurar hbitos que nos lleven a una vida
menos sedentaria. As, una persona que sigue unas pautas guiadas de alimentacin y realiza un
ejercicio fsico pautado tiene que reducir peso al disminuir su ingesta calrica y aumentar sus
necesidades de energa. La aritmtica as lo asegura, pero todos los que hemos iniciado una
dieta sabemos que no es fcil cumplirla a rajatabla, resistindose a las tentaciones, ni tampoco
somos capaces de instaurar hbitos que sean perdurables en el tiempo. Muchas personas al salir
de la consulta con el mdico o con el nutricionista se encuentran solas ante el peligro,
acompaadas tan slo de un papel en el que se incluye las comidas a realizar en los prximos
das y con la indicacin de haga ms ejercicio y, eso s, con mucha determinacin para esta vez
s cumplir lo que en el papel se indica. Sin embargo est comprobado que casi el 50% de las
personas que inician una dieta tienen deslices las primeras semanas, nicamente el 25% alcanza
su peso objetivo y tan solo un mnimo porcentaje consigue mantenerlo ms all de un ao.

Resulta claro que hay aspectos que influyen ms all de saber qu es lo que tenemos que hacer
para controlar el peso, y estos son factores de ndole emocional, de la gestin de los
pensamientos y conductas que pueden interferir en el control de peso. Aqu la psicologa
adquiere gran relevancia, pues nos puede ayudar a conseguir cambios de conducta y estilos de
vida ms saludables y es fundamental en personas que, adems de querer conseguir un peso
ms saludable, tienen aadidos otros problemas que pueden tambin influir en su peso, como
son la depresin, la ansiedad, los trastornos alimentarios, enfermedades crnicas etc.

Con asesoramiento y acompaamiento del psiclogo, conseguir cambiar las conductas

alimentarias y los pensamientos poco saludables, realizando una exploracin de tu caso
concreto, tus hbitos y tu contexto para poder realizar una intervencin a medida que seguir
unas pautas que sern similares a las siguientes, propuestas por APA (Asociacin de Psicologa
Americana). Fuente. INFOCOP.

Registrar sus conductas: Las investigaciones sealan que las personas que llevan
un registro diario de sus comidas, tienen ms xito a la hora de perder peso. Anote
sus pensamientos, sentimientos, e informacin sobre el entorno (que comi, cundo
y qu estaba haciendo). Esto le ayudar a entender sus conductas alimentarias, y a
identificar reas de cambio.
Registrar nivel de actividad: Este es otro aspecto importante del autoregistro.
Incluye no slo la cantidad de ejercicio que realiza, sino tambin su grado de
actividad a lo largo del da. Una tctica til aqu, puede ser el uso de un podmetro
para registrar el nmero de pasos diarios.
Establecer comidas regulares: Hay pacientes que prescinden del desayuno con
frecuencia, pensando que, de este modo, se reducen caloras o se ahorran para
ms tarde. Lejos de beneficiar, saltarse las comidas puede ralentizar su
metabolismo, hacerle ms propenso a atracones de comida, y tener un efecto
negativo sobre su salud.
Practicar alimentacin consciente": La investigacin muestra que las personas
con problemas de alimentacin no suelen prestar atencin a si realmente se sienten
hambrientos cuando comen. Los psiclogos pueden ayudar a aprender ejercicios de
 conciencia plena para incrementar este conocimiento, y hacer que la comida sea
ms agradable.
Identificar factores asociados con las comidas: A veces, las personas pueden
asociar ciertas emociones, experiencias o actividades diarias con conductas
particulares. Por ejemplo, si usted come normalmente viendo la televisin, su
cerebro hace una asociacin entre la alimentacin y la TV. En este caso, puede
comenzar a romper esta asociacin, evitando comer mientras est sentado frente a
la pantalla.
Reconocer emociones: Es importante averiguar qu est sucediendo
emocionalmente mientras picotea, come en exceso o elige alimentos poco
saludables. Identifique el sentimiento: Es aburrimiento, estrs o tristeza? Es
necesario que los pacientes determinen si en realidad estn hambrientos o
simplemente comen en respuesta a una emocin. Si usted no tiene apetito, trate de
satisfacer la necesidad de otra manera.
Modificar pensamientos y conductas poco saludables: Reforzar conductas
saludables es importante de cara a lograr sus metas de control de peso.
Frecuentemente, el tener que cambiar hbitos relacionados con la salud suscita
pensamientos y sentimientos negativos en las personas, que ven el proceso como
un castigo. A este respecto, algunos tienen una actitud de todo o nada,
identificando la prdida de peso en trminos de seguir o no seguir una dieta. La
labor de los psiclogos aqu es ayudar a hacer frente a los sentimientos negativos y
encontrar maneras de recompensar los cambios saludables en sus hbitos
alimentarios.

Parece se que no solo hay que saber qu hay que comer y qu ejercicio hay que

llegar a su peso objetivo.

La primera es