8 remedios naturales para la depresin

Se siente con poca energa? Tiene el nimo por el piso? Est pasando por un perodo de
tristeza? Tener bajones emocionales es algo que experimentan todas las personas. A veces
llamamos a este estado estar deprimido.

Pero la depresin clnica se diferencia de estos bajones porque, es ms intensa, dura por los
menos dos semanas (o ms), e interfiere con el desempeo normal en el da a da.

Si usted sufre de depresin y le han sido recetado medicamentos, debera seguir tomndolos.
Los consejos de este artculo le ayudarn a acelerar el proceso de recuperacin, tanto si toma
medicamentos como si no.

Aclaracin: Por lo mencionado anteriormente en este artculo propongo formas naturales de

recuperarse de una depresin ligera, sin pastillas ni mtodos artificiales. Si sufre de una
depresin severa, la consulta con un especialista puede ser vital para su recuperacin.

Cmo s si sufro de depresin?

Hgase las siguientes preguntas:

1. Sufre de fatiga o baja energa?

2. Se siente desesperanzado, pesimista o negativo?

3. Usualmente est triste, ansioso o con el nimo desinflado?

4. Tiene dificultad en concentrarse, recordar o tomar decisiones?,

5. Padece de sentimientos recurrentes de culpa, inutilidad, o vulnerabilidad?

6. Ha perdido el inters en hobbies y actividades que antes disfrutaba?

7. Sufre insomnio o hipersomnia (dormir ms ...)?

8. Ha tenido una variacin importante de peso sin hacer dieta (aumento o descenso)?
 9. Tiene pensamientos de hacerse dao a s mismo?

(Si tiene pensamientos de daarse a s mismo debe solicitar ayuda a un especialista o mdico
inmediatamente)

Si contest afirmativamente la mayora de las preguntas, puede estar sufriendo de depresin.

Hay que tener en cuenta que la depresin vara en su nivel de severidad. Podra estar al borde de
una depresin mayor o solamente estar sintindose triste, o sufrir una forma de depresin
suave.

Generalmente los mdicos sugieren antidepresivos y terapia. En este plan de 8 pasos, le

mostrar que tambin hay medios naturales, aparte de las pastillas para salir de una depresin
leve:

1-Nutricin:

Tome productos multivitamnicos o incorpore estos nutrientes a su dieta diaria:

Vitamina C, D y Zinc: La vitamina C ayuda a combatir el estrs. La vitamina D es clave para

mantener el bienestar, mientras que el zinc combate la melancola o tristeza.

cido flico: es un tipo de vitamina B. Mucha gente con depresin carece de cido flico en su
dieta.

Hierro: la falta de hierro puede causar anemia, y por tanto bajar el nimo.

Selenio: Una investigacin publicada en Biological Psychiatry (1991) por Benton y Cook sugiere
que niveles bajos de selenio en la dieta se correlacionan con ansiedad, depresin y cansancio.
Algunas fuentes naturales de alimentos con selenio son: pescado, castaas, carne, el ajo y granos
enteros.

Omega-3: Est comprobado que el Omega 3 levanta el nimo, mejora los sentimientos de
bienestar.

Procure evitar el alcohol. Aunque se sienta bien al comienzo, el alcohol es un depresivo y su

estado de nimo bajar.
Ver ms sobre el tema:

Antidepresivos Naturales

Alimentos para la depresin

Alimentos para la depresin (en ingls)

Soluciones Naturales

Dieta Anti-depresin

2-Haga ejercicio:

Estudios demostraron que el ejercicio es tan eficaz como la medicacin para tratar la depresin.
El ejercicio eleva los niveles de serotonina y dopamina (el qumico cerebral que nos hace sentir
bien). As ayudar a elevar su nimo.

La serotonina es el neurotransmisor clave del sentimiento de bienestar. Los cientficos han

descubierto que los niveles altos de serotonina elevan el nimo (mejoran y favorecen: el
bienestar, la calma, la confianza y la concentracin). Dr. A Carey

Consulte a su mdico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Tenga en cuenta que no
necesita ser maratonista para beneficiarse del ejercicio. Basta con empezar a caminar media
hora todos los das.

Ver ms sobre el tema:

Excercise and pharmacotherapy in the treatment of major depressive disorder

Exercise on par with drugs for aiding depression

3-Remedio 100% natural y eficaz.

Comparado con la Ipramina (droga para tratar la depresin) la hierba de San Juan tiene efecto
teraputico equivalente pero con menos efectos negativos (y los pacientes la toleran mejor).

El Hipericn o Hierba de San Juan es una planta trepadora, cuya infusin tiene propiedades
calmantes del sistema nervioso (por lo que puede usarse en trastornos del sueo) y usualmente
se emplea en el tratamiento de afecciones nerviosas, como la melancola y la tristeza. Eleva el
nimo y combate la depresin leve a moderada.

Se consume media taza dos veces al da, en forma de t hecho con las hojas secas de la planta.
Puede conseguirse en herboristeras o farmacias.

Ver ms sobre el tema:

Estudio (texto PDF completo): Comparacin de la Ipramina y la Hierba de San Juan (Hipericn) en
el tratamiento de la depresin.

La hierba de San Juan es tan efectiva como la terapia antidepresiva normal

4-Mantengase conectado

Sea sincero, reconozca el problema ante los dems y ante usted mismo. Lo mejor que puede
hacer es seguir conectado con los dems. Muchas veces sentir el deseo de aislarse o estar solo.
Pero contine haciendo planes y manteniendo el contacto con los que lo rodean aunque no
sienta inters.

Hablar de su situacin con un amigo, un consejero o un terapeuta puede ayudarlo a reconocer

que es lo que est molestndolo y decidir que hacer para comenzar a sanarse por dentro.

5-Duerma bien

Duerma el tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse. Esto significa 8 o ms horas segn
su biorritmo .

Dormir poco lo pondr de mal humor, dificultar su concentracin y rendir menos durante el
da. As que acustese ms temprano! Y si le cuesta conciliar el sueo evada las pastillas para
dormir. Mejor pruebe con ayudas naturales como la melatonina (que se encuentra en la leche y
es una hormona reguladora natural del sueo), la relajacin progresiva, y ciertos detalles que
deber cuidar para su descanso:

Ventile la habitacin adecuadamente durante el da.

Al ir a dormir oscurscala, o use un cobertor de ojos.

 Trate de evitar ver noticieros antes de acostarse. Prefiera escuchar msica que lo tranquilice, o
un buen libro.

No consulte las cosas con la almohada, los problemas lo mantendrn despierto si les da
cavida. Antes de acostarse pruebe escribir en papel todas las preocupaciones que tenga, para
consultarlo por la maana. As no tendr miedo de olvidarse de un asunto importante mientras
duerme y descargar sus temores. Si se quedan en el papel, no lo molestarn.

6- Luz solar

En casos de la "depresin de invierno" (trastorno afectivo estacional), la luz solar de buenos

resultados.

Para todo tipo de depresin, una dosis extra de luz solar tambin puede ayudar. Por eso,
asegrese de exponerse unos minutos cuando el sol brille.

Ver ms sobre el tema:

Terapia de luz

Depresin por falta de luz

7-Reduzca el estrs

Est comprobado que el estrs reduce la produccin de serotonina y por tanto disminuye la
sensacin de bienestar. Trate de relajarse, ya sea meditando, haciendo ejercicio, pasando tiempo
con personas que lo quieren.

Si es necesario piense de que formas puede aliviar la presin sobre usted: delegando
responsabilidades, trabajando con otra persona, pidiendo ayuda con tareas.

Ver ms sobre el tema:

7 tcnicas efectivas para combatir el estrs

8-Masajes
Se han realizado estudios sobre el efecto del masaje en personas depresivas y se encontr que
reduce la ansiedad y los sentimientos de depresin, acta sobre los niveles de cortizol, las
hormonas del estrs, y el ritmo cardaco. Adems aumenta la produccin de endorfinas y
serotonina.

Para obtener resultados se establecieron 2 sesiones por semana durante 5 semanas.

Ver ms sobre el tema:

Bases cientficas del masaje como terapia

Masagge Therapy Studies

Estos remedios naturales tratan los sntomas de la depresin, pero no sus causas. Igualmente, las
pastillas y medicamentos slo le aliviarn pero no le resolvern lo que est provocando que sufra
de depresin (a menos que su mdico determine una causa orgnica). Un terapeuta puede
guiarlo a recuperarse.

Si algo he aprendido en mi trabajo de psicloga, y trabajando con gente que sufre depresin es
que mucha gente prefiere esperar a morirse antes que ir a terapia, perdonar o tener que hacer
cambios en su vida. Suena ilgico, pero es real.

Recibo tantos comentarios en este artculo que debo advertirles esto:

1- Si est tomando antidepresivos y los sntomas siguen igual, haga una consulta con otro
especialista.

2- TERAPIA. La depresin no se le va a ir slo porque tome remedios o productos naturales.

Necesita trabajar sobre los pensamientos y acciones que mantienen su depresin.

3-Si tiene una depresin muy profunda... olvdese de los remedios naturales. Vaya urgente al
mdico clnico. La secuencia de visitas mdicas debera ser: mdico clnico + psiclogo +
psiquiatra (slo si el psiclogo lo recomienda).
Cul fu o es tu experiencia personal con la depresin? Qu ayud y qu cosa recomendara
evitar?

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Curso de M

Malvina Brizi, http://www.psicologiazen.com.ar/2010/11/8-remedios-naturales-para-la-

depresion.html#ixzz32IJiqsKx

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